тренировъчна програма за мускулна маса - поредното начало 13.01.2014

13.01.2014

първа тренировка - лекичка

клекове 1х20+3х10 - 60 кг   
лежанка 1х10+5х5-8 - 60 кг   
мъртва тяга 5х10 - 60 кг   
френско 5х8-10 - 30 кг

Клек ,лег и тяга в един ден не ти ли идват в повечко?Аз бих изместил лега втори ден!

п.п. Ако 70 в никнейма ти е набор ,само мога да те поздравя! ;)

п.п. Ако 70 в никнейма ти е набор ,само мога да те поздравя! ;)

70 = to ;)

п.п. Ако 70 в никнейма ти е набор ,само мога да те поздравя! ;)

70 = to ;)

Павилно :)

Още една идея ми дойде с ровенето по форума. Добре ли ще е в дните в които не тренирам да включа и тази програма за крака - http://www.bb-team.org/workout/1335_kak-da-kachim-funktsionalna-masa-v-bedrata

Втора тренировка - пак лекичка :)

15.01.2014
   
предно + задно бедро 5х10-12 - 30 кг   
скотово с дъмбел - 4х10-12 - 20 кг   
бицепсово с щанга 4х8-10 - 30 кг   
хеликоптер 5х8 - 30 кг   
трапец 5х15-20 - 40 кг

Днес ще хапна от тези бъркани-сварени яйца :)

http://www.youtube.com/watch?v=aazP6zvJmiQ#t=57

19.01.2014 - трета тренировка

клекове 5х5-6 - 60 / 70 / 80 / 80 /80 кг
чукове 5х10-12 - 40 / 50 /60 / 60 /60 кг
Изб. на дъмбели от полулег 5х10-12 - 20 кг
лежанка тесен 4х10-12 - 50 кг
корем

храна: доколкото смятам по разни таблици - около 4000 калории

Салата (1 майонеза, 5 яйца, 100 гр извара, 150 гр сирене - 2570 калории),1 консерва риба тон (192 калории). 4 яйца (628 калории), 5 средно големи картофа (200-300 калории), 1 пилешка супа, сандвич с масло луканка и кашкавал, 2 банана (180 калории), 2 чаши прясно мляко (300 калории).

20.01.2014 - почивен ден

Болят ме краката - доста, корема също...

Не знам дали от всичките тези яйца, но цяла вечер ми беше “лошо” ходих и тамън два пъти да сядам на белия кон, а принципно го посещавам веднъж седмично...

Храната за деня:

7:45 Закуска 3 варени яйца - цели
от 10 до 17 часа - салата (5 яйца, 1 майонеза (200 гр), 150 грама сирене, 100 гр извара) 4 питки хляб, 2 банана. 1 литър сок - морков и банан.
19 часа - сандвич с масло, луканка и кашкавал.
около 22 часа - кюфтета по чирпански, или не знам какви бяха :) Кюфтета с червен сос и малко картофи.
После спах, мисля че не съм ял :)
Сигурно съм хапнал и нещо друго през деня за което не се сещам.

21.01.2014

7:40 - 3 варени яйца
9:00 - 2 банана
от 10 do 17 часа - салата (5 яйца, 1 майонеза (200 гр), 150 грама сирене, 100 гр извара) 4 питки хляб, 1 шарк (muscle) и 2 кафета, 1 портокал
19 часа - кюфтета по чирпански
Имахме гости след това и си мезехме луканка, кашкавал, бадеми...
Тренировка чак в 11 часа като си отидоха гостите... След това пих един протеин. От няколко дни пия и кре-алкалин и глутамин.

Един въпрос за протеина, отворил съм го преди около 4 месеца, на кутията маркировката е до 2015 година, дали има проблем ако го пия? В смисъл има още доста време докато му изтече срока на годност, но съм го отворил отдавна...

Тъй като беше доста късно, а бях и уморен нещо тренировката беше на половина, днес ще направя останалата част, след което ще почивам един ден.

Клекове - 5х5 - 60/70/70/80/80
Лег - 5х5 - 60/70/70/80/80

22.01.2014

Тяга - 5х5 - 75/95/100/105/105
фрнеско - 5х10 - 25кг + лоста (май е 8 кг)

24.01.2014

предно + задно бедро 5х10 - 20/30/30/30 /30кг
скотово с лост 4х10-12 - 28/33/38/43кг
бицепсово с щанга права 4х8-10 - 32 кг 
раменна преса с лост зад врат 5х8 - 32/42/47/47/47
трапец 5х10 - 60кг

27,01,2014
 
пълен клек 5х8/5/5/5/8 -  60/65/70/70/60
мечка 5х12/8/8/8/8   -  30+12/45+12/50+12/50+12/50+12 - (12 кг е лоста)
Изб. на дъмбели от полулег 5х10-12 - 20/20/20/20/20
лежанка тесен 4х10 -  52/52/52/57/57
корем

Храненето общо взето всеки ден е горе долу еднакво, сутрин една купа с прясно мляко и тея шоколодовите топчета. През деня общо 5-6 яйца, 1 консерва риба тон, 4-5 банана, някой друг сандвич, печени картофи 10-на средно големи, някоя манджа в къщи...

29.01.2014

клек 5х8                   80 80 80 80 80
лежанка 5х5/2/6/6/6       70 77,5 60 60 60
скрипец зад врат 5х8 55 50 50 50 50
френско 6х8/8/8/8/20/20 20+8 20+8 20+8 20+8 10+8 10+8 (8кг е лоста)

Преди правех клека като зад**ка ми стигаше  горе долу до нивото на коляното, започнах да го правя така да се каже докато не ми се опре зад**ка в земята, но почнаха да ме болят колента. Не по време на тренировка, а в следващите дни... Да минавам ли пак на “полу клек” или да си продължавам с клека?

И ако все пак има някой, който чете и има с какво да прекъсне монолога ми ще се радвам да прочета мнение...

01.02.2014

предно + задно бедро 5х10 30 30 30 30 30
скотово с дъмбел 4х10       22,5 22,5 22,5 22,5
сгъване с крив лост 4х8-10 28 28 28 28
раменна преса с дъбел 5х10   20 20 20 20 20
трапец 5х10   70

Здравейте маниаци, доста съм го закъсал и имам нужда от съветите ви :)

Значи цял живот съм си бил слаб и почти без никакви тренировки с преса. Качвам едно клипче за от миналата година, за да добиете горе долу представа (нищо общо със сегашното ми състояние)... http://vbox7.com/play:b8991cde94
Да обаче от около година не съм тренирал, уж си ям по същия начин, освен че поизчезнаха “баниците” се оказа, че съм пуснал корем... Не е чак като бирен корем, но плочките може да се каже, че са изчезнали. Доста съм се омазнил в долната част на корема, но все се надявам, че още не е изгубена каузата и може пък и да си видя плочките за “морето”

Та приемам всякакви съвети. Предполагам, че най-вече ще ми трябва подходящ хранителен режим, както и тренировки де.
Моля за съвети с какво да започна. Никога не съм мислил, че ще трябва да “отслабвам” но явно вече годинките са ми много :)

Кардио, тичане, по-тежки тренировки ? Давайте съвети.