Хранителен режим(процес на чистене/+задържане на ММ)!Правилен?

Здравейте приятели!
Ще се опитам да бъда максимално кратък:
Доста време тренирам(без добавки),но от скоро сериозно(със хранителен режим) понеже е крайно време да преудолея ответния застой.
Целта ми е да се изчистя с минимална загуба на ММ.Не съм толкова мазен корема може да се каже,че е оформен,но не и както аз желая!(поне не все още).Нямам специално изграден режим(смисъл всеки ден да ям точно структурирана храна),но за сметка на това си записвам храните през деня и накрая смятам главо колко протеин усвоявам - понеже четох,че за да поддържам формата ми трябват поне 1,2 - 2гр./кг протеин.Тежа 70кг(178см) и дневно под 110гр. протеин не падам...отделен е въпроса,че не смятам калориите(което смятам за излишно).Просто може би това е близко до максималния протеин,който финансово мога да си позволя от храни само!(а и постоянно съм нахранен не изпитвам нужда от храна примерно,т.е не само финансово).Въглехидрати също не липсват!Нека ви покажа примерна храна за един скорошен ден и ако може мнения:

25.01.2014

09:00h 2 яйца + кашкавал > 20гр. протеин
10:30h 150мл прясно мляко > 5гр. протеин
12:00h спагети+сирене >  15гр.
13:20h   1 яйце + кис. мляко  > 12гр.
15:00h 200мл прясно мялко > 8гр.
16:00h   картофи(варени)  > 5гр.
19:00h   пилешки дробчета  > 35гр.
23:00h   извара        >      20гр.

Това е храната ми за 25ти(~120гр. протеин),а сега да доуточня за протокола:
тренировката ми е между 13:20ч. и 15:00ч.
Спагетите ги ям час-два преди трен заради енергията(въглехидратите,пък имат и доста протеини)
Правя кардио тренировка в почивните дни(едни ротации от мадбарз) + 15мин спринтове.
Тренировката ми представлява ротации включващи цялото тяло(понеже до сега тренирах само сплит-трен),които разполагам  4 пъти в седмицата!
Понякога ако имам енергия правя спринтове и през тренировъчните дни(но без кардио ротациите )!
Ако е от значение-не ходя на фитнес,само уличен фитнес(до сега имам завиден напредък и съм доста доволен междудругото). :)

Та,момчета,на прав път ли съм?Все още не мога да кажа за резултати,защото я почнах едва преди седмица..Всичко е правено от собствени знания в областа...Давате ли шансове на този тренировъчен план?

Благодаря!

Тренировката ти е от 1 и 20 до 3, в това време последното ти хранене е точно преди започване на трен - в 1 и 20 и веднага след това отново имаш прием на храна в 3- с каква цел е това ? Или тренировката ти е 40 минути и има разстояние между нея и храната.. нещо не се разбира особено. Отделно ми прави впечатление, че се храниш много на често - през 2 часа общо взето, което ми се вижда напълно излишно. Не виждам много полезни мазнини в менюто ти и като цяло не знам за какви количества храна говориш - по начина, по който си го написал, не се разбира особено. Не е зле и да хапваш малко зеленчуци.. За да чистиш, трябва да си в дефицит, а не можеш да изчистиш без някаква загуба на мускулна маса било то минимална, като сваляш, не сваляш само мазно и то от местата, където на теб ти се иска. Затова е важна и методиката, която използваш при тренировките. Ако преобладават аеробни, няма как да не губиш и маса.

П.С Пише се пилеШки дробчета

Ами имах предвид,че тренировката ми е в този интервал иначе - като точно време е между 14:00 до 15:00..(оставям малко време след 13:20 за да започне разграждане на белтъците) а в 15:00 - ям за да заредя мускулите(отново с белтъци). Колкото до честото хранене от една страна предпочитам по-честите хранения с по-малко количество храна,и от друга страна заради все пак нуждата от белтъци - за сметките в края на деня(понеже не взимам добавки всичко трябва да извличам от храната,а без достатъчно храна няма как)..Бъркам ли нещо? :(

Мерси за поправката ще се коригирам(а така се стараех да го напиша грамотно ;) )!

Не брой само протеина :)

Еми пресметнах,че това е 120 гр. протеин 1260калории и не много въглехидрати-понеже идват предимно от спагети и картофите..Дали бих чистил при 1260 калории?По метода на трениране който описах по горе?

Как от 120 гр протеин получи 1260 калории ? При положение, че един грам = 4 ккал. И защо реши, че спагетите и картофите не са богати на въглехидрати? Според мен имаш грешна представа за макротата, техните стойности и изобщо като цяло какво съдържат дадени храни. Не е зле да почетеш малко и след това да си направиш нов режим.

Поредното безумие...
8 (осем!!!) хранения дневно и ясно забележим дисбаланс на макронутриентите.