Дневникът на един, КОЙТО не се ПРЕДАВА!

Аз съм на 16 год, 75 кг, висок 1,80, тренирам по сплит, стажът ми в залата е година и 5 месеца.
Водих си дневник и преди, но спрях, защото не можех да го обновявам всеки ден. Нещо ме накара пак да започна.

И така...

Ставане - 7:00
Закуска - 7:10 - овесени ядки с прясно мляко (1,5%), стафиди и Nescafe Strong (заради кофеина)
Тренировка - 8:00 - днес тренировката ми беше за рамо и трицепс

За рамо:
1. Раменна преса с дъмбели - 3x15 (загрявка)
                              - 4x12,10,10,8 (работни серии)
2. Вертолет - 3x10-8
3. Раменна преса с щанга зад врат - 4x10-8
4. Подвигане на дъмбели встрани от стоеж - 3x10-8

За трицепс:
1. Подвигане на щанга с тесен хват - 5x първите 3x10, вторите 2x7-5 (последните две бяха дропсерии)
2. Разгъване на трицепс с гръб към скрипеца - 4x12-10
3. Кофички - 2x12,10

Продължителност на тренировка - до 9:00

Хранене след тренировка (около час след нея - 10:00)
- 3 филийки пълнозърнест хляб
- Риба тон с растително масло
- Едно цяло варено яйце и един портокал

Ето и една скорошна снимка...

2 ра смяна ли си?
Ще те следя задължително.
Успех!

2-ра смяна съм, да.

Ето останалите ми хранения за деня:

11:30 - Яйца на очи и риба тон
15:00-15:20 - Питка с пилешко филе
20:00 - Пилешко бутче със сварени картофи и настърган морков

:)

Защо не правиш малки хранения, примерно някой друг плод между 15:00 и 20:00?

По принцип е добра идея. Може и да изяждам по някой плод през голямото междучасие (15:00), наред с питката с пилешко.

Ето храненията ми за деня:

11:30 - Яйца на очи и риба тон
15:00-15:20 - Питка с пилешко филе
20:00 - Пилешко бутче със сварени картофи и настърган морков

Това ли е всичката ти храна за деня?
Ако да - струва ми се малко.
Ако не - оформяй нещата по-разбираемо (в първия пост имаш спомената още храна)

Това ли е всичката ти храна за деня?
Ако да - струва ми се малко.
Ако не - оформяй нещата по-разбираемо (в първия пост имаш спомената още храна)

Разделил съм храненията си в двата отделни поста.

За мен така е твърде трудно за следене и преценка.
Разбира се - ти си знаеш най-добре, важно е на теб да ти е удобно.

Днес (вторник) беше нетренировъчен ден, а също и ден с много лоша храна. Даже ми е кофти.

За закуска - 3 препечени филийки с кашкавал
За обяд - Свинска пържола с пържени картофки (любимото ми ястие, но трябва да го намаля)
Следобедна закуска - Питка с пилешко филе
За вечеря - Свинска пържола с пържени картофки

Между другото, бях си поръчал Креатин Минохидрат и БЦАА от магазина на този сайт.
Получих ги - от утре ще ги добавям към храненията си...

Това е всичко :)

Виждам че си позволяваш картофки вечерта. И се чудя, ти да не сваляш килограми? Я кажи малко повече за твоите цели в спорта.

Ако свалях килограми, нямаше въобще да ям месо. Все пак искам да качвам мускулна маса, но без да се омазнявам излишно.

А това, че си забелязал, че хапнах нездравословно тази вечер, САМО тази вечер е!

Е ако не ядеш месо, когато сваляш, от къде си набавяш протеина? Само от яйца и други или :)

Ако свалях, нямаше да прекалявам с месото. Едва ли щях да го откажа.

Но аз качвам и не съм отказал месото - ям по-често пилешко, по-рядко свинско.

Аха, защото каза въобще и ми стана странно :D Че да прекалиш с месо не е като да прекалиш с картофки, така че няма проблем :D Въпроса е дали ще го усвоиш :)

ДНЕС (8-ми януари):

Ставане - 6:50
Закуска - овесени ядки, прясно мляко (1,5%)
          + 2 капсули BCAA на Optimum Nutrition
          + 5 грама креатин монохидрат на същата марка

Тренировка за: гръб, трапец и крака

За гръб:
За загрявка: Набирания с тесен, раменен и малко по-широк от раменния хват (с надхват) - 3x8-6

1. Пулдаун с тесен подхват - 4x12-10
2. Гребане на скрипец от седеж с раменен хват - 3x12-10
3. Гребане с дъмбел - 3x12-10

Няма нужда да споменавам упражненията за трапец.

За крака:
1. Клек с щанга (5x10,8,7,6,6) Най-тежката серия беше с 95 кг. (лоста + дисковете)
2. Сгъване на краката от седеж (3x10-8)
3. Повдигане за прасец от стоеж (3x10-8)

След тренировка - 2 капсули БЦАА

Хранене за деня:

Обяд - Свинска пържола с пържени картофи
Следобедна закуска - Питка с пилешка пържола
Вечеря - Свинска пържола с гъби в гъбен сос

:)

защо не приемаш БЦА-то 4-5 хапа преди и след тренировка ?

Вземам БЦАА преди И след тренировка, като и двата пъти вземам по 2 капсули.

Днес ми беше нетренировъчен ден, а храненията ми бяха:

1. Преди закуска - 2 капсули БЦАА Optimum Nutrition
2. За закуска (09:00)- Две филийки пълнозърнест хляб с кайма
3. За следобедна закуска (15:00)- Едно пилешко шишче + напитка със съдържание на БЦАА
4. За вечеря (19:30) - Телешка пържола с гъби и 3-4 парчета шпек в гъбен сос

Утре също няма да ми е тренировъчен ден, поради невъзможност за тренировка :(

Това количество ВСАА е твърде далеч от ефективно работещите дози.
Ако искаш да получиш полза от тази добавка, трябва да приемаш 10-20 капсули дневно.

Доста се двумях по въпроса с дневната доза и в крайна сметка използвам, това което пише на етикета върху кутийката с продукта, а на него пише ‘’Препоръчителна доза - 4 капсули преди и след тренировка’‘. А на самата кутийката на английски пише същото...
Приемам го и между храненията, но само до обяд, защото оттам нататък съм на училище.

Опитвам се да ти кажа, че работещата доза ВСАА е около 15 g дневно, пък ти го разбирай както ти е удобно и чети етикета на избран от теб език. :)

Опитвам се да ти кажа, че работещата доза ВСАА е около 15 g дневно, пък ти го разбирай както ти е удобно и чети етикета на избран от теб език. :)

Абсолютно прав е Кольо. Аз дори бих отишъл по-далеч, дори и 30-40 грама да пиеш, само ще си помогнеш. Очевидно не си кой знае колко тлъст :) , възрастта в която си, хормоните “бушуват”, и с повечко БЦАА, само ще си помогнеш да качиш повече маса. Незаменими са и при тренировки на гладно или големи дупки в храненето. Опира и до пари обаче. :) Може би комплексни аминокиселини също са вариант за теб :).

Хайде чао и успехи. :)

И така...

Ставане - 10:40
Закуска - 11:00 - 1. Мюсли със стафиди и дребни парченца плодове
                  2. Нектар мултивитамин + 5 грама креатин

40 минути преди тренировка - 5 капсули BCAA

Тренировка: само гърди

1. За загрявка - 2x15 лицеви опори с вдигнати на пейка крака
                - 3х12 Лег с дъмбели от наклонена нагоре пейка

2. Работни серии: Лег с дъмбели от наклонена нагоре пейка - 3 серии, от които 2 дропсерии:
                                                              1-ва серия - 10 повт.
                                                              2-ра серия - 6 повт. (по-голяма тежест от първата)
                                                              3-ра серия - 8 повт. (по-малка тежест от втората)
3. Флайс с дъмбели от хоризонтален лег - 4x10
4. Кросоувър с долни ръкохватки - 3x10
5. Кофички - 3x10, 8, 7 (30 сек. почивка между всяка серия)

Веднага след тренировка - 5 капсули BCAA

Обяд (а може би и следтренировъчно хранене): - Филе от скумрия в доматен сос
                                                  - Сок мултивитамин + 5 гр. креатин

Вземам БЦАА преди И след тренировка, като и двата пъти вземам по 2 капсули.

Днес ми беше нетренировъчен ден, а храненията ми бяха:

1. Преди закуска - 2 капсули БЦАА Optimum Nutrition
2. За закуска (09:00)- Две филийки пълнозърнест хляб с кайма
3. За следобедна закуска (15:00)- Едно пилешко шишче + напитка със съдържание на БЦАА
4. За вечеря (19:30) - Телешка пържола с гъби и 3-4 парчета шпек в гъбен сос

Утре също няма да ми е тренировъчен ден, поради невъзможност за тренировка :(

Само с тази храна, не “правиш” нищо. Млад си още. Сега точно си в период в който си на “естествени” стероиди, ако може да се каже нещо подобно. :) Но без храна няма да качиш, просто... :) Засили повече яденето като количество, като качесвто е добре, гледай и да ти е вкусно също, това е много важно. :) Има пряка зависимост м/у скоростта на покачване на мускулна маса и % мазнини. Тоест, най-простичко перифразирано, няма храна - няма борба :)

Хайде, лека вечер :)

п.с. - Препрочетох и реших да ти допиша/редактирам,че по-горе не бях точех. Малко са мазнините и протеинте(месо) в храната ти. Експериментираи с повече или по-малко на брой хранения. Виж как ще ти се отрази и визуално и функционално. Вкарай яйца в диетата си. Естествено цели. Аз на твоята възраст 12 и нагоре, на ден, си ги хапвах. Холестерола ти е последната грижа, на тея години, ако не посягаш към стероиди. Сега ти е момента да качваш с темпове, не го изпускай, после ще ти е по-трудно. :) Погледни идеи за храна от дневниците на другите, начини винаги има, стига да искаш. :)

Мерси Бобчо, добри съвети ми даваш. Само не разбрах защо мислиш, че не си набавям достатъчно мазнини и протеини? Не ям ли достатъчно месо дневно?

Мерси Бобчо, добри съвети ми даваш. Само не разбрах защо мислиш, че не си набавям достатъчно мазнини и протеини? Не ям ли достатъчно месо дневно?

Защото си “хилав”. :D)))) По-горе съм ти го хаписал - повече “сланинка” по-теб - по-лесно качваш мускули,... увеличи хапването и ще се изненадаш ;)

Хайде със здраве. :)