Дневника на Николай Хинков

Днес ми беше 1-вата силова тренировка принципно от 6-7 години се занимавам с бокс но го прекратих заради липсата на средства и контузиите
Височина 185
90 кг
42 ръце
120 гръдна
65 бедро
подкожните мазнини не ги знам колко % са но съм горе долу изчистен

ще тренирам по тази програма
1 ден Гърди + трицепс  - гърдите в 12 серии трицепса 8
2 ден гръб + бицепс - гърба в 15 серии бицепса 6
3 ден почивка
4 ден рамо + трапец - рамото пак в 12 серии трапеца 6
5 ден крака + корем - краката около 20 серии включвам и прасеца в тях  а корема както ми е на кеф
6-ти ден почивка и отначало
след около месец щанги мисля да направя някоя друга снимка че мускулите ми са се сплескали доста от този бокс и стоя сякаш съм на 0 въглехидрати

95 кг 44 ръце 123 гръдна

понеже почнах работа като спасител на басейн от 2 седмици не ходя на фитнес на работа има лост успоредка и после плувам

подготвям се за гала вечер в Барселона профи бокс тренировките ми са
Понеделник : сутрин : рамо + трапец + врат и 15 мин скачане на въже  след обед : тренировка бокс
вторник : сутрин : крака + корем + 5 км бягане на пътеката с около 12 км/час след обед : тренировка бокс
сряда : 5 км на пътеката с 12 км/час  4 рунда по 3 минути чувал с леки удари високо темпо
четвъртък : сутрин : гърди + трицепс + 15 минути скачане на въже  след обед : тренировка бокс
петък : гръб + бицепс + 15 минути колело на ниска скорост разпускащо  след обед : тренировка бокс
събота : стречинг и 30 минути леко кардио
неделя : почивка

Сегашната ми форма