Кога да се взима креатина

Абе хора какви са тия несъответствия които 4ета из форума Про4етох 4е креатина се взима преди тренировка а досега всеки ми е казвал след тренировка да го взимам Кажете кое е правилното 4е стана голямоо объъркване 8)

Първите 5 дена:
5 гр. сутрин
5 гр. преди трен
5 гр. след трен
5 гр. преди лягане
Следващите 25-30 дена:
5 гр. след трен

Правиш 1 месец почивка, и пак почваш, като може да пропускаш зареждащите дози от по 20 гр. за първите 5 дни.

Взето от: http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=10624