Помощ за подбор на храни

Здравйте реших да си започна да спазвам някакъв режим,изчислих си кб и т.н и се получи следното:
Трябват ми 3400калорий
4 хранения :
Тренировъчен ден:
1-В-140гр Б-64гр М-19гр
2-В-122гр Б-64гр М-19гр
3-В-140гр Б-64гр М-19гр
4-В-122гр Б-64гр М-19гр

Нетренировъчен : същото само,че В са разделени по равен брой в храненята.

Ако може да ми помогнете с подбирането на храните и грамажите.

Трудна задача - не знаем до каква храна имаш достъп, не знаем и с какъв бюджет за храна разполагаш.

Еми меса (свинско , пилешко) картофи ,яйца , ядки , абе почти всичко.