Дневникът на Рони Колман

От лост до лост огромна разлика хора. Не само килограмите, ами и дебелината е от значение, тук донякъде Ронката си е прав. Ронка не се притеснявай да се репчиш и нареждаш при батките, имаш ли да правиш нещо отиваш и питаш никой от разумните и няма да ти откаже. Това, ако лоста е зает и да не правиш по програма си е глупавичко.

Хвърляй една горница анцунг или сгъната кърпа на лоста, който не ползваш в момента, и най-вероятно няма да го вземат.

Хвърляй една горница анцунг или сгъната кърпа на лоста, който не ползваш в момента, и най-вероятно няма да го вземат.

Всъщност това е изключително добра идея, но съм по тениска в залата, другото оставям в съблекалнята.

Иначе, казвам го още един път - не ми пука какъв е лостът, просто искам да знам колко тежи!

Хвърляй една горница анцунг или сгъната кърпа на лоста, който не ползваш в момента, и най-вероятно няма да го вземат.

Всъщност това е изключително добра идея, но съм по тениска в залата, другото оставям в съблекалнята.

Предварително се извинявам...
Тук ще цитирам един приятел, който има много добър израз за тавива ситуации: “Всеки има правото да е тъп, ама някои хора просто прекаляват”...

Не можеш да си вземеш горницата на анцунга от съблекалнята защотоооооо?
И още един въпрос: хавлия/кърпа не си ли носиш с теб, да позабършеш лежанките след като си ги ползвал или не’а смисъл?

той чистач..бърше с кърпите след себе си..  Може и да става ,ама не съм виждал да става във фитнес,в който се вдига сериозно.По-скоро някой спа комплекс ще да е :))

“Всеки има правото да е тъп, ама някои хора просто прекаляват”...

:D Силно ме развесели с това :D

той чистач..бърше с кърпите след себе си..  Може и да става ,ама не съм виждал да става във фитнес,в който се вдига сериозно.По-скоро някой спа комплекс ще да е :))

Не казвам да се прави на санитарен инспектор и да си излъска пейката...
Залата, в която аз ходя, е достааааа далеч от спа комплекс и си е типична очуканa, малка заличка и тук също има хора, които дигат доста стабилно/сериозно, и ми е направило впечетление, че и те си слагат кърпи по пейките преди да легнат и тн .. ама друго си е да легнеш на стабилно изпотена пейка, да се лЪзгЪш ;)

Хвърляй една горница анцунг или сгъната кърпа на лоста, който не ползваш в момента, и най-вероятно няма да го вземат.

Всъщност това е изключително добра идея, но съм по тениска в залата, другото оставям в съблекалнята.

Предварително се извинявам...
Тук ще цитирам един приятел, който има много добър израз за тавива ситуации: “Всеки има правото да е тъп, ама някои хора просто прекаляват”...

Не можеш да си вземеш горницата на анцунга от съблекалнята защотоооооо?
И още един въпрос: хавлия/кърпа не си ли носиш с теб, да позабършеш лежанките след като си ги ползвал или не’а смисъл?

Отговор на 1ви въпрос: Защото не искам да ми се мърси горнището. 8-) :D

Отговор на 2ри въпрос: Нося си кърпа, но с нея се бърша след като се изкъпя, не бърша лежанките. Иначе аз почти не се потя и почти не мокря лежанката (не че я правя много често де). Има хора, които се потят обилно и си бършат, ама мен не ме бърка и да е потна. Така или иначе ще се изкъпя след това.

Храната - не е зле като за нетренировъчен ден.

40г шококлад, 5 цели варени яйца, 1 лъжица мед, 500г пилешко на скара, 3 филии пълнозърнест хляб, 2 банана, 2 грейпфрута

Изкупих свинското и сега съм на пилешко, докато не докарат свинско. Надявам се утре като отида до магазина да се изненадам приятно, че това пилешко не може да се сравнява на вкус с божественото СВИНСКО. 8-)

Белтъчини: 185г
Въглехидрати: 210г
Мазнини: 130г
Калории: 2700ккал

Тренировка

1) Мъртва тяга
- 5 х 92.5кг
- 5 х 92.5кг
- 5 х 92.5кг
- 5 х 92.5кг
- 5 х 92.5кг

2) Набиране надхват
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг

3) Военна преса прав
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг

60 минути

Ронка, надъха ме!!! Отивам да ставам яко като теб!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Леле как си хванал раменната преса (tmi)

Леле как си хванал раменната преса (tmi)

К’во му е лошото на хвата?

Ще стане някой сакатлък както е така позицията на палеца... особено, когато щангата ти е над главата... внимавай.

Аз пък съм виждал хора да правят по 150+ кг. лежанка със suicide grip.

Специално за раменна преса пък шанса да стане сакатлък е ...нищожен.Аре,при лежанката има малко по - голям шанс,но ако внимаваш няма проблеми.

Този хват ми стана навик. Вече ми е трудно да държа щангата по другия начин и на лежанка, и на раменна преса.

Ронка, ти сериозно ли слагаш 2,5 кг при набиранията? :D :D

Ронка, ти сериозно ли слагаш 2,5 кг при набиранията? :D :D

Ем, не виждаш ли? :D
Преди слагах по 20кг за 1 повторение, ама сега хем искам по 5 да правя, хем качих още сланини и става по-трудно.

Не бе, не че нещо, но по-добре слагай поне 5 и се мъчи като куче и спирай джънка щом качваш сланини.  А после пролетта-лятото ако имаш мерак да чистиш може да се пробваш. :D

Ами, да, другия път се пада да правя +5кг. Джънк се опитвам да не ям, но смятам, че напоследък съм го ограничил до минимум.

Иначе лятото предполагам малко или много ще изчистя, защото съм планирал билдърски тренировки с кардио след такава. А пък и тогава едва ли ще имам апетит за 3500-4000ккал.

Ако имаш в предвид под билдърски тренировки това, да правиш изолиращи упражнения с малки килограми и големи повторения, недей. Също така кардио прави в отделен ден. Мисля, че се интересуваш от силов бодибилдинг. Надявам се знаеш какво е това. И за да получиш насоки, Цецо Каркаланов е обяснил много неща и мисля че ще ти са от голяма полза. Гледай суперсериите на боди конструктър, в ютуб ги има и гледай целите клипчета, защото ще извлечеш много неща. ;)

Под билдърски тренировки имам в предвид точно силов бодибилдинг (както тренира Цецо Каркаланов, както и Петко) - първото упражнение е тежко и базово, останалите са базови/изолиращи, но не са супер тежки (например тренировка за гръб - почвам с тяга, след това набиране и т.н.).

И да, гледам Суперсериите на Бодиконструктор, следя ги редовно.

Едит: Кардио в отделен ден не знам как ще стане, ‘щото планувам 5-дневен сплит (понеделник-петък).

Тогава едното сутрин, а другото вечер.

Тогава едното сутрин, а другото вечер.

Ако говорим за спринтове на открито - става. Иначе 2 пъти до залата няма да ходя.

Днес нямаше време да варя яйца и ето - едвам 3000ккал.

3 банана, 350г котлет на скара, 3 филии пълнозърнест хляб, 3 филии бял хляб, 2 сандвича със свинско филе, 4 кюфтета, 5 ягоди, 1 грейпфрут

Б:200г
В:290г
М:110г
3000ккал

храната

5 цели варени яйца, 1 сандвич със свинско филе, 2 банана, около 350г свински врат на скара, 5 филии пълнозърнест хляб (освен тези от сандвича), около 150г пилешко на фурна, 1 грейпфрут

Б:210г
В:230г
М:140г
3000ккал

Тренировка

1) Клек
- 5 х 85кг
- 5 х 85кг
- 5 х 85кг
- 5 х 85кг
- 5 х 85кг

2) Кофички
- 5 х +12.5кг
- 5 х +12.5кг
- 3 х +12.5кг
- 2 х +12.5кг
- 2 х +12.5кг

3) Гребане надхват
- 5 х 65кг
- 5 х 65кг
- 5 х 65кг
- 5 х 65кг
- 5 х 65кг

70 минути

Ронка, тренировката не е ли с много голяма продължителност? Се ми се струва, че можеш и по- експедитивно. Колко са ти дълги почивките?

п.п. На третия клип, пича с червените дъмбели, цепи мрака! :D

Всичко е много зле, знам. На клека се напънах много яко като за последно, даже последните повторения ги ставах на кръст. Кофичките вместо да вървят на горе, те с всяка тренировка по-зле стават (миналия път бяха 5 5 4 3 3, сега са 5 5 3 2 2 на същата тежест, ужас). Гребането е супер криво, вижда се.

Чудя се дали от другата седмица да не почна някоя друга програма или да довърша тази още една седмица и тогава. Просто тая програма е безсмислена - ето днес например кляках, да си призная като пуснах 1вата загряваща серия с лоста се гърбих като камила, 8-9 дена не бях правил заден клек, така е и с всяко друго упражнение. И така никва сила не качвам, само давам излишни пари на залата.

Ронка, тренировката не е ли с много голяма продължителност? Се ми се струва, че можеш и по- експедитивно. Колко са ти дълги почивките?

По принцип са около 3 минути, ама днес клекът беше бтутално тежък и отидоха 40 минути само на него.

п.п. На третия клип, пича с червените дъмбели, цепи мрака! :D

:D :D :D

С тоя клек си пази гърбината, че си още млад. Дай малко експлозия с избутването.

Клякай на всяка тренировка и ще свикнеш с клека.

...днес клекът беше бтутално тежък и отидоха 40 минути само на него.

40 минути за 5 работни серии... хммм. ОК, имаш и загряващи серии (надявам се), но все пак аз също съм на мнение, че темпото е прекалено спокойно.

С тоя клек си пази гърбината, че си още млад. Дай малко експлозия с избутването.

Тоест? Да ставам експлозивно?

С тоя клек си пази гърбината, че си още млад. Дай малко експлозия с избутването.

Тоест? Да ставам експлозивно?

Мммдамм.

Клякай на всяка тренировка и ще свикнеш с клека.

Аз съм свинкнал, няма да е лесно да забравя да клякам, но докато загрея...

...днес клекът беше бтутално тежък и отидоха 40 минути само на него.

40 минути за 5 работни серии... хммм. ОК, имаш и загряващи серии (надявам се), но все пак аз също съм на мнение, че темпото е прекалено спокойно.

Днешната тренировка със сигурност беше много мързелива (освен на клека), но обикновеното тя би била 1 час.

С тоя клек си пази гърбината, че си още млад. Дай малко експлозия с избутването.

Тоест? Да ставам експлозивно?

Мммдамм.

ок, ще пробвам