Мемоарите на едно куку

ха.. малка препратка към Бегбеде, само че с малко по-друга идея, заради относителността на понятието нормално. Това от една страна. От друга, научих разни чуждоземци на разни думи, те пък от всичко взеха, че запомниха куку и вече няколко години ме наричат така :)

Здравей и честит дневник :)
Откъде си набавяш полезните и необходими количества мазнини за деня? За вечерята няма да коментирам, тъй като казваш, че менюто е редуцирано заради празниците.. да приемем, че имаш повече протеин в храненията ти попринцип.

От никъде :D до преди 3-4 месеца ядях основно въглехидрати- картофи, ориз, сладко. Сега тези почти отсъстват (сладките са ми гордост, бях пристрастена, а сега при пълен хладилник с торти и шоколади, изобщо не ги отразявам). Протеините ми са от млечни продукти- които присъстват ежедневно, риба, месо- основно пилешко, рядко някакво друго. Започнах да ям повече зеленчуци, предпочитам ги пресни, а не готвени. Нямам възможност всеки ден да си набавям необходимото количество протеини и взех да обмислям идеята да си взимам суроватъчен.

Да, добър вариант е, когато нямаш възможност да си ги набавяш - аз взимам например :) Но е добре да помислиш и за качествени източници на мазнини - ядки,жълтък,зехтин, авокадо, сусамов тахан,масло.

Благодаря за съветите. Би ми било от полза да получа препоръки за марки протеин :)
А иначе за днес.. На село съм си и колим прасе и едни баби тук щъкат.. Страшна работа :D
8:00- овесена каша (фини овесени ядки, лъжичка ленено семе, 50гр извара, вода), кафе с лъжица мляко
9:30- домашно краве сирене- 100гр- една съседка донесе, уникално е хах
11:30- голям морков
12:30- още един голям морков и още 100гр сирене
14:30- към 150гр свинско - месо от врат, сготвено с вино на печката
Междувременно: 2 ореховки и 2 шоколадови бонбона (на баба трудно се отказва!)
Вода: около 1,5л до момента
За вечеря предвижданията са ми от малко зелева салатка и към 150гр месо

Тренировка: преди вечерята- отново въже, коремни преси, малко упражнения  с дъмбели- за ръце, раменен пояс и гърди, клекове. Всичко за около час- предпочитам да не правя почивки между сериите.

P.S. Качих и една снимка на проблемната област

Според мен нямаш чак толкова много за чистене, с хубав режим и постоянство, тренировките, които си правиш, съвсем спокойно ще свалиш и тези за нула време:) Протеин - искаш да е хубав и качествен източника или държиш на това да е вкусен и цената да не е много висока - това е важно, за да може по-лесно хората да ти дадат съвети:) За не лош протеин  като качество, както и вкусови качества, и за добри пари, бих ти препоръчала Pure Nutrition 100% pure whey. Изпих 2 опаковки от него с 2 вкуса - бисквитки с крем и шоколад с лешник, и двата са много вкусни. Друг, който е много по-добър като качество и съдържание, но и цената му е по-хубава, е голд стандарт на ON, но вкусът не е толкова хубав, тъй като е по-чист от овкусители и тн (което далеч не значи, че е лош вкусът, просто ако обичаш да ти е “вкусно”, имай го предвид, иначе на мен си ми харесва:) ) От втория препоръчвам вкус двоен шоколад

Предпочитам качествен източник- вкусът е до психическа нагласа според мен. Подозирам обаче, че чистенето няма да е толкова лесно- майка ми е бивша професионална спортистка и ми е казвала, че дори в най-добрата си форма е имала подобен проблем- явно си е до структура. Аз въпреки това упорствам и вярвам, че всичко е постижимо. Благодаря за съвета, ще пиша тези дни какво съм си купила :)

За днес:
8:30 - овесена каша с извара, кафе с мляко
12:30- салата прясно зеле - 150гр, свинско месо(от вчера :D ) - 150гр
15:30- една курабийка :D
вода: 2л и малко за сега
тренировка: същата като вчера
вечеря: предстои някъде навън - мисля за салата и някакви дреболийки от птица :D

Такаа снощи имахме маалко събиране на стари съученици и приятели, та вечерята на вън доведе след себе си бар и относително бая алкохол... :x
Днес станах в 9 недоспала, изпих около 2литра вода, хапнах малко овес с извара и изпих 1 кафе.
След което цял ден съм на път, който пък прекарах в сън и още около 1,5л вода.
Към 19:30 нагънах една чашка орехи с мед.
20:30- ТРЕНИРОВКА - нормална, в зала: доста кардио и по малко за корем и крака се получи май днес
Добавям още 1л вода и тегля чертата...
От към храна доста постно - утре повече!

03.01.2014г
7:00 - овесена каша, 50гр извара, кафе с 2 лъжици мляко
12:00 - пилешка кавърма - около 100гр, 50гр ориз, малка питка хляб
16:00 - 50гр извара
19:30 - салата зеле и моркови, скумрия на скара - 200гр
Вода- 2л

Тренировка: Преди вечерята: 15мин пътека, ръце, коремни, 20мин велоергометър

04.01.2014
11:00 - овесена каша с извара, кафе с мляко
15:00 - салата без сосове, меса и тем подобни добавки - само зеленчуци микс ;), 150гр - печено заешко
по между тях драснах няколко бадема
Тренировка - 16:30-17:50
Вечеря - предстои, същата като обяда
Течности: 2л вода и 2 чаши чай от джинджифил, лимон, маточина, мащерка, мента (всичко от домашната градина) без мед

05.01.2014г
10:30 - овесена каша с извара и половин лъжица ленено семе, кафе с мляко
13:30 - грамадна зеленчукова салата без допълнителни добавки
няколко бадема за по между другото
тренировка: 15-16ч - основно кардио
вода  2л + билков чай без подсладител
19:00 - зелева салата и една много вкусна манджичка, която си спретнах - пилешки дробчета, гъби и морков с билки в гювече без мазнина - около 250-300грама се получи. Качвам и снимка на въпросната манЖа :D
Днес се теглих в залата - 53,8кг (58кг през септември) :)
С това хранене и тренировки се чувствам прекрасно :)

6.01.2014
9:30 - овесена каша с извара - добавих си и по 1 малка лъжичка ленено семе и пшеничен зародиш; кафе с 2 лъжици мляко
11:30 - 30грама фъстъци и още толкова бадеми
13:30 - салата без добавки
20:30 - печена телешка наденица - около 150гр-200гр (телешкото е домашно, съответно и наденицата :P) и салата - зеле и моркови
Течности: 2л вода и чаша билков чай с мед
Тренировка: 15:30-16:30 - доволна съм, имах доста енергия :)

07.01.2014
Цяяял ден на крак и в движение... Който е учил в УАСГ, знае за седмицата за заверки :x В крайна сметка, всичко приключи добре :)
07:00 - овесена каша с вода и извара - +1ч.л. ленено семе и 1ч.л. пшеничен зародиш; кафе с 2л мляко
12:00 - пиле с ориз - 150-200гр и малка питка
19:00 - 2 моркова и 30гр ядки :D
21:30 - салата без добавки
Вода: 3л
Тренировка: 19:45 - 20:45 :)

Качвам снимка на коремеца... има какво да се желае!

УАСГ ?
Стоян Александров, Радостина Хунева, Майя Динковска, Каролина Желязкова. . .някой да ти е познат ?

От Пловдив, бивши съученици са ми (сега учат в УАСГ), може с някой от тях да сте колеги :P

Ако Каролина учи ССС - да, до преди няколко месеца бяхме съседки ;)

Същата :)
Тя е много контактна и бих се учудил, ако не я познаваше :D

08.01.2014
9:00- овесена каша с извара, ленено семе и пшеничен зародиш, кафе с мляко
12:00- 35гр шоколад
13:00- една огромна салата без добавки
19:30 - пак голяма салата и 150гр пилешко филе на скара
Вода: 2л
Тренировка: 16:00-17:00

09.01.2014
8:00- овесена каша с извара, ленено семе, пшеничен зародиш,  кафе+ 2с.л. Мляко
13:30- 2 големи моркова и шепичка  ядки
19:30- салата от червено цвекло, моркови и лимон- 300-400гр и печена скумрия на фурна-150-200гр
Най- мразя да съм навън и да не съм си предвидила яденето... Днес пътувах значителна част от деня и на обяд се оказа, че единстве ото, което мога да си набавя са съмнителни кроасани и солети, та добре че в добрата грамадна чанта има всичко, носех си моркови и малко сурови орехи :) Тренировка днес няма
Вода-2,5л

10.01.2014
8:30- овесена каша с лъжичка ленено семе, извара, кафе с 1сл мляко
12:30- прясно зеле-300гр, печена скумрия- около 150гр-200гр
16:00- 2 малки ябълки (май не им беше мястото точно там)
19:30- прясно зеле-300гр, половин купичка пилешка супа - по-скоро бульона от нея, нещо месото не ми се понрави, 70-80гр печена телешка наденица (домашна)

Вода: 3л и един джинджифилов чай преди вечеря

Тренировка- 17:30- 18:30 - в домашни условия, но пък добре се получи :) започнах да вкючвам лицеви опори и кофички на пейка- резултатът: парене в трицепсите и якото чувство на умора

П.С. У дома и в сесия... Тези няколко дни ще са изпитание за волята ми, имайки предвид навика на близките ми да ме тормозят да хапвам вафли и бисквити, докато уча...и тая предварително напрегната армировка, която ми пълни кухата главица от друга страна.. Ще бъде интересно! Поне хубавото е, че докато чета се наливам несъзнателно с вода :)

11.01
Пълен хаос! От сутринта ме гони страшен глад, който чак преди около час преборих и имайки предвид, че таковах мамата на всякакви баланси, мисля да продължа да агонизирам с подутия си корем, след което да се изнасиля с тренировка, за да си легна малко по-спокойна... И освен глада, ученето ми хич не върви днес...
Сутринта- овесена каша с ленено семе и извара, кафе с мляко
Малко по-късно- 1 голям морков, 50гр хумус, 4 резенчета печена телешка наденица
После: доста зеле, още 50гр хумус и още 3 резенчета от наденицата
Бая извара- може би към 300-350гр, 50гр кашкавал, 2-3 лъжици кисело мляко и като за финал: черен шоколад с ядки-1бр...
Вода: 2л...
Думи нямам просто колко съм смотана :D

Добавям си още литър вода и един билков чай.
И тренировка правих, не беше лоша ама подутия корем си каза думата и не се чувствах много комфортно.
Хайде, със здраве и дано утре бъде по-добър ден! :)

12.01.2014г
Много ползотворен ден! Минах си всички предвидени теми, разходих се с приятели, пораздвижих се 8-)
8:00 - овесена каша с извара 1ч.л. ленено семе, кафе с малко мляко
12:30 - грамадна салата от зеле (Ям зеле в промишлени количества, което незнам до колко е хубаво, но пък едва ли е много лошо :D)
14:30 - един голям морков и малко орехи
19:30 - пак салата от зеле, само че тоя път умерено количество и телешко месо, домашно, от бут, приготвено в гювеч със зеленчуци на бавен огън на печка с дърва :D От него около 100-150 грама месо и може би 60-70 от сосчето :P
Вода - 3л и към 300мл чай от джинджифил

Донесоха от село 1 картон яйца от свободни кокошки и 1 плик с кайсиеви ядки, така че от утре ги започвам и тях :)

Тренировката: 16:30-17:30 - скачане на въже - 15мин в началото и още 10 в края (и преди някой да се е впечатлил, скачам супер бавно с джогинг стъпка, така че спокойно :D Варирам между 80-100 скока в минута). През останалото време - упражненийца с дъмбели, коремни, мъча се още с лицевите опори, но и с тях ще свикна и така.

13.01.2014

7:30 - овесена каша с ленено семе и извара, кафе с мляко
9:30 - варено яйце
13:00 - салатка от зеле и морков, 1 варено яйце, филийка пълнозърнест хляб с извара отгоре и малко наситнени орехчета, 50гр сирене, 40гр кашкавал
19:30 - салата - зеле и морков, печено телешко - 100гр
Вода: 3л, чай от джинджифил с лимон

Тренировка: 15:30-17:00 Същата като вчера, обаче днес лицевите опори ми се получиха една идея по-добре, а и при планк издържах към 50сек, което е някакъв напредък :)
Слагам си и една двучасова доста приятна разходка към активността за деня и му тегля чертата.

Днес най-после се снабдих с бурканче тъмен тахан, а то си е не малко постижение за малък град, където съм в момента :)

14.01.2014г.

8:00 - 50гр овесени ядки, 1ч.л. ленено семе, 1ч.л. тахан, 50гр извара, кафе с мляко
12:30 - салата-зеле и морков, един бърз омлет с плънка, който спретнах (2 яйца и малко прясно мляко на тигана, който намазах с малко масло и след като стана готов, сложих плънка от 50гр извара, 50 - кисело мляко, едно парченце - 10-20гр синьо сирене, че ми беше останало, малко наситнени орехи (nlove9) )
Прилагам и снимка в план и перспектива на тоз омлет :D
За вечеря ме очакват печени пилешки гърдички и пак някакво огромно количество салата, а това пък ме навежда на  мисълта.. Калориите и по-скоро въглехидратите от зеленчуците смятат ли се към общата сметка, при положение, че поемам по около килограм на ден? :D (не че ще ги намаля, просто информативно)
А сега отивам да тичкам, че в това топло време някак си не ме свърта да чета за стадии на разрушаване при стоманобетонните конструкции... (wasntme)

всичко, което има калории, се смята :)

Вчера и днес си правих малко изследвания, малко медицински прегледи - не заради оплаквания, а по-скоро защото ми е страшно приятно да ми казват, че съм здрава :D Пък и имам генетично предразположение към разни заболявания и смятам, че от време на време е полезно човек да си проверява показателите. И така, в общи линии резултатите са доста сполучливи, единственият проблем  е леко мастно натрупване в черния дроб, за което ме посъветваха да си направя детоксикация с английска сол, лимони и зехтин. Разбира се, както за повечето неща, докато не получа информация от 2 независими източника, мерки не взимам. Почетох малко в интернет и все попадам на т.нар. лунно пречистване или диета, според което било хубаво такова пречистване на организма да се прави при фазите на луната, и понеже тази нощ е пълнолуние, чудесна възможност да се направи :)
Та, за днес яденето ми приключи преди малко, от тук натам вода до довечера, и следва въпросното изчистване.
Днес мисля да направя тренировка, пък утре най-вероятно ще я пропусна.

*Едно от изследванията, които си направих, беше квантов анализ в един здравословен магазин, много спонтанно решение. Оказа се, обаче, доста точно поне при мен. За сравнение си пуснах пълна кръвна картина, урина и ходих на ирисова диагностика, гинеколог и очен лекар :D

И в разгара на пречистващия ми ден :D, минавам да отбележа, че се чувствам доста енергична за човек, неял повече от денонощие :) Менюто ми днес се състои от 2л вода с лимон и около 500мл чай от червена боровинка(листа), маточина, малко зелен чай и магарешки бодил :P До вечерта предвиждам още 1-2л вода, пък утре вече на храна :)

Мисля да се пораздвижа малко, че краката ми замръзнаха цял ден :)

17.01.2014

Чувствам се като нова след вчерашния глад! Обмислям да започна да го правя веднъж седмично - примерно денят, в който почивам от тренировка :)
И си компенсирах доволно с храна :D
7:30 - овесени ядки - 50гр, извара-50гр, ленено семе и тахан - по 1ч.л.; кафе с мляко
12:00 - зеле и морков, 100-тина грама печени зеленчуци на сач, извара - 1,2,3с.л., малко кашкавал, малко телешка домашна луканка, малко кисело мляко
по между яденията щипвах и някой друг орех :D
13:30 - парче торта и чаша бяло вино по случай рожден ден на приятел :)
За вечеря в момента се пече скумрия на фурна, вероятно ще добавя и малко зеленчуци (sun)

3л вода + 1л чай от червена боровинка (листа) и маточина с лимон
Добавки:  артишок, гинко билоба

Тренировката: Доволна съм: 20мин въже - гледах да е интервално до колкото ми стигат възможностите за сега
Упражнения за ръце, раменен пояс, малко гърди, малко клекове, кофички на пейка - 3х10, лицеви опори от колене - 3х10, комплекс от упражнения за корем - стандартни коремни 2х15, планк - 2х45сек, повдигане на крака и дупе от лег - 2х15 ( :D страхотно го описах), странични коремни - 4х15 за всяка страна, крънч - 2х15 и няколко упражнения пак с повдигания на крака - нещо като ножици

*Да започна да правя разтягания примерно преди и след тренировка, че краката са ми яко вдървени!

18.01.2014

Закуска: овесени ядки-50гр, извара-50гр, 1ч.л. тахан, 1ч.л ленено семе
Обяд: зеле, морков; скумрия - 100гр
ВечеряТА: Поствам снимка и уточнявам, че изядох 3-но повече от това :D Та правих пилешки гърдички с билки на фурна, пълнени гъби с яйце, сирене и кашкавал и салата от червено цвекло и морков.
3л вода + 1л чай(червена боровинка-листа и маточина)
Добавки: артишок, гинко билоба

Тренировка: Преди вечерята, добре се получи горе-долу. Първоначално си пуснах едно клипче за кардио уоркаут, понеже мислех да разнообразя, обаче след 3-тата минута страшно ми дотъпя. Та си пуснах музика и си направих тренировката, както си искам :D 15мин въже, коремните като вчера, малко лицеви опори и полу-кофи да свиквам, клекове и напади с дъмбели и накрая се полигавих с едни бърбита, защото исках да ги направя 2х10 примерно, обаче скапания телефон не се спря и станаха 3х6 :D

19.01.2014

6:15 - кафе с мляко
16:00 - 30гр орехи с 1с.л. мед
19:30 - зеле и 2 варени яйца
Вода: 3л
Добавки: артишок, гинко билоба, селен

Тренировка: 17:00 - 18:00 - ля се пот :D 15мин интервално кардио на пътечка, бедрено сгъване - 3х15 - 20,25,30кг, бедрено разгъване - 3х15 - 20,25,30кг, аддуктур машина  - 3х15 - 25,35,35кг, клекове с дъмбели по 7кг- 2х15, коремни много и различни, 15мин велоергометър

Само не ми казвай, че “за да компенсирам многото ядене от вчера, днес карам на фотосинтеза”, защото това е доказано лоша схема;) при това имаш и тренировка..

Само не ми казвай, че “за да компенсирам многото ядене от вчера, днес карам на фотосинтеза”, защото това е доказано лоша схема;) при това имаш и тренировка..

Защо да е доказано лоша схема? Не ти ли се е случвало един ден да хапнеш повече, а на следващия просто да не ти се яде? Няма нищо страшно да се случи ако храната е по-малко (а дори и да липсва), особено ако организма сам подсказва че така е по-добре.

Дано организмът й да го подсказва, а не тя сама да си го внушава и да гладува цял ден нарочно, за да компенсира, защото това са 2 различни неща.  И второто не е хубаво.

(beer)  (coffee) Действайте! :P

Неяденето ми бе породено от липса на апетит напълно и изцяло :)

всичко, което има калории, се смята :)

Не съм много съгласна с теб, защото:
1.Калориите в 1 кг моркови може и да не са = на калориите от друг килограм моркови.Причината е в сорта, почвата, начина на отглеждане,съдържание на вода.
2.Голяма част от зеленчуците всъщност имат отрицателен калориен баланс:
http://www.bb-team.org/articles/4301_10-hrani-s-otricatelen-kalorien-balans
3.Така се стига до момента, в си отмерваш и 57,5 гр краставица в калорийния баланс, което за мен лично не е нормално.

20.01.2014г
ИИИИ стоманобетонът е взет успешно!

Днес: 6:00 - овесени ядки с извара, ч.л. ленено семе, ч.л. пшеничен зародиш, кафе с мляко
      12:00 - яхния зрял фасул-150гр някъде, парче печено свинско - максимум 50-60гр, малка питка хляб и кофичка кисело мляко
      Вечерята ми предстои: Нещо нямам особен апетит, така че ще мина с 2 варени яйца и малко зеленчуци
      2,5л вода (очаква ме излизане вечерта, така че ще има още 1-2л) и чай от листа червена боровинка и маточина - 750мл
  Добавки: артишок, селен, гинко билоба

Тренировка: 17:00 - 18:00 - нищо интересно, кардио, упражнения за ръце с дъмбели, коремни, лицеви опори и кофички на пейка

21.01.2014

След като вчерашният ден приключи за мен към 3 през нощта, 22-та часа, прекарани на крак, си казват думата. Днес цял ден ми се спи и като цяло КПД-то ми е сведено до минимум.
На снощното събиране с колеги пих само вода - към литър може би :)
Днес:
9:30 - овесени ядки-50гр, извара, ч.л. ленено семе, ч.л. пшеничен зародиш, кафе с мляко
13:30 - голяма салата
18:00 - няколко кайсиеви ядки
19:30 - салата + телешка наденица (домашна)
Вода: 2,5л + 1л чай (червена боровинка (листа) + маточина и 1 зелен за по между другото)
Добавки: артишок, гинко билоба, селен

Тренировка: Страшно мудна тренировка :D Може би се получи около час и половина, но не направих нищо повече от друг път - просто се мотах доста, може би трябваше да го оставя днес почивен.

22.01.2014

Мисля че има лек напредък в борбата с гадната мазнина, прилагам снимка.

8:00 - овесени ядки-50гр, извара, 1ч.л ленено семе, кафе с мляко
11:00 - нагънах малко кайсиеви ядки
13:00 - салата
19:00 - салата пак (зеле и морков), 2 варени яйца, 50гр телешка наденица (домашна)
3л вода + 1л чай
Добавки: гинко, селен, артишок

Тренировка: 16:30-17:45 - несъзнателно обикалях уредите в близост до плазмата, за да мятам по 1 око на Гришо и Надал, че сутринта учих и само резултата видях :) Та се получи кардио с малко корем :)

23.01.2014

След 10 часа задачи по устойчивост на строителните конструкции и нито една, която да се е получила :D се чувствам леко изцедена ментално :x

Днес: 8:00 - овесени ядки, извара, ч.л. ленено семе, кафе с мляко
      12:00 - зеле, моркови, малко телешка наденица
      14:30 - 250гр кисело мляко с 30гр орехи
      18:00 - пак кисело мляко - 250гр, извара - 250гр
    И до тук приключва яденето, тъй като утре има отново фаза на луната и отново ще практикувам лечебен глад на вода, чай и лимони. Незнам дали има полза, но след гладния ден се чувствам като нова, така че продължавам :)

2,5л вода + 1л чай за днес
Добавки: артишок, гинко

Тренировка: 16:00-17:30 - 15мин пътечка, комплекса ми за корем, лицеви опори, кофички на пейка, за гърди малко упражненийца с дъмбели, 12мин велоергометър, стречинг за цяло тяло

Утре предвиждам пак да прекарам в опити за решаване на задачи, тренировката ще я пропусна, както и яденето, за това пък вода и чай ще има доста.