Колко протеин се приема дневно за поддържане на мускулна маса?

Здравейте!
Въпроса ми е прост,дано е на правилното място(малко се двоумих)..
Колко гр. протеин / кг трябва да усвоявам за да запазя що-годе мускулната си маса в периода на чистене на подкожни мазнини?
Благодаря много!

Едно е колко приемаш, друго е колко от тях усвояваш.. според мен м/у 2-2.5 гр на телесно тегло са достатъчни,ако са от качествени източници