Не качвам никакви килограми

Здравейте колеги! На 26 години мъж съм около 75 кг. Тренирам от около 3 години почти без никакви прекъсвяния. От няколко месеца заложих много на храненето и спазвам стриктна диета, но въпреки всичко ефект в килограмите няма абсолютно никакъв. Тренирам 4 пъти седмично. Диетата ми е следната :

08.00 - 6 белтъка и 3 жълтъка, 100 гр овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко и 20 гр. стафиди
10.00 доза ON Serious Mass
13.00 300гр. телешко + 300 гр. картофи варени
16.00 50гр фастъци + 20 - 30 гр. бадеми
18.00 преди тренировка syntha 6 + креатин
19.00 след тренировка syntha 6 + глутамин
20.00 300гр. пилешки гърди + 300 гр. ориз - варен
22.00 салата земе с моркови около 200-300 гр.

23.00 - ON Caiseine

и след всичко това ефекта е накакъв. Какви може да са възможните прочини да не покачвам тегло. Друго което сам забелязал е, че ако не се храня добре не свалям значително количество килограми. Нещо с усвояването на храната ли какво може да бъде според вас.

Храната е лошо балансирана в моите очи, но вероятно осигурява нужната енергия (което е добре, но не е достатъчно). Твърде много протеин от добавки има в това меню - не виждам нито една основателна причина, която да го оправдава. Потърси поне част от причините в тренировъчния режим и възстановяването.

Какво налага да се храниш 9 (девет!) пъти дневно - не знам, но и не ми се спори (тук споделям част от мнението си по този въпрос).

Чудесна тема, между другото - хранене буквално през 2 часа, куп добавки и... слаби резултати.
Надявам се повече хора да се замислят над това...

Немога да поемам много големи количества храна на един път, корема ми се подувя и няма каде да я побера. Затова съм я разбил на повече хранение

Имаш нужда от повече енергия,  не от повече храна.
Това са две различни неща. ;)

9 пъти на ден, наистина ли!? Случайно да правиш нещо друго освен през 1 час да се храниш? Брато като гледам ти живееш за да ядеш!

Аз лично виждам 4 хранения, а не 9. Ако хапваш повече истинска храна резултатите няма да закъснеят. Предполагам си си сметнал калорийния баланс?

Да около 3000 калории на ден са ми нужно като сам сложил 300 отгоре

Аз лично виждам 4 хранения, а не 9.

Събития, активиращи и стимулиращи дейността на стомашно-чревния тракт, също така свързани с ензимен и хормонален отговор в организма, са три приема на протеин и един на гейнър. Да, може би само за салатата не е ясно до колко може да бъде считана за самостоятелно хранене... друг е въпросът, че не виждам никакъв смисъл в това тя да е 2 часа след вечеря.

Невзможно е да поемаш тази храна и добавки в един ден и да не качиш. Аз лично не го вярвам. И няма да го повярвам. Ти сам си знаеш как си го написал.

Ами и на мен ми е супер чудно какво се случва с мен защото преди време при същите условия имах напредък в килограмите още от първата седмица когато започна да се храня добре, а сега 2 месеца никакъв ефект

А бе , само аз ли ги изкарвам маалко повече от 3300 калории ? Айде да речем fat secret може да послъгва малко , ама чак такава разлика... Аз може да съм въвел нещо грешно - не съм си пил кафето , поправете ме , ако е така ! :)

Мене ако питаш във всичката тази храна и добавки си пропуснал най-важното: ВИТАМИНИ ! Мисля ,че ти липсват. Няма връзка с качването на кила ,но след като даваш толкова пари за добавки е нормално да сложеш и витаминки. 

Малко извън темата е,но просто като съвет ти го пиша.

Мене ако питаш във всичката тази храна и добавки си пропуснал най-важното: ВИТАМИНИ ! Мисля ,че ти липсват. Няма връзка с качването на кила ,но след като даваш толкова пари за добавки е нормално да сложеш и витаминки. 

Малко извън темата е,но просто като съвет ти го пиша.

Аз НЕ съм на същото мнение..

От храна има към 250 въглен грубо без да смятаме тия умрели гейнъри /захарчица/ .

Другото важно нещо е месото предполагам че го мери във готово /ако изобщо го мери/ 300 гр пилешко в готово трудно ще изяде на едно ядене а ако го мери в сурово по става ,но си мисля че го казва в сурово както е казал и за ориза 300гр варен и пак не се знае дали го мери или на око. 300гр готов ориз грубо /без да сме сигурно 1 оризче колко молекули вода ще поеме 2-3 1 ? / можем да кажем че е 300 готов в сурово е към 120 гр което е малко...

Най-големият пропуск според мен е нищожното количество мазнини в хранителния режим.

Най-големият пропуск според мен е нищожното количество мазнини в хранителния режим.

Хах чак пък нищожно ... не говорете глупости :) 

3 жълтъка + 300гр телешко + 50гр фъстък и 30 гр бадем

Не е огромно количество но не е и нищожно при положение ,че е избрал за енергиен източник въглена тези са НАПЪЛНО достатъчни .

Има 15 гр в бадемите + 25 от фастъка и 10 12 гр в желтъците и телешкото и си стават добре :)

Месото го меря след като е изпечено а ориза след като е сварен

Препоръчайте ми какви мазнини да добавя и какви витамини да си взема

Също така ядките са сурови ако това има значение

А как тренираш, бате?

Понеделник

Сумо (силов) клек

(Квадрицепс, Вътрешно бедро, Глутеус)  10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3

Лег с лост

(Гръдни мускули)  10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3

Преси с лост пред гърди

(Рамена)  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5

Екстензия за трицепс от лег (Френско)

(Трицепс)  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5

Вторник :

Мъртва тяга

(Гръбни мускули, Лумбарни мускули)  10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3

Гребане с щанга

(Гръбни мускули)  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5

Сгъване с прав лост за бицепс

(Бицепс)  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5

Коремни преси на наклонена лежанка

(Коремни мускули)  4 10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10

Четвъртък :

УПРАЖНЕНИЕ

БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ - ТЕЖЕСТ (КГ)

Лег с лост

(Гръдни мускули)  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8

Гребане с щанга

(Гръбни мускули)  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8

Лег с дъмбели под наклон

(Гръдни мускули)  4 12 | 10 | 10 | 10

Набирания

(Гръбни мускули)  4 12 | 10 | 10 | 10

Флайс

(Гръдни мускули)  3 12 | 12 | 12

Гребане на скрипец

(Гръбни мускули)  3 12 | 12 | 12

Петък :

Раменна преса пред врат с дъмбели

(Рамена)  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8

Повдигане на дъмбел напред

(Рамена)  3 10 | 10 | 10

Разтваряне на дъмбели в страни

(Рамена)  3 10 | 10 | 10

Екстензия за трицепс от лег (Френско)

(Трицепс)  4 12 | 10 | 10 | 10

Сгъване с прав лост за бицепс

(Бицепс)  4 12 | 10 | 10 | 10

Разгъване за трицепс на скрипец

(Трицепс)  3 10 | 10 | 10

Скотово сгъване с лост

(Бицепс)  3 10 | 10 | 10

Кикбек

(Трицепс)  2 12 | 12

Сгъване за бицепс с надхват

(Бицепс)  2 12 | 12

Ако не качваш изобщо, не ядеш достстъчно или претренираш. По-вероятно е да е 1-вото.

Може и други фактори да са. Хормонални нива, например...
А със силовите постижения как си ? Защото може да рекомпозираш - губиш мазнини, качваш мускулна маса. Затова оставаш и на същите килограми.

Ами силата определено нараства

НО размера на мускулатурата не особено

Взимал ли си от забраненити нещица?

много ми е чудно как се претренира тренирам борба от 4 години по 2 пъти да ден и фитнес от 2 имах период когато правех три тренировки на ден и съм ходел на училище а съм на 15 години човека е едно от най-издръжливите същества замислете се как хората оцеляват изоставени на самотен остров примерно ако беше толкова слаб нямаше на оцелее милиони години

много ми е чудно как се претренира тренирам борба от 4 години по 2 пъти да ден и фитнес от 2 имах период когато правех три тренировки на ден и съм ходел на училище а съм на 15 години човека е едно от най-издръжливите същества замислете се как хората оцеляват изоставени на самотен остров примерно ако беше толкова слаб нямаше на оцелее милиони години

Ти може и по 5 тренировки да правиш на ден а да не се натоварваш и като за 1 ...

Tъй ли явно не знаеш какви са тренировките по борба и мога да кажа че 100 % имам повече издръжливост и въздух ;)

Tъй ли явно не знаеш какви са тренировките по борба и мога да кажа че 100 % имам повече издръжливост и въздух ;)

Единствено Силата ти в горната част на тялото може да е по-голяма-

Не говоря за сила а за издръжливост и въздух .Колко ти е макса на клека

130

аз съм на 15 и клякам с 110 кви раоти

от клек до клек има разлика , а какви бегови трен правиш ?

Клековете ми са като на силов трибоец ама с доста по малко кила :D а за беговите упражнения каквито тренера каже доста често правим стъпала на стадиона качваш се по едните и слизаш по другите или крос по 5 километра средно без да броим загряващите обиколки . А сега съм в период на чистене тъй че правя повече кардио по често имам предвид почти всеки ден . Незнам но аз мога да тренирам всеки ден и така се чувствам много добре събота и неделя лека тренировка да си направя едно кросче или малко на лостове :D

сигурно ще си помислиш че съм някой дребен .Не съм дребен бях стигнал до 82 кг при височина 175-6 см .Но сега съм по-лек 78-9 кг

Правите няколко загряващи обиколки и после 5 км крос, така ли :D :D ?

Дай един клип как клякаш със 110 да видим дали се доближаваш и до полу-клек :)

сигурно ще си помислиш че съм някой дребен .Не съм дребен бях стигнал до 82 кг при височина 175-6 см .Но сега съм по-лек 78-9 кг

В тази категория сигурно те размазват.Иначе да борците са номер 1 няма спор.

“18.00 преди тренировка syntha 6 + креатин”

Според мен, най-неподходящото време за протеин, макар и матрица, и още по-неподходящо време за креатина. Направо незнам как имаш сила за такива тренировки.
Според мен, колкото и да съм начинаещ, проблема се корени в тренировките. Намали до 3 тренировъчни дни и спри протеина и креатина преди тренировка. Замени ги с BCAA примерно.

Братле,ако си изчистиш ще останеш 60 кила,радвай се на килограмите. :))

клип имам ще го кача https://www.facebook.com/photo.php?v=545465335549837&set=vb.100002591256560&type=3&theater; и да няколко загряващи които не се броят и после кросчето :D