07.11.05
22:03
Може ли да ползвам тази диета понеже ми харесва и бих могъл да я спазвам.Но килограмите ми са 90.Може ли евентуално да увеличча пропорциите и да ползвам същата.
Храни:
300гр Пилешко - Б-66 М-12 В-0
300гр Извара - Б-51 М-2 В-6
50гр Бисквитки Ревю - Б-4 М-2 В-36
4 Яйца - Б-25 М-23 В-2
2 филийки Хляб Добруджа - Б-4 М-1 В-25
100гр Краве Сирене - Б-17 М-25 В-2
100гр Суроватъчен протеин - Б-84 М-1 В-4
Режим на хранене:
8:15 - половин лимонче + 2 яйца + 100гр Сирене
8:45 - 150гр Пилешко + 2 яйца + 150гр Извара + 1 филийка хляб
11:00 - 50 гр Бисквитки
15:00 - 100гр Протеин
18:00 - 150гр Пилешко + 150гр Извара + 1 филийка хляб
08.11.05
09:33
#1
[quote author=“bat_kras”]Може ли да ползвам тази диета понеже ми харесва и бих могъл да я спазвам.Но килограмите ми са 90.Може ли евентуално да увеличча пропорциите и да ползвам същата.
Храни:
300гр Пилешко - Б-66 М-12 В-0
300гр Извара - Б-51 М-2 В-6
50гр Бисквитки Ревю - Б-4 М-2 В-36
4 Яйца - Б-25 М-23 В-2
2 филийки Хляб Добруджа - Б-4 М-1 В-25
100гр Краве Сирене - Б-17 М-25 В-2
100гр Суроватъчен протеин - Б-84 М-1 В-4
Режим на хранене:
8:15 - половин лимонче + 2 яйца + 100гр Сирене
8:45 - 150гр Пилешко + 2 яйца + 150гр Извара + 1 филийка хляб
11:00 - 50 гр Бисквитки
15:00 - 100гр Протеин
18:00 - 150гр Пилешко + 150гр Извара + 1 филийка хляб
Πри едно бързо пресмятане се получават:
белтъчини - 251 г. (54%)
мазнини - 66 г. (32%)
бъглехидрати - 65 г. (14%)
калории - 1860
Много добре си я направил! Това е доста остро НВД като се има впредвид, че за поддържането на 90 кг. са необходими около 3300-3500 калории. Обаче белтъчините ги държиш високо, което трябва да ти гарантира запазването на мускулната маса. А може и да ти осигури и лек разтеж, въпреки отрицателния калориен баланс!
Единствените забележки са за подреждането на храненията.
1). По-добре размени местата на храненията в 8:45 и 11:00.
2). 100-те грама протеин не ги вземай наведнъж, по-добре вземи 50 г. в 15:00, а останалите 50 г. през нощта, за да има с какво да се хранят мускулите и да не губиш мускулна маса, докато спиш! А и като го разделиш на няколко приема се усвоява по-добре.
Последно, бих ти препоръчал веднага след тренировка да вземаш 50 г. декстроза за възстановяване на мускулния гликоген. Взета тогава отива директно в мускула и го издува (това предпазва мускулите да не стоят плоски, когато си на НДВ), а и стартира анаболните процеси. Ако имаш възможност си вземи и Глутамин и го вземай по 5 г. заедно с декстрозата и 5 г. с нощната доза протеин. Тези последните съвети нямат толкова връзка с горенето на мазнини, а повече с максималното запазване на мускулната маса.
Успех!
[quote author=“bat_kras”]Може ли да ползвам тази диета понеже ми харесва и бих могъл да я спазвам.Но килограмите ми са 90.Може ли евентуално да увеличча пропорциите и да ползвам същата.
Храни:
300гр Пилешко - Б-66 М-12 В-0
300гр Извара - Б-51 М-2 В-6
50гр Бисквитки Ревю - Б-4 М-2 В-36
4 Яйца - Б-25 М-23 В-2
2 филийки Хляб Добруджа - Б-4 М-1 В-25
100гр Краве Сирене - Б-17 М-25 В-2
100гр Суроватъчен протеин - Б-84 М-1 В-4
Режим на хранене:
8:15 - половин лимонче + 2 яйца + 100гр Сирене
8:45 - 150гр Пилешко + 2 яйца + 150гр Извара + 1 филийка хляб
11:00 - 50 гр Бисквитки
15:00 - 100гр Протеин
18:00 - 150гр Пилешко + 150гр Извара + 1 филийка хляб
Само не си написал да отслабваш ли искаш или да качваш?
Ами тогава тази диета е добра.
Само, че не е ли много 100гр. суроватъчен протеин?
Не пестиш ли пари?
Сега като съм на даскало може ли да премествам часовете по принцип аз сутрин не ям в училище.