Fit & Sweet

Вчера сутринта тренировка за около 20мин.предимно с бърпита с лицева.

22/12-неделя

9:00-голям банан с 2с.л.конопен протеин,щипка от чия и орехи
2таханови бонбона
по-късно фреш от цял грейпфрут
12:00-Тренировка
Общо:
-напади със свиване на крака към гърдите(10кг) х75
-гоблет клек с 10кг х100
-тяга+хай пул с 20кг х50
-хип тръстер с 20кг. х75
-лег с 20кг.х60
-гребане с 20кг.х60
-тръстър с 20кг х50
-мелница с 10кг.х40 на страна
-ренегатско гребане с 2х9кг х50
-кофички х50
-лицеви х50
-рам.преси х50
-бърпи х50(20 с лицева)
корем+
30мин.интервали на велото
14:30-салата зеле с краставица,елдени крекери-не малко
17:00-зелен чай
21:00-резен дом.овче сирене,краставица,2я.

Напоследък нямам особено време за дневника.Празниците минаха в работа.Три дена без тренировка,но и храната не беше много.

26/12-четвъртък

-банан с конопен протеин,щипка чия и орехи,печена тиква
-грейпфрут,зелен чай
Тренировка-
50мин.силова
30мин.интервали на велото
-салата цвекло/морков/зеле/кълнове/орехи,2яйца,2-3елдени крекера
по-късно печена тиква,зелен чай
вечерта чаша червено вино,2хапки пица,няколко резенчета ементал

27/12-петък

-банан/авокадо/конопен протеин/щипка чия,орехи,конопено семе
-грейпфрут,зелен чай
-2елдени крекери
Тренировка-
45мин.силова
15мин.Хийт
20мин.интервали на велото
още 2-3 елдени крекера,слайс сьомга,цвекло/зеле/морков
-ябълка,киви
-айсберг/краставица/домат/маслини/кълнове,1я.малко парче киш със сирена,30-тина гр.козе сирене,1/2чаша червено вино

На 30 и 31 имаше тренировка,на 01 само 40мин.вело,защото не се чувствах добре.

Храната по спомен-
31/12-
банан с конопен протеин,печена тиква
купичка домашна снежанка
вечерта-ементал,бри,снежанка,2-3 хапки пъстърва,парче киш с броколи и сирена,червено вино
Както и малко парче сурова шоколадова торта с авокадо (inlove)
01/12-
По обяд парче от киша,1яйце,малко снежанка и после всичко го върнах през устата.Някакъв вирус май беше.По-късно ябълка.
Вечерта-салата айсберг с краставица,домат,морков,няколко ечемичени сухара направени със зехтин,банан.

02/01-четвъртък
Щях да правя нещо сутрешно,но все още не се чувствах достатъчно добре.Утре ще влизам в ритъм.

Храната-
8:00-50-60гр.елдени крекери,1яйце
ч.л.таханов микс,1/2киви
11:00-ябълка,зелен чай
13:00-пъстърва,зелева салата с морков и краставица
18:00-2сурови гъбено-ленени крекера,25гр.микс ядки
22:00-кис.мляко Хармоника,резен кашкавал,краставица

03/01-петък

-банан с конопен протеин,щипка чия,конопено семе
-фреш грейп.
-зелен чай
-айсберг с краставица,1я.овесени крекери
-салата,пъстърва,10-тина фъстъка,червено вино,2-3кис.краставички,гъбен крекер
Тренировка-
60мин.силова
30мин.интервали на велото

04/01-събота

-банан/авокадо/конопен протеин/щипка чия и конопено семе/ч.л.рожков/ч.л.тахан
-фреш грейпфрут,кафе
Тренировка
30мин.силова
30мин.интервали на велото
-айсберг с краставица,морков,1я.100-150гр.пюре от картофи и сушен пипер,маслини
-няколко крекера от лимец и овес
-малко айсберг с краставица,2слайса пушена сьомга,1/2чаша вино

05/01-неделя

-банан с конопен протеин,чия,тахан-2ч.л.киви
-5малки многозърнести сухара с 50-60гр.пушена сьомга
-салата айсберг с краставица,морков,1яйце
-сурова тиквена курабийка
-салата цвекло/морков/кълнове поръсена с козе сирене,няколко шам-фъстъка

06/01-понеделник

-банан със същото
-4многозърнести сухара пак с толкова сьомга,2овесени крекера
-същата салата с 1яйце
-зеле с морков/кълнове,резен кашкавал+малко козе сирене

Доста чай през двата дена.Много напрегнати работни дни,а вкъщи нямам много възможност за активност,но скоро съм на линия в един фитнес-малко разнообразие.

07/01-вторник

9:00-филия мастермахер с пуш.сьомга,няколко овесени крекера
фреш грейп/портокал
-Тренировка
*45мин.силова
*15мин.хийт
*30мин.вело интервално
15:00-купа крем супа от гъби и тиква,голямо парче печена тиква
по-късно парче протеинов кекс(2яйца,козе сирене,тиквено брашно-това е за целия.)-Преди го бях правила,много сполучливо става.
17:00-чай от доста билки(зърнастец,глухарче,хвойна и т.н)
за още по-късно
-1/2 краставица,крем супа от гъби,още 2-3хапки от кекса,чаша червено вино
Този път началото на женския период е тежко и тренировката пак не беше от най-добрите.

08/01-сряда

-1/2манго и 1/2банан,парче печена тиква с орехи
-3-4овесени крекера
-зелен чай+микс билки
-киноа с лук/моркови/яйце
-още 2 парчета тиква
-салата айсберг/краставица/домат,малко от “кекса”,няколко маслини,2с.л.гуакамоле
-1/2чаша вино

Тренировка
-45мин.Хийт
-30мин.интервали на велото

09/01-четвъртък

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-тяга+хай пул(20кг)
-лицеви
-тръстър(20кг)
-бърпи+лицева

-печена тиква,2ч.л.таханов микс,1 бонбон с конопен протеин и др.
-парче протеинов кекс
-зелен чай,кафе
-малко киноа с лук/моркови/яйце
-зелен банан,шепа шам и 10-тина бадема
-зелен чай+микс билков
-салата айсберг/краставица/домат/кълнове/6маслини,яйце
-купа крем супа от гъби,резен козе сирене

10/01-петък

-банан  с 2ч.л.таханов микс+суров бонбон,10-тина бадема
-зелен чай,кафе
-овесени крекери,1яйце
-салата,100гр.печена сьомга
-таратор

в 23часа-
5кръга от-
10тръстера с 20кг.
10 лицеви
5кръга от-
10 тяга+хай с 20кг
10 бърпи

11/01-събота

10:00 авокадо/банан/рожков/чия/таханов микс
14:00 2тънки мини сухара от лимец с хумус и маслини
-фреш грейпфрут
18:00 Тренировка
40мин.силова
20мин.вело
19:00салата,филия мастремахер,няколко овесени крекера-от един-два май станаха над 100гр.,1я+2б.

12/01-неделя

9:30-филия мастермахер с 30-40гр.козе сирене-дом.
-ябълка+таханов бонбон
-фреш грейпфрут
-зелен чай
-кафе
12:30 Тренировка
30мин.60сек.активни на 30сек.почивка през които по 5бърпи
(20кг)
-клек
-тръстър
-hamstring curl с шв.топка
-скачащ напад с 10кг.
-гребане
-лицева+полу бърпи
-Ball Jacknife
-тяга+хай пул
-лег+вдигане на краката
-бърпи+лицева
30мин.вело интервално
3х20 планк коляно към лакът от шв.топка
3х12 на страна мелница с 10кг.
20 странични преси с тежести
14:00-микс айсберг и зелена салата с краставица,1я.2б.-дом.70гр.ов.крекери
16:00-зелен чай+микс билк+30гр.суров десерт
18-19:00-задушени зеленчуци с 1/2ч.л.кок.масло-500гр.салата китайско зеле/морков/цвекло

13/01-понеделник

-филия мастремахер,20гр.овче кашкавал
-1/2банан със 2ч.л.спирулина
-фреш грейпфрут
-зелен чай
Тренировка
45/15 с 2х9кг.
3кръга-
-бг клек
-бг клек
-глутеус мост от шв.топка
3кръга-
-тръстър
-ренегатско гребане
-бърпи с лицева
3кръга-
-рам.преси
-кофички
-бърпи с лицева
3кръга-
-лицеви от топка
-jacknife шв.топка
-бърпи с лицева

2х60сек.
-двойни с 10кг.
-обратни
-изправяния с 10кг.дъмбел в едната ръка
20мин.интервално вело
-кисело зеле с домати и киноа-преобладава зелето,1я.2б.
-печена тиква
-3ч.л.таханов микс
-кафе
-салата,още печена тиква,40гр.суров десерт
-1/2чаша вино

14/01-втроник

Тренировка-
40мин.силов хийт
20мин.вело
тежък планк
Храна-
-елдени крекери,1я.1б.
-спирулина
-фреш грейпфрут
-кисело зеле с киноа
-салата,2сурови спаначено-конопени крекери с пастет от червена чушка и козе сирене
-30-40гр.суров бонбон,1/2чаша вино

15/01-сряда

-манго,2ч.л.таханов микс,суров бонбон
-зелен чай,кафе
-2-3хапки печен лаврак,2сурови спаначени крекера
-зелен банан
-салата,1я.2спаначени крекера
-краставица

16/01-четвъртък

Тренировка
-40мин.силов хийт
-30мин.вело интервално
Храна:
-банан с авокадо/щипка орехи,чия,конопено семе,тахан
-40гр.суров бонбон
-фреш грейпфрут
-зелен чай
-елдени крекери,1я.2б.
-салата зелена/спанак/краставица/зеле/морков,30-50гр.дом.кашкавал,4маслини
-чаша червено вино
1600-1700к.

17/01-петък

Храна:
-банан,киви,ч.л.таханов микс
-30гр.суров бонбон
-зелен чай
-кафе
-сурови спаначено-конопени крекери,морков,1я.
-40-50гр.бадеми
-салата зелена/спанак/краставица,кис.краставички
-микс зеленчуци
1500-1600к

От началото на годината забелязвам  намалена енергия,лесна уморяемост и подобни неприятни усещания.Затрудняват ме неща,които преди съм правила много лесно,бързо се задъхвам и уморявам.Нямам и особено желание за активност,което ме изнервя още повече.Ям достатъчно,пия витамин Д,но вероятно все пак се дължи на нещо,което не отминава.Чакам сега витамин Б,да се надяваме,че ще помогне.

Дължи се на това, че нямаш желание.Изгледай някое мотивиращо видео и изпий едно двойно кафе преди тренировка и “железата” са твои :D

Деси, имам един въпрос. Все още ли се движиш ежедневно под 1800 кал (преди беше казала 1600-1700)? Защото ако да + всекидневни тренировки, макар и не особено дълги винаги, не мислиш ли, че са ти малко?

Борето, и с кафета не става за съжаление,те даже напоследък хич не ми действат.
Файър,много рядко вече броя калории,но ям колкото ми се яде,като разбира се гледам да не прекалявам.Но си мисля,че в някои дни даже си минавам и 2000,знам ли.А тренировките както казах не са нищо особено,напоследък даже ме изнервя,че не ги правя качествени.Пък организма ми може вече да е привикнал на това натоварване и да хаби и по-малко.Иначе си правя разни експерименти с храненето.Определено се чувствам по-добре с повече вх и не се лишавам.Обаче определено съм в плато,няма промяна,но вероятно и не се поставям в условия за такава.
Един познат ми каза,че е възможно да се дължи на липса на някакви витамини,каза да си взема и Б-12.Поръчах си го и трябва да го чакам да дойде,защото тук един ден обиколих 6 аптеки и във всичките имаше само на ампули.

Кафето е само за допълнение.Въпреки, че тук до нас има едно магазинче където доставят доста качествено кафе и едно двойно Нова Бразилия направо те удря в петите и после може “изореш нивата сам” както се казва.Иначе за мен една от главните причини е мотивация.Търси някаква мотивация, гледай клипчета ако трябва, надъхваща музика и всякакви такива.Също опитай да разнообразиш тренировките с нещо, което те кефи и го правиш с кеф.Имаше една статия в Т-нейшън за това, че трябва да тренираме нещата, които трябва да тренираме и които са ни полезни, но не трябва да забравяме и тези, които ни доставят кеф.Т.е. иди и си направи една тренировка само за кеф от нещата, които най-много ти харесват.

Сега съм се мотивирала за фитнес,вече си взех и карта,дано това помогне.Нужна е промяна,иначе ще продължавам да тъпча на едно място.Преди близо 2години бях в най-добрата си форма,но сега не се чувствам така,може и да е защото остарявам :D

Ще помогнее!Гледаш едно мотивиращо клипче у вас, удряш едно двойно кафе както ти казах, отиваш във фитнеса, надуваш яката музика, концентрираш се, казваш е сега ще изхвърля всички тежести и ги почваш!

18/01-събота

трен.-не

19/01-неделя

-3малки многозърнести сухара,резенче дом.кашкавал,1я.
-зелен чай,фреш грейп.
Тренировка
40мин.силов хийт
30мин.интервално вело
-80-100гр.сьомгова пъстърва,краставица,домат
-банан,15гр.бадеми
-кафе,40-50гр.натурален шоколадов сладолед
-задушени зеленчуци,резен дом.кашкавал,салата

20/01-понеделник

9:00-авокадо/банан с щипка чия и конопено семе
11:00-Тренировка
45/15 хйит 3 кръга-
25кг.щанга
-клекове
-хип тръстъри
-тяга
-лег
-бърпи+лицева
-гребане
-тръстър
-спайдър лицеви
-планински катерач
-бърпи с лицева
12:00-1я.малко киноа с тиквички,2-3овесени крекера
печена тиква
16:00 Тренировка 2
-50мин.пътека(15мин.спринтове/бавно,25мин.бързо/умерено,10мин.ходене под наклон)
-малко машини за гръб
-100суинга с 12кг.пудовка/никак не ми беше лека/
-опити за набиране
-сначове с 8кг.
-3х15 вдигане на краката от вис
Общо взето беше опознавателна тренировка,но днес не мога да ходя.Всичко ме боли,но като първа тренировка във фитнеса беше добре.
20:00-200гр.салата цвекло и морков,100гр.гръцки сладоледен йогурт
22:30-краставица/домат,1я.резен дом.кашкавал

21/01-втроник

9:00-50гр.ов.крекери,парче тиква
кафе,зелен чай,фреш.грейп.
13:00-малко раздвижване
3кръга с 2х9кг.-
-ренегатско гребане х12
-румънска тяга на един крак х12 всеки
-тръстър х12
-спайдър лицеви х10
-снач+преса х10 всяка
-кофички
-бърпи с лицева
малко стречинг
14:00-1/2купичка спаначена крем супа,малко киноа с тиквички и морков
16:30-2ч.л.таханов микс,зелен чай
19:30-салата,2-3моркова,резен дом.кашкавал,100-150гр.пъстърва
чаша червено вино,шепа ядки микс

22/01-сряда

6:30-3малки многозърнести сухара,1я.
7:30-Тренировка-около 80мин.
40мин.пътека(30мин.редуване на умерено/бързо,5мин.редуване бавно/спринт,5мин.ходене под наклон)
още съм доста зле с тичането, 5км.ги минавам за 30мин.,но днес мт е направо нетърпима и като цяло умората беше голяма.
- по 2 серии до отказ от машини за гръб и гърди
-40суинга с 12кг.
-качване на кутия с 10кг.
-50коремни с 5кг.-беше ми леко
-машина за корем-4х20
-3х15 вдигане на крака от вис
-опит за набиране-много съм зле,никаква сила,а много искам да ги правя :(
10:00-2малки зелени банан,3кутийки нат.шоколад със стевия
кафе,чай
14:00-3-4 овесени крекера,1я.2моркова
16:00-чай,15гр.бадеми
18:30-150-200гр.пъстърва,салата
22:00-крем супа от спанак

*

23/01-четвъртък

9:30-80гр.овесени крекери,1я.краставица
по-късно фреш грейп.+ч.л.таханов микс
12:30-Тренировка
4кръга от всеки сет-
-бг клек(10кг.) х10 всеки
-единичен хип тръстер с 10кг.х10 всеки
-тяга+хай пул с 25кг.х10
* -лег с 25кг.х10
-гребане с 25кг.х10
* -тръстър с 25кг.х10
-лицеви спайдър х10
* -кофички х10
-jacknife sw.ball x12
* -рам.преси с 2х10кг. х10
-ренегатско с 2х10г.х10
кик бек с 2х10 серия до отказ
3кръга за корем
-двойни с 15кг.х30
-обратни с 4кг.х30
-вдигане на дъмбел от лег 10кг.х12
страничен планк с тежест х60сек.
коляно/лакът планк 2х60сек.
20мин.вело
малко стреч
15:00-1я.2б.със спанак и 30гр.козе сирене/домашни/,пюре от броколи и грах,краставица
2моркова,малък банан,ч.л.таханов микс/за деня около 40-50гр./-тахана също е домашен.
Микса има сусамов и слънчогледов тахан/мед/какаови зърна/чия/конопено семе.
16:30-зелен чай
19:30-салата спанак/айсберг/краставица/домат/морков,червено вино,
суров спаначено-конопен крекер с резен дом.кашкавал,3кутийки нат.шоколад със стевия

24/01-петък

8:30-50-60гр.ов.крекери с 30-40гр.дом.козе ирене+1я.
-грейпфрут,зелен чай
10:30-парче печена тиква
12:30-Тренировка
-50мин.пътека(43мин.редуване умерено/бързо+няколко спринта по 30сек.,7мин.ходене под наклон,през които 2мин.тичане под наклон-общо 7,60км.5км.за 29мин.-по-добре от преди)
40мин.силова
-машини за гърди,гръб-не ми се търсят точните имена
-100суинга с 12кг.пудовка
-напади с пудовка-минава под крака и се подава на др.ръка
-гоблет клек с пудовка
-3х12 тяга с 20кг.пудовка
-рам.преси с пудовка
-машина за корем 4х15 с 45кг.
-3х15вдигане на крака от вис
-преси на лежанка с диск
и не направих най-важното-стречинг,напоследък или не го правя или го претупвам и се усеща разликата.Не знам защо първо правя пътеката,трябва да е обратното принципно,но съм забелязала,че имам повече енергия след нея,а не преди...
14:00 2мини банана,70гр.пъстърва,10-тина бадема
17:00-кафе,30гр.суров десерт с мака и боровинки
20:30-малко овчарска салата/не ми хареса,че ми я бяха овкусили/
22:30-250гр.задушени броколи/карфиол/морков,40гр.безглутенов хляб,1я.1б.
Днес яденето е много зле,ама нямаше как...

Имаш си фитнес с пудовки - щастливка :)

Да,пудовките са много добро попълнение,стига да има свободни :)

2дена без трен.,само работа.
25/01-събота

Храна-
-50гр.безглутенов хляб,20гр.дом.кашкавал,1я.
-ч.л.таханов микс
-печена тиква
-зелен чай-около литър за деня
-кафе
-киноа с кис.зеле
-130гр.филе от херинга,салата
-чаша червено вино

26/01-събота

-50гр.безглут.хляб,20гр.дом.кашкавал,1я.,2ов.крекера
-парче тиква,ч.л.таханов микс
-кафе
-зелен чай,пак литър
-250гр.задушени зеленчуци,няколко ов.крекера,1я.2б.
-салата,20гр.бадеми
-още 300гр.задушени зеленчуци,маслини

27/01-понеделник

9:00-40-50гр.безглут.хляб,30гр.козе сирене,1я.
2ч.л.таханов микс
-кафе,фреш грейп.и малко разреден сок от нар
12:30-Тренировка
-55мин.пътека(20мин.интервали-60сек.на 9км./30сек.на 14км.,още 25мин.различни интервали+няколко спринта х20сек.,10мин.ходене под наклон,5 от които леко тичане)-3км.за 16:50сек.5км.за 28:50сек.общо 8,20км.
-машини за гръб и гърди,3х12-4-5 вида
-машина за корем 4х12 с 50кг.
-вдигане крака от вис 3х15
-преси с 10кг.върху гърди 3х12
-преси от машина с главата надолу (giggle) 3х10-трудничко
-100суинга с 12кг.пудовка
-румънска тяга на един крак с 16кг.пуд.
-сумо тяга с 20кг.пуд.
-напади с 10кг.диск над глава х30 коляното опира в пода
Не са в такава последователност,но не помня кое кога.Корема беше последен,ама пътеката първа,че всичко др.беше заето.И ако нямаше толкова всезнайковци щеше всичко да е още по-добре.А при щангите днес нямаше начин да се добера,ама нямам и особено желание,вкъщи за сега е ок това.
15:00-70гр.филе пъстърва,банан
по-късно кафе
16:30-Още малко раздвижване вкъщи
3кръга с 2х10кг.
-ренегатско гребане х12
-рам.преси х12
-кофички х10
-лицеви спайдър х10
+20бърпи с лицева
стречинг
17:00-300гр.зад.зеленчуци,1я.2б.печена тиква,1бонбонче от орехов тахан,орехи и др.
-зелен чай
за по-късно
-салата поръсена с хранителна мая,червено вино,няколко моркова,шепа кашу,20гр.козе сирене
още печена тиква с орехи

28/01-вторник

8:00-няколко ов.крекера~70гр.50гр.сьомга
10:30-кафе,шок.бонбон
12:30-крем супа от спанак и карфиол,1я.парче печена тиква с щипка орехи
15:00 Кратко раздвижване за 30мин.
3кръга от всеки сет-
20кг.-
-клек х20
-тяга+хай х12
-хип тръст х15
-тръстър х10
20кг.
-лег х12
-гребане х12
-бърпи+лицева х10
2х9кг.
-ренегатско гребане х12
-рам.преси х12
-бърпи+лицева
2х9кг.
-лицеви с коляно към лакът х10
-чуково сгъване
“мятане” на дъмбел напред до отказ
16:00-ябълка,зелен чай
18:30-салата цвекло/морков/краставица,айсберг,1я.2б.спначена крем супа,спаначено пюре
чаша червено вино,15гр.кашу
по-късно 2кутийки нат.шоколад със стевия

29/01-сряда

6:30-2ов.крекера-50гр.,1я.
7:30-Тренировка
-50мин.пътека(40мин.различни интервали,няколко спринта х15 и 16км.,10мин.ходене/5подтичване под наклон)
-35мин.силова(тяга с 20кг.пудовка,нападис 10кг.диск над глава,суингове с 12кг.пудовка х80,машини за горна част,
машина за корем-4х20 с 45кг.,вдигане крака от вис и още няколко)Днес слабо,този път нямах енергия след пътеката,но ми се събраха няколко дни на недоспиване.Обади се коляното,сравнително рано :(
след трен.банан
10:30-50гр.сьомга с 40гр.безглут.хляб,кис.краставички
11:30-зелен чай,кафе
за по-късно
-още 50гр.безглут.хляб,няколко големи маслини
-1я.2б.,още 50гр.ов.крекери
-салата зеле и моркови,15гр.кашу
-3кутийки нат.шоколад със стевия
- купичка супа от спанак,още няколко големи маслини
Днес си ядох буквално през 3 часа,ама апетита така и не стихна.

30/01-четвъртък

Храна-
-50-60гр.безгутенов хляб
-2я.2б.
-извара
-1/2грейпфрут
-крем супа от спанак с 20-30гр.козе сирене
-голяма салата зеле и моркови
-още 3моркова
-30гр.кашу/бадем
-големи маслини
-3кутийки нат.шоколад със стевия
-доста чай

31/01-петък

9:00-50гр.безглут.хляб,малка палачинка от елда,1я.маслини
11:00-фреш от 1грейп.
мака+спирулина
2ч.л.таханов микс/сус.и слънчогледов тахан,желе от фурми и вода,чия,конопено семе/
12:30 Тренировка
30-40мин.силова
-напади с 10кг.диск над глава
-качване на кутия с 12кг.пудовка 3х10 всеки
-бг клекове с 12кг.3х10 всеки
-сумо тяга+хай с 16кг.пудовка
-100суинга с 12кг.пудовка
-рам.преси с пудовка
-коремни с 10кг.
-корем на машина 4х15 с 50кг.
-вдигане на краката от вис 4х15
-преси с главата надолу
-машини за гръб/гърди в 3серии х8-10
60мин.пътека/40мин.редуване на 9км/14км./16км,10мин.с 12км./10мин.ходене под наклон,5от които тичане-общо 9,20км.8км.за 46мин.,5км.за 29мин./Болката в коляното се пренесе и нагоре по бедрото,най-много ме болеше като намалях скоростта,но беше доста неприятно като цяло.
15:00-още малко вкъщи
3кръга с 2х9кг.
-ренегатско
-рам.преси
-лицеви спайдър+планк лакти/длани
-кофички
3х гребане/кик бек
3х12 jacknife от топка
тежки планкове с 10кг.х45сек.-2хстранични,3централен,3коляно/лакът
стречинг-10мин.
15:45-
крем супа от червена леща и спанак-страхотно-краднато от Марги.
2б.с палачинка от елда
по-късно зелен чай
ч.л.тах.микс
19:30 задушени зеленчуци с 1с.л.хран мая,30-40гр.козе сирене,салата,краставица
червено вино
по-късно шепа орехи

01/02

-1/2авокадо,банан,конопено семе,чия
-ч.л.тах.микс,суров кокосов бонбон
-овесени крекери,1я.4б.
-извара,маслини
-салата,20гр.ядки
-чай,кафе,фреш грейпфрут
1700к.

*Тренировка
-33мин.силов хийт
-15мин.хийт без почивка
-15мин.корем
-стречинг

02/02-неделя-off

Храна-
-ов.крекери
-1я.5б.2с.л.извара,20гр.козе сирене
-сурови спаначени крекери
-2сурови кокосови бонбона
-30-40гр.ядки
-голяма салата

-зелен чай,кафе
1400к.

03/03-понеделник

6:00-1я.1ов.крекер-30гр.
7:00 Тренировка
*Силова 40мин.
-бг клекове с пудовка 3х12 всеки
-сумо тяга с пудовка 3х12
-суинг с една ръка със смяна с пудовка
-суингове с 12кг.
-машини за гръб,гърди,трицепс,рамена
-машина за корем-чудя се дали има смисъл от нея...
-хиперекстензии
-вдигане крака от вис-3х15
-jacknife от шв.топка 3х12
*Пътека-60мин.-общо 9,70км./5км.за 28мин.,редуване на бързо/умерено/спринт,10мин.ходене/5леко тичане под наклон/За болящо коляно е добре.
9:00-банан
10:30-ов.крекери-70гр.1я.3б.
по-късно суров кокосов бонбон
-зелен чай,кафе
за после
-сурови спаначени крекери
-извара
-салата
-200гр.грах,20-30гр.кашкавал
-30гр.ядки
*1500к.

04/02-вторник

9:30-150гр.мастермахер,20гр.козе сирене,1я.
зелен чай
12:30-Тренировка
*40мин.силова
3х
с 20кг.
клек+коляно/лакът х20
хип тръст х15
4х
с 2х9кг.
лег х15
гребане с 20кг.х15
пул олвър х15
3х
с 2х9кг.
ренегатско от стол х10
рам.преси х12
4х
кофички х12
лицеви х10
3х
с 2х9кг.
рам.ротация х8
флайс х6/5/5
3х
биц.сгъване х10
трицепсово разгъване х10
мелница за корем 3х12 на страна с 12кг.
планк коляно към лакът с тежести х50
*Комплекса Блек джек с 12кг.дъмбел/с една ръка и прехвърляне на другата,и без това е съвсем различно с дъмбел/
20 суинга
1бърпи с лицева
....до
20бърпи с лицева/последните 3 кръга бърпитата след 10-то без лицева/
1суинг
време-около 26-27мин.слабо
15:00-400гр.карфиол/броколи задушени,1я.2б.зеле с краставица
16:00-фреш грейп.2сурови бонбона+1таханов/с конопен протеин,мака и др.екстри/
кафе,зелен чай
20:00-салата,100-200гр,извара,50гр.дом.кашкавал,червено вино,
още един суров бонбон
1500-1600к.

Не мисля, че ти е пък толкоз зле Блек Джека :) Голям зор е, но по-важното е, че не се отказваш. Аз моите бърпита до 19-тото мисля, че ги карах с лицевата и за това го избутах доста повече във времето, но също от инат го завърших. Даже бих предложила да го кръстят Мега Инат за Мега Пот хихихи и накрая Мега Кеф. Сори за спама но да си призная от известно време мисля да го повторя, да видим дали не съм задобряла нещо :) Пробвай суинга с диск, ако нямаш пудовка под ръка. Аз спрях да правя суинговете с дъмбел.... с диска поне е по-удобно.

Membaris,правих го вкъщи и най-тежкия ми диск е 5кг.,но иначе не съм се сетила,а с дъмбел не е нищо особено,даже е по-добре да не се прави с такъв,ама ми беше мерак по-скоро за бърпитата.Като цяло съм доволна,въпреки че моя инат беше доста по-слаб.Но определено ще се пробва пак,тоя път ще гледам да си го направя както си е,да проявя малко инат и аз,въпреки че на моменти просто ти иде да спреш и да зарежеш всичко:D

05/02-сряда

-1/2авокадо,банан,конопено семе и чия,тахан.как.зърна,2с.л.конопен протеин
-фреш от грейпфрут
-кафе
-зелен чай
-2 протеинови бонбона/с конопен протеин/
*Тренировка 750повторения за около 35мин.
3кръга/2х9кг.и 25кг./
25х клек+коляно/лакът
25х хип тръстери
25х стриктен катерач
25х лег
25х гребане
25х тръстери
25х супермен
25х лицеви
25х ренегатско гребане
25х бърпи с лицева
10-тина мин.корем
-крем супа от спанак/карфиол/червена леща
-100-тина гр.пъстърва,300гр.задушени зеленчуци
-2с.л.извара,20-30гр.дом.кашкавал
-още 2протеинови бонбона
-зелен чай
1400k.
Тези 3дни пропускам фитнеса,наложи се да си остана вкъщи.
http://novinar.bg/news/biaganeto-za-zdrave-bavno-ni-ubiva_NDU0Mzs5Ng==.html Това е без думи...

http://novinar.bg/news/biaganeto-za-zdrave-bavno-ni-ubiva_NDU0Mzs5Ng==.html Това е без думи...

:D Аз значи вече съм с единия крак в гроба :D Цяло лято тичах почти всеки ден. Имам един колега, който пък дори идва на работа с джогване (около 10км в едната посока) и то от доста отдавна. Той значи трябва да е вече покойник :D

Явно всички сме се запътили на там,а тези които си лежат ще ни надживеят.Ех, много е несправедливо (giggle)

06/02-четвъртък-off

*Храна-
-манго,2таханово-конопени бонбона
-запеканка от тиквички,карфиол,яйце,извара
-3сурови протеинови бонбона
-салата,пъстърва
-супа от спанак и карфиол,20-тина гр.кашкавал
-кафе,доста зелен чай,цитрусов зелен чай
1400-1500к.

07/02-петък

*Храна-
6:30-2таханово-конопени бонбона
7:20-Тренировка-Някой се беше успал да отвори фитнеса и си почакахме 20-тина мин.
*60мин.пътека/3км.за 17мин.5км.за 27:40мин.,общо 9,8км.50мин.различни интервали+спринтове за по 20-30сек.5мин.ходене/5мин.тичане под наклон.
*60суинга с пудовка
*сумо тяга+хай пул с 16кг.пудовка
*машини за гръб,рамо
*коремни на машина 4х15 2 50кг.
*вдигане крака от вис 4х15
*коремни с надолу главата
*лицеви 4х10
*jacknife от топка 4х10
*клекове с топка на стената *100,задържане долу на всеки 10 х10сек.
9:10-банан
10:00-50-60гр.овесени крекери,3б.
цитрусов зелен чай,кафе
13:00-3сурови протеинови бонбона
17:00-2сурови спаначени крекера с малко извара,1я.салата
по-късно
спаначена супа,още малко извара с 2б.резен кашкавал

08/02-събота

9:30-филия мастермахер,2с.л.извара с 2б.
фреш грейпфрут
11:00-2таханово-протеинови бонбона,кафе
12:00-Тренировка
*47мин.пътека/45мин.тичане,редуване на 10/13/16км.-3км.за 16,10мин.общо 8,20км.2мин.ходене под наклон/
*3х12 сумо+хай с 16кг.пудовка
от тук с инструктора-
катерач+джъмпинг джак за загрявка
*15мин.активен стречинг
*30-тина мин.базови упражнения с пудовка,заучаване и подобряване на техниката на суингове и лицеви-имаше неща за оправяне.
Основна кондиция  за време : 21-15-9 от-
-суинга с 16кг.
-асистирани набирания с ластик/първите 3 без
-скока в/у 45см.кутия
-лицеви/последните няколко от колена
време 12мин.
15:00-2веге печени “кюфтета”/1-то от елда,др.от коприва и спанак/2сурови протеинови бонбона
17:00-още 15мин.раздвижване
2серии до отказ-
-ренегатско гребане
-кофички
-гребане
двусет от 2х
-двойни коремни х50 с 10кг.
-коляно/лакът планк с тежести х50
17:30-салата спанак/морков/цвекло/краставица/айсберг,1я.2б.
зелен чай
по-късно:
-салата
-малко извара с 2б.,резен кашкавал,няколко маслини
1500к
Мисля да се опитам да следвам по-стриктно НВД или по-скоро някаква ротация.

09/02-неделя

*Тренировка:
30мин.силова с минимални почивки
10-тина мин.корем
ходещи планкове
100клека с топка до стената

*Храна-
-80-100гр.авокадо/банан/2с.л.конопен протеин/х щипка от чия и конопено семе,ч.л.рожков
-30-тина гр.мастермахер с дом.масло
-салата цвекло/морков,белтъчен омлет със спанак и малко извара
-2 таханово-протеинови бонбона
-салата спанак/краставица/домат/айсберг
-1веге кюфте
-задушени зеленчуци
-пюре от броколи
-фреш грейпфрут,кафе,зелен чай
1600к.

10/02-понеделник

6:00-40-50гр.фъстъчено-протеинов бар-дом.,банан
7:00-Тренировка
-60мин.пътека/общо 10,1км.,7мин.ходене и леко тичане под наклон/
-45мин.силова
по спомен-
*машини за гръб и гърди
*100суинга с 12кг.пудовка
*4х10 сумо+хай с 16кг.
*напади с 12кг.и подаване под крака
*50скока на кутия
*3х10 чисти лицеви
*jacknife от топка 3х10
*машина за корем 4х12 с 50кг.
*преси от лежанка с 10кг.в/у гърди
*хиперекстензии
*вдигане на крака от вис 4х12
*преси надолу с главата 2х10
Гърба ми е смазан от онзи ден и опитите за набиране днес не ги броя.
10:00-70гр.ов.крекери,3б.
-зелен цитрусов чай
-кафе
13:00-филе риба тон,3-4моркова
35гр.суров прот.бонбон
зелен чай
17:00-1я.1б.салата,маслини,20гр.ядки
по-късно май още нещо
...

Днес за 2 или 3 път ми се случва нещо неприятно,което предполагам,че е свързано с тренировките,тъй като се проявява в тези дни.След самата тренировка се чувствам добре,но по-късно през деня,по обед,следобед,че и до вечерта имам главоболие,някакво странно чувство в гърлото,като задух,както и отпадналост и сънливост.Предполагам,че по някакъв начин е свързано с кръвното налягане.Сега въпроса е как да го оправя,ако намеря причината де.Храня се достатъчно.Ако на някои му се е случвало подобно нещо ще се радвам да сподели.