Дневникът на Рони Колман

Не си прав, просто сложи И тиква И зеле И някакво нишестено кремче :D

Понеделник - Горна А
1А: Лежанка 4х1-5
1Б: Гребане с щанга 4х1-5
2А: Раменни преси с дъмбели 3х6-10
2Б: Набиране с успореден хват 3х6-10
3А: Френско 3х11-15
3Б: Скотово сгъване 3х11-15

Вторник - Долна А
1А: Клек 4х1-5
1Б: Римска тяга 4х1-5
2А: Напади с щанга 3х6-10
2Б: Хиперекстензии 45 градуса 3х6-10
3А: Прасец прав 3х11-15
3Б: Повдигане на краката 3х11-15

Четвъртък - Горна Б
1А: Набиране с подхват 4х1-5
1Б: Военна преса 4х1-5
2А: Гребане с дъмбел 3х6-10
2Б: Полулег с дъмбели 3х6-10
3А: Сгъване прав 3х11-15
3Б: Разгъване седнал 3х11-15

Петък - Долна Б
1А: Мъртва тяга 4х1-5
1Б: Преден клек 4х1-5
2А: Хиперекстензии 90 градуса 3х6-10
2Б: Напади с дъмбели 3х6-10
3А: Коремни преси 3х11-15
3Б: Прасец седнал 3х11-15

Ронка, ама как си личи, че си ровичкал бая по програмата, а ;) :D
Ей, ти ако и в училище си толкова оправен и амбициозен - учебници ще пишеш и оценки на директора ще слагаш...:D

Оф, сега отивам да тренирам, следобед (довечера) ще дискутираме програмата.

Едит: Следвал съм и на Петко примерите за горна-долна по темите.

Тя дискусията(с черпака) може и без твое участие да се води ;)
Като гледам благодатната схема - едни 2-3 страници кьор софра те чакат...:D

Ей, ти ако и в училище си толкова оправен и амбициозен - учебници ще пишеш и оценки на директора ще слагаш...:D

Те 95 набор и нагоре затва са по нова учебна програма,по учебниците на ронката :D

Много яка програма. От утре и аз започвам да тренирам по нея. Ще ставам як!

Тренировъчна програма от Ронката и хранителен режим от Лординов! Гледайте ме скоро на Олимпиадата (всички дисциплини), Олимпиата, UFC, нобеловите награди, оскарите и пилотското място на новата космическа програма за връзка с извънземни цивилизации.

Що не каза за brazzers?не го крий в тайна :D

Тя дискусията(с черпака) може и без твое участие да се води ;)
Като гледам благодатната схема - едни 2-3 страници кьор софра те чакат...:D

Муяхяхьхяхьхяьхяхьях

Едит: Следвал съм и на Петко примерите за горна-долна по темите.

просто добавих няколко допълнителни упражнения (напр. хиперекстензии), вместо други (напр. бедрено сгъване).

Мммм, чудо, чудо - другият път като си правя мусака вместо картофи, ще сложа тиква ...

Обмислям, този метод на работа и аз да го пробвам в готвенето, пък и в к’вото може де.
Избирам 3 манджи с пилешко, които съм виждал или ял  и почвам да ги готвя в една тенджера...
Би трябвало да се получи, нали са с пилешко и трите.

Но не забравяй и десертите, които си ял с тези три манджи - сложи и тях в тенджерата :)

Единствено аз ли съм разочарован, че има само 2 пъти гребане? :(

Ронче, що почиваш уикенда?

Е как защо - знаеш ли колко програми за правене го чакат... :D :D

Вземи го за асистент :D

Вземи го за асистент :D

обратното трябва.
Ронката ще вземе Сашо за асистент.

Вземи го за асистент :D

обратното трябва.
Ронката ще вземе Сашо за асистент.

хуаеуахуеахуеухаухеахуехауеуаухеаху

Айде, да пусна аз един мастър-тест:
Ронка, кой е динамистият мускул при ляв клик с мишката?

ХЪХЪХЪХЪХЪХЪХЪ

Vintage, ти нямаш сърце бе! :D :D :D

Спам на поразия :Д

ХЪХЪХЪХЪХЪХЪХЪ

И оня отзад с дъмбелчетата как му се радва... (inlove)

ХЪХЪХЪХЪХЪХЪХЪ

Vintage 4 president..

След 1 час отивам на фитнес и мисля да взема и аз някоя друга серия гребане да направя, щото тоя дневниииииик :Д

Стига сте спамили ... Изписахте 1000191920 коментара и Ронито няма да успее да ги лайкне всичките навреме ...

Ронка, всички се “бъзикат” с теб... обаче пропускат, че ти си напредваш... бавно, но сигурно се превръщаш в “Истинска ЛЕГЕНДА”
:))))))))))))

Благодаря на всички и на Рони, най-вече... посмях се :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) най-добронамерено разбира се... :)

п.с. - Не се сдържах Рони... ще ме прощаваш :))) има “изродски” изказвания обаче... :))))))))))))))))))

:D :D :D
Мале, тука е станало шоу, чак и аз почнах да се смея.

Тренировка

Залата беше фулл, всички стойки заети и трябваше да импровизирам.

1.лег - 5х60; 3х70; 2х80 (това не го броя, защото пазачът ми си помисли, че няма да ги избутам и ми дигна)
2.набиране - 5х+0; 4х+10; 2х+20
3.клек - 5х60; 5х70; 3х80; 3х90
4.тяга - 3х90; 3х110
5.военна - 3х40; 3х50

:D :D :D
Мале, тука е станало шоу, чак и аз почнах да се смея.

Тренировка

Залата беше фулл, всички стойки заети и трябваше да импровизирам.

1.лег - 5х60; 3х70; 2х80 (това не го броя, защото пазачът ми си помисли, че няма да ги избутам и ми дигна)
2.набиране - 5х+0; 4х+10; 2х+20
3.клек - 5х60; 5х70; 3х80; 3х90
4.тяга - 3х90; 3х110
5.военна - 3х40; 3х50

Ти с охрана ли ходиш на зала ? :D

Да,но по-скоро бодигардите на имението му са спокойни,защото те са охранявани (както и цялата му резиденция) от него.

пазач=спотър

това имах в предвид :Д

пазач=спотър

това имах в предвид :Д

Кажи честно. :)

Ронката определено е най-колоритната личност във форума :)

Снимката ме разби - АХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХА

:D Не случайно си оставих да прегледам този дневник накрая :D :D :D Уникален десерт!

:D

УХХУАХУАЕАХУЕАХУЕУАУХЕХА УХАЕХУ ЕАУХЕХУАЕ отварям компот и ще го пия от кристална чаша за вино

Не смятате ли, че малко прекалявате? Мисля, че е време модераторите да дойдат.

Ти пък..всичко е в кръга на шегата и мисля че е ясно.

храната

8 цели варени яйца, 1 купа боб, 4 филии пълнозърнест хляб, 2 банана, 450г свински врат, 1 лъжица мед

Б:200г
В:180г
М:140г
2800ккал

Е, не мога да ги докарам 3000ккал напоследък. От утре почвам да нагъвам масло.

А да питам, какво не ви харесва на програмата?

Едит: Моля модераторите да не трият, поне не и мнението на Vintage.

Ти пък..всичко е в кръга на шегата и мисля че е ясно.

Аз затова писах “малко”. Шеги, шеги, ама като станат 10 страници и си отива дневникът. Иначе е похвално, че Рони гребе с пълна лъжица от съветите, но въпросът е дали ги смила. Може би тази статия ще е полезна.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_best_lesson_youll_ever_learn&cr;=

Рони, кажи честно, ти ли писа текста на таз песньовка?

http://www.youtube.com/watch?v=6DdRTbHAf5Q

Аз затова писах “малко”. Шеги, шеги, ама като станат 10 страници и си отива дневникът.

Към един момент неотдавна и у мен се появи подобно съжаление, но след това обаче изтрезнях...:D
А колкото до другото - то тук дневник не е започвал, че да си отиде...