Отслабване и стягане ;)

Здравейте:) На 22г съм 165см,61кг.
Днес във фитнеса : затваряне на пек-дек машина-60,придърпване на вертикален скрипец-30 ,придърпшане на долен скрипец-30,глутеус машина-75 с 25кг,аддукция-200 с 7кг,абдукция-200 с 12кг, коремни преси 75 ,усукване 60 с 20 кг и кардио 30 мин. Старая се през ден да увеличавам с по 15 повторения:)
Колкото до храната: Закуска-200гр мляко ,12:00-портокал,14:00 -40гр ядки ,Вечеря -200гр пилешко.

Тези огромни цифри 60, 75 и 200 на “аддукция” повторения ли са?

И то абдукция ,ама на кое?

Приемаш много малко калории, закуската ти не е закуска, обядът ти не е обяд.. само на вечеря имаш нещо смислено - източник на протеин. Но гладувайки целия ден, и изяждайки на 1 път тази пържола, излиза че едвали не ядеш по 1 път на ден. Храни се добре в основните хранения - закуска, обяд, вечеря. Източник на протеин във всяко едно от тях. Яж зеленчуци, плодове, полезни мазнини - зехтин,маслини,авокадо,сусамов тахан, яйца, сурови ядки. С това хранене си стресираш организма и забавяш метаболизма - спираш да сваляш и си пазиш мазнинките. Сметни си един калориен баланс и виж колко калории трябва да приемаш. Харесай си един режим и се опитай да го спазваш.

Относно тренировките - добра идея ще е да погледнеш примерни тренировъчни програми от сайта, за да видиш, че упражненията се правят в серии (3-5) по 8-15 повторения според целите. Демек тия 200 “абдукции”, които правиш...... просто няма да ги коментирам. Идеята не е да идеш във фитнеса и да висиш на един уред 20 мин :)

Абдукция и аддукция на крака.
По принцип на закуска ям и един плод ,а на обяд пилешка пържола ,но тези дни няма много време за ядене,особено днес като ще се правя процедури с LPG-то .Калорийте си ги изчислих и излиза 1700 отрицателен калориен баланс ,което на мен ми се вижда много(аз попринцип не ям много),но ще се постарая да увелича.Иначе се опитвам да спазвам НВД. Упражненията ще ги поразнообразя и по-малко повторения.

Мерси за съвета:) Приятен ден :)

Абдукция и аддукция на крака.
По принцип на закуска ям и един плод ,а на обяд пилешка пържола ,но тези дни няма много време за ядене,особено днес като ще се правя процедури с LPG-то .Калорийте си ги изчислих и излиза 1700 отрицателен калориен баланс ,което на мен ми се вижда много(аз попринцип не ям много),но ще се постарая да увелича.Иначе се опитвам да спазвам НВД. Упражненията ще ги поразнообразя и по-малко повторения.

Привет,
-1700 ккал значи СТРАШЕН ГЛАД. Разликата от приеманите и изразходваните ти калории не е добре да е повече от 500, и то дори това са много!

За да си на НВ-ВМД трябва да ядеш: месо, риба, яйца, зеленчуци ( без картофи,ориз и бобови поне първия 1 месец ), ядки ( орехи, бадеми и други но да са сурови ), много пиене на вода, може и добавки Омега 3 и други. Препоръчвам ти да махнеш млечните или много много много да ги редуцираш,особено прясно мляко.

Едно примерно хранене: пилешка пържола с домати и малко кедрови ядки ИЛИ 2 яйца на очи в масло със малко орехи и печени чушки.

Не наблягай на плодовете предимно, особено на тежките и калорични като банани. Ако ще ги ядеш, нека са в умерени количества, като казвам умерени 1-2 плода на ден, примерно киви или нещо по-леко и с малко фруктоза. Ако ще ги ядеш, яж ги след тренировка!

Относно тренировкитене мога да се изказвам, но наистина 200 повторения от едно упражнение са безсмислени. Прави и редувай различни упражнения за мускулните групи по 3-4 серии и по не повече от 15 повторения.

Успех! Прочети добре за храната, изключително важна е! Храни се повече, носи си храна от вас, прави си я сама и гледай да е чиста. Пазарувай от пазара, не от БИЛЛА или други магазини. На пазарите има доста избор на лично произведени храни - има и домашни яйца, кисело мляко, дори месо, също и зеленчуци и плодове.

Хубаво е да имаш и предвид, че като намалиш броя на повторенията на 8-10, трябва да увеличиш тежестите значително, защото ако ще правиш 8 повторения с тежест, с която си правила 200, по-добре да си лежиш вкъщи пред телевизора.

Това някаква стартова кръгова тренировка ли е? От колко време тренираш така? Според мен си раздели тренировките на горна и долна част, защото имаш доста сериозни пропуска. Не виждам да тренираш ръцете, раменете, предно бедро, задно бедро ... и т.н. Щом искаш да се стягаш прави по много повторения примерно 3-4 серии по 25-30 повторения, но 200 са наистина безумни. Можеш да си вземеш и някакъв фет бърнър за енергия и изгаряне на мазнини. Успех! :)

Казваш й да си вземе фет бърнър при положение, че виждаш, че изобщо не е наясно как точно да се храни.. не й правиш голяма услуга.

Благодаря за коментарите :)
Днес закусих с 2 сварени яйца ,Обяд-пилешка пържола,15:00-50гр орехи,18:00-пилешка пържола.Най-често така се храня,освен ако нямам прекалено много работа.
Наистина имам много пропуски явно затова за месец резултата е само -3см в краката.На тегло тъкмо сваля 1кг и пак го качвам.
Ръцете пак ще ги включа.
Взех си и L-carnitine гел.Добавки немога да пия.
Друг проблем са хапчетата заради които качих( дори на листовката пише ,че се пълнее от тях) и продължавам да пия ,но по половин.

Включи зеленчуци (особено зеленолистни) и полезни мазнини в менюто си :) Липсата на мазнини може да доведе до хормонални проблеми.

Храненето ти е зле. Надявам се не си се хранила цял месец така.
Зеленчуците са нещо есенциално, особено като освен тях не ядеш друго освен месо и яйца. : )

Плодовете са добре, но в крайна сметка не толкова нужни колкото зеленчуците.
Нямаш никакви мазнини освен една мижава шепа ядки. Спокойно можеш да си добавиш 2 с.л. зехтин или да увеличиш ядките, освен ако не искаш да изсмучеш голям процент от красотата си наред с мастните депа.

:П
Успех!

П.С. А коремните преси, които увеличаваш през ден + онзи уред за усукването, могат да ти доведат доста неприятни проблеми в кръста. Спокойно можеш да си стегнеш корема и с упражнения, които нямат тоя сгъващ ефект, даже и без да го тренираш изобщо. Ако правиш кореми-поне не го прави през ден, много е често.
Кардио + диета > Коремни преси
Кардио + диета > Кардио + диета + коремни преси

Не точно:D Хапвах и салата и плодове ,когато ми се яде.Иначе ядките с удоволствие ще ги увелича :)

И така най-после почивка.Днес също беше динамичен ден и не ми останаха сили за фитнес ,но и утре е ден...все пак 4 пъти в седмицата е добре.По-късно може  да си направя упражненията за корем :)
Закуска: 1 сварено яйце,15:00-40гр фъстъци,60гр орехи,17:00-200гр портокал,18:30-200гр пилешка пържола,200гр млечна салата.
Това е :)

Днес си хапнах доволно :)
Закуска- 200гр мляко,50гр фъстъци
Тренировка
13:00-пуешко филе 100гр ,салата-зеле с моркови ,50гр фъстъци
15:00- портокал 200гр
18:30-пуешко 200гр ,салата
Тренировка:
45 Затваряне на пек-дек машина
45 Придърпване на горен скрипец
45 Пидърпване на долен скрипец
45 Раменна преса с 3кг гира
45 Бицепсово сгъване
75 Глутеус ритник
75 Бедрено сгъване
75 Бедрено разгъване
75 Аддукция на крака
75 Абдукция на крака
45 Гръбна екстензия
75 Коремни преси
30 мин кардио
;)

Ще започваш ли да тренираш както трябва или ще правиш само кардио? :)

Тази кръгова ми я предложи един фитнес инструктор.Ти коя програма би ми предложил :)

Тренировъчната програма нека да е кръгова - всичко е ОК с това. Въпросът е да изпълняваш упражненията с такава тежест, че да не можеш да правиш повече от 10 повторения в серия.

:D Нали :D Не по 50 в серия :D Е аз ги правя по 15,20 в серия ,но с умерена тежест според възможностите ми.Е разбирасе ,че има още какво да се желае.От утре ще дам максимума от себеси. А какво мислиш затва ,че намалям само на обиколка ,а не на килограми?
Мерси за съвета :)

Умерената тежест, с която правиш 15-20 повторения в серия, няма как да те натовари ефективно. Напълно в твоите възможности е да ползваш тежест, с която да можеш да направиш до 10 повторения в серия. Какво сега - страх те е, че без да искаш може се сдобиеш с мега-мощните гигантски мускули ли? :)

Колкото до обиколките и теглото - виждам два варианта - (1) сваляш мазнини и увеличаваш мускулатурата и (2) промяна във водния ти баланс. Предвид тренировките ти, вариант 1 е твърде малко вероятен. :)

Храниш се недостатъчно. Това ще те отведе в нежелана посока.

:D Страх ме е само за ръцете- не искам да съм като рамбо :D Е разбирасе тва няма как да стане :) Иска ми се да е вариант 1,а повече ядене трудно ще побера,  даже преди беше по-малко.

...не искам да съм като рамбо :D

Докато носиш само твоите лични хормони - нямаш шансове да догониш Джон Рамбо.

...повече ядене трудно ще побера,  даже преди беше по-малко.

Заблуждаваш се, че не можеш. А и не искаш, защото има прегради в главата ти. Нещо повече - ако искаш да постигнеш желаната визия и тонус, пътят минава през съвсем различно хранене. Когато се разделиш с логиката “много храна = дебел и отпуснат, следователно глад = строен и силен”, тогава ще можеш да направиш нещо хубаво за/със себе си. Избор. Лично твой.

:D Хаха няма такава логика ,просто навик .Ами 3,4г като свикнеш да ядеш като има време или вместо баници и бургери( не ги обичам) предпочиташ да не ядеш...Шоколада не го отказвах ,а от 3,2 месеца и 20гр да изям започва да ми се гади.Поне се научих да ям по-често :D Е винаги има начин да се промениш :)

:)
Закуска- 2 сварени яйца
2- 50гр бадеми
Тренировка
Обяд-пуешко 200гр,салата
4-50гр бадеми ,ябълка 150гр
Вечеря- 1 пилешко бутче,салата,50гр сирене

Ами 3,4г като свикнеш да ядеш като има време или вместо баници и бургери (не ги обичам) предпочиташ да не ядеш...

Щом като толкова дълго време правиш нещо, което определено не е в полза на тялото, визията и здравето ти, значи явно имаш сериозен мотив да го правиш. Дано поне да си спечелила много пари в замяна на това... защото всичко друго са детски оправдания. “Нямам време да ям”, “няма какво да ям” - по-банални и плоски извинения от тези едва ли има. Тонът ми може да ти се стори малко по-остър от допустимото, но лошотия в думите ми няма. Казах ти достатъчно, нямам намерение да прекалявам. Дали нещо ще се промени или ще се появат следващите оправдания - това определяш ти.

Много ми се иска да бъда по-мек с теб, но като гледам хората вече са ти дали доста добри съвети, а ти продължаваш както си знаеш.

Защо изобщо си губиш времето? Какви са тия 30-50-200 повторения? Ти във фитнеса за да тренираш ли отиваш или да си го местиш от единия крачол в другия? 200 пъти?! Що за глупост е това?

Изключително съм възмутен просто.

Храненето няма да го коментирам, че почваме да се повтаряме. Прочети мнението на Oceanborn още веднъжи и почни да се храниш като хората, иначе външния ти вид ще ти бъде последния проблем.

Ммда доста бъркам и с тренировката и с храната.Явно затова резултата е само -3см в краката и -4 в корема .Добре ,че има доста по-компетентни хора от които да се учим :)

За днес храната ми беше следната:
1. 100гр пилешка пържола ,1 яйце
2. 2бр киви
3.Риба с домати 260гр
4.100гр орехи
5.18:30 200гр пилешка пържола и салата от зеле и моркови

16.01
1:3 яйца
Тренировка
2: 50гр бадеми
3:риба 300гр и салата
4:50гр бадеми
5:100 пилешко

17.01
1:ябълка ,50гр орехи
2: 1 яйце
3: пуешко 200гр
4:50гр.орехи
5:салата

18.01
1: 2 ябълки
2: 50гр фъстъци
3:телешка пържола
4:салата
5: пилешко със доматен сос

Избрах и нова тренировъчна програма :)
5 мин загрявка
Придърпване на вертикален скрипец 4 по 10 (с 30кг)
Избутване на машина за гърди 4 по 10 (с 30кг)
Придърпване на долен скрипец 3 по 15(с 30кг)
Пек-дек 3 по 15
Железен кръст 3 по 15
Глутеус мост 4 по 30
Глутеус машина 3 по 20 (с 40кг)
30 мин кардио