06.11.05
22:19
:) здравеите някои има ли го този брои на сп, Олимп става въпрос за тази програма наре4ена Животинска сила месец трети ,струва ли си да се пробва тази програма за един месец
06.11.05
23:28
#2
Тренировка през седмица първа
БутаШта тренировка
ден парви
серии повторения
изтласкване от лег 4 6
изтласкване от полулег 4 6
изтласкв. с Штанга за рамене 4 6
гребане от стоеж 4 6
изтласкв. от лег с тесен хват 4 6
избутване на горен скрепец 4 6
вдигане на краката от вис 4 15/20
ДарпаШта тренировка
ден трти
серии повторения
мъртва тяга 4 6
гребане с дъмбели 4 6
пулдаун 4 6
сгъване с Штанга 4 6
скотово сгъване 4 6
коремни преси с макара
Тренитовка за долната 4аст на тялото
ден пети
клякане 4 6
лег преси 4 6
римска мъртва тяга 4 6
повдигане на прасци 4 6
от стоеж
тази тренировка е с 85% от 1МП
втората и третата седмица се овели4ават с по оШте 5% от 1МП ина4е упражнениата са саШтите само4е се овели4ват килограмите и се правиат по 5 повторения през втората семица и по 4 през третата
и през 4етватвртата седмица се прави силов тест при които триабва да жидиШ максималните постижения в основните опражнение като лег тяга гръб и клякане
06.11.05
23:33
#3
обърках сериите и повторенията не ги разделих нито написах 4е са 4 сериии по 6 повторения извинете ме :oops: все оШте сам на вие с компа
06.11.05
23:46
#5
ок зна4и мога да я тествам, питах заШтото нали знаеШ някои издания са ала бала маркетинг и пак маркетинг не казвам 4е са българските напротив доста съм о4арован от тях като цяло
11.11.05
22:47
#6
Тя програмата Животинска сила е за 6 месеца. За да даде такова развитие, рябва да се почне отначало. Ако ще се хващаш, по-добре си намери всичките броеве и почвай отначало
13.11.05
12:11
#8
В българсите списания почти всички статии са преведени от американското Мускули и фитнес и Флекс