Правилно хранене за покачване на мускулна маса

Здравейте, хора !
Нов съм във ‘’фитнес света’’ затова бих искал няколко мнения относно начина ми да се развивам.
Първо малко информация за мен: Аз съм на 15 , 172см 63 килограма, тренирам от 5 месеца.
Въпрос номер едно: Как да съчетая менюто си , за да набавя мускулна маса, защото досега бях на режим ‘’яж малко , тренирай много’’ (голяма грешка знам)
Въпрос номер две: Кога да приемам хранителни вещества , за да осигуря растеж на мускулите, достатъчен за моята възраст(имайте на предвид , че съм ученик и смените ми се сменят на месец)
Въпрос номер три: Трябва ли да увелича килограмите на вдигане за да има успех диетата?
Благодаря ви предварително :)

Здравей, започни с тази статия, ще отговори на повечето ти въпроси.

След това продължи със статиите, които са препоръчани пак в нея. По-сбито надали ще може да го съберем в рамките на темата ти.