Ангелският дневник

А дано!

Така казват всички, ама като клекнеш един път с макс килограми и едвам го станеш, колко хубаво поема кръста :) с половинчатите клекове, по трудно става тая работа : )

С половинчатите клекове имаш същия шанс. Даже имаш шансът да пуснеш малко повече отколкото можеш и да продължиш надолу със силата на земното ускорение.

Ам не се кине лесно железото.

С половинчатите клекове имаш същия шанс. Даже имаш шансът да пуснеш малко повече отколкото можеш и да продължиш надолу със силата на земното ускорение.

Ам не се кине лесно железото.

Хахаха :))) ами прав си да ...

лежанка:
8 или 9 @ 112.5 кг. - ебати уж тръгнах да ги вдигам стриктни, а аз дори бройката загубих

лег с тесен хват 3 серии по 15 @ 40, 45 и 50 кг.
2 серии събиране на кросоувъра по 15 с 3 плочки
5 серии по 10 гребане с широк надхват по 10 повторения

Днес крака:
клек на 3+ серията с 80 кг. направих 10 със спотър - може би не трябваше да ползвам помощ и да направя по-малко повторения, но дадох каквото можах
гледам се в огледалото, че един път го клякам ас ту грас, един път под паралел - абе нямам никва техника на тоя клек, може би затова ми е толкова слаб

5 серии български клек по 15 повторения на крак с тежест 10 кг

5 серии по 10 “мъжкото” - на втората серия направих първите 4 повторения без никакви ръце, но надупен

Днес отидох в парка с жИната да правя кондиция - спринтовете. На моята алейка гледам, седи един познат - гей. Еееми малко притеснително да се съблека там по клин и да се връткам, а? Избрах си друга, малко по-дълга алея, загрях, всичко точно и като тръгнах да бягам за няколко крачки ми се схванаха тия мускули на краката, на които имах мускулна треска от миналата седмица. Явно не са се възстановили. Беше невъзможно да бягам спринт. освен ако не ме подгони лъв или оня от другата алея. След няколко неуспешни опита реших, че мога все пак да тичам бързо и включих на 10 секунди бързо тичане 10 ходене. Така скромно 8-10 пъти. И още ми е схваната горната част на квадрицепсите.

Разходихме се после до близкия магазин за велосипеди и харесахме едно на жИната. Тя утре ще си го купи - та няма повече да се мъчи с мое колело, което ѝ е голямо.

Утре ми почва 1+ седмицата. Ще правя раменни преси.

Почна 1+ седмицата от програмата

раменна преса 6 @ 62.5 стриктни, партнера държеше щангата постоянно ама каза, че не е вдигал
1 серия кофи от 15 на лично тегло и 4 х 15 с 10 кила тежест
2 х 10 скрипец с подхват на 11 плочки и още 3х10 с 10 плочки

С новата ми програма, всичките ми тежки движения вървят на личен рекорд всяка тренировка. То било гот да си почиваш по седмица докато пак правиш същото. Краката ми са се оправили от вчера (бях доста схванат след тичането) и днес не съм разкрачен инвалид.

Доста съм недоволен от днешната тренировка.

серията тройка тяга на 122.5 едвам едвам с надхват и магнезий, оставях на всяко повторение и прихващах - всъщност това не е за учудване, защото миналта седмица на тройката на 115 си усещах, че толкова мога

пробвах ключов хват ама за момента не ми се получава

на тежката 1+ серия на 137.5 кг направих 4 и то на инат, с ужасна форма, защото се надявах на 5-6 повторения ама на
ползвах фитили

5х12 добро утро - първата серия с лоста и после с 40 кила плътно

вдигане на краката от вис 15, 15, 15, 12, 9 - накрая взех да сдавам но все пак прекратявам сериите преди отказ

След тренировката покарах колело насам - натам, напазарувах и сега да сготвя.

Може би вчерашните незадоволителни резултати са от вече хроничните ми болки в плешката и врата. Докторът е казал, че имам разместени прешлени. Беше поотшумяла работата, но вчера си ме болеше. Та реших да си помогна и си направих компрес с английска сол, домашна тренировка за врат, раздвижване и разтягане на врата в разни посоки. Хващам си главата и я натискам насам натам. Днес се събудих много облекчен. Домашните тренировки за врат много ми помагат, но с тях не съм достатъчно постоянен. Днес я повторих - даже усилена с тежести и с повече разтягане и въртене на врата.

Показвам снимки от използването на жилетката преди няколко тренировки. Вижда се и убийствената схема за правене на кофички.

Ден за лег

тежка серия на 117.5 кг - 6 повторения (май за първи път вдигам толкова кила със стандартен, не suicidal хват)
на последното повторение се поразсеях, щото врата нещо взе да ме изпъва, но всичко е ток

тясна лежанка 15-ки на 40 и 45 кг после на 50 кг 10, 12 и последната серия 15

гребане с 20 кила диск с дупка 5х10 на ръка

Врата е добре. Даже сутринта се опитваше да ме наболява от другата страна (не от хроничната) - явно вчера здраво съм го раздвижил. Другото ново, че сутринта си сготвих някаква изотонична напитка с пчелен мед, калиева и натриева сол. Накрая добавих и някаква захар, защото реших, че меда е малко. Остана ми напитка и за утрешната тренировка.

...тежка серия на 137.5 кг - 6 повторения (май за първи път вдигам толкова кила със стандартен, не suicidal хват)...

Впечатляващ лег ! Поздравления !

мерси
легът лесен - утре е трудното на клека :)

мерси
легът лесен - утре е трудното на клека :)

Чак пък лесен :) Явно ти върви по-добре просто.

Не просто не мога да пиша. Легът беше 117.5 кг. Грешка е станала. Не може да скочи с 20 кила току така.

клек на 82.5 кг - 6 повторения с помощ от партнера

миналата тренировка съм надминал себе си с тая 10-ка на 80

предстои ми делоуд седмицата - сигурно ще е поизменя, защото ще отида да покарам сноуборд

кондиция:

заради ледовете и снеговете навън направих 3 изкачвания до 8-мия етаж - колкото бързо мога
ако правя пак същото ще е с допълнителна тежест

съседите сигурно вече мислят, че съм луд

Партнера е голям архивар. Подмята ми това списани. Нещата не са се променили много.

Реших да извъртя още един път всички тежки движения преди почивката. 4-те дни в 2

Днес направих раменна преса и мъртва тяга

раменна преса 9 @ 60 кг. личен рекорд (с помощ на последното)
кофички и набирания по 3-5 на нещо като суперсерии
3 кофи на + 30 кг
2 кофички на +60 кг. стойката се клати много гадно ама пък жилетката мой дизайн е страшно удобна :)
по 1-2 повторения набиране за разтягане

на тягата направих някаква тройка на 135 - лабава работа

след един ден правя лег и клек и почивам

Днес довърших мускулните групи.

клек 9 @ 80 искаше ми се 10 ама на 10-тото така умалях, че направих четвъртинка и върнах щангата
лег 8 @ 115 на последното с помощ ама пак е много добре
4 х 15 вдигане на краката от вис като на първите повторения съм доста стриктен - нататък с малко засилка

Сняг няма, не знам какво ще карам. Купих си луканки да си ям и да не ми е толкова голяма мъката.

Ето я втората вълна от програмата с новите КИЛА.

Делоуда беше по-малко от седмица и без тренировки. Карах 4 дни сноуборд и 2 отидоха за пътуване. Карането беше добро, въпреки пролетното време. Нямаше сериозни падания. Само 2-3 пързаляния по задник. Дясното коляно понаболя от натоварване и лека мускулна треска на солеусите. В момента никакви проблеми.

Да споделя впечатленията си от 5/3/1 програмата. Като цяло съм много доволен. По предишната тренировка редовно претренирах. Постоянно ме болеше долната част на гърба и задника. Просто не можеха да се възстановят. Това изчезна. Като си гледам тежестите за новия месец няма да имам проблеми с повторенията. Нататък се надявам да заякна още :)

Днес започнах новата вълна с рамо. Промених тежестта от 57.5 в последната серия на 60 кг. Мислех, че като вдигам вкъщи и я правя тая раменна преса прав, ще ми е много по-лесно ама не беше. Та 7 повторения на 60 кг с обръщане от земя. После серия от 15 кофи на лично тегло и с допълнителна тежест 13 кг. - 15, 15, 10, 12. Набирания с подхват 3 серии по 10, а трябваше да са 5. Като цяло ужасна тренировка. Щангата ми тежеше много. После почна и да ми се гади. Рано тренирах и наяден. Жената и тя ме нервира, че прави предния клек с някаква ужасна техника и на едното обръщане щеше да отроши нещо с щангата.

Утре ще ходя при партнера да правим тяга.

На 5+ серията тяга: 8 @ 125 кг с фитили
после още тяга на 80, 90 и 100 кг - на 100 десятка с фитили
1 серия добро утро с лоста и още 2 с 40 кила
повдигане на краката 4х15 и петата серия 10 блокаж

на серията тяга с 112.5 направих 2 повторения с hook grip и още 3 с надхват - подобрява се хукгрипа, но все още много боли

На 5+ серията лег 10 @ 107.5 - партнера вдигна десетото

после наклонен лег с дъмбели по 21 кг - 4 серии по 15
гребане с диск 20 кг и после с 30 кг - на 30-ката не успявам да правя 12-ки

От тягата с ключов хват, получавам мускулна треска на предмишницата. Не знам дали е нормално или аз нещо се опитвам да вдигам с китки, но от последните 2 тренировки с напъване на ключов хват това е резултатът.

клек на 5+ серията на 77.5 кг. - аз уж броих 10 повторения, а партнера ми каза 8
със сигурност броенето не ми се отдава като се зоря

изморих се от клека и на допълващите движения зорът продължи
български клек, преден клек, и glute ham raise

не описвам подробно, че трябва да поработя

3+ седмицата

раменна преса 6 @ 62.5 - партнера каза, че е помогнал на 2
15 кофи лично тегло и още 4х15 на +10 кг.
5х10 набирания на 10 плочки с въже

в четвъртък вечерта, след тренировката за крака, покарах колело  с напън на някои изкачвания
качих монцата в южен парк с някаква учудваща скорост

днес 50 км колоездене
зоната, борисова градина, панчаревско езеро, обиколка на езерото и обратно

носих си домашно направени изотон и курабии - свършиха страшна работа

навивах френдовете да се върнем през бистрица ама те се изплъзнаха

утре ще вдигам тяга вкъщи

тренировка вкъщи

намалих тежестта на 3+ серията от 132.5 на 130, защото вкъщи тягата е от дефицит
направих само 3 повторения с фитили
предната серия на 115 беше с ключов хват - ще ми се откъснат палците

допълних с още тяга 2 серии на 90 по 8 повторения и още няколко серии с по-малко повторения
вдигане на краката от вис 15, 15, 15, 14, 12 - хвата изпуска

Като гледам от 27 януари тягата върви надолу. Не знам що е така. Спрях креатина, но по-късно около 2 февруари.

Формата продължава да върви надолу. Има за какво. Излизат разни неочаквани грижи. Спя по малко, ям по малко и оп дори лежанката падна.

Ходих на фитнес зала, защото партнера е на почивка. Лежанка на 3+ серията на 115 кг направих нещо като 5, но спотъра помагаше. Никаква сила. На тази тренировка и последната тяга дори нямам усещането, че се натоварвам както трябва. Нямам фокус върху тежката серия. Правя я е така. Мислите ми са другаде.

Допълних тренировката с 2 серии преса с дъмбели, 4 серии лег с тесен хват, и 5 серии гребане с дъмбел.

Като начало днес се наспах за разлика от предните дни. Имах някакви задачки през деня и стигнах до фитнес залата чак към 6. Брей пълно беше с народ. Трябваше да правя 3+ серия клек на 82.5 ама в цял фитнес няма по-малки дискове от 2.5 и правих с 85 - 3 повторения, много тежки и на четвъртото си останах долу.

Допълних тренировката с 5 серии лег преса на 70 кг пълна амплитуда 15, 15, 10, 10 10
Сгъване на машината за задно бедро - бахго това няма общо с glute ham raise. Вдигах 20-30-40 кила и сложих 60 (лично тегло)  за проба и в долната част се вдигат ама не мога да завърша движението горе.

С това тренировката трябваше да приключи ама реших да направя още някоя серия (дал съм 5 лева за зала и няма да си ходя за час) и направих няколко серии преден клек. От които тежки на 70 - 2, 3, 3, 3 повторения без да се зоря. Прасец на лег пресата и на онази машина на която сядаш. Има калф машина във фитнесу, но от него ми остават едни белези по врата и трапеца все едно съм борил мечки.

Кондиция:

10 спринта по 20-25 метра в парка

Нямаше грижи с тичането. Размачках се преди това с ролера, поразтегнах, клечах, скачах и направих 150 метра кросче. Няма наченки на изтръпване, схващане като миналите пъти. Този път ми се струваше, че се задъхвам повече ама няма и никакъв начин да сравня.

Почна 1+ седмицата

Рамо прав 4 @ 65 което е много добре. Досега не бях обръщал повече от 60 кила и имах едно наум дали въобще ще мога да тренирам.

за допълване:
5 серии по 15 кофички - едната с лично тегло и още 4 с дъмбел 13 кг
5 серии набиране с подхват лично тегло - 10, 10, 10, 8, 7 - не мога да се набирам, но го отдавам на това, че не го правя

Наядох се точно като свиня със скумрия и картофено пюре. Хапнах и няколко маслинки. Сега да измия колата и колелото, че на нищо не приличат.

Тяга 1+ @ 140 направих 2 + 1 с 3-5 секунди пауза
вдигам ги ама се гърбя и почти не повърнах - пак ядох една вафла и едно кисело мляко час преди тренировката, че тотално изтървах храненията ама пък нещата се понаредиха - сега ще ям редовно

преди това 5 @ 112,5 с ключов хват доста удобни и леки ми се видяха, на следващата серия 3 @ 125 сложих фитили, че не си вярвам още на палците

допълних с добро утро 12 @ 20, 12 @ 40, 12 @ 50, 10 @ 50 и пак 12 @ 50 нещо четвъртата серия само не можах да си направя дванайската
5 х 15 вдигане на краката от вис

Много сила имах на допълващите - просто на тягата само с една серия от толкова малко повторения не мога да се натоваря и изморя. Може би трябваше с малки паузи да дръпна още 1-2 повторения на тежкото, но пък като ми се връща не става. Бах - следващия път по-добре.

лежанка

на 1+ серията направих 4 @ 120
лег с тесен хват 5х15 на 20, 40, 50, 50, 50 кг.
гребане с диск (дъмбел) с 20 и 30 кг

завърших 1+ седмицата

клек 4 @ 87.5 спотъра помага на 2
български клек 15 х лично тегло и 15 на +15 килограма
3 серии клек @ 50 кг. с повторения 12, 15, 15
4 х 10 глут хем рейз - пета не направих, че се разплаках

Следва делоуд седмица. И после покачване на килата. Ще станат цифри, които досега не съм вдигал. Смятам, че ще се справя и със следващата вълна. От утре почвам да пия креатин, който спрях на трети. Реших че ще пробвам програмата и с лоу бар клек, но ще е от първа вълна, когато повече не мога  да вдигам увеличените кила и започна на ново.

Кондиция:

10 спринта по 25 метра

Имам лека мускулна треска от вчера в задното бедро. Вероятно утре ще имам от спринтовете.

делоуд
раменна преса вкъщи прав
5х15 кофички лично тегло
5х10 набирания с подхват - тука се понапънах

делоуд тяга

3х5 @ 60, 75 и 90 кг - на последната серия палците се измънаха от ключовия хват и продължих с надхват без да оставям щангата - нещо не е наред работата с това държане

5х12 тяга с прави крака @ 60 кг

5 серии повдигане на краката от вис - 15, 15, 15, 15, 12 - изпуснах

тренировката беше вкъщи

лежанка 3 х 5 @ 50, 65 и 80 кила
тесен лег @ 50 кг. - 15, 15, 15, 15, 13 - последната серия забавих темпото и ми стана трудно
гребане с диск 5 х 10 @ 20 кг

Утре правя крака и после пак на тежките. Ще си променя малко дните за тренировка. Почвам да тренирам неделя, понеделник, четвъртък и петък.

Делоудът приключи с днешния клек.

3 серии по 5 @ 40, 45 и 55 кг
български клек 5х15 @ +10
глут хем рейз 5х10 с помагане с ръце - като не си клякал тежко това упражнение си е по-лесно :) но още не мога да го правя свястно

Утре почивам и после хващам по програмата с новите КИЛА.

Пада се да вдигам килограми, които никога не съм пробвал, но смятам че и този месец ще се справя с повторенията. От няколко дни пия креатин.

Трета вълна от програмата.

Раменна преса на 5+ серията направих 9 @ 60 Партнера каза, че е помогнал на 3 ама съм си доволен. Тия 9 повторения са колкото личния рекорд.

На допълващите също много добре:
15 кофи с лично тегло и още 4х15 на +10 кг
5х10 набирания на скрипеца с подвхват на 11 плочки (60 кила)

Тяга 5+
на 115 с ключов на петицата палците се изплъзват
на 130 с фитили 8 - като 5 без проблем и после 3 с оставяне на щангата почти без почивка

добро утро 5х12 @ 40, 40 40, 45, 45 кг.
вдигане на краката от вис 5х15

За първи път я приключих тази тренировка за час с партнера.

5+ лежанка

тежка серия 9@110 (партнера вдигна последното)
тесен хват за трицепс 5х15 @ 40, 45, 50, 50, 50
гребане с диск 20-ка - 5х10