Тренировки-кому за сорок

днес нямах много време за тренировка
Понеделник:
Гърди
1.бенч преси с щанга 5х8-10
2.полулег с гири 3х8
3.разтваряне от обратен лег 2х8
Бицепс
1.сгъване с EZ-щанга 2х8-10
2.сгъване от полулег с гири 2х8-10

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-яйца+сирене,пилешки колбас,хляб и кисело мляко с плодове
вечеря-конски суджук,хляб и 2 чаши вино

*Смених повдигане от полулег с щанга на гири и съм много доволен,нямам вече болки в рамото и натоварването е много по-голямо на гърдите

тренировката днес
Вторник:
Трицепс
1.кофички 3х6-8
2.пуловър съчетан с тесен хват 2х8
3.френско от лег с EZ-щанга 2х8-10
Гръб
1.гребане с щанга 3х8
2.еднострано теглене на щанга 2х8-10
3.набиране подхват 3х6-8

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-конски суджук,макарони с домати,мандарини
вечеря-пилешки колбас,яйца+сирене,макарони и 3 чаши вино

бърза тренировка днес
Сряда:
Рамо
1.преси с гири от сед 3х8-10
2.разтваряне встрани 2х10
+разтваряне от наклон с опора 2х8
Крака
1.Клекове с щанга 4х10
2.тяга с прави крака 3х10

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-1/2 пиле,хляб,бира и мандарини
вечеря-кюфтета,сирене+орехи,хляб и 3 чаши вино,бананова торта

*Снимка  от сутринта, на 110,5 кг

днес
Четвъртък:
Гърди
1.бенч преси с щанга 5х8-10
2.полулег преси с гири 3х8
3.разтваряне от обратен лег 2х8
Бицепс
1.сгъване с EZ-щанга 2х8
2.сгъване от полулег с гири 2х8
3.сгъване с EZ-щанга-надхват 2х8
Корем
1.коремни преси от наклон 2хдо умора

Колело 4км. за 9 мин.

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-пиле+филе,хляб,бира и мандарини
вечеря-суджук,картофи,салата и 3 чаши вино,сладоледена торта

едва вчера имах време за тренировка
Вторник:
Гърди
1.бенч преси с щанга 5х6-10
2.полулег преси с гири 3х8
3.разтваряне от обратен лег 2х8
Бицепс
1.сгъване с EZ-щанга 2х6-8
2.сгъване от полулег с гири 2х6-8
3.сгъване с EZ-щанга-надхват 1х8
Корем
1.коремни преси от наклон 2хдо отказ

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-яйца+кашкавал,шунка и хляб
вечеря-яйца и телешки колбас,хляб и 3 чаши вино

днес:
Крака
1.клякане с щанга 5х10
2.напади с щанга 3х10
3.тяга с прави крака 3х10-12

Колело 10 км за 24 мин.

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-4 кюфтета,флайшкезе и хляб

тренировката днес
Четвъртък:
Трицепс
1.кофички 3х6-8
2.пуловър съчетан с тесен хват 2х6-8
3.френско от лег с EZ-щанга 2х8-10
Гръб
1.набиране подхват 3х8-10
2.гребане с щанга 2х6-10
3.еднострано теглене на щанга 2х8-10

Храната:
закуска-айран и протеинова вафла
обяд-кюфтета+филе,хляб и бира
вечеря-сирене+ореховки и 3 чаши вино

тренироката вчера:
Гърди
1.бенч преси с щанга 5х6-10
2.полулег преси с гири 3х8
3.разтваряне от обратен лег 2х8-10
*набиране надхват-за разтягане на гърдите 3х8-10
Бицепс
1.сгъване с EZ-щанга 2х8-10
2.сгъване от полулег с гири 2х8
3.сгъване с EZ-щанга-надхват 1х8
Трицепс
1.френско от лег с EZ-щанга 2х8
Корем
1.коремни преси от наклон 2хдо отказ

Храната:
закуска-айран и протеинова вафла
обяд-яйца+кашкавал,шунка и хляб
вечеря-суджук и зеле,хляб и 3 чаши вино

И снимка от вчера...

тренировката за четвъртък:
Крака
1.клякане с щанга 5х10-12
2.тяга-прави крака 3х10
+напади с гири 3х10
Гръб
1.набиране подхват 3х8-10
2.гребане с щанга 2х6-8
*кофички 5х12-15

днес:
Трицепс
1.пуловър съчетан с преса 2х6-8
2.преса с тесен хват 4х10*
3.френско с EZ-щанга 2х8-10
4.разгъване на пружини 1х10-12
Бицепс
1.сгъване с EZ-щанга 3х9,6,3-4
2.сгъване с гири от сед 2х8-10
3.сгъване с щанга 4х10*

*упражнения по метода 10х10 за плътност

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-яйца+кашкавал+шунка+пилешки салам,хляб и бира

забравих...Честита Коледа!С най-добри пожелания за всички във форума!

днес:
Гърди
1.кофички 5х12-15
2.преси от наклон с гири 3х8-10
3.разтваряне от лег 2х10
Бицепс
1.сгъване с EZ-щанга 3х10,8,6
2.сгъване от наклон с гири 2х8

Колело 4 км

Храната:
айран и протеинова вафла

вчера:
Крака
1.клякане с щанга 5х10-12
2.тяга-прави крака 3х10
+напади с гири 3х10
Гръб
1.набиране подхват 3х8-10
2.гребане с щанга 2х6-8
3.мечка 2х8-10

днес:
Ръце
1.кофички 4х12-15
2.пуловър съчетан с френско 2х8
3.сгъване с EZ-щанга 3х10,8,6
4.сгъване от наклон с гири 2х8

Храната:
закуска-айран
обяд-пилешко,хляб и бира

понеделник:
Крака
1.клякане с щанга 6х10-12
2.тяга с прави крака 3х10
+напади 3х10
Гръб и Рамо
1.преси зад врат от сед 3х8-10
2.набиране подхват 3х8-10
3.гребане с щанга 3х10,8,6
4.разтваряне с гири от наклон 2х8

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-айран,ядки и бюрек
вечеря-пиле,суджук,бюрек и бира

днес:
Гърди
1.кофички 3х8-10
2.преси от наклон с гири 3х8-10
3.разтваряне от лег 2х8-10
Ръце
1.сгъване с EZ-щанга 3х8-10
2.пуловър съчетан с френско 2х8
3.сгъване от наклон с гири 2х8-10

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-1/2 пиле,хляб и бира

тренировката днес:
Гърди и Трицепс
1.пуловър съчетан с преса 3х8,6,4
2.кофички 3х6
3.разтваряне от наклон 2х10-12
Рамо и Гръб
1.гребане с щанга 2х6-8
2.мечка 2х8
3.обръщане с щанга 1х
+разтваряне от наклон 1х6
Бицепс
1.сгъване с щанга-чийтинг 2х6
2.сгъване с гири от седеж 2х8

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-2 яйца,пилешки кюфтета,изварено сирене,хляб и тиква

вчера:
-клякания с щанга 3х12

днес:
Гърди
1.преси от наклон с щанга 4х6-8
2.бенч преси 3х6-8
3.пуловър с щанга 2х6-8
Ръце
1.сгъване с EZ-щанга 3х5-8
2.френско с EZ-щанга от лег 2х6
3.сгъване от наклон с гири 2х8-10

Колело 4км

Храната:
закуска-банани,протеинова вафла и кафе
обяд-телешки бургери+сирене,хляб и десерт

една снимка от днес...много слаби крака..

днес:
Гърди
1.преси от наклон с щанга 4х6-8
2.бенч преси с щанга 3х6-8
3.разтваряне с гири от лег 2х10-12
Ръце
1.сгъване с EZ-щанга 3х5-8
2.френско с EZ-щанга от лег 2х6
3.сгъване от наклон с гири 2х8-10

Колело 4км

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-бургер с телешко
вечеря-пиле каша и тиква с крем карамел

вчера:
Гърди
1.преси от наклон с щанга 4х6-10
2.бенч преси с щанга 3х6-10
3.разтваряне с гири от лег 2х8-10
Ръце
1.сгъване с EZ-щанга 3х8,6,4
2.френско с EZ-щанга от лег 2х6
3.сгъване от наклон с гири 2х8-10
4.сгъване надхват с EZ-щанга  1х8

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-айран
вечеря-месо(пиле и свинско),картофи,зеле и 2 чаши вино
        сладолед с бадеми

днес:
Гръб
1.набирания-широк хват 3х6-8
2.клякания с щанга 2х8
3.гребане с щанга 2х6-8
Ръце
4.пуловър съчетан с преса 2х6-8
5.кофички 2х6-8
6.сгъване с чийтинг 2х5
7.сгъване с тежки гири от сед 2х6
8.концентрирано сгъване с щанга 2х6-8

Колело 5 мин.

Храната:
закуска-кафе и протеинова вафла
обяд-риба с броколи+сирене,хляб,бадеми с мед
вечеря-пиле,картофи+домати,кисело мляко и сладки от ядки

От днес започвам отново да водя дневника(тегло 109,8 кг)...тренировката вчера
Понеделник:
1.Клякане с щанга    1х12/60кг.
                      1х10/80кг.
                      1х8/100кг.
                      1х7/110кг.*
2.Преси-обратен лег  1х12/60кг.
                      1х10/80кг.
                      1х8/100кг.
                      1х7/120кг.*
3.Преси-от наклон    1х10/60кг.
                      1х8/80кг.
                      1х6/100кг.*
4.Разтваряне-лег      2х8-10/22кг.
5.Набиране            2х6-8

*със звездичка работните серии

Храната
Закуска:Протеинова вафла+кафе; протеин-28 г.
Обяд:Двоен телешки бургер; протеин-42 г.
Вечеря:Салата с кашкавал и шунка+150гр. риба+пирог(сирене и яйца),сладолед; протеин-50 г.
Общо за деня:120 г. протеин

Днес без тренировка

Храната
Закуска:Омлет(яйца+сирене),двоен телешки бургер,сладко; протеин-60 г.
Обяд:1/2 пиле,салата(домати+краставици),хляб; протеин-70 г.

Тренировката днес:
Понеделник:
1.Клякане с щанга  1х12/70кг.
              1х10/90кг.
              1х8/100кг.
              1х7/110кг.*
2.Преси-обратен лег  1х12/70кг.
              1х10/90кг.
              1х8/120кг.
              1х5/130кг.*
3.Преси-от наклон  1х10/70кг.
              1х8/90кг.
              1х6/100кг.*
4.Разтваряне-лег    2х8-10/22кг.
5.Сгъване с щанга  2х6/70кг.
6.Сгъване с гири от сед  2х8/22кг.

*със звездичка работните серии

Храната
Закуска:Протеинова вафла+кафе; протеин-28 г.
Обяд:1/2 пиле,пирог(яйца+сирене); протеин-80 г.
Вечеря:300 гр. месо,кисело зеле,хляб,бира ; протеин-60 г.
Общо за деня:168 г. протеин

днес:
Петък
1.гребане с щанга  1х10/70кг
                    1х8/90кг
                    1х6/100кг*
2.пуловър с преса(EZ-лост)  1х8/68кг
                              1х6/78кг
                              1х4/88кг*
3.кофички          2х6
4.набиране        2х6-8
5.рамени преси(зад врат) от сед  1х8/40кг
                                  1х7/60кг*

*със звездичка работните серии

Храната
Закуска:протеинова вафла+кафе
Обяд:1/2 пиле+бира

Тренировката вчера:
Понеделник
1.клякане с щанга  1х10/70кг
                      1х8/90кг
                      1х8/100кг
                      1х6/110кг
                      1х3/120кг
2.преси-обратен лег  1х12/70кг
                      1х10/90кг
                      1х8/120кг
                      1х6/130кг
                      1х2/140кг
3.преси-наклонен лег 1х10/70кг
                      1х8/90кг
                      1х5/100кг
4.разтваряне с гири-лег  2х8-10/22кг
5.сгъване с щанга      2х6-8/70кг
6.зотман с гири от сед  2х8-10/22кг

Храната
Закуска:протеинова вафла+кафе
Обяд:1/2 пиле+сух таратор и хляб
Вечеря:агнешко+хляб и вино

Тренировката вчера:
Вторник
1.клякане с щанга  1х10/70кг
              1х8/90кг
              1х8/100кг
              1х5/110кг
              1х2/120кг
2.преси-обратен лег  1х12/70кг
              1х10/90кг
              1х7/120кг
              1х5/130кг
              1х2/140кг
3.преси-наклонен лег 1х10/70кг
              1х8/90кг
              1х5/100кг
4.рамени преси от сед с щанга  1х10/40кг
                                1х8/60кг
5.пуловър с щанга    1х10/60кг
                        1х8/80кг
                        1х5/90кг
Храната:
Закуска-протеинова вафла+кафе
Обяд-1/2 пиле,зеле.хляб
Вечеря-сандвич с кашкавал+салами, сладолед, вино

Тренировката днес:
Вторник-Крака,Гърди,Рамо,Трицепс
1.клякане с щанга  1х10/70кг
          1х8/90кг
          1х8/100кг
        1х7/110кг
        1х5/120кг
2.преси-обратен лег  1х12/70кг
          1х10/90кг
          1х7/120кг
          1х5/130кг
          1х3/140кг
3.преси-наклонен лег 1х10/70кг
          1х8/90кг
          1х5/100кг
4.рамени преси от сед с щанга  1х10/40кг
                      1х7/60кг
5.пуловър с щанга  1х10/60кг
                1х7/80кг
                1х4/90кг
6.разтваряне от лег    2х8-10/22кг

Яка тренировка днес,хареса ми..

Храната:
Закуска-протеинова вафла+кафе
Обяд-пилешко със суджук,домати,плодова торта

Да напиша и някой ред в дневника, днес тежка тренировка:
Крака,Гърди и Гръб
1.клякане с щанга 1х12, 1х10, 1х8, 1х6(110кг)
2.преси-обратен наклон 1х12, 1х10, 1х7, 1х4, 1х2(140кг)
+набиране широк хват 4х6-8
3.преси под наклон 1х10, 1х8, 1х5(100кг)
+набиране паралелно 3х6
3.разтваряне от лег 2х8-10(22кг)
4.кофички 3х8-10
+гребане с щанга 3х8-12(80кг)
5.пуловър с щанга 1х10,1х8, 1х5(90кг)

Храната:
Закуска-2 яйца+сирене,телешки бургер(100гр.),хляб и кафе
Обяд-1/2 пиле,малко салата,хляб