Never give up, Never Back Down !

Весела Kоледа на всички ! Пожелавам ви много здраве,щастие,късмет ! Повече мускулна маса , По-малко мазнини , Никакви контузии и повече тежести ! .. (sun)

840 лицеви опори - 40 минути !!! - Раззмазване :Д

Храна : Овес,Банани,Картофи,Яйца,Протеин на прах , Зеленчуци,Зехтин , Домашна баница с тиква;

Тренировка :

Бедрено разгъване на машина - 2х20х30кг
Лег преса - 1х30 - 60кг, 4х15 - 90кг
Клек - 1х20 - 20кг, 4х15-80кг
Напади - 4х10х10кг
Разгъване за задно бедро - 4х15х35кг
Тяга с прави крака - 3х20х20кг
Повдигане на калф машина за прасец - 4х15х60кг

Eдит : Ударих малко банани и протеин на прах и праз 2-ра тренировка :Д
25 рунда - 20 минути
5 набирания
10 лицеви
10 клека
и малко корем накрая ;)

Хора другият месец , ще започна да чистя и искам да ви попитам четох  , че с прием на Йохомбин (Има го и в Файър и в Стимулант Х и т.н - затова питам) не трябва да се приемат храни които имат тирамин , но чудно ми е , че аз доста често ям извара когато чистя ( и иначе де) около 500-600гр дневно и сутрин с овеса кисело мляко , та изварата съдържа ли тирамин? ..  И също така освен сирене и вино кои други храни имат?

Весело посрещане на новата година! :)

Хора другият месец , ще започна да чистя и искам да ви попитам четох  , че с прием на Йохомбин (Има го и в Файър и в Стимулант Х и т.н - затова питам) не трябва да се приемат храни които имат тирамин , но чудно ми е , че аз доста често ям извара когато чистя ( и иначе де) около 500-600гр дневно и сутрин с овеса кисело мляко , та изварата съдържа ли тирамин? ..  И също така освен сирене и вино кои други храни имат?

Весело посрещане на новата година! :)

Храните богати на така наречения токсин “Тирамин” са да речем плодовете който презряват. Най често това е при бананите ! Както ти каза в изварата и виното също има защото и те са един вид престоели храни. Сушени плодове, авокадо и др.

Благодаря ! А доколко знам с повечето бърнери не е добре да се приема ‘’ Тирамин’’ , значи дали е по-добър избор Л-карнитин+Малинови Кетони + Кофеин и CLA примерно? Защото няма как да се лиша от тези храни (изварата,бананите и т.н)

Благодаря ! А доколко знам с повечето бърнери не е добре да се приема ‘’ Тирамин’’ , значи дали е по-добър избор Л-карнитин+Малинови Кетони + Кофеин и CLA примерно? Защото няма как да се лиша от тези храни (изварата,бананите и т.н)

Аз ти препоръчвам това: Yohimbine, L-Carnitine, Caffeine, CLA !! :) И не се притеснявай ,че ще приемаш извара и тем подобни. За мен това е бла бла.. и аз пия креатин и след 20 мин 2йно кафе и ми няма нищо. Креатина си действа ! А въпреки това има хиляди теми с това ,че 1-то задържа водата другото я изхвърля и щяло да бъде проблем бла бла..

За много години хора ! Живи и здрави ( и в 2-та смисъла Здрави) :D

Навсякъде чета различни неща. Знам , че и при всеки е различно , но споделете ако имате мнение по въпроса за избора ми (колебая се много)

1- Йохомбин HCL PRIMAFORCE + Caffeine na Haya Labs + Л-карнитин ( може и едни омега 3 да вкарам)
2- Fyre
3- Stimulant X
4- Animal Pack

Хора другият месец , ще започна да чистя и искам да ви попитам четох

Гледам ви почнал периода на качване на 10.12, въпреки че пишеше 10.11, попрегледах назад, но храненето беше доста слабо за период на качване. Та мисълта ми е, няма ли да е по-разумно да качваш поне до края на януари,средата на февруари, за да има поне някакъв ефект от това качване?

Не знам омазах се здраво , все пак ще продължа най-вероятно до средата/края на месеца,ще видя.

Не знам омазах се здраво , все пак ще продължа най-вероятно до средата/края на месеца,ще видя.

Силно се съмнявам, за 20 дена да се омазниш толкова много .. по-скоро си въобразяваш от това че задържаш повече вода, и да си внушаваш само.

Реших да споделя с вас тази година как ще чистя :)

Тренировки - интензивни с по 30-60 секунди почивки,  6 дни в седмицата  Гърди и рамене , Гръб и задно рамо , Кардио и корем , Ръце , Бедра и прасци , Кардио и корем ,почивка и пак ; ако ми се тренира някоя неделя може да ходя на лостовете )

Хранене : на всеки 5-ти ден зареждам с двойно/тройно повече въглехидрати ( добавям към всяко хранене по 70-80гр спагети/ориз/макарони/грах и т.н :)
4-6 хранения  на ден (пилешко,овесени ядки ,протеин на прах,ядки,плодове,зеленчуци,зехтин,пълн.спагети/макарони/ориз/грах и т.н )

Добавки :
Yohimbine HCL na PRIMAFORCE
SCIVATION Xtend
Кофеин
Мултивитамини
Зелен чай на капсули

ПОЗДРАВИИИ !! :))

И другата зима живот и здраве по-добро качване на ММ

Тренировки - 5х5
Добавки : Протеин,Глутамин,Креатин
Хранене : картоф,овес,свинско,телешко,ориз,масло,яйца ...

Така планувам да протече 2014г - доста успешно за мен надявам се :)

Между другото протеина коя марка ти е ?

Syntrax Whey Shake

Утре фитнес с приятелката малко ,че и тя почва фитнес , лятото ще ходим нацепени 8-) .. :P .. Гърди и рамо ще правя 3 упражнения за гърди (полулег 5 серии , лег 5 серии , флаис 3 серии , Раменни преси с дъмбели 5 серии и разтваряне на дъмбели встрани 5 серии и накрая 15 мин пътека :D. В неделя съм решил да потренирам малко на лостовете , че съм забравил тръпката (силови,кофи малко,коремни,набирания и тичане) .. Храната закуска - овес с протеин,обяд месо и салата , след трен месо и въглехидрат(грах,ориз ит.н) вечер месо с салата и преди лягане извара/протеин на прах . Ще взимам от фитнеса XTEND на дози да пия докато дойде моят. Туй ще е тези 2 дни) :)

Хора някой да даде мнение за ‘’ XTEND’’ , че се чудя дали да дам парите , че не са малко ! А иначе избрах бърнър : FYRE + L-carnitine - Pure nurtion , но все още се двоумя за XTEND-A ? :)

Хора някой да даде мнение за ‘’ XTEND’’ , че се чудя дали да дам парите , че не са малко ! А иначе избрах бърнър : FYRE + L-carnitine - Pure nurtion , но все още се двоумя за XTEND-A ? :)

Xtenda не е кой знае колко лош но не си заслужава .. много пари е а и е пълен с изкуствени оцветители. Аз ти предлагам Modern BCAA ;)

То добре XTEND ама ако искаш да те възстановява хубаво ще свърши за нула време, така че по-добре земи обикновено BCAA.

То добре XTEND ама ако искаш да те възстановява хубаво ще свърши за нула време, така че по-добре земи обикновено BCAA.

Ами да аз мисля ,че съм му предложил даже правилния продукт :). Modern BCAA - Хвалят го а и по етикет си е пърфект :)

Хора моля за едно рамо , спешно ! Този път наистина предозирах с кофеина на таблетки , в залата ми стана лошо , треперя , имам ускорен пулс , мускулите ми се схващат при най-малкото движение, имам някаква параноя , устата ми пресъхва.. Моля Ви за едно бързо рамо какво да правя.

Сега започна и глава да ме боли и лицеви тикове , да кажа ли на родителите ми и да ходим до бърза помощ? Или да легна да спя , да не ги притеснявам.

Мен ми минава “предрусването” с тичане.

Пооправих се , но аз наистина предрусах яко 9 капсули по 200мг - 1та ;) :D

08.01.2014г.

Хранене :

1- 90гр овесени ядки , 1 доза протеин
2- 40гр сурови кайсиеви ядки
3-200гр пилешко , краставица,  7мл зехтин
4-200гр пилешко , краставица,60гр кафяв ориз , 7мл зехтин
5-200гр пилешко,краставица , 7мл зехтин
; - 3 чисти кафета.

Тренировка : Кардио,Корем
В даскало се раздвижих да видя как съм с лостовете , че особено лост не бях хващал скоро
- 50-тина кофички
-2-3 вида силово (успешно-широк,тесен,нормален хват)

Корем :
- Повдигане на краката от лег - 3х20
-Повдигане на краката от лег със свити крака - 3х20
-Повдигане на краката от вис със свити крака - 3х20
-Частични коремни преси с краката на по високо + 5кг - 3х20
-Наклони встрани с дъмбел в ръцете - 3х30
60 минути стълби

Добавки :
1 капсула мултивитамини и минерали

Така дойде време за чистене , тази година по от рано , не съм много доволен от тази зима , но все пак добре е поналях малко в ръцете , гърба , гърдите и краката , сега е време да изчистя с минимална загуба на ММ.

Ето мерки :
Бедро - 59см
Бицепс - 37,5см
Ханш - 101 см (тука яко ще се работи :Д)
Талия- 82см

13.01.2013г - Ден 1/90

Хранене :
1- 100гр овесени ядки + 1 доза протеин
2- 150гр извара + 2 зелени чушки + 7мл зехтин
3- (след тренировка) - 200гр пилешко филе + 80гр пълнозърнести макарони + 1 зелена чушка
4- 100гр пилешко + 100гр извара + 7 мл зехтин  + 1 зелена чушка
- 2 кафета

Тренировка :
1- Полулег с дъмбели - 3х10@13кг
2-Набирания широк хват - 5х8-12
3-Лег с щанга - 5х8-10@50кг
4-Мечка(Гребане с Т-щанга) - 5х8-10@45кг
5-Военни преси - 10@17кг , 7@27кг, 6@27кг , 10@17кг , 8@17кг
6-Лицеви + вертикален скрипец (суперсерии) - 3х15@85кг(на скрипеца)
20 минути пътека

Хранителни добавки :

1 доза Екстенд по време на тренировка
5 гр глутамин по време на тренировка
1 капсула мултивитамини след закуската
10гр глутамин преди лягане

Не си водя дневника , защото не ми остава много време .. Даскало,фитнес,излизане с приятелката и дните си летят :) иначе храненето е перфектно бих казал ,тренировките са кардио,фтинес,лостове,добавките са  глутамин аминокиселини,протеин на прах и кофеин на капсули. Качвам една снимка на моментната форма..

Поздрави на всички !

Ще се опитам да си водя дневника пак редовно,готино е ;)

30.01.2014г.

ХРАНЕНЕ :
1-90-100ГР овесени ядки , кисело мляко 2%(около 300-400гр) , 30гр протеин на прах
2- 250гр ябълка
3-200гр извара,200гр салата от зеле и моркови,7мл зехтин
4-200гр пилешко месо,50гр кафяв ориз,100гр салата от зеле и моркови,7мл. зехтин
5-200гр извара,200гр салата от зеле и моркови , 7мл зехтин
6-150гр извара

ТРЕНИРОВКА :
- Полулег с дъмбели - 5х10х15кг(единият дъмбел)
-Набирания - 5х10
-Лег с щанга - 5х10х50кг
-Мечка(гребане с Т щанга) - 5х10х45кг
-Военни преси - 5х10х27кг
-Лицеви опори + Вертикален скрипец (суперсерии) - 3х15х90кг(на скрипеца)
-30 минути бързо ходене на пътека под наклон ;)

Хранителни Добавки :
- 1 доза екстенд разтворена във вода по време на тренировка
-3 капсули кофеин
-3 зелени чая

... ВОДА: 3 ЛИТРА