Найстина качествен и действащ НВД ?

Проблема е че не мога да си избера правилна НВД и за това ви моля за помощ и някакв режим . 190см 100 кг тренирам 1 година усилено искам да изчистя сутрин мога да правя кардио тренировка а вечер силова искам да включа Л-карнитин и млечно яйчен протеин всичко дръго оставям на вас надявам се че ще бадете така добри да ми помогнете . Мерси предварително :)

9:15 - половин лимонче + 2 яйца + 100гр Сирене
10:30 - 50 гр Бисквитки
12:00 - 150гр Пилешко + 2 яйца + 150гр Извара
15:00 – Ябълка
17:00 – 1 Активиа + мюсли
20:30 - 150гр Пилешко + 150гр Извара

Какво мислите за това като тренировката ми е към 19:20 и как та разпределя млечно яйчния протеин и Л-карнитина и каде да включа кардиото  ?
Ще редувам местото всеки ден : пилешко , риба , заешко

айде някой да каже нещо де

ChankoPatrona, прехвърлям ти диетата на bat_kras с моите коментари към нея. Виж я и мисля, че ще е подходяща и за теб!

[quote author=“nikolaBULL”][quote author=“bat_kras”]Може ли да ползвам тази диета понеже ми харесва и бих могъл да я спазвам.Но килограмите ми са 90.Може ли евентуално да увеличча пропорциите и да ползвам същата.
Храни:
300гр Пилешко - Б-66 М-12 В-0
300гр Извара - Б-51 М-2 В-6
50гр Бисквитки Ревю - Б-4 М-2 В-36
4 Яйца - Б-25 М-23 В-2
2 филийки Хляб Добруджа - Б-4 М-1 В-25
100гр Краве Сирене - Б-17 М-25 В-2
100гр Суроватъчен протеин - Б-84 М-1 В-4

Режим на хранене:
8:15 - половин лимонче + 2 яйца + 100гр Сирене
8:45 - 150гр Пилешко + 2 яйца + 150гр Извара + 1 филийка хляб
11:00 - 50 гр Бисквитки
15:00 - 100гр Протеин
18:00 - 150гр Пилешко + 150гр Извара + 1 филийка хляб

Πри едно бързо пресмятане се получават:

белтъчини - 251 г. (54%)
мазнини - 66 г. (32%)
въглехидрати - 65 г. (14%)
калории - 1860

Много добре си я направил! Това е доста остро НВД като се има впредвид, че за поддържането на 90 кг. са необходими около 3300-3500 калории. Обаче белтъчините ги държиш високо, което трябва да ти гарантира запазването на мускулната маса. А може и да ти осигури и лек разтеж, въпреки отрицателния калориен баланс!

Единствените забележки са за подреждането на храненията.

1). По-добре размени местата на храненията в 8:45 и 11:00.
2). 100-те грама протеин не ги вземай наведнъж, по-добре вземи 50 г. в 15:00, а останалите 50 г. през нощта, за да има с какво да се хранят мускулите и да не губиш мускулна маса, докато спиш! А и като го разделиш на няколко приема се усвоява по-добре.

Последно, бих ти препоръчал веднага след тренировка да вземаш 50 г. декстроза за възстановяване на мускулния гликоген. Взета тогава отива директно в мускула и го издува (това предпазва мускулите да не стоят плоски, когато си на НДВ), а и стартира анаболните процеси. Ако имаш възможност си вземи и Глутамин и го вземай по 5 г. заедно с декстрозата и 5 г. с нощната доза протеин. Тези последните съвети нямат толкова връзка с горенето на мазнини, а повече с максималното запазване на мускулната маса.

Успех!

отново искам да попитам за млечно яйчния протеин при тоя режим как да го вземам в какъв грамаж по колко пати на ден като се има в предвид че ще вземам и Л-карнитин ... ?

Нямаш нужда да добавяш към горната диета повече протеин, защото общото количество белтъчини (251 г.), които дава са ти напълно достатъчни. Просто замени 100-те грама суроватъчен протеин с млечно-яйчен и го пий както съм посочил.

Значи ще е добре да пия 50гр млечно яйчен към 15:00 иии още толкова преди да легна ? И всеки ден ли да го пия или само в дните когато тренирам
а и още нешо това 100 гр за един ден не е ли много ?
8:15 - половин лимонче + 2 яйца + 100гр Сирене
8:45 - 150гр Пилешко + 2 яйца + 150гр Извара + 1 филийка хляб
11:00 - 50 гр Бисквитки
15:00 - 100гр Протеин
18:00 - 150гр Пилешко + 150гр Извара + 1 филийка хляб

и добре ли ще е да изместя всичките хранения с 1 час напред тоест всичко да започва от 9:15
за да мога кам 8:00 да си прая кардиото с л-карнитина ....

Разбира се, трябва да го вземаш и в дните, когато не тренираш! Мускулът расте в дните, когато не тренираш. Единствено логика има да се намалят въглехидратите в почивните дни, но при тази диета няма накъде повече!

100-те грама протеин не са много, но ако имаш финансови проблеми намали на 75 г.

Няма проблем да изместиш всичките хранения с 1 час.

Успех!

сега остава да ми кажете и на коя фирма да си купя млечно яйчния протеин :) хубав и едновременно достапен като с еиам ж предвид цхе за 1 месец ще ми тряят 3 килограма :)

а има ли някакви странични действия тоя протеин разбрах от няакде че излизали папки от него вярно ли е или е само слух

ПЪЛНИ ГЛУПОСТИ!!! ОСВЕН АКО ЗАЕДНО С ПРОТЕИНА СА ВЗЕМАЛИ И СТЕРОИДИ!

@nikolaBULL

Последно, бих ти препоръчал веднага след тренировка да вземаш 50 г. декстроза за възстановяване на мускулния гликоген

По мои сметки това са около 43гр въглехидрати, все си мисля че не е удачно при НВД т.к. в неговия случай въглехидратите ще станат множко.Поне аз така мисля. :lol:

[quote author=“emzo”]По мои сметки това са около 43гр въглехидрати, все си мисля че не е удачно при НВД т.к. в неговия случай въглехидратите ще станат множко.Поне аз така мисля. :lol:

При диета 1800 кал. за 100-килограмов човек да приема 43 г. въглехидрати в повече и то само в дните, когато има тренировка не вярвам, че е фатално! От 3500 кал. поддържащо ниво, той ще приема едва половината калории. Все пак дори и мозъка има нужда от глюкоза! Недейте изпада в крайности! Но в края на краищата изборът си е ваш!

сега остава да ми кажете и на коя фирма да си купя млечно яйчния протеин  хубав и едновременно достапен като с еиам ж предвид цхе за 1 месец ще ми тряят 3 килограма