от каде да си набавя нужния протеин

здравеите :) знам че трябва да си набавям по 4г-протеин на кг-телесна масса зада мога да качвам в момента съм 80кг..това значи 320-350г -протеин.от каде мога да си го набавям
относно протеините вече не и вярвам штото е пално с боклуци

извинявам се ако съм обаркал темата нов съм

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

Не си обАркал темата. ШТото е пАлно с хора,който ще ти дадат съвет.  От мене първият е да свалиш протеина на 2,5 гр макс. Иначе ще си като подвижна газова станция. Гледай да хапваш 200гр месо,100гр сирене, 5 яйца,500мл мляко. В моето меню това е основното всеки ден. Другото е плодове и зеленчуци и протеинова пудра след тренировка и сутрин на гладно.