19.01.14
22:35
Моля темата ми да не бъде, заключвана/премествана/изтривана. Моля
Здравейте, значи да обясня малко за мен. На 20 год. съм тежа 126 кг. 187 см. височина , трябва ми хранителна добавка за отслабване. Имам изготвен хранителен режим + фитнес програма. Целта ми е за 5-6 месеца да отслабна поне едно 20-25-30 кг. В същото време да развия тялото си. Ще дам няколко вида, хранителни добавки които ми бяха предложени от колегите в форума.
1.-вия : Pure Nutrition Carni Max Liquid
2.-рия : NOW Foods L-Carnitine Liquid
3.-тия : Amix ALC
Бюджета е мах. 50-55 лв.
Фитнес програмата е тази, моля имайте впредвид, че до сега не съм ходил на фитнес. Ходил съм, но правих всякакви упражнения.:
Понеделник:
20-25 мин. Бързо ходене ( Преди тренировката )
Тренировка А
1. Мъртва тяга с дъмбел/пудовка
2. Раменни преси с щанга от седеж
3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват
4. Избутване на машина за гръдни мускули
5. Хоризонтални набирания
6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
7. Бицепсово сгъване с щанга
8. Лег преса
9. Повдигане на пръсти на лег преса
10. Обратни хиперекстензии
11. Вертикално повдигане на краката от стенд
20-25 мин. Бързо ходене (След тренировката )
Вторник:
40-50 мин. Бързо ходене (След закуската )
Тренировка в къщи (коремни/лицеви)
40-50 мин. Бързо ходене + 10-15 мин. Велометър (Вечер преди/след вечерята)
Сряда:
20-25 мин. Бързо ходене (Преди тренировката)
Тренировка Б
1. Клякане с дъмбел/и или пудовка/и
2. Повдигане на щанга от тилен лег
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред
5. Придърпване на долен скрипец
6. Кофички на пейка
7. Бицепсово сгъване с дъмбели
8. Бедрено сгъване
9. Калф машина
10. Хиперекстензии
11. Коремни преси
20-25 мин. Велометър / бързо ходене (След тренировката)
20-30 мин. Бързо ходене/велометър (Вечер преди/след вечерята)
Четвъртък:
20-25 мин. Бързо ходене ( След закуската )
Тренировка в къщи (коремни/лицеви)
25-35 мин. Бързо ходене (Вечер преди/след вечерята)
Петък:
20-25 мин. Бързо ходене ( преди тренировката)
ТРЕНИРОВКА – А
20-25 мин. Бързо ходене (След тренировката)
25-30 мин. Бързо ходене (Вечер преди/след вечерята)
Благодаря предварително :)
20.01.14
12:43
#1
Аз лично съм пила 3 - Амикс АЛЦ, останах доволна, мисля, че продукта на NOW също е добър.
20.01.14
13:11
#2
С препоръката на @Adriana Dacheva , фитнес програмата е променена на тази: http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa
30.01.14
14:43
#3
Коя добавка си купи ти.?