Дневник The Cube

Здрасти , реших да си направя блог, за да споделям прогреса с тренировките и целите ми. Ще пропусна представянето, ако някой го интересува ще споделя повече информация за себе си.
С няколко думи - около 170, 77кг, 16 год.(1997 набор).

днешна тренировка - мъртва тяга

Започнах с последното ми упражнение, защото мястото за тяга не беше свободно
обратен флайс на машина
5х10х35

мъртва тяга - експлозивен ден (6-10 серии главно от 1ци)
загрявки, глупости
2х1х140
2х1х145
2х1х150
1х155
2х140
пояснение - сумо тяга и днес тренирах без колан

продължих с квадрицепс лекичко
разгъване
5х12х45

бицепс(трябваше трицепс но по погрешка)
чукове от наклон
5х8х14

4-та и последна тренировка за тази седмица. Силна мускулна треска на трапеца и кръста, което се усети по време на тренировката.
Както винаги започнах загрявката с бърз самомасаж с лакрос топче, а днес загрях и с ластик.

раменна преса с дъмбели седнал
3х8х30 7х30

гребане с лост - леки килограми, но стриктно изпълнение
4х10х50

кофички собствено тегло
4х20

facepulls
4x8x30

бицепсово сгъване с дъмбели от наклон
4х10х12

френско с дъмбел седнал
4х6х16

тегло преди тренировката : 78.5

Утре няма да тренирам, може да се поразтягам/помасажирам, за да съм перфектно възстановен за клека в понеделник.Сега ще запиша първите две тренировки от тази седмица.

Това е първата ми седмица от четвъртия ми цикъл на ‘The Cube’.
Тренировка(Понеделник) :
лично тегло : 77.8
преди тренировката доза и половина jack3d
клек heavy
загрявки до 1ца на 130
топ серия
2х145 - леко разочарован, защото преди седмица клекнах 6х140, но пак си е личен рекорд
след което малко екстра работа
задържане на лоста на раменете по 15 секунди
1ва серия 160
2ра 150
3та 140

римска тяга
5х10х75

арнолд сгъване
5х10х16

надигания на крака подпрян
5х10 (много леко за преса)

Това беше тренировката за понеделник.
Тренировка(Сряда):
по принцип тази тренировка е за вторник, но неделята бях направил гърди и не бях възстановен (никога не тренирам с мускулна треска на главната мускулна група за деня)

лежанка rep
загрявки до 1ца на 90
топ серия
5х105 - личен рекорд, но доста ме заболяха китките (бях си забравил накитниците, а лоста нещо ми се въртеше в ръцете по време на серията)
малко серии
3х6х85 - лекичко

горен скрипец
4х10х70

разтваряне на дъмбели встрани
4х10х10

пулоувър с дъмбел
4х10х18

4 суперсерии
сгъване от наклон с дъмбели
10х12
разгъване на кабел
10х20 - за напомпване

лично тегло: преди тренировката 78.25 с дрехи, след тренировката 77.1 по боксерки

Това са първите ми две тренировки от този цикъл, ще записвам всички от сега нататък.

2 снимки, колкото да имате представа кво съм, що съм :)

Супер добра тренировка с 2 лични рекорда днес !
лично тегло след тренировката : 78.4
преди тренировката доза и половина jack3d
Днес пробвах в съседна зала с други приятели да тренирам и стана много сполучливо.

Клек експлозивен
загрявки до 1х110
серии
1х125
2х1х130
2х1х135 (това ми беше сегашният личен рекорд, и 1вата серия ми беше доста бавна и предположих, че няма да успея 140)
1х140 - добре се придвижиха - нов личен рекорд
реших да ги опитам още веднъж, но приятеля ми сложи още 5 кг и разбира се опитах
1х145 - нов личен рекорд ! един от най бавните клекове в живота ми, но успях
2х120 - като за последна серия
всичко това без колан, без нищо

след което реших да се уча да клякам с новите ми knee wraps (ластици за коленете)
5х60 направо летяха
2х100 същото
1х140 малко не трябваше толкова рязко да качвам и не се получи много добре, но ги клекнах

продължих с
арнолд сгъване
5х8х17.5

надигания на крака подпрян
5х10

трябваше да тръвам, защото бързах, но вечерта отидох и направих последното ми упражнение
бедрено сгъване легнал
5х10х40

утре лежанка със 110 ! очаквам 3ка :р

Въпреки че съм супер изморен днес успях отново да направя личен рекорд.
тегло преди тренировката 78.5
лежанка  heavy
загрявки до
1х95
топ серия
3х110 - доста трудна, но успях
3х4х90

горен скрипец с 1 ръка
4х10х30 за пръв път опитвам и просто уникално ми разтяга перките

разтваряне встрани с дъмбели
4х10х10

гребане с лост
4х10х50

разгъване на кабел
4х8х20 тук много леко - имах някакви болки в трицепса

чукове
4х8х14

утре предполагам ще почина, след което имам мъртва тяга със 150 - ще видим колко повторения ще направя
едит : бях написал 100, а е 110 топ серията.

трудно се възстановявам напоследък.. май ще си купя БЦАА идната седмица
днес 78.5 преди тренировка
1.5 дози джак
тренировка :
дълга загрявка, много натегнат

обратен флайс машина
5х10х35

тяга rep
загрявки до
1х130
топ серия :
6х150 - личен рекорд, смесен хват, колан, магнезий, без фитили

3х5х120 колан, надхват

напади
5х8х30

френско с дъмбел седнал
5х6х16

Болен :@

раменна преса с дъмбели седнал
10х30 3х8х30

долен скрипец
4х10х60

лежанка
4х8х85

facepulls
4х8х30

разгъване на кабел
4х6х30

сгъване на дъмбели от наклон
4х10х12

и 1 снимка, въпреки че нямах крака днес :D

бре, тук било интересно
описвай и храната

Храната е доста спонтанна и различна, когато я пооправя ще започна да я записвам. Опитвам се да dirty bulk-na, но ми се получава като  clean bulk (ям колкото мога повече)
Не съм писал последната седмица поради причнината, че бях болен - пак тренирах тук-там, но бяха доста смешни тренировки (и днешната е слаба като цяло). Нещо имам проблем с десния квадрицепс и 1 седмица няма да правя крака.
лично тегло днес : 77.6 (свалил съм 1 кг-ще си го върна до 2 дни)
лежанка уж explosive
1х105 без пауза
1х105 с пауза
1х110 без пауза
1х110 с пауза, но си вдигнах гъза
1х110 с пауза, чисто
0х115
1х115 без пауза, с вдигане на гъза
бутал съм 115 чисто, просто все още съм болен
4х5х90

останалото беше по-скоро за напомпване

кофички
5х12

горен флайс на кабел
5х10х20
Утре ще направя някакъв импровизиран гръб. Трябва до 9ти март да кача минимум 4 кг, така че почва много яко ядене !

dat dirty bulk for gainzzzzz
babyslayer style :D

Фъкинг гуд джоб!
ПС: Ронката да не лаква само коментари на поразия, ами да вземе пример другите 16 годишни ко правят :Д

Тази седмица ще я карам нещо като дилоуд-билдърска. Супер разочарован съм от теглото си, свалил съм още (даже няма да го спомена от срам). До скоро наблягах на мак доналдс и фъстъчено маасло, но изведнъж почнаха да ми се появяват проблеми с корема след като ги ям и ги спрях и сега сякаш това ме дърпа леко назад... препоръчайте високо калорични храни ! Евтини, скъпи, вкусни, гадни - всичко!
преди тренировката 2 грама л аргинин (абе сякаш помнапомва ама май трябва да вдигна дозата) и 4-5 гр бета аланин
много набързо кратка тренировка за гръб, доста интензивна, доста лека и доста наблягах на техниката

гребане с лост
4х10х50

горен скрипец с 1 ръка
4х8х35

мечка - тук нещо имам проблем с техниката
4х8х45

тук пробвах hammer row, но беше развалена шибаната седалка и смених на
гребане с дъмбел
4х10х20 (супер лекичко, но много контролирано )

след тренировката 5 грама бцаа 2:1:1 (ОН)

утре рамене - поне на раменната преса ще се раздам

http://www.youtube.com/watch?v=AtxyS8synKY
ето :Д

Не бях възстановен вчера и днес направих тренировката.
Теглото не се е покачило... тея болести не знам какво не ми причиняват.
тренировка за рамо
раменна преса с дъмбели седнал
10х30 3х8х30
разтваряне на дъмбел встрани
4х8х12
обратен флайс машина
4х10х35
вертолет на кабел
4х10х45

Имам някакви проблеми с корема, ще пробвам да спра всички добавки до понеделник да видим дали ще спрат проблемите.

1ви ден без добавки - странно, напълно никакви болки в корема, хаха.

тренировка - ръце
уникално се напомпаха, а не съм пил нищо преди тренировка
арнолд сгъване
4х10х16
френско с дъмбел седнал
4х6х16
чукове от наклон
4х8х14
разгъване на кабел
4х6х30
последните две упражнения уж лекички, а най-много влязоха
сгъване с лост
4х8х28
кофички от пейка собствено тегло
4х15

много дърпат ръцете !

Първа силова тренировка след последните две седмици deload. Най-накрая спря да ме боли корема-мисля, че е било от бета аланина (предполагам от голямата доза). За сега няма да пия никакви добавки (мисля след 1-2 тренировки да пробвам кофеин).

тренировка днес - само мъртва тяга
загрявки до
1х140
2х150 - тук реших, че нямам много сила и че ще направя повече серии
1х150
4х3х140
3х5х120
и тук без колан
3х5х100

това беше, а сега ям пици+шоколад+чипс.80 кг идваммм

тренировка - само лежанка
2х100
2х105
3х110 (посл повторение си вдигнах гъза)
2х110
2х3х105
4х100
2х6х90
8х80
10х60

най-накрая качил ! бавно, но си връщам килограмите ! започнах да си записвам яденето и всичко и скоро ще го записвам и тук.
От днес започвам нов цикъл с креатин (мислех да почна от март, но след като ще се пускам на трибой на 8-9ти ще го направя от сега).
креатин на ОН 300 грама, по 10 грама на ден, за 30 дни.

тренировка днес : само клек
усети се спада на силата днес. разочарован...
клекове загрявки а-у
2х120
3х130
2х1х140 - исках 2ки поне ама се чувстваха тежички
2х5х120
2х5х110
4х100
8х60
не съм свикнал на толкова много серии, много ми беше трудно, но трябва да си върна силата. От контузията в десния аддуктор леко кривях към левия крак, което много ме дразнеше, ама просто нямаше как да го оправя.
Доста рядко тренирам, доста бавно се възстановявах, но сега качвам много храната и ще трениирам възможно най-често ! Проблем е, че тренирам ММА и с училище като съм втора смяна е много трудно, но ще успея някак си да смогна на двата спорта.

качил съм ощее и днес пак ядох супер много ! утре имам очакване за 78 кг !
тренировката днес -  стриктна раменна преса с лост, прав
10х20
2х40
2х50
5х65
5х60
5х55
5х50
5х45
5х40
това беше, нищо особено, 5х65 е личен рекорд.
това беше последната тренировка от този тип (само базово упражнение) и утре ще направя билдърска тренировка (най-вероятно ръце), след което ще почина и може понеделник, а всъщност може и чак сряда (защото тогава не съм на ММА) започвам пак да си тренирам базово+билдърска. Чувствам се много добре вмомента, надявам се да съм в топ форма за състезанието.

77.5 малко по малко
тренировка - ръце напомпване (почти същата като тази миналата седмица)
арнолд сгъване
4х10х16
френско с дъмбел седнал
4х6х16
чукове от наклон
4х8х14
разгъване на кабел
4х6х30
сгъване от наклон
4х8х12
кофички от пейка
4х15

последна тренировка в сегашната ми зала, ще я сменя за по - евтина.

hahaha

Нова зала, нова мотивация!
пробвах кофеин 200мг преди тренировка, стана супер, не знам дали е заради него
скъсах тягата !
5х60
5х100
2х120
тука вече колан, смесен хват и магнезий
1х140 последна загрявка
топ серия
4х160 - личен рекорд, много стабилна серия
4х140
5х140 (тука много ме надъхаха)
5х100

напади с лост (трябваше по - тежко)
5х8х30

wood choppers
5х10х30

обратен флайс машина
5х10х35

днес супер изморен, лошо възстановен, тренировка на гладно - тренировките преди даскало съкват.

лежанка
загрявки до
1х100
топ серия
4х110 перфектно, личен рекорд
2х5х100

гребане с лост
4х10х50

разтваряне  на дъмбели встрани
4х10х10

горен скрипец
2х8х70 2х8х60

сгъване от наклон
2х10х12

трябваше още малко ръце, но нямах никакво време.
Снощи разбрах, че са променили графика и състезането няма да е за юноши, а за мъже. Както ще е с екипировка (аз ще вдигам без) и ще съм до 83 кг, направо е ясно къде ще съм, важното е да направя макса на моите възможности (трибой около 5.5 х личното ми тегло ми е целта).

нов кантар в залата - не е електронен :@ около 78 кг съм

клек
загрявки до
1х120
топ серия
3х140 - трябва да мога повече
8х120 (мислех само 3 ама се надъхах зверски)
8х110
8х100

арнолд сгъване
5х10х15

надигания крака подпрян (с много малки почивки)
5х10

тук трябваше римска тяга, но утре съм на ММА и просто не мога да тренирам пълноценно с мускулна треска на задното бедро, затова ще я направя петък най вероятно

вместо нея
сгъване с лост прав
3х8х35

това е ... ще посменя малко програмата (няма да е  The Cube)  трябва и името на дневника да сменя :D

тренировка днес - горна част на тялото
стриктна раменна преса с лост, прав
2х5х65
2х5х55

пулоувър
4х10х18

наклонена лежанка
4х10х65 (трябваше повече)

facepulls прав
4х10х30

сгъване от наклон
4х8х15

френско с дъмбел седнал
4х8х15

По-приятната изненада - клека и лежанката съм ги правил с 25 кг лост (тоест топ сериите са 3х145 и 4х115 !) .
В тази нова зала има 4 лоста - 2 по-дебели и 2 по-тънки. Ще се старая да тренирам с по-тънките (мисля, че на състезания са такива).

2 дена почивка, за да направя максове днес !
тегло около 77 (не трябва да ходя по дискотеки :@)
добре се получи - 2 лични рекорда с по 10 кг, но клекът доста слаб.
не са били 25 лостовете, всички ще ги пиша 20 вече няма да го мисля.

клек - 145 . клякал съм ги 2 пъти и наистина мислех, че ще успея 150, но се затиснах.
лежанка - 115 много добре, след което 120 - доста бавни, но успешни ! лежанката с пауза и команди !
тяга - 165 супер стана, след което 170 доста трудни!
клекът колан и knee sleeves
лежанката накитници и на 120 колан
тягата колан и магнезий
трибой 435 - 435/77=5.6 - доволен съм !
малко глупаво се получи с тези максове 3 седмици преди състезанието, но треньорът ми ме задължи да му ги покажа.
ще се постарая да вдигна още 5-10 кг до 8ми март ! ще късаммм

програмата на Брандън Лили ли ползваш?

направих 4 цикъла на нея, да - супер добри резултати !
засега съм я спрял и не знам дали ще я продължавам все още.

тренировката от снощи
78 кг

не бях възстановен и направих нещо импровизирано гръб/бицепс
като цяло е разбъркана тренировката но общо взето беше
около 10 серии набирания (+5 вкъщи) по 8
гребане с лост 3-4х8х50
сгъване за бицепс 3х8х35
сгъване обратен хват 5х10х20
малко тяга а-у и за финал 1 изродска серия
10х140 с фитили - убих се

утре нещо гърди трицепс ще направя

бутаща тренировка днес ! гърди трицепс предно рамо
малко към билдърска отиде

78 кг

лежанка
5х5х100 - леки бяха следващия път 105 като е 5х5

лежанка тесен хват
5х10х60 - леко, но контролирано и много добре го чувствах

кофички
3х12 тука умрях

френско с дъмбел
5х6х12.5

флайс на кабел
3х10х25 2х10х20

разгъване на кабел с 1 ръка
5х10х20

раменна преса с лост
8х40 3х6х40

надигания дъмбели напред
5х8х10

утре не знам каква мускулна треска ще имам, не съм свикнал на толкова серии

мега тъпня днес - бях се подготвил за супер интензивната и здрава тренировка, а не направих сметка, че е събота и залата затваря в 9 :@ дали ще доживея да има денонощна зала в центъра на Бургас ?

преди тренировката 2 дози jack3d - за пореден път грам не ме хваща, бахти боклука, 60 лева ли колко дадох
тренировка - крака (трябваше и преса и средно рамо...)

клек
2х10х20
5х60
2х100
2х1х120
топ серия
4х140 - биваше,но още имам проблеми с бедрата
4х125
4х120 - тук се случи нещо, което никога не ми се случва - тежестта ми отиде към пръстите. много странно

римска тяга
5х8х70

и тука залата затвори :@ щях още много да тренирам ама...

от сега нататък качвам много приема на протеин, мисля че заради това, че ми е нисък, не се възстановявам бързо и качествено

79 килограма ! рекорд за мен.
качих си приема на протеин много + следващата седмица съм първа смяна и ще започват много хубави тренировки.

тренировка днес : лежанка и ръце

лежанка
3х2х110 1х110 10х60 (слабичко беше сякаш, но го правих с 1 ужасен лост, който ми се движеше в ръцете)

сгъване с лост прав
3х10х35

френско с дъмбел
3x6x15

обратен хват сгъване с лост прав
3x10x20

лежанка тесен хват
3x10x60

чукове прав
3x8x16

разгъване на кабел
3x10x40

арнолд сгъване
3x6x18

последна бутаща тренировка преди състезанието.

днес последна силова тренировка преди състезанието (следващата събота), исках и 1 с тяга да направя, но ще мина без нея.
снощи много тежка тренировка със спаринги на ММА и днес се чувствах като отпадък цял ден. мислех даже да не тренирам, но се надъхах и се разочаровах от тренировката.

клек
загрявки до
1х120
топ серия
3х140
:@ преди седмица направих 4х140 а преди месец 6х140 ?? :@ точно сега да стане така...

довърших с интензивно средно рамо

вертолет широк хват
5х10х30

разтваряне на дъмбели встрани
5х8х10

фейспулс
5х8х30

предполагам, че оупънърът на състезанието ми ще е 135, след което 140, след което 145
лежанката 107.5 , 115, 120(не мисля, че ще мина 115, щото ще ми дадат пак 3 секунди пауза)
тяга 160,170,последното зависи от как съм дръпнал 170, но вероятно ще е 175 (при перфектна ситуация 177.5)

Забелязал съм, че на състезания дърпам повече от колкото в залата, клекът е малко по-слаб и лежанката също леекичко ми спада.
Много ще е смешно как на клек ще загряват с 230, а аз със 120 :D

Къде ще е това състезание?

В Г. Оряховица.
тренировка днес : само гръб
Не съм свикнал хич да правя ‘сплитове’.

набирания
6 тук тежест
6х10
3х6х20
8х10

гребане с лост
5х8х60

горен скрипец
3х8х55 7х90 с помощ

долен скрипец - правя го криво... няма да го правя
3х10х45

пулоувър машина - за първи път
4х10х50 мега трудно, с помощ

готино стана, чувствам, че повече бутам отколкото дърпам, така че почвам да дърпам повече сега след състезанието.

Аз също мисля да ходя.Но като зрител,де. :D

последна тренировка преди състезанието
тегло почти 78
много доволен !
днес пробвах да тренирам без стречинг преди тренировката и сякаш клекът беше по-добър.
мислех да направя само по 3 серии дилоуд, но реших и да направя 1вият планиран опит, за да имам повече самочувствие.
клек
3х5х80
1х100
1х120
1х135 (изключително леки, имах чувството, че в този момент можех да клекна със 150)

лежанка
3х5х60
1х80
1х90 тук ме заболяха раменете и понаправих лицеви, за да вкарам малко кръв в тях
1х110 с команди  - пак супер доволен, мега бързи, никаква болка ! на състезанието ще е 107.5 все пак, така съм го планирал(заради по дългата пауза).

тяга - тук се чувствах доста изморен, но пак успях целите си
3х3х100
1х120
1х140
1х160 - добра скорост, хватът много здрав, всичко точно

Петък заминавам, събота ще са всички категории, целта ми е минимум 435 трибой, нямам търпение :)

Хей, става ли да ме запознаеш малко повече с възрастовите категории и категориите по килограми. С килограмите за всяко движение на състезанието няма да можеш да ме информираш, понеже са различни всеки път, но няма значение. Също така имаш ли клуб? И успех на състезанието. :)

Хей, става ли да ме запознаеш малко повече с възрастовите категории и категориите по килограми. С килограмите за всяко движение на състезанието няма да можеш да ме информираш, понеже са различни всеки път, но няма значение. Също така имаш ли клуб? И успех на състезанието. :)

Благодаря :) . Клубът ми е Атлас (Айтос). Категориите са 59,66,74,83,93,105,120,120+. Възрастови граници - юноши до 18 и после младежи до 21 или 23 не знам.

Състезанието ! 

Денят преди самото състезание имах проблем  с транспорта, после с хотела, в крайна сметка заспах в 5 часа сутринта и 12 часа не бях ял нищо. Случва се.

Сутринта станах и веднага отидох към залата, тамън започваше състезанието. В 10:30 беше кантара - 77.1 кг - неприятно...
В 12 и нещо започнах да загрявам.

Клек
135 - не се стегнах хубаво, не стана добре, но успешен опит
145 - добра техника, успешен
152.5 - много добре, успешен опит, щях и още да успея

до сега най - много бях клякал със 145 . за пръв път правя личен рекорд на състезание, много яко.

лежанка - за пореден път не успях да загрея като хората, плюс, че сме 2 групи общо 17 човека, докато ти дойде 2рия опит изстиваш.
107.5 - бавни, но успешен опит
115 - 2 неуспешни опита, и на 2та ми се схвана ядрото, много се надразних, 115 с лекота ги бутам в залата с пауза

тяга
160 много леки
170 неуспешен - нямах достатъчно талк на бедрата и щангата се разклати
170 успешен - можех 175, даже може би 180

трибой 430 - доволен съм, винаги може повече, но пак е доста добре според мен
това е 5.5 по личното ми тегло - много добре за мен
Готино беше, надявам се да има за юноши есента.
Пояснение, че състезанието беше с екипировка и за мъже, а аз (1997) без екипировка. Само колан, накитници и knee sleeves.
3то състезание ми е, никога не съм правил повече от 1 успешен опит на лежанката, трябва да го оправя това. също така винаги на тягата последният ми опит не е всичко, което мога. клекът добре се получи.

4 часа е, а вече имам около 2500 калории, хехе.

хубава тренировка днес по новия ми тренировъчен сплит, който сам си изготвих.

лежанка и ръце

лежанка
4х2х110 можех още 1-2 серии, но реших да спра до тук

арнолд сгъване
4х8х18

френско с дъмбел
3х8х15

сгъване с лост
3х6х40

лежанка тесен хват
4х10х60

сгъване обратен хват с лост
4х10х20

разгъване на кабел
4х10х45

ето и снимка от състезанието :D нищо особено, не е голяма гирата
това е 2рият ми опит (170 тяга - неуспешен, защото се разклати щангата)