13.11.05
14:02
искам да попитам дали е хубава тази програма или трябва да се направят някои промени
1ден
гръб,бицепс
2ден
рамо,крака
3 ден
почивка
4ден
трапец,бицепс,корем
5ден,
гърди,трицепс
6ден
почивка
ако може да ми напишите някоя по хубава ако тази не става.благодаря предварително
2 пъти в седмицата бицепс ? :shock: Я си кажи стажа, мерките и кажи на коя мускулна група искаш да наблегнеш.. За сега според мен програмата е добра с изкл. на 4. ден , които можеш да пропуснеш , при което трапеца отива при рамото или гърба, бицепса го правиш веднъж , а корема можеш да включиш дори 3 пъти в седмицата..
13.11.05
15:55
#2
Не :!:
на мен не ми харесва :!: :wink:
по добре тренирай така:
ПОНЕДЕЛНИК-гръб/трицепс
ВТОРНИК-почивка
СРЯДА-гърди/бицепс
ЧЕТВЪРТЪК-почивка
ПЕТЪК-рамо крака
неделя и събота почивка :wink:
20.12.05
20:47
#4
[quote author=“bolkers”]на мен не ми харесва :!: :wink:
по добре тренирай така:
ПОНЕДЕЛНИК-гръб/трицепс
ВТОРНИК-почивка
СРЯДА-гърди/бицепс
ЧЕТВЪРТЪК-почивка
ПЕТЪК-рамо крака
неделя и събота почивка :wink:
bolkers според мен е по-добре да си прави гърба с бицепса,защото като прави гръб му влиза бизепс,а с гърдите трицепса,защото като прави гърди му влиза освем рамо и трицепс :wink: