In vino veritas

Здравейте на всички. И аз както повечето тук следя форума от доста време,  и реших да си направя дневник. Смятам да си следя прогреса по този начин, а и насоки, критики и смислени коментари са добре дошли.
Накратко за мен:  31г, 176 см – 76 кг, телесен тип – неопределен ендоморф.  Спорта като цяло не ми е далечен - чувствам се комфортно в залата или на лостовете. Правя периодични прекъсвания по една или друга причина, които доста се отразяват на силата и видът ми. Варирам между 65 и 80 килограма ( понякога доста резки промени) но от няколко години си гравитирам около 75. Преди точно година бях 66 килограма на 13-14% мазнини. Мога да кажа, че се чувствах доста лек и пъргав, сила също имах но се отдадох на порочно плюскане и пиене което ме доведе до 80 кг само за 3 месеца :) Та стига толкова за миналото, гледам напред :)
Не съм фен на дългите тренировки.  Не се задържам повече от 30 минути влизане/излизане от залата.
Привърженик на  ЦХ – ВМ НВД, с периодични „ освинвания“ от към храна и алкохол :) Смятам, че храната ми е качествена, приготвям си я сам. Имам време за това – правя го. Вечер задължително има бира или вино.  Просто не може без (d). Вода пия хаотично, старая се да пия повече през деня, че вечер ме гони страшна жажда и доста често бъркам бирата с вода :)
Добавки не взимам освен витамини.

Тренировка:
10:10-10:40
Лег – 2х8@50, 2х4@60, 2х2@70
Клек – 2х8@40, 3x3@65
Лека болка в кръста след клека. Май трябваше да сложа колан!
Храна:
13:00 5 домашни яйца, четвърт домашна наденица, парче домашно сирене, домат
19:00 – 20:00 Печен свински джолан на фурна, свежа салата със зехтин +черни маслини и авокадо,  сирене, домашна наденица, сланина, 2 чаши червено вино (d)
В момента съм в търсене на подходящ фитнес център за мен и за жената. Навил съм я да ходим 3 пъти в седмицата, а и тя иска да се постегне малко след второто раждане :). В понеделник за пръв път посетих фитнес без нито един лост – имаше само и изцяло машини и няколко дъмбела. На жената и хареса, но на мен не ми допадна особено  Днес я заведох във фитнеса, който посещавах преди известно време. Естествено на нея не и допадна. Следва търсене на подходящо място и за двамата. Ако някой нали, моля да сподели:)

Честит ти дневник и много успехи по пътя към по- добро “аз”.

За програми или хранителен режим не мога да коментирам много авторитетно, само ще кажа че ендоморф 176 см и 66кг  на 13-14% мазнини нещо не ми се връзва. Правилното идентифициране на соматотипа според мен би ти помогнало в тренировките и храненето.  Както и да е де, ти си се познаваш най- добре предполагам.

За фитнес бих ти препоръчал фитнеса в мола в който аз ходя - страхотен е - има и за мъже и за жени много неща, но ако не си от Пловдив може да не ти е много удобно да го посещаваш. Шегувам се разбира се. Но съм сигурен, че ще получиш много по- смислени предложения ако укажеш от кой град си.

Успех! :)

Хм, явно не излиза града прав си. От Бургас съм. И пак си прав не ми е удобно да ходя до Пловдив :) Соматотипа по мое осмотрение според това което съм чел. Не съм се разпознал напълно в нито едно от описанията за това и написах “неопределен”. Ендоморф защото най-много се доближавам до него :)

Сънят днес под всякаква критика. От 2 до 6. Трудно заспах, не се наспах. Не ми се беше случвало отдавна. Ще наваксам следобеда :) Тренировка няма да има поради служебен ангажимент. Може да потренирам малко шопинг из моловете (включва предимно упражнения за палци, показалци и гласови струни :) )

Храната след малко ще бъде:
14:00 Домашна свинска наденица, свински черен дроб и сланина + салата
20:00 салата спанак, домати, патладжан, сирене + агнешки и телешки шиш +  3 чаши червено вино

Вчера тренировката беше бягане след децата и разхождане по улиците цял ден. Хранене естествено навън.
12:30 Плескавица с кашкавал, салата домати, краставици, маруля
16:00 100 г лешник
18:00 Суши, 2 чаши бяло вино

Днес битовизми разни.
Храна:
14:30 Свински истории със свежа салата и 2-3 чашки червено вино, малко домашни бисквитки.
Храната може за днес и това да е. Хапнах доста на обяд. Нямам голям апетит нещо :)
Едит:
20:00 Малко домашна свинска наденица, чаша бяло вино, парче шоколад :)

Тренировка:
11:20-11:50
5 мин пътека
Лег – 8@50, 2@70, 4х@65, 2x3@67,5, 1@67,5 – последвано от спонтанен отказ :).
Хакен клек – 2х8@25, 2x4@45, 2х3@50 - за първи път клякам на такова нещо, ама доста тежки ми се сториха тези килограми. Дали няма някакво допълнително тегло машината не знам...?
Набиране СТ – 5,4,3,3

И тази зала беше фул, тия хора на работа не ходят ли? :) Много малки почивки между сериите на лега, така и не се освободи място да поклякам с щангата. Май ще се върнем на първата без свободните тежести (ще трябва да го преглътна и да почнем да опъваме ремъци и да въртим макари :)

Храна:
13:30 Малко печено свинско на фурна, четвърт домашна наденица, парче домашно сирене, краставица, половин кофичка кисело мляко
19:30 Задушено свинско и телешко, зелена салата с авокадо и маслини, таратор, малко пържени картофки, сланина, бира

13:30 Малко свински дроб на скара + свински уши + чаша червено вино
20:00 Печено агнешко + агнешка дроб сърма + зелена салата, краставици, репички + 2 чаши вино

:)

И парче шоколад преди лягане :)

Тренировка: 45 мин
8 мин пътека

Набиране 5,4 СТ
Cable Pulldown Wide Width Grip 8@45, 6@50, 5@55, 4@60, 3@65
Cable row 10@40, 8@45, 6@50, 2x4@55
Seated Military press 8@30, 6@35, 5@40, 4@45

Кръгове, 30 сек почивка:

Нещо като лег преса обаче хоризонтална :) 12@45, 10@50, 8@60, 6@65, 5@75
Кофички 7@СТ, 7ст, 5@10кг, 5@10кг, 5@10кг
Напади 8@15, 6@17,5, 5@20, 5@20, 5@20

Малко интервали на пътеката 1:1/30сек:30 сек

Храна:
13:00 Малка телешка пържола, 2 варени яйца, парче сланина, парче Бри, маслини черни, краставица
20:00 Печено агнешко, парче сланина, етърник а.к.а кървавица (свински черен дроб със свински пръжки и праз, нежно поставени в собственото му черво на горкото прасенце) :) , салата домати +краставици+сирене+маслини, чаша вино и една бира (за сега) :)

Добро заглавие :)

Добро заглавие :)

То само заглавие има. Аз съдържанието го изпих :)

Тренировка:
Бутане на детска количка по смесен терен – 2км @ 8 кг :D
Храна:
13:00 Парче печено свинско на фурна,  салата домати+краставици, парче Бри, ½ кофичка заквасена сметана
18:00-21:00 Салата свежа, вълчи мезета (не ми се описва всичко, че беше много, всичко домашно), печени свински гърди със зеленчуци, парченце чийзкейк (собствено производство) :), домашна бисквитка (собствено производство) :), малка ракийчица, 2-3 чашки винце (d)

И една бира, че нещо ми е пресъхнало гърлото и баса не движи :)

Тренировка: 30 мин
5 мин пътека
Супер серии без почивка:
Набиране (различни  хватове ) 5,4,3,4,4 СТ
Cable push down 10@30, 6@35, 6@35, 2х5@40

Кръгове, 30 сек почивка:
Кофички 5х5@СТ
Скотово сгъване 5х5@35
Напади 8@20, 4х5@30

Бедрени екстензии 6@30, 3х5@35 докато чаках жената да приключи

5 мин интервали на пътеката /30сек:30 сек/ 5км/ч:10 км/ч

Нямах голямо желание за тренировка днес.

Хранене:
13:00 3 големи яйца бъркани със сланина, домашна наденица и малко масло;  домат, парче Бри и една домашна бисквитка със шоколад

Домързя ме да приготвям каквото и да е. Карах я на каквото има в хладилника

18:30
Салата домати, краставици, маслини черни, зехтин, половин авокадо и една малка гроздова домашнярка (d)
Сланина, домашна свинска пастърма, студено пушена скумрия (почти цяла риба)
Филия бял хляб с масло и червен хайвер
Домашна бисквита с шоколад

Добре хапнах :)

Цял ден залепнал за дивана. Дъжд, не е за излизане, само за спане. Довечера децата при бабите, едно кино, това онова.

Онзи ден ми дойдоха новите витамини. От както ги пия ми се пооцвети урината и то доста (електрикаво зелено :) ). Поразчетох се, причината е винаги една и съща - заради вит. В. Интересното е, че нито за пръв път пия витамини, нито за пръв път пия от тази марка и вид - ON Opti-men.  Опаковка и т.н си беше нормална.

Храна:
13:30 Зимна история - Домашни свински наденици асорти :) + домашна туршия (зелени домати, морков, карфиол), парче сирене.
18:00 Наденица, 2 филии бял хляб с масло и парче Бри.
С филма малко пуканки:)

Снощи много бързо ме стегна гърлото, тази сутрин през носа не минава нищо :). Май се разболявам. Така е, последните няколко дни консумацията на алкохол ми е под всякаква критика :) Почвам лекарствата на децата :).  От утре служебен ангажимент във Варна. Ще си потърся хотел с фитнес поне вечер да разчупвам малко. Ако ли не ще се лекувам по най-древните методи - ракия и вино :D. Може и да не водя дневника следващите няколко дни.

Храна:
15:00 Зелеви сърми, парче сирене
18:30 Греяно вино (класическа рецепта само с черен пипер и мед) с домашна наденица и сланина. По-късно следва задушено свинско джоланче в гърне, обтрито с подправки и полято с червено винце, с цели глави чесън, морков, лук и за невежите - картофи