Записки без име

Мерси, Вик!

Ето вчера какво правих:

HSPU на паралетки - 4х8
Push-press 32kg - 5x5 на ръка
същото без push :D 16kg - 3x6
лицеви с крака на високо - 3х30
кофи на пейка като този път качих и краката високо с 32кг - 3х15

...нещо от най-великия!

Искам да добавя, че имам мускулна треска на гърба от HSPU. Като сложиш паралетките, макар и да не са много високи, играта се променя. Определено вече ще се правят така. Мисля да добавя и тежести на краката :D

Днешната тренировка:

5 кръга от:

8 набирания усп. хват
10 Swing 32кг
5 БГ клек 32кг пуд. пред гърди (на крак)
15 клека 32кг пуд. пред гърди

след това Румънска тяга с дискове под пети 32кг/ Прасци пак с 32кг :D - 3x15
след всеки кръг почивах около минута и нещо

от днес

Набирания/Swing 32кг - 4x12/4x20
Гребане 32кг/High-pull 32кг - 4x8/4x12
Бицепс с пуд. 32кг/трапец 24кг - 4х12/4х15
Wrist-roller 16kg - Ext 2x3 FL 2x3

Главата ми беше някъде другаде и не се раздадох. :/ Исках още няколко неща да включа, но друг път.

Ето тренировката от Сряда:

HPSU на паралетки/кофи на халки - 4х8/4х12
Раменна преса с 32кг - 4х4 на ръка
Лицеви - 4х20
Кофи на пейка с 32кг - 4х15

Комбото от hpsu и кофички е голяма гадория, препоръчва се!

От днес:

Набирания - 3х12
Тръстери с 32кг - 5х5 (на ръка)
БГ клек с пуд. на гърди 32кг - 5х5 (на крак)
Swing 32кг - 4х25

Недостатък на домашните тренировки е наличието на PC… Заради недостатъка, тренировката се проточи малко повече, но пък тая пудовка вече доста ми олекна. Приемам 2ра като дарение :D Пробвах няколко “сокчета” от този сайт http://www.zdravei.org/ и ми харесаха страшно много! Комбинацията ябълки с магданоз е уникална!

Swing 32кг - 4х15
Набирания широк хват - 4х8
Гребане 32кг/бицепс с пуд. 32кг - 4х10/4х15
Трапец 24кг на ръка/wrist roller - 4х12/4х4

Реших да сложа swinga първи, защото после предмишницата се изморява и усещам излишно напрежение. Доста силен бях днес, въпреки че имах доста неспокоен сън. От вчера имам мускулна треска на гърба и гърдите, защото с един приятел минахме покрай едни лостове и решихме да се раздвижим малко.

От днес:

HSPU на паралетки - 4х8
Push-press 32kg - 4x6
One hand push-up roll out + 7kg на гърба (на ръка) - 4х12
Лицеви - 2х20+16кг
1х10+16кг след 10те веднага се слагат 32кг - 3 повт. и още 5 веднага без тежест

Това кажи-речи без да закусвам... 2 яйца и лъжичка мед не се зачита :D е сега приключих а още не съм ял и умирам от глад а няма да ям скоро :(

От вчера:

Swing 32kg - 3x30
BG клек 32кг на гърди - 5х5
Румънска тяга 32кг - 3х15
Прасец 32кг - 3х12

“Привет, другари бодри и мъжествени, привет девойки с грейнали лица!” Днес изчистих бърлогата на звяра и реших да се доразбия с една тренировка. Та... ето какво спретна за 40минути :)
1.малко от любимия ми суинг - 3х30 с 32кг
2.набирания широк и тесен хват (редувам) - 4х12
3.гребане с пуд. от земя 32кг - 4х8
3.повдигане на дъмбели за трапец 24кг - 4х15
4.сгъване за бицепс с пуд. 32кг - 4х15
4.wrist roller 20кг - 4х15 ext/fl

Та това е :) Сега релакс + нещо за душата и чакам пиленцето, което чуролика във фурната. :P

Бръм! Днеска последна тренировка за годината (не че ми пука де). Тааа мислех да не тренирам, но си промених мнението. Бързо, бързо е т’ва правих:
Push-press 32kg (на ръка) - 4х8
One hand push-up roll out (на ръка) - 4х12
Лицеви - 4х20
Кофи на пейка с 32кг - 3х12

Това е! Свежо с много сила, но голям мързел. Тая година от към тренировки я пиша ОТЛИЧНА! Без травми и проблеми от такова естество, само 1 път боледувах за 3 дни :D Добавки от време на време, но само ако някой почерпи (авантаджия съм ГОЛЕМ!). Без зала и почти винаги в калориен дефицит, но пък с 8кг ММ в плус. Та за новата година си пожелавам здраве, късмет и свежи пусита :P

2/1/14

Как сте, диванета? Сега ще взема да впиша тренировката от преди малко, че както е тръгнало вече съм я забравил... На гладно, но имах много сила и добър мускулен тонус. Т’ва ще да е от зоба...

Swing с 32кг - 4х20
Клек с пудовка на гърди 32кг - 4х15 (много леко и няма смисъл от малко повторения)
БГ клек с пудовка на гърди 32кг - 4х6 на крак (тука благодаря на ловешката машина, че ме светна да го правя така)
Румънска тяга с 32кг - 4х12 (много леко :( май трябваше повече повторения)

После разтяжки като се съсредоточих към прасците, хипсовете и предната част на краката. Сега домакинска работа д’ге... :( Плащам в натура на секси камериерка ако дойде да мие и чисти... ще е доволна! :D

3/1/14

Нещо се бъгнах... за пореден път се събуждам през нощта целия потен. Да не говорим, че ми е и студено.
Та днешната тренировка не е нищо особено, просто размених местата на някой упражнения.

Swing 32кг - 4х20 (имах треска на задника и си мислех, че ще ми дойдат множко, но се оказаха супер лесни)
Набирания 4х12 (редувам широк и успореден)
Гребане с 32кг/сгъване за бицепс с пудовка 32кг - 4х8/4х12
Повдигане за трапец 24кг/Wrist roller 22кг - 4х15/4х3 (вече чупя ръце с хват :D )

Та това беше тренировката, която ми отне около 45 мин. със загрявката преди това. Имах много сила и набиранията вървяха перфектно, дори можех да направя доста повече от 12.
Не съм писал храната, но ето горе-долу какво хапвам.

12:30 - 5 бъркани яйца с 1 филия ВИТА
30 мин. след тренировка една чаена лъжица мед
18:30 - вратна пържола (към 150гр.) с малко варени картофи
00:00 - 5 варени яйца

Има дни, в които ям и повече, но като цяло е това :D

Сега ще вкарам един бърз едит, че се сетих за една песен :)

...These demons live inside of me, they talk to me and lie to me
Whisper homicidally, I’m trying to get them out of me
But I can see the side of me, it’s just becoming clearer
I’m starting to hate the sight of me, I break the fucking mirror…

Slane е мега добър!!!

4/1/14

Ето тренировката преди почивните дни.

HSPU на паралетки - 4х10 (глава до пода)
Push press 32кг - 4х6 (на ръка)
Кофи на халки/ лицеви - 4х12/4х20

Никакви проблеми, много сила! Много гадна мускулна треска на следващия ден... гипс.

7/1/14

Ето и вчерашната загрявка, че нещо леко ми дойде... :D

Swing 32кг - 4х25
Набирания - 4х12 (широк,тесен по 2с.)
Гребане от земя с пуд. 32кг/ Повдигане за трапец 24кг - 4х8/4х20
Чуково за бицепс 15кг/Wrist roller 22кг - 4х12/4х3

Много свежа тренировка, отне ми около 45мин. Храната е както винаги, яйца, пиле и картофи :D Иначе на Йордановден се разпорих стабилно :D

На Marco Polo албумчето се слуша МНОГО в последно време.

Вчера като ми каза, че си си намерил хубава работа, днес ми дойде и на мен хубава вест за работата.
Свързани сме ние с теб някак си:)

Вече забравих как се запознахме, ама е имало защо:)))

Вчера като ми каза, че си си намерил хубава работа, днес ми дойде и на мен хубава вест за работата.
Свързани сме ние с теб някак си:)

Вече забравих как се запознахме, ама е имало защо:)))

Супер! Радвам се много! Ще трябва да се черпим няма как :D

8/1/14

Да впишем и тренировката от вчера.

Swing 32kg - 4x20
Тръстери 32кг - 4х8 (на ръка)
БГ клек 32кг с пудовка на гърди - 4х6
Румънска тяга 32кг/повдигане за прасец 32кг - 4х12/4х15

При тръстерите като сменя от дясна на лява ръка, пудовката направо ме смачква. Вървят едни мудни... абе гадна работа :D Поне на дясна съм чук! :D При другите упражнения никакви проблеми, суинговете ги ползвам за загрявка след загрявката :D Голяма грешка е веднага след тренировка да се нахраниш. И след това излезох, та ме скъса корема :(

Ето малко агресия. Инструментала ПРЪСКА!

10/1/14

Ето и днешната тренировка. Нещо нямах много сила, но има и такива дни :)

HSPU на паралетки - 4х10
Push-press 32кг - 5х5 (на ръка)
one hand push-up roll out - 4x12 (на ръка)
Кофи на халки - 4х15
Лицеви - 3х15

При one hand push-up roll out-a ако се ползва по-тежък дъмбел... МАЖЕЕЕ!!! На последната серия кофички ми отказаха гърдите и реших да направя малко лицеви. Интересното беше, че можеше да си продължа още доста по 15. Сега следват 2 дни почивка и в понеделник се мятам пак :D

13/1/14

Да тренирам на гладно не е моята стихия... никаква сила :( Тренировката не е нищо различно от това, което си правя.

Суинг 32кг - 4х25
Набирания - 4х12 (широк/тесен)
Гребане 32кг/чуково за бицаги - 4х10/4х12 (на ръка)
Повдигане за трапец 24кг/ Wrist roller 16kg - 4x20/4x3

Това е! Сега ще ям и към морската, че времето е супер ;)

Щото не си свикнал. Аз също не можех преди- като свикнеш на гладно- после не те бърка дали е на наядено или не.

Напълно е възможно. Ще продължа така и ще видим как ще ми се отрази.

Днеска съм на руска вълна! Много са добри!

Я сега да напиша тренировките, че вечер ме мързи :D

14.01.14

Стриктна раменна преса 32кг (на ръка)
3х5 - 16кг, 1х5 - 32кг, 3х3 - 32кг
Разгъване на дъмбели в страни 12кг
4х8
Кофички на халки
4х12
Лицеви с крака на високо
4х20

Раменната преса на дясната ръка е повече от добре. На лявата ми е много трудно и пудовката направо ме счупва... Другите упражнения без проблем.

16.01.14

Swing 32кг
4х20
Клек с пудовка на гърди 32кг
4х12
БГ клек с пудовка на гърди 32кг
4х6

Без никакви проблеми, мислях още няколко упражнения, но стана късно.

K-rino е ЗВЯР!!!

Yeah, gotta shake this demonic heat
Bad thoughts jugging at me when I’m tryna sleep
The wolf be disguised as an honest sheep
Looking like a pretty goldfish with some piranha teeth
I try reclining on the sideline comfortably
Ain’t wanna work for my soul, I wanted something free
But in the end, cast out, I ain’t the one to be
I flipped the game around and made the Devil run from me
Don’t be fooled just because they giving y’all bread
You’re not alive unless you know they want us all dead
Undetectable presence, you’ve never seen the blood
Cause he comes in the form of what you think you love
I walk around with my own guilt
Draped over my shoulder like a long quilt
But I ain’t sleeping in it, I’ma shed it gladly
Nice try, you almost had me