my diary

храна фастинг 14 часа
150гр. сирене + 1 парче кашкавал + 1 яйце в микровълновата, към 200гр. пилешко филе + половин краставица и 40 гр. сирене, 3 бонбона ,кафе с мляко, малко халва, 4 плочки шоколад, 2-3 хапки лаян, 1 мъничка домашна милинка и 1 бисквитка, вода 2 литра и  500мл айрян.
тренировка
гърди и бицепс
кросоувър - 4х6 5 кг
двойно сгъване на портален скрипец - 8х6 10кг
бицепсово сгъване с лост - 2х6 10кг, 2х5х15кг
сгъване от полулег - 4х6 2х7,5кг
сгъване от седеж - 3х6 2х7,5кг
лежанка - 3х3 15кг
флайс от полулег - 5х8 2х7,5кг
повдигане от полулег - 2х8х20кг, 2х8х15кг
Добра беше тренировката ама много ми се ядеше сладко и не се сдържах. Това проблем ли е за този вид хранене ?

храна фастинг 14 часа

Извинявай, но 14 часа не е фастинг. Дори не е и пропусната, а само закъсняла закуска. :)

Приемам всякакви коментари. :) Колко време трябва да трае? Би ли ми изяснил ?

Приемам всякакви коментари. :) Колко време трябва да трае? Би ли ми изяснил ?

В началото докато посвикнеш, може и по-малко (16-18 часа), като по-натам да го увеличиш докъм 20-22 (според ситуацията и възможностите си). Някои даже твърдят, че ползата от фастинг под 36 часа е много малка, защото едва тогава започва едногенното хранене. Последното е малко прекалено според мен - аз си правя 20-тина часа (понякога 18-19 според това кога съм спрял да ям вечерта).

Благодаря.. Докато свикна мислех да го карам така, защото и това ми се струваше дълго време ама май започнах да свиквам. Кое би дало по - добър резултат ЦХ + ВМ-НВД или всяко по отделно ?

Днес ВВД няма да описвам...
Тренировката беше добра, хареса ми. Изключение на болката в кръста след клек как се получи не знаам...
гръб, трицепс
френско разгъване с лост 5кг - 4х7
хоризонтален скрипец - 4х8 30кг
вертикален скрипец - 4х6 30кг
гребане с щанга 20кг - 4х6 дланите ми бяха от долната част на щангата не знам как се нарича хвата
гребане с дъмбел - 3х6 17,5кг
кофички на пейка - 4х10-12
разгъване зад глава - 4х8 10кг
трапецовидно повдигане 40 кила - 4х6-8
пълен клек - 3х8 20кг само
раменни преси - 1х6х20кг, 2х6х15кг
трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х6 10кг
задно рамо на портален скрипец - 4х6 2х2,5кг
планк - 1х1мин, 1х1мин + 10кг диск
10 мин пътека
Включих рамо и крака, защото мисля да почивам 2 дена, заради тази болка в кръста...Вече почти 2 седмици кръста ме наболява поради каква причина не разбирам. Да не съм го прецакала ...
П.С двоумя се с кой режим да продължа от утре ..

Кое би дало по - добър резултат ЦХ + ВМ-НВД или всяко по отделно ?

За отслабване и чистене на мазнини определено двете в комбинация. Това обаче със сигурност е по-трудно, отколкото да ги правиш поотделно. :)

От днес пак ВМ НВД от време на време и фастинг ще правя.
храна 3 яйца на очи с 20гр. масло, 200гр.пилешко филе на скара с зелева салата, 150-200гр. сирене с 2 жълтъка в микровълновата и вода 1.5л.
Ще слагам снимки на храните докато се науча да не прекалявам с калориите. Нетренировъчен ден.

храна
Късно ядох в 14 : 30.. 3 яйца на очи с 20гр. масло и сирене, бутче с 30гр. масло и зелева салата и сирене, кафе с мляко и вода 1.5л
Хран. Добавки-1 таблетка биолектра форте..
Тренировката
рамо и крака
пътека
мъртва тяга - 4х8 40кг
клек с широк разкрач - 4х8 30кг
раменни преси - 4х8 2х7,5кг
военна преса с лост 10кг - 3х5 от стоеж, 3х5 от седеж
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х10кг
кросоувър с дълбок наклон - 5х7,8 2х2,5кг  това упражнение не натоварва ли задното рамо ?
10 мин пътека
Днес беше натоварен ден и ядох 2 пъти. След даскало имах да уча, тренировка, после театър и се прибрах преди час..Краката не ги натоварих много заради кръста наблегнах на раменете повече. Другият път повече...

За гърди кои упражнения ще са най - ефективни освен лежанката? Аз правя повдигане на дъмбели от лег, флайс, кросоувър ...

храна
вратна пържола + зелева салата и сирене, 4 яйца на очи с масло, сирене и дом. сок + чили, кафе леблебия с мляко и 1ч.л мед, вода 1л и 500мл яйрян..
тренировка
гърди, бицепс + корем
флайс от полулег - 5х8 2х7,5кг
бицепсово сгъване с лост -3х6х10кг, 1х4х15кг
сгъване от полулег - 4х6 2х7,5кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х10кг
повдигане от полулег - 3х7 2х10кг
бицепсово сгъване на портален скрипец - 2х6 беше заето
планк - 2х40сек
повдигане на краката от вис - 4х8
15 мин кардио
Пак не беше голямо натоварването, но нищо. Утре по програма имам трицепс и гръб ама може да включа и долната част.

Аз съм много доволна и от лицевите :)

И тях ги включвам ама по рядко.. По честичко ще ги включвам :)

Здравей! Стана ми интересен дневникът ти. Сега имаш ли някакъв прогрес от последните ти измервания, че ми стана интересно?

Здравей.. Дали имам прогрес не знам, но се чувствам по - добре с тоя режим и сега още повече като намалих калориите. За няколко дена бях преминала на ЦХ оттам свалих 1 кг, предполагам вода. Бях се и измерила ама бях на същите см и сега от няколко дена се върнах пак към ВМ - НВД. След 2-3 седмици ще се измеря и ще кажа дали има някакъв резултат.. :)

Успех ти желая и ще следя :) Преди време и мен ми помогна това да си снимам храната, на всички им беше много странно и смешно, но ми помагаше да определям количеството по лесно и да меря на око :D Така не се прехласвам по грамажите, калорите и мерките.

Мерси и аз на теб ^_^..  Така е не се вманиачавам колко съм изяла :D

Храна
4 яйца на очи с масло 30гр. и сирене, кафе леблебия с мляко + 1ч.л мед, 600мл яйрян, 2 парчета кашкавал, 2 резена авокадо, пилешки бут на скара с зелева салата и сирене + още 30-40гр. пилешко и вода 2.5л.
Тренировка
гръб и трицепс
вертикален скрипец - 3х8х30кг, 6х5х35кг, 1х2х40кг
хоризонтален скрипец - 4х7х30кг
гребане с дъмбел - 4х6х2.17,5кг
гребане с лост 25кг - 4х7
разгъване зад глава - 5х7х10кг
френско разгъване с лост 5кг - 4х6-8
трицепсово разгъване с въже  - 5х6х10кг
конвенционална тяга - 3х6х40кг, 1х4х50кг, 1х1х60кг
трапецовидно повдигане на рамене - 2х8х40кг, 2х8х50кг
10 мин пътека
Хубава тренировка беше .. изморена съм ще заспя от рано :Д Пих и един аспирин да нямам мускулна треска или поне да е по лека :Д

храна
3 яйца с 20гр. масло, 20гр. сирене и 2 парчета кашкавал, половин банан с кокосови стърготини, зелева салата с почти цяло авокадо, 4 бъркани яйца 30гр. масло,със сирене и 1 парче кашкавал и лук ама не можах да го изям цялото. Вода 2л., 3в1 11гр., чай..
Добавки - 1 таблетка биолектра
Тренировка
разтягане + 7 мин пътека
рамо и крака
военна преса 10кг лост - 4х6
раменни преси - 2х8х2х2,7кг, 4х8х20кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
бедрено разгъване - 4х8 35кг
задно рамо на портален скрипец - 4х6 5кг
напади - 4х6 2х12,5кг
клек - 1х8х30кг, 4х6х35кг
тяга с прави крака - 2х6х50кг, 2х6х40кг
ритник на земя - 2х8
Не трябваше да слагам 50кг на тягата трудно ми беше.. Иначе много добра тренировка =)

храна
15 часа глад, 5 пиперки с 1 парче кашкавал и 2 жълтъка и маслини, 2 белтъка + 3 яйца с 30гр. масло, маслини, 1 парче кашкавал и сирене 70гр., 500мл яйрян, 2л вода и 3в1 11гр. с мляко и малко мед.
тренировка
гърди и бицепс
10 мин пътека
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х10кг
флайс от полулег - 5х8 2х7,5кг
повдигане от обратен наклон - 3х8 2х10кг
лицеви от колене - 3х8
кросоувър - 3х8 5кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6
чуково сгъване - 4х6 2х7,5кг
сгъване от полулег - 5х6 2х7,5кг
планк - 2х45сек
30мин кардио
Добавям и 6 толумбички домашни сиропирани.

ВВД ден
тренировка
гръб и трицепс
гребане с дъмбел - 4х6 17,5кг
гребане с щанга - 6х7 20кг , 1х5 25кг
хоризонтален скрипец - 4х8 30кг
вертикален скрипец - 1х8 30кг, 4х6 35кг
кофички на пейка - 6х10
Горен скрипец за трицепс - 7х6 10кг
френско разгъване - 5х8 5кг с лост
15 мин кардио

02.02 нетренировъчен и ввд. Вчера цял ден чета една книга на Паулу Коелю - ‘’Единадесет минути’’ интересна е препоръчвам  я :)
03.02 - 20 фастинг малко разтоварих, вечеря 3 сварени яйца, сирене, маслини, маруля, зеле, свинска пържола и малко кашкавал. Може и още храна да има..Вода 2л., кафе и чай.
тренировка
рамо и крака
клек с широк разкрач - 1х5х20кг, 2х8х30кг, 2,3х7х35кг, 1х3х40кг
тяга с прави крака - 4х6 40кг
раменни преси - 4х8 2х10кг
военна преса с лост 10кг - 3х6
задно рамо на портален скрипец - 4х8 без кг
повдигане отпред - 3х6 2х10кг
планк - 2х40сек
10 мин кардио
П.С добавям още 2 фурми и 100 - 130гр. ядки сурови

храна
пак фастинг 20 часа, кафе с мляко, чай, вода 2л, вечеря 35-45гр. масло с пилешко месо и дроб пилешки + маруля, сирене и маслини + 2 яйца ама изядох само 1.
тренировка
гърди + бицепс
повдигане на дъмбели от лег - 4х8 2х10кг
флайс от полулег - 5х7 2х7,5кг
пек - дек - 4х6 15кг
кросоувър - 5х7 5кг
повдигане от обратен наклон - 1х6х20кг, 2х6х15кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 3х6, 2х4 15кг
сгъване от седеж - 4х6 2х7,5кг
сгъване на долен скрипец - 3х6 10кг
П.С Добавям и малко ядки...

храна 16 часа фаст
Днес правих огретен с тиквички и изядох почти цялата тава без една четвърт. Продукти: 5 яйца, 1 морков, 35-40гр. масло, пилешко към 100гр и подправки на вкус, заквасена сметана 4 - 5 вилички и сирене, ааа и маслини :Д Чисто кафе и вода 1.5л.
Добавки - 1 таблетка биолектра форте..
Тренировка
гръб и трицепс
хоризонтален скрипец - 4х6 25кг
вертикален скрипец - 1х8х30кг, 4х6х35кг
разгъване с въже - 7х6 12кг
кофички на пейка - 4х8
френско разгъване - 4х8 5кг
мъртва тяга - 1х7х20кг, 1х8х40кг, 3х6х45кг, 1х6х50кг
Днес и мускулна треска имам от вчера, не се наспах снощи, мързеливо ми беше едно такова и всичко тежеше...Много мислих днес да питам някой дали може да ме снима докато правя тяга ама все нещо ме спираше  :Д Мисля обаче да го направя и да ми кажете правилна ли е техниката..

Защо оставяш тягата последна ?

Опсс не е последна. Просто така съм я написала никога не ги пиша последователно, а разбъркано. Иначе тягата днес като второ го правих стойката беше заета и така се получи..

Следя те и снимките ти са много апетитни :D

Благодаря ^_^ Тях ги правя, за да следя количеството на храната.

Фаст 18 часа
храна - към 14 : 30 пилешки бут на скара + зелева салата с 2 вилички заквасена сметана , маслинки и сирене, кафе чисто с сметана, пил. дробчета с 20гр. масло и 2ч.л доматено пюре + зелева салата и маслини, малко ядки  вода 1.5л и чай с мед.
тренировка
крака и седалище
загрявка
клек лоу бар - 1х8 лост, 5х6 30кг
бедрено сгъване - 4х6 30кг
бедрено разгъване - 3х8 35кг
раменни преси - 1х8х20кг, 3х8 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец - 5х8 без кг
повдигане отпред - 1х6х20кг, 3х6х15кг
10 мин пътека
Можех и още да се натоваря ама не се напънах. По груби изчисления калориите са около 1300ккал.
Едит: към 11 часа сирене с 2 белтъка в микровълновата.

Прилагам клип на лицевите. Мисля, че ги изпълняявам добре, но все пак искам да чуя и други мнения. :) http://www.youtube.com/watch?v=G3MIZXMXLBM&feature=youtu.be

Мисля, че лактите ти трябва да сочат назад, а не настрани. Получих тази препоръка когато се учех да изпълнявам лицеви. Това се коригира лесно. :) Иначе браво! И това е постижение! :)

Благодаря Наталия. Ще коригирам...:)

Не мен ми се струва и че дупето ти остава малко вирнато при спускането (ама и аз как го обясних ;)).

И на мен това ми направи впечатление, но не мислех, че може да е грешно :)

Ето едно кличе как се изпълняват лицеви опори:

http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

Яница Благодаря !
Глад 16 часа
храна - скумрия в собствен сос, малко тиквички, 1 жълтък, сирене и малко прясно мляко, кафе с мляко, айрян 500мл, 1 парче ябълка, вечеря 5 яйца + 1 белтък, тиквички, сирене, маслини с 30гр. масло всичко на омлет ама неможах да го свърша остана малко. Вода към 2л.
Тренировка
гръб и трицепс ..попринцип гърди трябваше да направя ама АМА :Д
10 мин пътека
мъртва тяга - 1х6х20кг, 4х8х45кг, 2х4х55кг хвана ме кръста пак
вертикален скрипец - 1х8х30кг, 4х6х35кг
разгъване с въже - 2х6х12кг, 3х6х10кг
френско разгъване - 5х8 5кг
разгъване зад глава - 4х8 10кг
планк - 3х40сек
повдигане на крака от вис - 3х8
5 мин кардио
Казаха ми, че тягата не я правя както трябва, а съм дърпала с кръста вместо краката и може би заради това ме боли кръста малко. Утре ще видя вече дали някой ще ми направи клип макар, че ще тренирам гърди.

22 часа фаст  
храна - вечеря, вратна пържола + зелева салата с кашкава, сирене и маслини,вода повече от 2.5л, 3 чаши прясно мляко с леблебия, 3 ч.л мед, 3 сварени яйца и това е.
Тренировка
гърди и бицепс
флайс от полулег - 4х6 2х7,5кг
пек - дек - 3х6 15кг
кросоувър - 6х8 5 кг
повдигане на дъмбели от лег - 5х8 2х10кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 6х6 10кг
чуково сгъване - 4х6 2х7,5кг
сгъване от полулег - 4х5 2х7,5кг
концентрично сгъване - 5х4,5 до отказ бицепсите отказаха и правих СС
двойно сгъване на скрипец - 2х6 без кг, 4х6 10кг
25 мин кардио
Бицепса много го натоварих днес ама ми хареса тринеровката. След тренировката се чувствах като изцедена. Утре мисля да тренирам 7 дена ще станат без почивка после мога да почивам два дена. Тягата не я правих днес ама утре вече сериозно мисля.

Вече май се събират 10-тина дена, откакто смени режима. Има ли някаква промяна ?

Мисля, че да вчера си измерих бедрата и бяха с половин и един см по - малки ако не съм объркала , в талията не съм мръднала. В понеделник ще ходя да ми вземат мерки, защото ще ходя на състезание и ще кажа дали има промяна. :)

20 часа фаст
храна - вечеря пилешки бут в 20гр. масло + зелева салата с маслини и сирене и заквасена сметана към 100гр, 2 чаши прясно мляко, 2ч.л мед, вода към 1.6л и 2 сиропирани пастичкии (blush)
добавки - 1 таблетка биолектра форте
тренировка
крака и рамо
клек с широк разкрач - 5х6 30кг
военна преса с лост 10кг - 5х6
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
повдигане на ръцете отпред - 3х6 на ръка 2х10кг
10 минпътека
Правих опити за правилното изпълнение на тягата и май се получаваше. Бях изморена нямах и желание за тренировката 2 дена мисля да почивам. Малко и кръста ме заболя иначе като стоя не ме боли само като се наведа назад. И това е за днес, утре ще пиша за мерките за 1 седмица не вярвам да има кои знае какви резултати ама ще видим :)