Overcoming Gravity - self-taught gymnastics

29/12/2013

Загрявка китки; гимнастически планк; набирания 1х10; skin the cat…

20-30 минути стойки на ръце.

Мъртва тяга - 3х4х 80кг.
Вдигане на крака от вис - 3х5
Клек - 1х4х75кг; 2х5х65кг
Набирания собствено тегло 5-6 серии
Раменна преса 3х5х35кг

Стойки на ръце с разкрачени крака държа по 40тина секунди лесно, мисля че направих и една около минута.
Днес тренировката беше импровизирана в зависимост от какво ме боли рамото.

Храната е зле (много фрешове и сладки неща; както и тестени продукти от баба ми когато се прибрах), както и настроението; след като ми минат болежките ще се стегна отново.
Весели празници.

31.12.2013

Залата е затворена. Една от целите ми за новата година - да си извадя ключ.

Весело посрещане на Новата година.

02/01/2013

Загрявка китки; набирания собствено тегло 1х5; гимнастически;обратен планк; скин дъ кет; scapula activation, shoulder dislocates

25 мин стойки на ръце

мъртва тяга - 5х80кг
toes to bar - 3х 5
раменна преса - 5х35кг; 5х45кг; 3х45кг
лежанка - 5х60кг; 5х70кг; 5х70кг
клек - 5х75кг; 5х65кг
набирания надхват - 6-7 серии; 3 от тях по 10повторения, другите в диапазона 5-10повторения

05/01/2014

Стречинг

3 x Shoulder dislocates
3 x Seated pike stretch x 30sec
3 x Standing pike stretch x 30sec
1 x Seated Straddle leg lifts

3x Back leaning split x 60sec
3x front split hold x 60sec
3x inner leg stretch elevated x 60sec
3х frog stretch (Жабешка поза) x 60sec

06/01/2013

20-тина минути стойки на ръце.

3 вариации на предна везна
3х 10 набирания собствено тегло надхват
2х 2-3 драгон флага ( ужасна форма)
3х 5 вдигания на краката от вис
1х 80кг х 5 мъртва тяга
3х 12 накланяне встрани с пудовка (obliques)

Днес засякох 1 минута straddle handstand. Много съм доволен, една от целите ми за тази година изглежда постижима - стабилна стойка на ръце.
Драгонфлаговете и предната везна са много зле, може би е защото ме боли рамото, но силата е спаднала драстично. Рамото все още ме наболва при вдигания от вис към предна везна и всякакви такива вариации и няма да правя никакви дърпащи освен набирания със собствено тегло.
Забавното е че уж го контузих от кофички, а в момента ме боли при дърпащи.

Поздрав с момчето-чудо:

07/01/2013

Загрявка китки; скин дъ кет; гимнастически планк; shoulder dislocates; scapula activation

20-тина минути стойки на ръце

4 х 10сек tucked planche
3 x 5 x 35kg shoulder press
3 x 5 x 60kg back squat
1 x 8 BW dips
2 x 8 pseudo planche push ups

NOW Fish oil
NOW daily vits

Днес нямах никаква сила, имах мускулна треска даже и на трицепса, нямам си на идея защо (мъртва тяга предния ден или стойки на ръце?).

08/01/2014

Стречинг

3 x Shoulder dislocates
3 x Seated pike stretch x 30sec
3 x Standing pike stretch x 30sec
2 x Seated Straddle leg lifts

3x Back leaning split x 60sec
2x front split hold x 60sec
3x inner leg stretch elevated x 60sec
3х frog stretch (Жабешка поза) x 60sec

NOW daily vits
NOW fish oil

Храна - http://www.myfitnesspal.com/food/diary/HristiyanS

09/01/2013

15-тина минути стойки на ръце.

1x adv.tucked FL x 10sec
2x scapula retractions x 10sec
3х 10 набирания собствено тегло надхват
3х 5 вдигания на краката от вис
1х 80кг х 5 мъртва тяга
1х 8 накланяне встрани с пудовка (obliques)

10/01/2013

Загрявка китки; лицеви опори на китки 1х5; гимнастически,обратен планк; скин дъ кет; shoulder dislocates; scapula activation, хиперекстензии 1х10

15-тина минути стойки на ръце

tucked planche on floor - 4x10sec
раменна преса - 1х5х45кг; 2х5х40кг
кофи с тежест +15кг - 3х8
клек - 1х5х60кг; 2х5х70кг
лежанка - 2х5х60кг; 1х3х70кг

NOW Foods fish oil
NOW Foods daily vits

12/01/2014

Стречинг

2 x Shoulder dislocates
3 x Seated pike stretch x 30sec
3 x Standing pike stretch x 30sec

3x Back leaning split x 60sec
3x front split hold x 60sec
3x inner leg stretch elevated x 60sec
3х frog stretch (Жабешка поза) x 60sec

NOW daily vits
NOW fish oil

13/01/2013

Загрявка китки; лицеви опори на китки 1х5; гимнастически,обрат планк; скин дъ кет; shoulder dislocates; scapula activation; набирания 1х5; хиперекстензии 1х10

15 мин стойки на ръце

3х 10 сек scapula retraction
3x 3 pull ups overhand grip 25kg/20kg/20kg
3x 5 toes to bar
1x 5 deadlift 85kg

14/11/2013

Загрявка китки; лицеви опори на китки; хиперекстензии 1х10; гимнастически,обратен планк; shoulder dislocates; scapula activation

20 мин стойки на ръце

4x 11sec tucked planche on floor
3x 10sec tucked human flag
3x 5 x 40kg shoulder press
3x 5 x 35kg dips
1x 5 x 65 kg back squat
2x 15 наклянане встрани с дъмбел за obliques

NOW Fish Oil
NOW daily vits

Бях скапан в края на тренировката и не довърших клека.

16/01/2013

Загрявка китки; планк;обратен планк; shoulder dislocates; scapula activation; хиперекстензии 1х5

15мин. стойки на ръце

scapula retraction - 4x10
front lever rows- tucked variation - 3x3,3,4
набирания подхват + 25кг - 3х3
мъртва тяга - 90кг х 5
toes to bar - 3x6

Впечатления: сякаш няма голям прогрес при стойките на ръце, балансът е много труден. Набиранията с тежест са ми много трудни, даже намалих килограмите сравнение с преди два месеца. Мъртва тяга - предната тренировка дигнах тежестта с 5кг, и тази с още 5, така че съм доволен. Набиранията на предна везна - пробвах advanced варианта но нямах никаква сила и правих tucked - явно първото упражнение ме скапва.

17/01

15тина минути стойки на ръце

tucked planche on floor 4x11 sec
flag progression 4x10sec
shoulder press 3x5x40kg
накланяния встрани с дъмбел 3х8
клек - 3х5х65кг
кофички - 1х12 собствено тегло

Забравих колана и за това не правих кофички.

Ето как изглежда стойката на ръце в момента.

Изглежда добре, само трябва да насочиш пръстите на краката нагоре повече.
http://www.beastskills.com/wp-content/uploads/manual/image/toes.jpg

Изглежда добре, само трябва да насочиш пръстите на краката нагоре повече.
http://www.beastskills.com/wp-content/uploads/manual/image/toes.jpg

Може би изглежда така заради обувките, не съм сигурен.

20/01/2014

10 мин стойки на ръце
стойка на ръце корем към стена - 3х60сек
scapula retractions - 4x10 сек.
набирания подхват +25кг - 3х3
вдигания на краката от вис - 3х6
мъртва тяга - 5х95кг

Във Велико Търново вчера беше 25 градуса (но тогава пътувах), днес ще се възползвам от хубавото време и ще отида след около час и половина да правя стойки на ръце навън.

2 часа стойки на ръце, 2 задни везни, 6-7 Russian L-sit dips (много са яки!), 5-6 серии флаг

21/01/2013

клек с 70кг - 3х5
tucked planche on floor 4x11sec
human flag progression 4x10sec (each hand)
раменна преса с 40кг - 3х4,5,5
кофички + 35кг - 3х5

22/01/2014

Стречинг

1 x Shoulder dislocates
3 x Seated pike stretch x 30sec
3 x Laying pike stretch x 30sec

3x Back leaning split x 60sec
3x front split hold x 60sec
3x inner leg stretch elevated x 60sec

NOW daily vits
NOW fish oil

23/01/2014

Загрявка китки; shoulder dislocates; scapula activation; 1х10 хиперекстензии; 1х8 обратни хиперекстензии; лицеви опори на юмруци и пръсти

stomach to wall handstand - 3x60sec
L-sit - 3x11sec

scapula retraction/depress - 4x11sec
tucked FL rows - 3x4,3,3
набирания подхват +25кг - 3х3
мъртва тяга - 100кг х 5
вдигания на краката (на шведска стена до горе) - 3х6

NOW daily vits
NOW fish oil

Храна - тренировъчни дни около 3500-3600калории, нетренировъчни около 3000-3100

24/01/2014

Загрявка китки; хиперекстензии; shoulder dislocates; scapula activation; лицеви опори на юмруци

Л-сит - 3х11 сек
Клек - 3х5х70кг
tucked planche - 4x11сек
флаг прогресия - 3х10сек
раменна преса - 2х5х40кг
кофички + 20кг - 2х7

Днес бях изморен и имах мускулна треска на рамото и трицепса (вероятно от стойките на ръце вчера) така че махнах няколко серии и намалих килограмите на кофичките, даже не правих стойки на ръце.

27/01/2014

Загрявка китки; рамене; хиперекстензии 1х10; обратни хиперекстензии 1х10; набирания 1х5; лицеви опори на юмруци 1х10

Стойка на ръце лице срещу стена - 3х60сек
Л-сит на земя - 3х11сек

Scapula retraction - 4x11сек
tucked front lever rows - 3x3
катерене на въже - 1 серия
набирания с тежест подхват +25кг - 3х3
toes to bar - 3x7
мъртва тяга 100кг - 1х5

NOW Daily vits
Now Fish oil

28/01/2014

Загрявка китки; рамене; хиперекстензии 1х10; обратни хиперекстензии 1х10; набирания 1х5; лицеви опори на юмруци 1х10

Стойка на ръце лице срещу стена - 2х60сек
Л-сит на земя - 2х11сек

Tucked planche - 4x11сек
flag progression - 2x10 сек
кофички +45кг - 3х5,2,2
раменна преса с 45кг - 2х5
клек с 60кг - 3х5
накланяне встрани с дъмбел - 3х12

NOW Daily vits
Now Fish oil

Намалих килограмите на клека за да се науча първо да клякам хубаво и тогава ще добавям.

30/01/2014

Загрявка

Стойки лице срещу стена - 3х60сек
Л-сит - 3х11сек.

Scapula retraction - 3x11сек
Катерене на въже - 3 серии
набирания подхват +25кг - 3х3
вдигания на краката от вис - 3х8
мъртва тяга - 100кг х 5

31/01/2014

Загрявка

Клек - 2х50кг х 5; 2х60кг х 5
Tucked planche - 4х11 сек
Раменна преса 45кг - 3х5
Кофички 40кг - 3х5,5,4
Наклянане встрани с дъмбел - 2х12

NOW Fish oil
NOW daily vits

Едно забавно клипче от нас, улавящо тренировъчни моменти от 2012 и 2013 година. :)

07/02/2014

Клек 70кг - 4х5
Бедрени разгъвания - 3х10
Набирания надхват +20кг - 3х5
Мъртва тяга 90кг - 1х5
накланяне настрани с дъмбел - 1х15
вдигания на крака от вис - 2х

10/02/2014

Клек 75кг - 3х5
Набирания +25кг надхват - 3х5
Мъртва тяга 100кг - 1х5
Toes to bar - 3x5
Накланяния встрани с дъмбел - 3х12

Рамото ме боли, проблемът е rotator cuff мускулите, пия изписани от лекар нестероидни противовъзпалителни и се мажа с волтарен и не го товаря с нищо. Най-много се усеща болката при хоризонталните дърпащи упражнения, както и human flag.

13/02/2014

Клек 80кг - 3х5
Преден клек 50кг - 1х5
Набирания надхват +30кг - 3х3
Мъртва тяга 105кг - 1х5
Toes to bar - 3x5
Накланяне встрани с дъмбел - 3х12

17/02/2014

Клек 80кг - 3х5
Набирания надхват +30кг - 3х3
Мъртва тяга 105кг - 1х5
Вдигания на краката от вис - 3х5
Накланяния встрани с дъмбел - 3х12
Раменна преса 40кг - 3х5

Един драконов флаг на лост.

Какво става с тренировките?

Какво става с тренировките?

Здрасти, много късно виждам отговора ти но за жалост почти не влизам във форума вече.

Преди година и половина дойдох в Китай да уча и малко по-рано преди да замина здравето ми почна да се влошава и в началото на престоя ми в Китай ескалира, имам сериозни проблеми със рамото, стернума, китките ; скоро ме диагнозираха и с дискова протрузия. От една година горе-долу спрях с всякакво натоварване и чакам да се върна в България за да потърся по-компетентни медицински лица.

Поздрави от Китай,
Х.