Сила и маса през зимата

Храната:
30гр. протеин
2 пици с кренвирши
160гр. шоколадови вафли и банан

Тренировка:
Клек(20%<понеделник)-5@55кг.
Военна преса- 5@40кг.
Мъртва тяга- 5@80кг.
Набиране- 5@10кг.
Бицепсово- 5@20кг.

Храната:
30гр. протеин
Пица с кренвирш и 2 банана
Сникърс и малка палачинка с шоколад
30гр. протеин
150-200гр. пилешки гърди
120гр. вафли, 150гр. баница

Храната:
30гр. протеин
Пица с кренвирш
80гр. кроасан и банан
5 яйца,300мл. мляко и 200гр. пудинг
2 препечени филии с сирене и 30гр. протеин

Тренировка:
Клек(покачване)- 5@60-80кг.
Полулег- 2@55кг., 3@50кг.
Гребане- 5@75кг.
Трицепсово разгъване- 8@20кг.

Храната:
30гр. протеин
Пица с кренвирш
50-70гр. пшеничени ядки с 290мл. плодово мляко
30гр. протеин
150-200гр. пилешки гърди и банан

Имам чувството че съм леко в застой затова си поставям малки цели за предстоящата седмица 20-24.01.2014г.

Понеделник:
  Клек(еднаква тежест) 5@67кг.  (изпълнено)
  Лег 5@57кг.  (изпълнено)
  Гребане 5@77кг.  (изпълнено)
  Лег тесен хват 5@52кг.  (изпълнено)

Сряда:
  Клек(20%

<понеделник) 5@55кг. (изпълнено)
Военна преса 5@42кг. (изпълнено)
Мъртва тяга 5@85кг.

(5@90кг.)
  Набиране 5@12кг. (изпълнено)
  Бицепсово сгъване 8@20кг. (8@25кг.)
ПС: На бицепсовото свъване никога не съм смятал + лоста (който е 7 или 8кг.) т.е бицепсовото го правя с 32/33кг. с чийтинг, но за мен това не проблем защото тренирам силово.

Днес (петък) няма да ходя на фитнес.

Тренировките тази седмица са описани в горният пост и затова няма да ги описвам пак всеки ден

Храната:
30гр. протеин
Сандвич с шунка и кашкавал
70гр. пшеничени ядки с Активия закуска
200гр. пилешки гърди и банан
200гр. домашна баница
5 яйца и 300мл. мляко

Храната:
100гр. пшеничени ядки,банан и 30гр. протеин
160гр. шоколадови бисквити и 400гр. кисело мляко
100гр. домашна баница,3 филии с кашкавал,30гр. протеин с 300мл. мляко

Храната:
30гр. протеин,120гр. вафли и банан
30гр. протеин
200гр. пилешки гърди,3 портокала
4 яйца с 300мл. мляко,3 портокала

Пропуснах 1 седмица да попълвам дневника защото яденето ми не беше на ниво,наложи се да пропусна тренировка и така..

Ето я тренировката от вчера (27.01.2014г.)

Тренировка:
  Клек(еднаква тежест) 5@67кг. 
  Лег 5@57кг.
  Гребане 5@77кг. 
  Лег тесен хват 5@52кг. 
*Абсолютно същата като миналата седмица.. Ще се старая да покачвам следващата седмица на всичко.

*Храната: Не помня с точност какво съм ял затова няма да я описвам

Храната:
30гр. протеин,пица с кренвирш
160гр. шоколадови бисквити и банан
30гр. протеин,5 яйца с 300мл. мляко
3 препечени филии с сирене и 300мл. мляко

Тренировка:
Клек(20%<понеделник)- 5@55
Военна преса- 5@45 (даже бяха 45,5)
Мъртва тяга- 5@87
Набиране- 5@12

Храната:
30гр. протеин, пица с кренвирш
160гр. шоколадови бисквити и 2 банана
30гр. протеин
150-200гр. пилешки гърди и около 70гр. бъркани яйца с сирене

Храната:
30гр. протеин, пица с кренвирш
200гр. шоколадови бисквити
30гр. протеин,5 яйца с 300мл. мляко
2 препечени филии с сирене

Тренировка:
Клек(покачване)- 5@65-82
Полулег- 5@55
Гребане- 5@80
Трицепсово разгъване- 3@8@20
*Трицепсовото последната серия направих 5 повторения защото нямах сила за повече.Все  пак качих на клека с 2кг, и на гребането 3

Храната:
200гр. микс от пшеничени и овесени ядки с мляко
50гр. протеин (последната доза)
150-200гр. пилешки гърди
150гр. шоколадови бисквити, 5 яйца с 300мл. мляко

На 03.02 ще се премеря след спирането на креатина,след това ще изчакам 2 седмици и пак ще се премеря,за да видя колко ще е задържаната вода г/д.

Цели за тренировките за предстоящата седмица (03.02-07.02.2014г.)
*С червено ще маркирам тези които са изпълнени,  в зелено тези които са частично изпълнени, в син тези които са изпълнени с повече тежест от поставените цели

Понеделник
  Клек(еднаква тежест)- 5@70
  Лег 5@60
  Гребане - 5@82  85!
  Лег тесен хват - 8@50

Сряда
  Днес половин тренировка стана.. Клека си правих, военна правих с дъмбели, набирането не ми дадоха с кг. защото дъмбелите се чупили така, мъртва тяга не правих поради лека травма в кръста и в левият крак,

Петък
  Клек(покачване)- 5@65-85
  Полулег- 5@55
  Гребане- 5@82
  Трицепсово разгъване- 3@8@20

Храната:
150-200гр. микс от пшеничени и овесени ядки
Дюнер XL
200гр. пилешки гърди
100гр. шоколадови бисквити

Храната няма да я описвам в дните когато преценя че е малко.Липса на мотивация предполагам, не ми се тренира не ми се яде.То и затова за 1 месец не съм качил нищо.

Храната:
70гр. обикновени бисквити,1 голям портокал,кафе
150-200гр. пилешки гърди, 60гр. обикновени бисквити
100гр. ечемичени ядки с 150гр. кисело мляко
2 филии с кашкавал, 2 яйца с 600мл. мляко
250гр. извара с чушки