22.01.14
19:58
Здравейте, казвам се Мартин, 18 години (почти 19) от София. От скоро се запалих по CrossFit от един мой приятел. Започнах да тренирам, за сега без тежести, само със собствено тегло, но се надявам скоро да се включат и те. Ще започна да поствам тук моите тренировки, надявам се да има положителни коментрати и препоръки.
22.01.14
20:07
#1
20.01.14
3,5km-15мин крос
100 клека - 4:20min
Death by burpee
5:40 мин -6 reps
30 pull ups
3.5km-16 мин крос
22.01.14
21:07
#2
21.01.2014
death by push-up
14 пълни мин. + 13reps
4 rounds
10x 7.5kg db’s high pull
10x 7.5kg db’s shoulder press
4:57min.
22.01.14
21:12
#3
22.01.2014
200 rope jumps
3 rounds
10x набирания
10x кофички
10x лицеви опори
3 rounds
20x sit-ups
200 rope jumps
23.01.14
14:21
#4
23.01.2014
3,5км крос- 14 мин.
3 rounds
10 burpees
20 squats
6 pull-ups
След това:
Pull-ups-6,5,5,4,3
Лицеви опори 2х20
3,5км крос-лека темпо, не съм засичал време, но е повече от 15 мин.
3х25 sit-ups
************************
Като цяло мисля, че днес не ми беше перфектният ден за тренировка. Целият съм схванат, появи се болка в задната част на бедрото, както и в лявото рамо... Мисля, че утре ще почивам!
01.02.14
19:18
#5
Здравейте, не бях тренирал около седмица поради здравословен проблем, сега продължавам..
01.02.2014г
death by push-up
15 пълни мин. + 6reps
4 rounds
10x 7.5kg db’s high pull
10x 7.5kg db’s shoulder press
2:39 мин.
sit-ups
3x25
***************
Поизпотих се на high pull-a и shoulder press, но се радвам, че си победих предишното време :)
02.02.14
20:08
#6
Здравейте, днес правих Блек Джек комплекса, реших да пробвам и се получи :)
02.02.2014
Загрявка
Правих комплекса с дъмбел 12,5кг, тъй като нямам пудовка:
20 суинга – 1 бърпи
19 суинга – 2 бърпита
18 суинга – 3 бърпита
17 суинга – 4 бърпита
16 суинга – 5 бърпита
15 суинга – 6 бърпита
14 суинга – 7 бърпита
13 суинга – 8 бърпита
12 суинга – 9 бърпита
11 суинга – 10 бърпита
10 суинга – 11 бърпита
9 суинга – 12 бърпита
8 суинга – 13 бърпита
7 суинга – 14 бърпита
6 суинга – 15 бърпита
5 суинга – 16 бърпита
4 суинга – 17 бърпита
3 суинга – 18 бърпита
2 суинга – 19 бърпита
1 суинг – 20 бърпита
Време : 00:37:32.167
3х25 sit-ups
************
Като цяло мисля, че се получи добра тренировка, натоварих се доста на комплекса. За времето не мога да кажа нищо, ако някой го е правил-нека каже за колко време е успял :)
03.02.14
17:50
#7
Здравейте :)
03.02.2014
10 rounds - 7,5кг. дъмбели
5 thrusters
5 high-pull
Време- 6:50мин
Every minute on the minute for 10 minutes
7x Squat jumps
7x Sprawl
7x Push-ups
7x Sit-ups
За съжаление не успях да искарам 10 мин.-направих 6 пълни минути
Push-ups
20,15,10,5
Sit-ups
20,15,10,5
*************
Добра тренировка днес, най-много се натоварих на 7-ците
Мнението беше редактирано от Мартин Тодоров на 03.02.14 17:52.
04.02.14
13:37
#8
04.02.2014
Здравейте, днес реших да направя малко кардио трениновка, състоеше се в следното:
Загрявка-лек крос
Спринтове
Пасове-американски футбол
Спринтове за топка
лек крос
Време: 1ч.40мин.
3х20 sit-ups
05.02.14
17:27
#9
05.02.2014
Здравейте :)
Загрявка
30 лицеви опори
1 час 30 мин американски футбол
пасове, спринтове, скокове за топка
Блек Джек комплекс
10 суинга – 1 бърпи
9 суинга – 2 бърпита
8 суинга – 3 бърпита
7 суинга – 4 бърпита
6 суинга – 5 бърпита
5 суинга – 6 бърпита
4 суинга – 7 бърпита
3 суинга – 8 бърпита
2 суинга – 9 бърпита
1 суинг – 10 бърпита
Суинг с тежест 12,5кг
Време: 8мин.
3х20 sit-ups
07.02.14
15:01
#10
07.02.14
Тренировка:
Крос
Разстояние: 6 км.
Време: 50 мин.
На всеки 1.5км 20 лицеви, 20 клека, без в началото и края.