хората живеят, а ние само ядеме и пиеме #

Здравейте ! на 20 години съм, 183 висок, 76 кг.( изглеждам повечко, поне мнението на приятелите ). Занимавам се със спорт от доста малък, като съм сменял няколко. С фитнес и лостове се занимавам отдавна, но като цяло никога не е било сериозно, като изключим последните 3-4 месеца. Общо взето не тренирам по някакъв сплит, обичам да импровизирам, като тренирам често на успоредки, лост, и тук таме се включвам във фитнеса, като имам предвид, че имам уреди в нас които използвам. Целта ми е да запазвам форма и да орелефя малко ако може, корема най-вече. Не искам да се захващам с диети, смятане на калории и главобласканици, тъй като според мен може да има ефект и без тях, освен ако не си професионалист естествено. Като цяло храненето ми е под всякаква критика,( като чудно как изглеждам добре. ) давам пример за преди 2 дни. Късно ставане - един бургер, в който имаше малко пържени картофи, домати, краставици и самият бургер - месото - това около обяд. Тренировка, но не силова. Към 18;00 - 3 филии с пастет и домати. И вечерта пържола с пържени картофи и руска салата. Пия доста кола принципно по около 2 литра на ден. Ще се опитам максимално да оправя храненето си, пък да видим. Добавки не пия, като ще се опитам тези дни да си набавя протеин поне.

01.23. 2014 год - Вчера - Четвъртък.

Ставане около 10;00
10;30 - 100 грама овесени ядки, с 300 грама домашно краве мляко,  2 лъжици мед, един нескуик. + един банан.
12;30 - една голяма пържола, печени картофи, зеле и лютеница, от всичко колкото за гарнитура. - 1 питка хляб.
14:00 - тренировка, като малко тичане и малко силови упражнения, общо взето малко упражнения за крака и горна част, но не беше нищо натоварване - не поради моя вина.
Тук сгреших, като имаше доста време без храна. но така се получи за моее съжаление. - през целия период изяход само един нестле лайън.
17;30 - 100 кофи, 50 набирания - тъй като времето ме притискаше.
19:00 - задушена пържола с гъби, с руска салата - 1 филия хляб. + чаша кока кола.
22:00 - 250 грама извара с мляко, разбивам и пия. + един банан.
За деня изпих около 3 литра вода.

Като за първи ден слабичко, можеше много още, но все пак съм доволен, че успях да промена коренно някои неща.

Не бих казал коренно, за нещо което не си праивл 1 ден.

Не бих казал коренно, за нещо което не си праивл 1 ден.

Коренно е в сравнение с предния ден. Иначе да, постоянството е най-трудното. Мерси че се включи :)

Късно ставане 10;30
11:00 -  150 грама овесени ядки, 300 мл прясно мляко, 2 лъжици мед, нескуик, 2 яйца
13;00 -  задушена пържола с гъби, салата от зеле и моркови и 1 филия хляб
14;30 -  кардио 5 км.
16;30 -  70 грама орехи, 200 грама кисело мляко, 2 лъжици мед, 3 кивита
17;30 -  тренировка с тежести, 3 упражнения за бицепс, 3 за трицепс, 2 за рамо, и едни мои разтягания, като ми отнеха 30 мин. и няма да са ви интересни предполагам.
19;30 -  наденица, салата от домати, краставици, яйца, 1 филия хляб
22;30 -  задушена пържола с гъби и сос, 1 филия хляб, 50 грама сирене.
00:30 -  200 грама извара

Предполагам си от София...Казва се “ядем и пием”...

Предполагам си от София...Казва се “ядем и пием”...

Не съм от София,и така е при вас културната форма явно. Аз съм от шопския край при нас е така.

Здравейте ! В събота се поизложихме малко, но надявам се да оправя положението и да продължа отново сериозно.

Събота
Ставане 09;00
09;25 - закуска - 50 грама орехи, 120 грама овесени ядки, мляко 300 мл, нескуик, 2 лъжици мед. и 2 мандарини
10;00 - тренировка, 12 ускорения по 150 метра наклон 40-50 градуса може би. и 800 метра загрявка, 800 накрая разпускане.
11;30 - две ябълки.
13;30 - свинска пържола, с пържени картофи, салата - домати, краставици, сирене - 100 грама. - и хляб 2-3 филийки. + 2 бири
18;00 - плескавец с пържени картофи и една бучка сирене + една малка кола от 250 мл.
20;30 - извара 200 грама
И вече бях на рожден ден. Като изпих алкохол доста за моите възможности явно, но вече късно да се тюхкаме
По някое време към 03;00 - една пържола с картофено пюре с лютеничка.

Неделя, който пил в събота му беше лошо. Принципно като излизам на следващия ден храна мога да помериша чак късния следобяд
Ставане в 10;00 - винаги ставам така не мога да спя, като съм излизал.
10;30 - 3.5 км - кардио - реших нарочно, щото след него се чувствам доста по-добре.
13;00 - един сандвич луканка, млечна салата, домати краставици.
Сън до 15;00
Отново реших да се радвижа -  като доста ходих по една горичка и
4 x 10 - набирания
5 серии кофи
5 серири за трицепс едно упражнение.

Към 18:30 - два сандвича, с пушена шунка, кашкавал, лютеничка, и руска салата.
21;00 - гюведж от ориз, пилешко месо, яйце, спанак.
По-късно 4-5 мандарини

Доста слабо, но лошо направих, че излизах провалих всичко.

Храненето за понеделник, не помня с точност и часове, но изпуснах изварата вечер иначе беше горе долу на ниво

Вчера ставане към 10;00
10;30 - орехи на сухо, че ми омръзна това мляко + 3 кивита
13;00 - два санвдича с пуешко филе, кашкавал, яйце, лютеничка
15;00 - сандвич - пържола, картофено пюре, зеле, лютеница
17;30 - кардио
19;00 - сандвич - пържола, картофено пюре, зеле, лютеница
22;00 - една пица, с една чаша кола - пуснах си малко  почивка

Вчера ставане около 11;00
11;30 - две ябълки
13;00 - два садвича - пуешко филе, кашкавал, две яйца.
14;00 - тренировка - имаше обикновенно бягане и бягане със ускорения по 60 метра.
този период, малко странно но не помня какво съм ял.
19;00 - кисело мляко 200 гр, 2 лъжици мед, орехи около 60 грама и банан.
19;45 - тренировка - 4 серии лицеви опори на столове, 4 серии набирания, 4 серии трицепс 1 упр, 4 серии бицепс 1 упр, 4 серии рамо 1 упр.
21;30 - зелеви сърми с ориз и кайма
23;00 - един санвич - шунка, кашкавал
23;30 - 200 Грама извара с 200 гр кисело мляко.

Ставане около 10;30
11;00 - около 100 грама овесени ядки, 50 грама орехи
13;30 - зелеви сърми, с ориз и кайма 1 филия хляб
14;30 - тренировка - само раздвижване с леко кардио
18;00 - орехи, мед, кисело мляко и един банан
След това тренировка - 150 лицеви опори на столове, 2 упражнения х 4 серии за бицепс
4 серии набирания, и мои разтягания около 30 мин
20;00 - пържола с ориз и една чаша кока кола
22;30 - агнешко с картофена салата
23;00 - 200 грама извара

Вчера ставане около 10;30
Закуската беше слаба един сандвич са кашкавал и шунка, млечна салата и лютеница
13;00 - Сандвич с пържола, картофено пюре, зеле и лютеница
14;30 - игра на футбол
17;00 - агнешко със спанак и една филия хляб
20;00 - пържола с пържени картофки - малко и една чаша кока кола
22;30 - извара 220 грама и по-късно един сандвич с луканка че бях много гладен, а нямаше какво друго въобще да хапна

Тренировката ме беше около 18;00 - 60 набирания широх хват, 2 упражнения за рамо с дъмбели, 3 за трицепс - 2 с дъмбели и лицеви опори тесен хват.

Ставане 8;30
9;00 - овесени ядки, прясно мляко, мед и нескуик
много голям период в който не ядох, защото трябваше да ям боклуци ...
15;30 - пържола с пържени картофи и чаша кока кола
19;30 - пилешко бутче с печени картофи и филия хляб
Това беше със малко мезе по-късно но общо взето пропилях деня си само.

Сдобих се с малко количество протеин amix predator, ако ми хареса ще закупя още.
Ставане около 12;00 - излизах и се прибрах в 4;00 - като съм пил 2 чаши вино.
12;30 - овесени ядки - както обикновенно + 2,3 домашни сладки направени от майка ми.
13;30 - Тренировка - набирания, кофички, упражнение за трицепс - 5 серии от всяко
16;30 - една доза протеин amix predator
18;30 - пържола с картофено пюре и една филия хлюб
21;00 - два сандвича с кренвирши с кашкавал, картофено пюре, лютеница и чаша кока кола
Пропуснах изварата, защото просто нямах възможност за момента поради ред обстоятелства ...

Ставане около 08;00
08;30 - овесени ядки
12;00 - обяд - руло стефани, и малко печени картофи с таратор и десерт
Другите хранения бяха на ниво не мога да се сетя, но имаше и доза протеин и извара преди лягане.
Правих и фитнес кръгова тренировка с доста упражнения, хареса ми определено, за първи път тренирам във фитнес сериозно и съм доволен.
Преди лягане ядох и извара.

Днес
Ставане към 09;00
09;30 - Закуска - прясно мляко с банан и овесени ядки
12;30 - пържола с гарнитура, шницел с гарнитура, като гарнитурата и в двата случая беше малко, десерт и таратор също
15;30 - едно кисело мляко - почти цялото, 1 яйце , 2 банана
17;00 - Тренировка лостове, 5 упражнения, лицеви опори, кофи набирания два вида, и трицепс едно упражнение
18;30 - Дробчета с ориз
21;00 - пържола със салата от маруля и яйце
И малко по-късно ще хапна извара

Вчера - сряда, ставане към 09;30
10;00 - хапване овесени ядки, прясно мляко, 2 лъжици мед и банан
12;20 - обяд - пилешко бутче с малко картофи, 3 малки кюфтенца с малко зеле, домати и краставици, таратор и десерт също
15;30 - орехи, с кисело мляко и една ябълка
17;30 - едно пакетче фъстъци, 2 банана
18;30 - тренировка във фитнес - 2-ра, първата беше в понеделник, общо взето пак кръгови, като включих и 2,3 упражнения за крака
20;00 - 30 мин след фитнеса, протеин и 2 лъжици мец
21;00 - шницел, пържолка малка, 250 грама печени картофи, салата от краставици и маруля
23;00 - извара 250 грама

Вчера
Ставане към 10;00
Кисело мляко, овесени ядки, 2 лъжици мед и банан
12;30 - Ориз с гъби, таратор, шницел с малко гарнитура, десерт
15;00 - една доза проетин
17;30 - мусака с една чаша кока кола и една филия хляб
20;30 - ориз с печена наденица
изварата тази вечер я пропуснах, някъде 1 час и нещо преди лягане 3 ябълки.