Once you control your mind,you can conquer your body.

02.09.2013 - Понеделник

Закуска :
- три принцеси с яйце и сирене (хляб “Вита - 6 зърна”) + половин кофичка кисело мляко
Обяд :
- зленечукова супа
- ориз със зеленчуци
Вечеря :
- представа си нямам каква ще е, но ще я допиша

След много размисли,реших да оставя Pump it up-a.
Разгледах тази програма и доста ми допадна.Ще я стартирам тази вечер,за да може почивния ми ден да дойде събота,защото попринцип съм заета и съм извън града и нямам възможност за тренировки.
Предизвикателството,което поемам е десет седмично,като е разделено на две нива от по пет седмици.Пожелайте ми успех и ще споделям как протичат тренировките и как се чувствам.

Ето и линк към програмата : http://zamunda.net/details.php?id=365812&hit=1

Ето го и календара на тренировките. :) Отмятам първия ден от първата седмица. :)
Кардио тренировката е много,много хубава и доста добре ме изпоти не мога да се оплача.Като за първи ден от това предизвикателство съм много доволна и гледам за напред позитивно към нещата.Може би това е мечтаното
начало към моя връх.Е,естествено няма да стане само с тренировки ще се опитам и максимално да следя още по-добре с какво се храня,боклуците назад,с километри надалеч от мен..

Хм, изглежда ми интересно. Пожелавам ти успех, ще те следя :)

03.09.2013 - Вторник

Закуска :
- сандвич със салам
Обяд :
- зеленчукова супа
- пилешко месо + 2 домата
Следобедна закуска :
- парчета козуначено руло + кисело мляко
Вечеря :
- картофена яхния със свинско месо

ТРЕНИРОВКА :
- Speed 1.0 ( 25 минути )

04.09.2013 - Сряда

Закуска :
- овесени ядки с кисело мляко и праскова
Обяд :
- картофена яхния със свинско месо
Следобедна закуска :
- сандвич със сирене и половин парче шунка
Вечеря :
- ще я дописвам

ТРЕНИРОВКА :
Днес беше най-изтощителната част от това предизвикателство.След тренировката буквално водата капе от мене...Дадох всичко от себе си,все пак не съм като тези от клипа и правя каквото е по силите ми,но не е късно да ги настигна.
Отмятам с гордост третия ден на първата седмица от предизвикателството.

Total Body Circuit :  25 минути

05.09.2013 - Четвърътк

Закуска :
  - овесени ядки,кисело мляко + праскова
Обяд :
- две препечени филийки “Финес - без брашно” , две сварени яйца,сирене и кебапче
Вечеря :
-

ТРЕНИРОВКА :
Ab Intervals - 25 минути

06.09.2013

Закуска :
- две печени филиики хляб без брашно с домат и сирене
Обяд :
- варени картофи,кренвирш,домат
Следобедна закуска :
- чепка и половина грозде
Вечеря : 
-  миш-маш,наденичка

Малко в последния момент реших,че ще тренирам днес.
25 минути - Cardio
25 минути - Lower Focus

07.09.2013 - Събота,нетренировъчен ден

Закуска :
- овесени ядки с кисело мляко + праскова
Обяд :
- принцеси с кайма
Вечеря :
- мусака с кисело мляко

08.09.2013 - Неделя,попринцип в календара с тренировките трябваше да правя Strech , обаче се отказах и всяка неделя ще е почивен ден.

Закуска : 
- нямаше
Обяд:
- мусака с кисело мляко
Вечеря :
- 2 пълнени чушки
- грозде

09.09.2013 - Понеделник

Закуска :
- овесени яки с кисело мляко + праскова
Обяд :
- 2 пъленни чушки
Следобедна закуска :
- грозде
Вечеря :
- мусака с кисело мляко

ТРЕНИРОВКА :
- 25 минути Focus T25 - Cardio Alpha

Имам чувството,че го водя тоя дневник е така вече,защото см свикнала да пиша..Напоследък нито някакви съвети,мнения,корекции,нищо не получвам и ми е много тъпо.........Та както и да е.

11.09.2013

Закуска :
- нямаше
Обяд :
- две препечени филийки,домат,две сварени яйца , сирене
Вечеря :
- ще дописвам

ТРЕНИРОВКА :
- на гладно - 25 минути Speed 1.0 :)

Започнах да посещавам фитнес залата отново след около два месечна почивка от нея.През тези два месеца тренирах вкъщи.
Обмислям варианта отново да пиша тук и да описвам храната и тренировките си.
След вчера установих,че май трябва да тренирам малок повече ( около 30 минути ) от преди,за да мога да се поизморя както трябва.

10.10.2013
ЗАКУСКА :
- 4 овесени питки , кисело мляко
ОБЯД :
- две пълнени чушки
ВЕЧЕРЯ :
- предполагам,че ще е същата както обяда

ТРЕНИРОВКА ПРЕДСТОЙ В БЛИЗКИЯ ЕДИН ЧАС.

14.10.2013
ЗАКУСКА :
- два сандвича със салам + айрян
ОБЯД :
- леща
ВЕЧЕРЯ :
- 2 кюфтета,2 сварени яйца,домат и сирене
- банан

ТРЕНИРОВКА :
20 мин. кростренажор
4 серии /5-15-25-35 кг./ :
- бедрено разгъване /10-10-5-5/
2 серии : пек дек 15 кг.
2х10 - придърпване на скрипец /15кг./
3х 10-15-25 - коремни с люлката
2х20 кормени на уред
2х10 повдигане на краката от лег
2х10 /за всеки крак/ упражнения с тежести
2х50 LEG POWER
2х50 - уред за талия
10 мин. пътека
20-10 наклони в страни /4кг.-5кг./ за всяка страна
2х8 - Мъртва тяга с изпънати крака
10 мин. колело

15.10.2013
ЗАКУСКА :
- два сандвича със сирене и домат
ВТОРА ЗАКУСКА :
- банан
ОБЯД :
- яйца на очи,филийка “ВИТА - КЛАСИК”,сирене
ВЕЧЕРЯ :
- картофена яхния със свинско

ТРЕНИРОВКА :

15 мин. кростренажор
3 мин. степер
3х10 вертикални повдигания на краката от стенд
2х50 LEG POWER
2х50 - уред за талия
4х10 разтваряне на краката от седеж ( нов уред е и не му знам името )
2х15 за всеки крак - разтваряне на краката назад
2х10 за всеки крак - разтваряне на краката встрани
4х10 /5-15-25-5 кг./ - бедрено разгъване
2х10 придърпване на вертикален скрипец /15кг/
2х10 придърпване на вертикален скрипец за гръб /15кг/
2х10 придърпване на вертикален скрипец от изправено положение /15кг/
малко разтягане
5 мин. колело

16.10.2013

Закуска :
- две филий със сирене и домат
Втора закуска :
- банан и няколко зрънца грозде
Обяд :
- картофена яхния със свинско
Вечеря :
- картофено пюре,половин скумрия,малко домати и 6-7 маслини
- банан

ТРЕНИРОВКА :

15 мин. кростренажор
2х10 мъртва тяга 12.5 кг.
2х50 LEG POWEER
2х50 уред за талия
2х40 коремни преси
2х20 коремни преси на уред
2х25 коремни преси с люлката
25 повдигания на краката от стенд
2х10 повдигания на краката от лег
2х15 за всеки крак - разтваряне назад
2х10 за всеки крак - разтваряне на страни
10 клека със собствено тегло
10 клека с 5 кг.
10 мин. пътека /ходене по наклон/
15 за всяка страна - извивки с 4.5 кг. дъмбел + още 10 за всяка страна
10 мин. колело

Това,че не пиша тук не означава,че стоя и бездействам в нас.Тренирам почти всеки ден (направих и няколко почивки едни по здравословни причини,други поради причината,че ме нямаше в града,та така).Просто на този етап изгубих малко желанието си да описвам нещата тук.От една страна може би,че нямам време,от друга,че не виждам никой да коментира,да дава идеи,предложения за храненето тренировките и т.н.Няма да се обяснявам..Просто на този етап спирам да водя дневника си,но това не означава,че начина ми на живот,който съм си изградила до сега ще се промени.

Искам да ви се похваля и в този пост,че около преди година и половина,когато всичко започна бях много ентусиазирана и това продължава и до ден днешен!ГОРДА СЪМ ОТ ФАКТА,ЧЕ ОТ 77 КГ. ВЕЧЕ СЪМ 63 КГ.ГОРДОСТ НЕ АМИ НЕ ЗНАМ :D
Какво ли не видях за този период,колко лишения,мъки,мускулни трески, но твърдя,че всичко си заслужаваше!!!! :)

Стани, браво за постигнатото! Искам да ти кажа, че не само на теб се случва това да не се коментира често, но в крайна сметка дневникът би трябвало да е направен за теб. Да си отчиташ прогреса, да те мотивира повече, да виждаш промяната нагледно, да следиш режима си и т.н. Не трябва да те притеснява липсата на коментари, ти го правиш за себе си! Плюс това - това че не ти се е скарат може и да е за добро :D
Поздрави :)

Колко време мина,откакто не съм писала.НО се завръщам с нови сили хихихи ^_^
От утре започвам отново да си водя менюто и тренировките тук,че много охлабих нещата напоследък,но съм си казала,че пак ще се взема в ръце. :)

24.01.2014 - ПЕТЪК

ЗАКУСКА:
  * две филийки хляб “ФИНЕС” 5 зърна със салам
ВТОРА ЗАКУСКА:
  * портокал
ОБЯД:
  * печени картофи+моркови и няколко парченца свинско месо
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА:
  * зелена ябълка
ВЕЧЕРЯ:
* три препечени филийки  “ФИНЕС” 5 зърна + сиренце + няколко парчета салам

УПРАЖНЕНИЯ:

25.01.2014 - СЪБОТА

Май нещо ще се разболявам (този глупав грип..блах.. ) ,едно ми е такова отпадналоо..с две думи никаква ме няма..

ЗАКУСКА:
* две принцеси с яйце и сирене (хляб “ФИНЕС” - 5 зърна)
Останлата част от менюто днес ще я напиша по-късно. :)

Въпреки че не се чувствам много,много добре,скалъпих някое друго упражнение.
2*10 - коремни преси
15 - повдигания на краката от лег
по 15 за всяка страна - усуквания
за всеки крак по 10 -  разтваряне назад
за всеки крак по 15 - разтваряне  от лег
15 лицеви опори
2*25 - клек със собствено тегло

26.01.2014 - НЕДЕЛЯ

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН.

ЗАКУСКА:
  * такава липсваше,защото станах късничо
ОБЯД:
* гювеч от зеленчуци + парченца свинско месо
* мандарина
ВЕЧЕРЯ:
* три средно големи зелеви сърмички

Следобяд хапнах и една вафла,имах нужда от нещо сладичко.

Здравей, интересно хранене имаш :) Ще те чета, а какви цели имаш сега, след като си свалила дотук 14 кг (поне от последните ти постове това се вижда)?

Искам да сваля още някой друг килограм и да започна стягане и т.н. Не говоря за сваляне на някакви 15-20 килограма,поне с още 5 искам да отслабна. :)

27.01.2014 - ПОНЕДЕЛНИК

ЗАКУСКА:
* два препечени сандвича със сирене
ВТОРА ЗАКУСКА:
* портокал
OБЯД:
* зелева супичка
* две средно големи сърмички
Към 16-17 часа хапнах малък млечен шоколад (пада ми кръвното през най-обичания ми период в месеца и ми беше нужно да се “поосвежа”)
ВЕЧЕРЯ:
* две печени кюфтенца с картофено пюре
* евентуално някакъв плод ( но може и да го пропусна )

30.01.2014 - ЧЕТВЪРТЪК

ЗАКУСКА :
* 3 парченца домашна баница + мляко
ОБЯД :
* ориз със късчета свинско
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА :
* банан
ВЕЧЕРЯ :
- препечени филийки “ФИНЕС”-без брашно ; 2 сварени яйца ; сиренце и лютеница

ТРЕНИРОВКА :
4х10 sit-ups
4x12 flutter kicks
4x10 cycling crunches
4x8 leg raises
4x10 knee crunches
4x8 leg pull-ins
4x10 plank arm reaches
2x30 sec plank + oще 20 sec ( започват да ме болят колената докато правя тея планкове...)
2x25 squats

04.02.2014 - ВТОРНИК

ЗАКУСКА:
* филийка със салам и кашкавал
ОБЯД:
* мусака с кисело мляко
* 2 обикновени бисквити
* 15.30 - голям млечен шоколад
ВЕЧЕРЯ:
* пилешка супичка
* руло “Стефани” (2 парченца) + печени картофи

ТРЕНИРОВКА:
4х10 sit-ups
4x12 flutter kicks
4x10 cycling crunches
4x8 leg raises
4x10 knee crunches
4x8 leg pull-ins
2х10 - лицеви опори
2х10 - клека със собствено тегло
2х10 - разтваряне на краката от лег (за всеки крак)
2х10 - разтваряне на краката назад/в страни (за всеки крак)
2х10 - за всеки крак - не мога да го обясня това упражнение..
2 мин. скачане на въже

05.02.2014

ЗАКУСКА :
* две филийки “ВИТА” намазани със сварено яйце и сирене
ВТОРА ЗАКУСКА :
* банан
ОБЯД :
* пилешка супа
* 2 парчета руло “Стефани” , печени картофи , 1/2 филийка хляб

10.02.2014 - ПОНЕДЕЛНИК
ЗАКУСКА:
* два сандвича със салам
ВТОРА ЗАКУСКА:
* портокал
ОБЯД:
* супа леща (1 купичка)
* едно гювече
ВЕЧЕРЯ:
* таратор
* печени картофи с карначе
За деня имаше и един шоколад “МИЛКА ОРЕО”.

Упражнения:
- различни видове коремни преди
- 55 клека

11.02.2014 - ВТОРНИК
ЗАКУСКА :
* две филийки хляб “ВИТА” намазни с лютеница и сирене
ВТОРА ЗАКУСКА:
* банан
ОБЯД:
* супа леща (1 купичка)
* печени картофи със сирене и супена лъжица лютеница
ВЕЧЕРЯ:
* приядоха ми се принцески с кайма,може да измисля нещо

УПРАЖНЕНИЯ:
3х20 клека със собствено тегло

13.02.2014 - СРЯДА

ЗАКУСКА:
* три принцеси с кайма
ВТОРА ЗАКУСКА:
* банан
ОБЯД:
* купичка супа леща
ВЕЧЕРЯ:
* три филийки хляб “ФИНЕС С ФИБРИ” ,2 сварени яйца,сирене

ТРЕНИРОВКА:

2х35 клека със собствено тегло

14.02.2014 - ПЕТЪК

Честит свети Валентин и Трифон Зарезан.Независимо,кой празник празнувате ви пожелавам да сте много щастливи,здрави,усмихнати и обичани!!! (nlove9)

ЗАКУСКА:
* 2 филийки “ФИНЕС” с лютеница и сирене
ВТОРА ЗАКУСКА:
* банан
ОБЯД:
* питка с кебапче
СЛЕДОБЕДНА:
* банан
ВЕЧЕРЯ:
* миш-маш,филийка хляб “ФИНЕС” и няколко парчета пушено
* портокал

УПРАЖНЕНИЯ :
* 75 клека със собствено тегло
* упражнения за корем

Честит Празник мадам :)
Изчетох ти дневника :) Поздравления за резултатите, и това, че не се отказваш и държиш печено :D
Реших и да питам нещичко, какъв режим се води този, който спазваш  (wasntme)

Няма никакъв специален резим,който да съм видяла някъде в интернет.Избягвам да ям пържено,тестени изделия (освен пълнозърнестия хляб,който гледам да ям само за закуска),сладко (което е много трудно за избягване),газираните напитки..гледам да не ям в много големи количества и така. :)

Ох, това сладко всички жени, ще ни побърка :D В интерес на истината аз не си падам много по сладкото, но откакто пазя режим сънувам Киндер шоколадчета (blush)
Много странен ми се стори начина ти на хранене, за това те питах :)

Ох,мамините те киндерчетааааааааааааа (blush). Недей, че и аз ще започна да ги сънувам и става лошоо...
Попринцип гледам да не лишавам организма си от нищо, защото знам, че така става по-лошо за него.

Няма никакъв специален резим... гледам да не ям в много големи количества и така. :)

Та в резултат на това гладуваш и храната ти е лошо балансирана. :)

(освен пълнозърнестия хляб,който гледам да ям само за закуска)

Като гледам и вечер си го хапваш :Д

изключение ще да е било :д

Баммммммммм - ударих си 60-те килограмааа (sun) (sun) (sun) . Сега остава да почнат само с една петичка и всичко ще е точно !!!
(sun)