Натягаме, пък каквото стане

Здравейте! Започвам директно - момче(мъж) 17 години, 190см, 81кг. Тренирал съм кикбокс 1 година, и от скоро започнах отново да ходя на заличка. Минах кръговата тренировка и смятах да започна 5х5 програмата, но след днешната тренировка реших, че няма - просто не ми харесва. Ще гледам някакъв 3 или 4 дневен сплит. Цел ми е покачване на маса - сложил съм си цел от 90 килограма. Не съм от хората с огромна сила, нито ще лъжа за тежестите - колкото толкова.

Днес тренировката беше:
1. клек - 5х5х60
2. лег с дъмбели - 5х5х20 в ръка
3. гребане с дъмбел - 5х5х20 в ръка
нисък обем трицепс на скрипец мисля с 45 правих, като последните 2 серии бяха дроп серии.

Храната беше добре, въпреки липсата на готвено:
1. 3 сандвича, 4 яйца, 350грама варени картофи(смятам ги на око, знам как изглежда 1 картоф 150грама :д)
2. фъстъци набих малко
3. 250грама пържола от бут с 250грама картоф/ морена след тренировка.
4. 300 грама пилешко с 300 грама картоф/ 2 филии хляб.

Храната няма да е толкова добра и високо протеинова всеки ден, просто нямам парите за толкова.

Мир и бири.

22 януари
Смятах да трия дневника, но ми се преписа отново, затова няма на този етап.

Храна:
1. 350 грама картофи, хляб 3ф, 150 грама шунка.
2. не се сещам какво беше точно..
3. събуей 30ка с пилешко
4. 250 грама свинска пържола с 300гр картоф/хляб
5. 100грама месо с картофи
Някъде през деня има и сладко.

Измислих как ще тренирам - 4 дни в седмицата(пон, вт, четв, петък)
Понеделник - гръб, бицепс
Вторник - гърди, трицепс
Четвъртък - рамо, трапец
Петък - крака, преса(в понеделник и петък ще правя тяга)
Ще гледам да правя 8-12 повторения

Вчера правих рамо(от 5х5 краката и гърдите ми бяха натоварени доста, затова реших рамо, четв - гръб, петък гърди и от понеделник си започвам нормално). Тренировката беше чудна.
1. Раменна преса с дъмбел 15х8,8,7,6
2. Разтваряне в страни - 4х10 с 5кг...
3. Разтваряне отпред - 10кг х 10, 3х10х15кг.
4. Хай пул - 25кгх10, 30кгх10,10, 8
5. Шръгс с дъмбели - 25кгх4х12 със задържане 3секунди в горно положение, последните 2 серии са дроп серии(25-20-15)

50 минути.

Днес тренировка няма, затова храната:
1. Шунка, хляб
2. 250 грама свинско с картофи
3. 3 хамбургера мкдоналдс
4. Пиле с ориз
5. Орехи към 23.

Мир и бири.