Записки по дневния прием на храна и физическа активност на един студент

До този момент съм изял : 440гр кисело мляко - 3,2 % със 100гр овесени ядки, голяма чаша пряно мляко (към 300мл) с бисквитки, 5 мини кроасанчета, 4 филии хляб с пастет и около 120-130гр кашкавал (може и повече да е било), голяма порция пържени картофи, 2 илии хляб, кашкавал - 60-70гр и сирене - 50-тина гр
Старя се да си набавям протеин, но често в нас има неща като вафли, бисквити, кроасани, сладоледи и какви ли не джънк простотии, но не и това, от което човек има нужда - протеин. Общо взето затова можете да намерите в менюто ми какви ли не джънк простотии. Ако сам разпределях парите си за храна не бих ги купувал естествено...

В момента изглеждам така, като килограмите ми са около 69-70. Имам да доизчиствам от паласките още, но аз си гледам да качвам, че ако изчистя както трябва сигурно ще стана 60кг ...

Тренировката ми тогава беше - 100 кофички за 13 минути в серии : 34;15;15;15;15;6

Тази седмица цялата я прекарах извън града и направих 2 тренировки и гърди, гръб, крака, бицепс. Записвам само лега, защото ми е фикс идея да му вдигна силата и по този начин си следя прогреса. лег- 60 х 8; 70 х 7; 70х 6; 80х 2 + 60 х 7; кофички - +22кг х 10; +22кг х 4 + 8 собствено тегло; 15 СТ; 12 СТ; 12 СТ (и още няк’ви други упражнения за горна част- дъмбели, флайсове ...). Днес съм с мускулна треска на почти цялото тяло - крака, кръст, трапец, гъз. Храната ми до този момент е : 278гр кашкавал, 1 литър прясно мляко верея 1,5 % , 2 сандвича (4 филии хляб) с кашкавал и филе (този кашкавал отделно от онези 278гр), 100-тина гр овесени ядки с кофичка кисело мляко 3,2 %

п.п. Бях нощна смяна и половината ден го проспах, затова храната ми е толкова малко.

Днес (след нощна смяна т.е. 6 часа от деня ми са минали в сън) храната е : 1 литър прясно мляко 3,2 % “Верея” , 3 кексчета “7 days” с шоколад (общо 90гр), 2 сандвича с филе, майонеза, домат и кашкавал (нямам идея за точното количество на кашкавала и филето, но да кажем че общо от 2-та сандвича са били по 20гр), отделно 152гр пушено свинско филе, 4 филийки на парти грил с лютеница и около 150-160гр сирене, 4 яйца
Тренировката - мъртва тяга, набирания широк хват, придърпване на долен скрипец (някой го наричат лодка) , повдигане на щанга за трапец. Ще впиша само мъртвата тяга, защото другите са стандартни, а на тягата искам да си следя прогреса (същото важи и за лега и затова само него вписвам) - 80 х 4; 100х 3; 100 х 4; 120 х 1 + 80 х 4. Никога не съм правил сериозно системно тяга. Сега не съм правил от зимата и това ми е 2-рата тренировка, в която включвам тяга (предната преди 5 дена долу горе). Зимата имам еденица на 130, но както казах по-горе никога не съм я правил сериозно и системно. Сега след 2 тренировки имам еденица на 120, което ме навежда на мисълта, че до зимата ако я правя системно 150-160 са ми в кърпа вързани.
По-рано тази седмица правя лег на 80кг и викам една “чичка” от залата да ме пази (единствено той беше останал в цялата зала :( ). Отлепям ги, спускам ги до гърдите, тоя си е сложил ръцете на лоста и почва да дърпа заедно с мен. Викам му “не ми помагай” , той продължава да дърпа. Накрая му викам остъй, няма да правя с 80, а той ми отвръща “тежко, а ? трябва да с 50 и с 60 да правиш” ...

п.п. Същия ден правих със 70 няколко серии стриктни без никой да ме пази по 5 повторения 3 серии.
п.п.2 Пропуснах да кажа, че се теглих в друг фитнес. Изкара ме 71,5кг с дрехи и обувки. Тоест съм около 71кг в момента.

Храната днес до този момент е : чаша прясно мляко с какао, кофичка кисело мляко (440гр) 3,2 % масленост с около 100гр овесени ядки, 6 яйца, 250-260гр сирене, 6 филии хляб, около 100-120гр свинска пържолка с 2 мънички типови хлебчета, печени картофи (150-тина гр долу горе ориентировачно), 2 праскови, пъпеш, сладолед на клечка. Тренировката ми - 110 кофички за 16 минути.

Храната ми до този момент за деня е (след нощна смяна и 5 часа от деня са ми минали в сън) : 1 литър прясно мляко “Верея” 3,2 % с какао, около 200гр пълнозърнест хляб, около 300гр кашкавал, около 150гр бекон, още 2 филии бял хляб с майонеза и резънче домат и маруля, 2 праскови, една и половина голяма пълнена с кайма и ориз, 100-тина гр кашкавал, кисело мляко, 3 филии хляб
Мисля, че съм качил малко месце по кокалите. Основно забелязвам разлика в ръцете и паласките :Д .Макар на сантиметъра ръката ми да се движи между 37,5 и 38см видно ми се вижда доста по-голяма. А що се отнася до паласките - очаквах го хич да не е . Иначе нещата вървят по план. До септември ще се опитам да кача още малко тегло и после септември - целия ще се постарая да се изчистя колкото се може повече, след което идва и зимния период.
Ето снимкa да се види как съм сега. По-късно ще напиша и кантара какво казва по въпроса с качването.

п.п. Кантарът каза “тежката” тежката си дума - 72,4кг с дрехи и обувки. Предвид многото калории, които поемам не е изненада, че съм качил. Ако ги сметна сигурно ще са към 3500 ...

До този момент : около 30-40гр овесени ядки с 440гр кисело мляко 3,2 %; 2 филии с лютеница и 25-30гр кашкавал,40-45гр сирене, 5 яйца, още 20-25гр кашкавал и 40-45гр сирене, 1 пълнена пиперка (голяма), 4 филии хляб, 2 сини сливи, 1вафла (30гр), още1 кофичка кисело мляко с около 100гр овесени ядки, към 150гр свински пържоли. Около 3200-3300 калориийки +- .
Тренировката - набирания.

Отдавна не съм писал тук. Малко инфо - възобнових тренировките във фитнез залата (от около 2 седмици вече). Преди това тренировките ми бяха “мързеливи”. Състояха се единствено от кофички, набирания широк хват и спринтове. Сега тренирам по 5 (а понякога и 4) дни в седмицата. Вторник - гръб и трапец, сряда - гърди и бицепс, четвъртък - крака, петък рамо и трицепс, неделя - повторно гърди (най слаба мускулна група са ми и да стана по-солен на лежанката ми е фикс идея, тъй като това ми е най-слабото упражнение, където прогреса ми е близко до нулев).

Днес тренирах гръб, като това ми е 1-ва тренировка за седмицата. Тази седмица ще правя гърди веднъж - най-вероятно в неделя.
1. Тяга : 80 х 5; 110 х 2; 110 х 3; 140 х 1 (рекорд) (всичко без фитили и без колан)
2. Набирания широк хват: 7 х СТ; 7 ХСТ (тук рекордът ми е 18 СТ широк хват, но след тягата нямах сила в хвата за повече, а и отскоро тренирам без ръкавици, тъй като ги изгубих и още не мога да свикна на болката от мазолите ...)
3. Дърпане на хоризонтален скрипец: 60 х 8; 60 х 8; 60 х 8; 60 х 8
4. Дърпане на вертикален скрипец : 60 х 8; 60 х 8; 60 х 8; 60 х 8; 60 х 8; 60 х 7
5. Трапец на скрипец 5 серии с 80кг по 23-25 повторения.

Както споменах по-горе - тренирам с тежести (отново) от около 2 седмици (от толкова правя и тяга). За пръв път я правя системно (преди това съм я “потренирвал” в отделни случаи) и вече имам 140кг на около 70кг лично тегло.

Днес рамо, трицепс :
1.Раменна преса : 40 х 10; 45 х 7; 50 х 3 (без помощ, сам, стриктни); 40 х 6; 40 х 6; 40 х 6
Упражнения за рамо и трицепс, които няма смисъл да описвам, защото килограмите, с които ги правя не са от значение (тоест не мога да наблюдавам прогрес в силово отношение там).

Събота тренирах крак, а вчера (неделя) - гърди и бицепс. Стандартни тренировки, нищо специално. За крака направих 5 серии клек, 5 серии лег преса и 2 разгъване и сгъване на скрипец за донапомпване. В момента клека го правя с 70кг като целя да свикна да го правя дълбоко. Иначе са ми лекички и повторенията са по 8-10 на серия. На лега прогрес нямам.
Тази зима май се очертава доста стабилно омазняване ... В момента 73кг

Днес тренирах гръб. Ще запиша само килограмит и повторенията на тягата, тъй като другите упражнения не следя за сила, а гледам просто да се напомпам на макс и съответно няма как да им следя прогреса.
тяга: 40 х 10, 90 х 5, 110 х 3, 110 х 3, 110 х 4
Много леки ми бяха тези 110 и имах възможност поне за 6 (да не кажа 7) повторения, но реших да не я напъвам много много веднага а да привикна на техниката. След някоя друга седмица почвам да я напъвам, колкото мога.
п.п. Кантарът показа 71,5-6 . Явно клограмите ми варират.

Около 73 килограма съм в момента. Вчера тренирах гърди и бицепс, в събота крака, а в петък рамене и трицепс. Лежанката ми остава фикс идея. Интересните моменти (за мен) от 2-те тренировки бяха :направих 6 повторения със 70 килограма на горна лежанка без проблеми. Можех да направя поне 8 ако си бях дал малко зор. Тренировката за крака направих 6 серии клек, 5 серии лег преса и по 2 разгъване и сгъване на скрипец. Клека беше : 50 х 10, 70 х 8, 70 х 7, 70 х 7, 80 х 5, 50 х 10. Другите упражнения и серии няма да ги пиша. Имам сила, просто още не го напъвам, като гледам да свикна да го изпълнявам в правилна форма и дълбоко. Следващия път ще го правя с 80кг и 60кг (вместо 50-те и 70-те). Днес - понеделник почивам. Почвам да тренирам 6 пъти в седмицата (до сега бяха 5 пъти), тъй като съм забелязал, че при мен има по-добри резултати при по-чести тренировки.
Вторник - гръб, трапец (не повече от 20 серии общо, включително и тягата), сряда - гърди и корем (15-16 серии за гърди и нещо там за корем, ще го измисля), четвъртък - ръце (общо за трицепса и бицепса около 18-20 серии), петък - рамене и корем ( 15-тина серии за предно и средно рамо и нещо там за корем), събота - крака (15-тина серии, без прасеца, който не тренирам), неделя - гърди и корем (същото като сряда и нещо за корем).

Не тренирам прасец, предмишница и корем (от тази седмица започвам тренировките над последния, колкото да запълвам малко обема на кратичките тренировки за гърди и рамене). Прасеца съм го тренирал доста в миналото и останових, че няма особено голям смисъл. По-голям няма да стане, а и не ми трябва - около 37-38 см е , което е един нормален размер. Въпрос на ген е. Предмишниците ми се товарят достатъчно от тренировката за гръб (не ползвам фитили и никога не съм ползвал, няма и да ползвам).

Днес - гръб. Имах желание тягата да я правя със 120 юкг сериите, но силата ми имаше друго наум, та правих със 100кг и едно повторение на 120. Още 12 упражнения за горната част на гърба и 5 за трапец. Тягата ми беше 5 серии (ако броя единицата на 120 за серия, макар че веднага след нея свалих 20кг и си довърших серията със 100).

Днес - гърди и корем. Отидох да тренирам, като преди това играх 35-40 минути футбол, в който си потичах доста и като цяло бях изморен за залата и предполагам, че е повлияло и на силата. На лега : 60 х 9; 70 х 6; 70 х 5, 70 х 5. После горна лежанка с 50 и 60кг 4 серии и още общо 8 серии за гърди други упражнения за донапомпване; 7-8 серии корем. Кантарът продължава да показва 73кг, (и някакви грамове, които не помня) въпреки че почти не бях ял и токущо се бях натичал ...

Днес тренирах ръце. 10 серии трицепс и 10 бицепс. Сложих 45 кг на щангата за сгъване за бицепс, за да пробвам колко пъти ще я сгъна - 5 пъти. Иначе като цяло тренирах с леки килограми и бицепса и трицепса. Утре рамо и корем, а в събота крака.

п.п. Изтеглих се 73,5кг. Вече твърдо мога да кажа, че ги имам тези 73кг, след като около 5-6 дена седя на тях.

Вчера тренирах рамене. Нищо, заслужаващо си да бъде вписано. Раменната ми преса е слаба. 2 измъчени шестици на 45кг седнал направих. Днес - крака. Доста добра тренировка. Клек 6 серии : 80 х 6, 90 х 5, 90 х 5, 100 х 3, 60 х 10, 60 х 8; 5 серии лег преса и по 2 сгъване и разгъване на машина. За първи път клякам с трицифрено число. Можех още повторения (поне 5). Ще натисна със 100-те килограма на следващата тренировка.

Днес - втората тренировка за гърди. 4 серии хоризонтален лег, 4 - горен, 3 - кофички СТ, 3 пек дек, 1 - лицеви. Ще опиша само лега.
адаптация - 20 х 20, 50 х 10; работни - 70 х 8 (имах сила за 10, но исках да оставя сили и за другите серии), 70 х 6, 70 х 6, 70 х 5. Никой не ме е пазил/е помагал и ги правих стриктно с чукване в гърдите.

Днес - гръб. Тяга : 20 х 20, 50 х 10, 80 х 8, 100 х 6, 110 х 4, 110 х 2, 110 х 2, 100 х 2. Другото няма да описвам.

Вчера - гърди: 70 х 7, 70 х 6, 70 х 6, 70 х 5, 50 х 10. Останалото беше за донапомпване. Днес - ръце. Няма да пиша за тази тренировка, тъй като и тя беше за напомпване (хипертрофия). Пробвах да сгъвам с 50кг щанга и успях 3 пъти (3-тия път с чийтинг).

Вчера - рамо и корем. Днес трябваше да правя крака, но не правих. В петък играх футбол в училище и в една ситуация (към края на мача) стана така, че щях да си падна по лице на пода, но в последния момент си стъпих на левия крак, така че коляното и прасеца ми образуваха 90 градуса (нещо като напад). Другия крак си беше почти прав. И тогава изпитах адска болка, но почти отшумя още на мига и продължих да си играя мача (но с леки болки и покуцукване). Та така... днес отивам в залата да си тренирам краката, напълно забравил за случката в петък и загрявам. Усещам го. След това почвам да клякам и продължавам да усещам дискомфорт, но все пак търпим. Реших, че ще си направя тренировката без да натискам много много на килограмите. Направих 6 серии клек - 70 х 8, 80 х 6, 80х 6, 80 х 6, 80 х 6, 60 х 10. Отидох на лег пресата и още на първата серия на първото повторение със 105 кг изпитах по-засилена болка и прекратих тренировката. Самата болка я усещам на сухожилието в най-горната, задна част на бедрото. Предполагам просто съм го натъртил и докато дойде време за следващата тренировка би трябвало да е отшумяло.

Днес - гръб. Още на мъртвата тяга усетих дискомфорт, да не кажа болка (макар и лека) на контузеното от петък място. Все пак направих : 80 х 3; 110 х 3, 110 х 3, 110 х 3, 110 х 2 (тук вече ме заболя повечко и пуснах щангата). Иначе като цяло имах сила днес и можех да правя доста повечко повторения, но реших да не напъвам. Ако не се оправя скоро, тренировката за крака и тягата отпадат от програмата ми, до възстановяването ми ....

Днес играх футбол в училище и контузеното място ме заболя, доста ... Май ще направя една хубава почивка за краката тази седмица, а другата вече ще видя ... Иначе днес - гърди (как само звучи - ще направя почивка за краката и в комбинация с днескашната ми тренировка за гърди съм типично клише на “летен билдър” ...). Описвам само лега: 50 х 10, 70 х 7, 70 х 3, 80 х 3 (последното с лека помощ)70 х 5 и дроп с 50 х 8, 70 х 2 (тук можех да напъна още, но реших да оставя сила за другите упражнения).
Отбелязвам и, че тренировката ми беше непосредствено след 45 минути футбол (демек - тичане) и в силово отношение не бях много много ОК ... Иначе на 80 може би бих могъл повече повторения, но who knows.

Днес - ръце.

Внимавай ,че контузиите с краката не са майтап работа(както и всякакви други де ) .... Поздрави  !

Внимавай ,че контузиите с краката не са майтап работа(както и всякакви други де ) .... Поздрави  !

В интерес на истината тази “контузия” я усещам единствено, когато по някакъв начин си натоваря крака. Не е силна болка, а един вид несигурност. Като играх футбол (демек като тичах) усещах, че не мога хубаво да си стоваря тежестта на левия крак. Ако тръгнех да маневрирам, да правя по резки стопове, завъртания и финтове 100 % щях да изпитам неприятна болка ... Според мен съм се понатъртил и би трябвало скоро да отшуми, но дотогава - почивка ... Точно, когато започнах да дърпам силата на клека ...

Внимавай ,че контузиите с краката не са майтап работа(както и всякакви други де ) .... Поздрави  !

В интерес на истината тази “контузия” я усещам единствено, когато по някакъв начин си натоваря крака. Не е силна болка, а един вид несигурност. Като играх футбол (демек като тичах) усещах, че не мога хубаво да си стоваря тежестта на левия крак. Ако тръгнех да маневрирам, да правя по резки стопове, завъртания и финтове 100 % щях да изпитам неприятна болка ... Според мен съм се понатъртил и би трябвало скоро да отшуми, но дотогава - почивка ... Точно, когато започнах да дърпам силата на клека ...

Много внимавай, ти пишеш за задно бедро някъде. Но това което виждам е от коляното, според мен не си и помисляй за посериозни тренировки. Коляното е като рамото даже и по зле, прецакаш ли го един път после зле... Но каквато и да е контузията, при положение че усещаш несигурност и някаква компенсация, това значи че наистина може да се контузиш по сериозно ако продължаваш. Според мен около седмица ще ти е напълно достатъчна да се възтановиш ако не товариш.

Внимавай ,че контузиите с краката не са майтап работа(както и всякакви други де ) .... Поздрави  !

В интерес на истината тази “контузия” я усещам единствено, когато по някакъв начин си натоваря крака. Не е силна болка, а един вид несигурност. Като играх футбол (демек като тичах) усещах, че не мога хубаво да си стоваря тежестта на левия крак. Ако тръгнех да маневрирам, да правя по резки стопове, завъртания и финтове 100 % щях да изпитам неприятна болка ... Според мен съм се понатъртил и би трябвало скоро да отшуми, но дотогава - почивка ... Точно, когато започнах да дърпам силата на клека ...

Много внимавай, ти пишеш за задно бедро някъде. Но това което виждам е от коляното, според мен не си и помисляй за посериозни тренировки. Коляното е като рамото даже и по зле, прецакаш ли го един път после зле... Но каквато и да е контузията, при положение че усещаш несигурност и някаква компенсация, това значи че наистина може да се контузиш по сериозно ако продължаваш. Според мен около седмица ще ти е напълно достатъчна да се възтановиш ако не товариш.

Минало и заминало :Д:Д . Вече ми мина, че даже и направих 2 тренировки за крака оттогава. Иначе контузията ми нямаше нищо общо с коляното, а точно го усещах на сухожилието, което свързва корема с краката (не знам как да го опиша ...). Както и да е, беше точно каквото си мислех, че е - леко натъртено и ми мина за окло седмица почивка.

Иначе малко инфо, относно тренировките ми, а имeнно:
Продължавам да си тренирам, както преди. Шест дена в седмицата, разпределени така : вторник - гръб и трапец; сряда - гърди (евентуално и корем ако не ме мързи); четвъртък - ръце; петък рамене и корем (тук вече няма евентуално и такива работи); събота - крака (от миналата седмица започнах и прасеца); неделя - гърди и корем(пак като четвъртък).
Силово нямам абсолютно никакъв прогрес. Никъде. Но пък визуално се намирам доста напреднал. Понатрупал съм малко месо, без да се омазнявам особено. Като цяло съм качил навсякъде. Крака, гърди (особено гърди...), рамене (тук също), гръб, ръце(най-слаб напредък). Килограмите ми са винаги между 74 и 75 последните 2 седмици, като процента ми мазнини по мое мнение е около 12.

Тренировките ми си текат, но не ги вписвам защото нямам силов прогрес (заразлика от хипертрофията). Днес обаче ще запиша няколко серии от раменната преса : 45 х 7 (имах сила за още), 50 х 5, 50 х 5, 55 х 3(с помощ последното) и дроп на 40 х 6-7. Другите серии и упражнения няма да ги вписвам.

-

Малко ъпдейт - вече от 2-3 дена кантарът в залата показва 75- 75,3-4кг  с тениска, шорти и маратонки (и телефон в джоба). Продължавам да си стоя на мое мнение на 12-тина % бф.
Около 5 серийки на хоризонталния лег днес. Последните 3 - 70 х 6, 70 х 7, 70 х 8.

Около 74-75 кг съм, варират. Днес гръб и 2ка на 130кг мъртва тяга. Усещах, че имах сила за 4, ако се бях напънал ... Не го направих, защото беше 4-та серия тяга и 1-во упражнение за тренировката, а с усилия на макс, хватът ми после щеше да откаже много бързо ...
Мисля, че имам сила за 1 х 150 и в най-скоро време ще пробвам. На лега в неделя ще пробвам да бутна 100кг лежанка.

Днес кантарът във фитнеса ме изтегли 76,2-3-4 кг (с маратонки, анцунг и тениска) , като не се намирам по-мазен от обикновено ...
Иначе друго, което си струва да спомена е една серия на френското разгъване (пред последна) - 40кг х 10, както и на скотовото сгъване с щанга 40 х 8. Като цяло добра тренировка за ръце направих днес. В събота тренирах крака и там имах 5 х 100кг на клека. Иначе лега бутнах 90 един път. Мисля в най-скоро време да се направя достатъчно силен да бутна 100кг :) . До този момент правих сериите си единствено със 70кг по 6-7-8 повторения, а сега почвам 2-3-4-5 с 80кг.

highlights от тренировката ми за гърди вчера - 80 х 5 на лега (без чукване в гърдите, на 1 см от тях, но напълно сам, без никаква помощ) ; 80 х 4 (със значителна помощ на 4-тото).
~76кг

Кантарът днес ме изтегли 77кг. Вярно, че бях изпил литър прясно мляко и бях изял 2 вафли точно 30-тина минути преди тренировката, но все пак вчера показваше 76. Струва ми се, че започнах да качвам твърде бързо, което крие опасност от допълнително омазняване ... Мисля малко да забавя темпото. До началото на април едни 80-82кг биха ми паснали идеално, а от април нататък почвам чистенето. В края едни 75кг и 10-9-8 % бф биха били перфектни. В момента се самоопределям на 13-14 (макс 14 да са).

Днескашния ден ще запомня с две неща:
1- бутнах 80кг на лега 6 пъти и то 2 серии по 6 пъти без никаква помощ (много сила имах днес)
2- кастрираха горката ми котка и сега е унила и тъжна ...

раменна преса : 50 х 6, 50 х 5, 50 х 5, 50 х 3 ... Много лесни серийки. И раменната преса ми е дръпнала в сравнение с преди.

Тъй .. Днес отидох надъхан да направя една осмица (а защо не и повече) на лега, но се случиха поредица от кофти събития, които ми попречиха ... 1-во цял ден се храня според план - много протеин, много въглен (включително и джънк, както и достатъчно мазнини) и си мислех, че на тренировката направо ще избухна, ноо се оказа, че трябва да тренирам сам (без спотера ми). Отидох, залата беше ПРЕПЪЛНЕНА (international chest day) , а тя и без това е малка. Загрях ужасно слабо, нямаше никакво място ... Не можах да направя всички адаптационни серии и освен това трябваше да се редувам с други за лежанката, което ме караше да прибързвам със сериите. Поради факта, че се редувахме и нямах достатъчно време за възстановяване между сериите (до отказ) не можах да дам 100% от себе си.
80 х 6, 80 х 5, 80 х 3 (на 1-вото имах сила и за 7-мо, но не напънах ... )

Днес се раз-цепиих... Раменна преса : 50 х 9 (с аванс за 10-11); 60 х 1 (недостатъчно почивка и изтощение от 1-вата серия ...) ; 60 х 2 + дроп на 50 х 5; 55 х 4; 55 х 5; 55 х 5.
Хубаво е , че силата ми на всички групи почна да расте. Няма само мазнините да се повишават я :Д . Вчера започнах тренировката за гръб с хоризонтален скрипец (лодка) и правих серии на 90 кг (чийтнати), но на 80 кг направих 8 повторения без никакъв чийтинг, с изключение на лек такъв при последното повторение. Започнах със скрипеца, защото залата беше препълнена, та се пръскаше ... На клетката за клек. където единствено може да се прави тяга се редуваха 3-ма приятеля, бяха взели и колана и стояха там 30 мин ... Исках да правя набирания с тежест, но бяха заели колана и нямаше как да си добавям тежестта, а всеки път, когато обяснявам на някой от фитнеса как да ми сложи дъмбел между краката оставам неразбран, та така ...
Иначе сега - 76,6кг

Нямаше буквално никой в залата и нямаше и кой да ме пази следователно, затова по по-малко повторения на лега, без откази :
80 х 3, 80 х 4, 80 х 3, 80 х 4, 80 х 3, 80 х 3. Следващата тренировка вече ще я натисна както трябва тая пуста лежанка.

ВАЖНО ! ! ! Да си напомня НИКОГА да не трениррам сутрин, на гладно, не знаещ къде се намирам ...