Hungry For Change !

Темата е заключена.

08.01.14
20:34

Здравейте ,казвам се Вилеслава Ангелова. :) Занимавала  съм се 7 години с модерен балет , а вече близо година тренирам във фитнеса.
Висока съм 155 см/ тежа 45 кг. и съм на 19 години. Главната ми цел е да намаля подкожните мазнини.Тренировките са ми предимно кръгови (интензивни),като започвам и завършвам с 15 мин кардио.През лятото на 2013 спазвах по-стриктен хранителен режим и имах известен резултат,но трябваше да започна да уча във Варна и леко загърбих хранителните си навици.Сега съм решена да поддържам по-добър хранителен режим и начин на живот като съчетавам тренировките с правилно хранене.

Приемам всякакви критики и съвети относно храненето и тренировките ми :)

Храненето си ще споделям чрез снимки. :)(blush)

Темата беше редактирана от Vileslava Angelova на 12.01.14 16:42.

08.01.14
21:23

Това със снимките звучи супер... по-лесно е отколкото на преценяш колко грама е това или онова...

Teddy

08.01.14
23:24

Колежка и равна с мен на височина /рядка комбинация/ (giggle) Пожелавам ти успех! (F)

09.01.14
02:01

Заради това те добавих TeddyBear, много малко са на моите размери, а ми хареса че се занимаваш с танци :)) ... Иначе именно заради това, че ще е по-лесно реших да е със снимки :P

09.01.14
22:24

Днес имах почивен ден и не съм посещавала фитнеса, това е моето меню :) (sun)
Закуска
50 гр. овсесени ядки с кисело мляко и нарязано киви
фреш от портокал и лиимон
между закуската и обяда хапнах един морков
Обяд
200 гр. яхния от леща
2 филийки препечен пълнозърнест хляб
Вечеря
200 гр. зелена салата
80 гр. пилешко филе със сусам
80 гр. картофи (пържени) не успях да устоя просто (envy)

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 09.01.14 22:30.

10.01.14
23:36

Днес имах кръгова интензивна тренировка в залата, като в началото започнах с 15 мин. кардио и завърших с 8 мин. преси (ниво 1) + 5мин. бързо бягане.
Закуска
50 гр. овесени ядки с кисело мляко и киви
Обяд 
70 гр. пилешко филе със сусам
2 яйца
200 гр. яхния от леща
2 препечени филийки пълнозърнест хляб

2 часа преди тренировка - корни с черен шоколад
по време на тренировка азотен бустер N.O-EXPLODE

Вечеря
350 гр. кафяв ориз с броколи
150 гр. зелена салата с царевица яйце и лук
50 гр. сирене
100 мл. аминокиселини SCITEC NUTRITION BCAA Xpress

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 10.01.14 23:48.

11.01.14
22:55

Днес не съм тренирала особено, защото имам да чета за изпити (puke) и реших в къщи да потренирам 30-ина мин., като направих 8 мин. преси (1 ниво) клекове и малко упражнения за крака.
Закуска
пак хапнах 50 гр. овесени ядки с кисело мляко и киви
Обяд
100 гр. зеленчукова супа 
250-300 гр. яхния с грах, картофи и телешко месо
200 гр. салата Айсберг и царевица

следобед си направих един бананов шейк

Вечеря
200 гр. салата Айсберг
250 гр. яхния с грах, картофи и телешко месо
това е от мен за днес :P (wasntme)

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 11.01.14 22:56.

11.01.14
23:13

По-добре замени айсберга с обикновена зелана салата или спанак. Айсберга няма абсолютно никакви хранителни вещества.

12.01.14
15:51

Мхм, наистина не съдържа много хранителни вещества.

12.01.14
16:35

Хапвай хапвай нищо ,че не съдържа хран. в-ва :)

12.01.14
21:45

Днес пак лека тренировка в къщи, която представляваше

, коремни преси (2 ниво) и клекове. :) Менюто ми беше следното:
Закуска
40 гр. овесени ядки с кисело мляко
препечена филийка с кашкавал

Обяд
100 гр. задушена царевица
150 гр. задушени зеленчуци микс

Вечеря
150 гр. задушени броколи
200 - 250 гр. яхния с телешко, грах и картофи 
м/у храненията хапнах 2 мандрини и 2 бисквитки “Белвита”

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 12.01.14 21:46.

16.01.14
21:38

13.01.14 (понеделник)
Закуска
200 гр. “cottage cheese”
препечени филийки с кашкавал

Обяд
200 гр. задушени целенчуци
2 сварени яйца
Вечеря
картофено пюре

за среднощното ми учене :x малко нездравословно, ноо ми трябваше power - Red bull i 50 гр фъстъчкии (giggle)

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 16.01.14 21:39.

16.01.14
21:44

14.01.14 (сряда)
Иска ми се да не споменавам бедното си меню, но няма как :D

Обед:
200 гр. пилешко филе с корнфлейкс (панирано)
150 гр. печени картофи

Вечеря:
250 гр. салата Айсберг с царевица

16.01.14
21:55

15.01.14 (сряда)
Направих една стабилна тренировка в залата като започнах с 20 мин. кардио (бягане + бързо ходене) , след това интезивна кръгова, след това продължих с коремни преси (1 ниво), пак 10 мин. кардио и накрая преси (2 ниво).
Менюто ми бе следното:
Закуска
50г гр. овесени ядки с кисело мляко

Обяд
2 яйца със задушени зеленчуци около 300 гр.
след обед хапнах малко мандарини и по време на тренировка - “no-explode”

Вечеря
150 гр. зелена салата с лук и краставици
120 гр. мусака
70 гр . бисквитена торта (домашна)

16.01.14
22:10

Такаа.. 8-) днес тренировката ми пак беше убийствена и включи отново 20 мин. кардио, интезивната кръгова, коремни преси (1 и 2 ниво) и пак 15 мин. кардио.
Закуска
2 препечени филйки с кашкавал
100 гр. кисело мляко
1 яйце

Обяд
нещо нямах особен апетит хапнах една опаковка бисквити “Белвита” и 4-5 мандарини
по време на тренировка - “no-explode”

Вечеря
150 гр. винен кебап
150 гр. салата Айсберг с царевица
по-късно 250 мл. фреш от портокал :)

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 16.01.14 22:23.

17.01.14
22:17

Днес сутринта тренирах малко в къщи правих коремни преси 10 мин. +


Менюто ми беше следното:
Закуска
50 гр. овесени ядки със стафиди и кисело мляко
преди обед хапнах бисквити “Белвита” + 250 мл. фреш портокал

Обяд
250 гр. винен кебап с картофено пюре
100 гр. царевица

след обед си направих бананов шейк :)

Вечеря
300 гр. ориз със зеленчуци
1 киви
Това е за днес от мен (wasntme)

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 17.01.14 22:19.

19.01.14
22:04

18.01.14 (събота)
Закуска
50 гр. овесени ядки със стафиди и кисело мляко + киви
200 мл. фреш портокал и лимон

Обяд
250гр. пилешко месо в сметанов сос с кисели краставички, царевица и манатарки
след обед бисквити “Белвита” - 100 гр.

Вечеря
100 гр кюфтенца по чирпански
едно парче питка
100 гр. кисело зеле
2 мандарини

19.01.14
22:11

Днес менюто ми пак е бедно и като съм в стрес малко нямам апетит.. пред-изпитно :D :x
Закуска
60 гр. овесени ядки с кисело мляко и киви
чаша кафе с прясно мляко

Обяд
200 гр. пилешко месо в сметанов сос с кисели краставички, царевица и манатарки
150 гр.ориз със зеленчуци

привечер енергийна напитка “Shark”
Вечеря
150гр. “Активиа” натурална
това е от мен за днес :)

20.01.14
23:28

Храненето ти е добре според мен.В началото на дневника си написала ,че си загърбила хранителните си навици... Дори да не са постоянни и моите не са  когато почнат контролни или сесия , всеки може да отдели по 2 часа за една тренировка ,която да е по интензивна с малки почивки до скапване.Когато отида аз да тренирам отивам да тренирам до сцепване 1 час и 45 минути и като се прибера почивам,а не да почивам ,като отида да тренирам ,както някой почиват по 10 минути ;д Така че дори да правиш грешки при храненето ,ако тренираш усилено и да си постоянна  изобщо не трябва да те бърка пак ще се поддържаш и ще се чувстваш добре и ще си в  супер форма.Успех ;П

21.01.14
00:01

Храненето ми е добре напоследък :P .Просто си казах, че няма как да тренирам без да се храня правилно и да има някакви положителни резултати.А аз искам наистина стабилни резултати и изчистване на подкожни мазнини, иначе и на мен ми е кеф да се размажа в залата :D (handshake)

21.01.14
10:33

Ами и да не е във фитнес залата навсякъде може да се размаже човек стига да има желание има и начин.Иначе да ясно е ,че като се храниш по правилно и тренираш по усилено ще са по хубави резултати ,но и с леки изключения пак се получава :П:)

21.01.14
23:57

20.01.14 (понеделник)
Правих 8 мин. преси + клекове и упражнения за крака в къщи.
Менюто ми беше следното:
Закуска
50 гр. мюсли крънч с мед и стафиди с кисело мляко

Обяд
150 гр. пилешко със сметана
100 гр. ориз

Вечеря
не съм вечеряла нещо конкретно.. и през цялата вечер хапвах различни неща :D
100 гр. пилешки хапки
250 мл. фреш портокал
200 гр. кисело мляко
пуканки “Pop weaver”
1 ябълка

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 22.01.14 00:05.

22.01.14
00:03

Така.. днес за да не съм в застой направих клекове и малко упражнения за крака.
Меню:
Закуска
50 гр. крънч с мед и стафиди

Обяд
150г гр. пилешко със сметана
100 гр. ориз

Вечеря
пак нищо конкретно
250 мл. фреш портокал
пуканки “Pop weaver”

22.01.14
22:40

Днес не съм тренирала, стабилничко си учих микроикономиката и минах деня без упражнения. (dull) :D
Обяд
250 гр. картофен огретен

Вечеря (беше доста по-раничко)
150 гр. салата от краставички с лук и маслини
200 гр. рибни кюфтенца

по-късно леко cheat-нах и хапнах едно “Kinder bueno”
200 мл. сок от грейпфрут
общо взето това е от мен за днес :P

26.01.14
23:46

Днес имах едно голямо кардио, разходка и спускане с шейни. Менюто ми беше следното:
Закуска
50 гр. овесени ядки с кисело мляко

Обяд
150 гр. супа топчета
1 сърмичка (зелева)
100 гр. салата - краставици, домати и сирене

Вечеря
2 купички супа топчета (около 450 мл.)
един пакет пуканки “Pop weaver” :D :)
Това е от мен за днес, утре ще се тренира стабилно в залата :P

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 27.01.14 09:49.

28.01.14
00:15

Днес направих една интензивна кръгова тренировка, и 15 мин. кардио + 8 мин. преси (1 ниво).Менюто ми беше следното:
Закуска
50 гр. овесени ядки
200 мл. фреш от портокал

Обяд
250 гр. зелеви сарми с кисело мляко
след обед хапнах 1 зелена ябълка и 3в1

Вечеря
150 гр. зеленчуци
200 гр. рибни филенца
50 гр. cottage cheese

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 28.01.14 00:17.

28.01.14
23:49

Привет ! :P Днес тренировката ми включи 20 мин. кардио интензивна тренировка за долна част + преси (1-во и 2-ро ниво), екстензии и упражнение с топка за пресата (снимката долу).Менюто ми беше следното:
Закуска
50 гр. овесени ядки с кисело мляко

Обяд
2 сармички с кисело мляко
100 гр. задушени зеленчуци
50 гр. cottage cheese

след обед хапнах 80 гр. макарони на фурна със сирене и фреш от портокал
по време на тренировка “no-explode”

Вечеря
150 гр варен боб 
150 гр. настъргани моркови с ряпа
80 гр. риба тон
2 филийки пълнозърнест хляб
Днес така като гледам стабилничко съм хапнала :D

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 29.01.14 09:59.

29.01.14
22:44

Тренировката ми днес беше за горна част + 20 мин. кардио, коремни преси (2 ниво) и упражнения с топката.Менюто ми бе следното:
Закуска
250 мл. фреш портокал
1 ябълка

Обяд
350 гр. пилешко с броколи и спанак
по време на тренировка “no-explode”

Вечеря
300 гр. пилешко с броколи и спанак
100 гр. cottage cheese
50 гр. сурови ядки

30.01.14
22:56

Днес нямах тренировка, само незнам разходките по магазините дали се броят за кардио. :D Менюто ми беше следното:
Закуска
200 гр. омлет със сирене и маслини
250 мл. фреш портокал

Обяд
ако може да се каже че е било обяд - 50 гр. “Nesvita”
1 кроасан с ягода

Вечеря
200 гр. запеканка с картофи с пилешко месо
250 мл. енергийна напитка “shark”
150 гр. пуканки “pop weaver” .. готвейки се за поредния изпит (envy)

Това е от мен, лека и спокойна вечер машини :*

03.02.14
23:13

Отново в играта след лека пауза :) .Така вчера тренирах във фитнеса - кръгова тренировка + кардио и коремни преси (2 ниво).Днес обаче ме повали грип ии съм си вкъщи, може би до утре :D.Менюто ми днес беше следното:
Закуска
50 гр. овесени ядки със сладко от смокини

Обяд
250 гр. спаначник
след обед фреш портокал

Вечеря
200 мл. бобена яхния
250 гр. царевица

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 03.02.14 23:14.

05.02.14
00:57

Днес интензивна тренировка за долна част + кардио 20 мин. и коремни преси (1-во и 2-ро ниво).Менюто ми беше следното:
Закуска
50 гр. овесени ядки със сладко от смокини

Обяд
250 гр бъркани яйца със сирене, кашкавал, царевица и кис. краставички
по време на тренировка Gaspari “super pump”

Вечеря
около 200 гр. пилешко в сметанов сос с гъби
2 чеснови питки (мн. малки) :D + 20 гр. топено сирене 
по-късно фреш портокал
Това е от мен за днес, лека и спокойна :*

Мнението беше редактирано от Vileslava Angelova на 05.02.14 00:58.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1