Time to get serious | BB-Форум

Привет на всички, които ще се отбият тук : )

Казвам се Лора, на 18 години съм :)
Тежа 54кг, висока съм 163см

Искам да изчистя мазнините, повече релеф и най-вече да свикна да тренирам константно, както и да се храня здравословно и да намирам това за нормално. Всъщност аз го намирам, но не съм постоянна и често имам забежки.
Искам просто да се чувствам добре в тялото си.

Накратко за тренировките и храненията ми:
от първи февруари съм на НВД като не броя стриктно, не съм сигурна, че това е етапът, на който е нужно да броя стриктно калории + съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини; смятам да наблягам на яйцата, месото, зеленчуците, отвреме на време ядки, както и млечни; мисля да правя зареждащ ден на всеки 10 дни, в който да ям ориз и варива като цяло, без джънк фууд и подобни боклуци

тренировките - 6 пъти седмично - понеделни, сряда и петък е бягане на гладно като се колебая дали да е монотонно или интервално
вторник, четвъртък и събота, както следва:
Вторник:
Пулдаун с широк хват
Гребане с дъмбел
Хиперекстензия
Лег с дъмбели под наклонФлайс на пек-дек машина
Пулоувър с дъмбел
+монотонно кардио

Четвъртък:
Преси с дъмбели за рамо от седеж
Разтваряне на дъмбели в страни
Разгъване за трицепс на скрипец
Сгъване с дъмбели
Коремни преси на наклонена лежанка
Повдигане на краката от вис

Събота:
Клек с щанга
Задна екстензия на крака върху лежанка
Напади с дъмбели
Бедрено сгъване
Мъртва тяга с изправени крака
Повдигане за прасец на калф машина

Правя си дневник, за да следя прогреса си, както и да получавам съвети :)

Темата беше редактирана от Time to get fit на 02.02.14 22:38.