Дневникът на един счетоводител

Здравейте!Казвам се Минчо и съм на 26 г. От доста време чета форума и ползвам съветите от статиите и винаги ми е било интересно да експериментирам с нови неща.Работя като счетоводител.Занимавам се с фитнес от 16 годишен.Тогава бях по-пълен и успях да сваля 15 кг с тренировка.С течение на времето и тренировките постепенно качвах и в момента съм 103 кг и съм висок 175 см.Лятото на 2013 бях стигнал до 110 кг.Никога не съм спазвал стриктни диети.Опитвал съм да правя подобия на диети,но винаги издържам до 4-5 ден и след това се отказвах.Решил съм окончателно и съм силно мотивиран до юни месец да сваля поне до 90 кг.Реших да си направя дневник:
Първо-за да следя развитието си;
Второ-съвети и критики относно тренировката и храната ми
Трето-надявам се да съм полезен с нещо на някой.

И така..след дълго четене и консултации с по-опитни от мен си съставих хранителен режим,за който се надявам да изкажете мнение.
Дневното меню се състои от:
-5 яйца
-50 гр овесени ядки
-500 гр пилешко филе
-2 протеинови шейка
-200 гр извара
-100 гр суров кафяв ориз
Всичко това се яде на 5-6 пъти през деня.Яде се предимно зелена салата с 1 супена лъжица зехтин.Пия и по 5+ литра вода на ден.
От близо 1 седмица съм на тази диета и се чувствам супер.Леко ми е на стомаха,чувствам се по-жизнен.

Тренировката ми се състои от суперсерии:
-гръб/гърди/корем
-трицепс,бицепс,рамо
-крака,корем
-почивка
Задължително кардио по 20-25 мин след тренировка като редувам колелото с пътеката.Довечера ще тренирам крака и ще опиша тренировката как е протекла.Досега клекове винаги съм правил на смит машината,тъй като преди 6 години бях изкълчил дясното коляно.Предната тренировка правих клек с щанга зад врат с 60 кг и се чувствах добре.
Като хранителни добавки вземам-протеин,бцаа по 5 гр преди и след тренировка,ALCAR и трибу-зма преди сън.
Ето снимка и от лятото,надявам се да добиете представа какво представлявам.
Е,вече чакам съвети,насоки,поправки,критики...абе всичко що би било полезно за постигане на целта ми :)

Храненето ми днес:
08:00-5 белтъка и 2 жълтъка
11:00-150 гр пилешко филе,50 гр картофи,25 гр сирене
13:00-протеинов шейк
16:00-150 гр пилешко филе,50 гр картофи,25 гр сирене
Преди тренировка
  -кафе,бцаа,л-карнитин
18:00-тренировка
След тренировката протеинов шейк+бцаа
20:30- 200 пилешко филе
22:30-200 гр извара+30 гр орехи
Преди лягане трибу-зма.
Довечера ще опиша и тренировката за краката как е минала .

Тренировка за крака
1.Клек със щанга-8х20,40,60,70,70
2.Лег преса-12х80,8х110,8х130,6х130
3.Суперсерии бедрено сгъване/разгъване-12х25,10х30,8х35,8х40
4.Повдигане на пръсти-12х80,12х90,12х9012х90
5.Повдигане краката от вис-3х15,1х10
6.Накланяне настрани с дъмбел-3х15 в двете страни
Кардио:интервално ходене под макс наклон 20 мин.

Сори..бях влязъл от стария си акаунт..Това по-горе написаното е моето -_-
Следват 200 гр пилешки пържоли със зелена салата и 200 гр извара в 22:30 :)

Днеска ми се пада да почивам,а утре ще е тренировката гръб/гърди.
А ето го и менюто за днес:
ХРАНА
8:00-100 гр овесени ядки,5 белтъка(1 жълтък),доза протеин.
11:00 200 гр скумрия на скара+100 гр зелена салата
14:00 200 гр скумрия на скара+100 гр зелена салата
18:00 200 гр пилешко филе+салата
21:00 200 гр извара
Имам 30-40 гр стафиди,дали мога да ги включа днес в менюто при положение ,че само овеса ще ми е въглехидрата за целия ден?

Суплементи
08:00- 5гр бцаа,АЛКАР 3 гр,1 доза протеин,редукта депо
23:00 5 гр бцаа,2 хапа трибу-зма

Утре тренировката мисля да бъде следната:
10 минути пътека+разтягане
1.Тяга/лег суперсерии;
2.Чукчета/горна лежанка с дъмбели;
3.Горен скрипец пред врат/долна лежанка с лост;
4.Гребане с дъмбел/флайс
5.Гръбна екстензия/повдигане краката от вис
6.20 минути колело HIIT

Колко ти е калорийния прием горе долу на ден :)

Не съм го смятал с точност,но мисля че е към между 2300 и 2500.Много ли са?
PS Сметнах ги.. ~ 2200 Калории .

22.01 Гръб,гърди,корем,кардио
Храна
08:00 4 белтъка,50 гр овесени ядки
10:30 150 гр. пилешко филе+зелена салата с една лъжица зехтин
13:00 протеинов шейк
16:00 15 гр пилешко филе+70 гр суров кафяв ориз
Преди тренировка:кафе,бцаа,Алкар
18:00 Тренировка
1.Тяга/лег-загрявка с лоста,
-12х60/12х60;
-10х90/8х80;
-6х110/6х90;
-5х110/4х95;
-4х120/2х100
2.
Горна лежанка с дъмбели/гребане с дъмбел
-10х27,5/10х27,5
-8х32,5/8х32,5
-6х32,5/6х32,5
3.
Обратен лег с щанга/Вертикален скрипец пред гърди
-8х60/8х60
-8х70/8х70
-6х70/6х70
4.
Избутване на машина за гръдни мускули/машина чуково дърпане
-10х30/10х20
-8х40/8х35
-6х40/6х35
5.
Пек-дек/Pullover
-10х35/10х35
-10х35/10х35
-10х35/10х35
6. Колело-20 мин
След тренировка:протеин,бцаа
20:30-200 гр пилешко филе+зелена салата
22:30-150 гр извара
Преди сън 2 хапа трибу-зма

Някой по-навътре няма ли да ми даде съвет въглените дали са ми много?в протеина на доза ми има 9 гр въглени,за 2 дози-18.50 гр,а  овесени ядки има 34,а в кафевия ориз са 76 на 100 гр.Мисля да намаля ориза на 50 гр,като ще се получи 18+34+38=90 гр въглени ?Правилно ли съм ги сметнал ?И да прибавя още 2 яйце сутрин и 100 гр пил филе за деня ?

23.1
Храна
08:00 - 50 гр. овесени ядки,5 белтъка(белтъците ги сложих в блендер с малко вода и ги пасирах.Стана нещо като грис от яйца и много по-лесно се преглъща)
11:00 - 150 гр пилешки гърди+салата;
13:30 - протеинов шейк;
16:00 - 150 гр пилешки гърди+салата;
Преди тренировка-5 гр бцаа,АЛКАР,кафе ; 
  Тренировка-трицепс,бицепс,рамо;
      1.Избутване на щанга с тесен хват/бицепсово сгъване с крив лост;
      2.Повдигане на дъмбел зад врат/бицепсово сгъване с дъмбели;
      3.Пресдаун за трицепса от стоеж/скотово сгъване с дъмбели;
      4.Раменни преси с дъмбели от седеж/вертолет;
      5.повдигане на ръце встрани/повдигане на ръце напред;
      6.Бягане;
След тренировка-5гр бцаа,протеинов шейк
20:30 - Суши
22:30-200 гр извара
Преди сън трибу-зма

Чудя се дали да разменя местата на тренировките за ръце/рамо и на краката,защото след гърди/гръб ръцете ми ги чувствам леко изморени?
EDIT:Мда,както си и мислех..почти никакъв пауър за ръцете...може би и от времето ,че ми беше поспаливо по-рано и аз не знам,но определно от следващия път слагам краката на 2-ри ден,а ръцете за 3-ти.

Чудя се дали да разменя местата на тренировките за ръце/рамо и на краката,защото след гърди/гръб ръцете ми ги чувствам леко изморени?

Аз пък се чудя защо тренираш първо ръцете и след това рамото ?
Иначе наистина е по-добре рамене и ръце да не са веднага след гръб и гърди.

Ами не,предните 2 пъти тренирах рамото пред ръцете и реших този път да ги разменя.Иначе по програма си е първо рамото и тогава ръцете.Май от другия цикъл ще направя
гръб/гърди
крака
рамо/ръце
почивка
Така май е по-удачно.

Добър ден колега. И по професия , и по занимания ,а и по как да кажа - проблеми с килограмите:).
Писали сте, че приемате съвети, въпреки, че не съм съветска власт , а и сам зная колко деликатна тема е да съветва човек и да го съветват.
Въпреки това ще си позволя да го направя, защото съм го минал този път. Имам впредвид идеята, че “Ще отслабна с фитнес”. Всъщност май всички хора на нашето дередже започват с тази грешка. Някои неща съм ги написал в началото на дневника си - всъщност започнах защото преди 3 години и нещо тежах 112,0 кг(blush). Сега съм 88.0 - 90.0 кг. и водя “титанична” :)борба за сваляне на едни 5.0 - 6.0 кг. Зимата е много трудно разбира се, но съм свалял до 79.0 кг. преди 2 години. Та по повод това как?
1. Научих се да скачам на въже
2. Бягане и изобщо разни комбинации на изкачване на стълби
3. Взех в употреба някои неща от кросфита, по препоръка на един мъж.
4. Не знаех да се набирам на лост и успоредка - полека лека, къде със зор, мъка и инат правя по от 8 до 12 набирания в серия в зависимост от хвата.
5. Пудовката изглежда адски вехт и античен уред, но повярвайте ми - върши чудеса. хем моето семейство се “изхитри” та ми подари една 24.0 килограмова. Ако аз трябваше да си купувам щях да се спрана 18.0 - 20.0 кг.
6. Чифт боксови ръкавици /а може и без тях/, едно голямо огледало в коридора и правите т.н. “Бой със сянка” - правите си три рунда с по 1:00 мин. почивка, както са аматьорите боксьори.
7. Аз разбира се не мога да зная всичко, а и е невъзможно, но съм разбрал едно нещо - Успехът идва с къси почивки /до минута/, така, че да се задъха човек и ..... абе и с инат:)

Желая Ви успех.

Благодаря за съветите :) Напълно ми е ясно,че сваляне се прави с храна,а не толкова с фитнес.Скачам на въже,като се постопли ходя и на работа с колелото (10-11 км в двете посоки).Бягам,карам колело,скачам.Почивките ми са по-малко от минута и се потя и загрявам страшно много.С тренировките нямам проблем,единствено храната ми беше пречка да сваля килограмите,защото все си казвах “едно няма да навреди”,”от утре почвам да спазвам режим” и т.н,а все не ставаше.Този път съм се заел сериозно и мисля да изпипам нещата докрай.Почнах да тренирам със суперсерии,защото ме изморяват страшно много и се чувствам и по-добре.Засега откакто съм почнал (1 седмица) съм свалил 1,2 кг,което и усещам и виждам,макар разликата да не се забелязва от другите.Живот и здраве ще видим след месец как ще седят нещата.

Лично аз бих сменил мускулните групи като ги комбинирам така - гръб с рамо и гърди с ръце :) Но щом за момента имаш резултати,не променяй нищо :)