Здравейте!

Накратко за мен:Казвам се Георги Георгиев от малко градче на име Айтос. Вече тренирам около месец и половина и за сега има ефект. (Спорет мен и още няколко човека. :D )
В момента съм 55 килограма и се старая да кача някой другое друго килце :D

Тренировка събота 25.01.2014
Гръб и трицепс
Пулдаун с шиток хват (3×10)
Пулдаун с тесен подхват (3×10)
Гребане на скрипец (3×10)
Гребане с щанга (3×10)
Разгъване за трицепс на скрипец (3×10)
Екстензация за трицепс от лег (Френско) (3×10)
Екстензация за трицепс с дъмбели зад врат (3×10)

Добре дошъл! Пиши в тренировките си и с какви тежести ги правиш.

Попринцип не наблягам на тежестите, а на правилното и чисто испълнение. Вече ще ги пиша. :)

Вече ще описвам вечер какво съм правил, за да мога да пиша килограмите с които тренирам и храненията.

Тренировка събота 26.01.2014
Рамо,трапец,корем
Преси с дъмбели за рамо от седеж (3×10) серия1: 10кг. серия2: 10кг. серия3: 10кг.
Разтваряне на дъмбели в страни (3×10) серия1: 5кг. серия2: 5кг. серия3: 5кг. :D
Разтваряне на дъмбели за задно рамо (3×10) серия1:10кг. серия2:10кг. серия3:10 кг.
Повдигания на рамене за трапец с лост (3×10) серия1: 30кг. серия2: 30кг. серия3: 30кг. (без лоста)
Коремни преси от наклонена лежанка (3×10) серия3: 5кг.
Повдигане на крака от вис (4×10) трябва да са 3 серии, но се заприказвах с инструктора :D
Наклони за страничната коремна мускулатура (3×10) серия1: 10кг. серия2: 15кг. серия3: 20кг.

Хранене:
Закуска 9:00 : омлет, варен орис, суджук, чаша прясно мляко
Обяд: пропуснах го не ми остана време :D
Преди тренировка 15:20: компот от прсаскови и 1/2 шоколад
След тренировка 16:30 1/2 шоколад
Вечеря 20:30: питка с яйца и сирене и чаша прясно мляко

Като цяло днес нямах много свободно време и за това не съм хапнал много, но тренировката беше супер! :)

Остави го този шоколад след тренировка, ако толкова искаш да приемаш бърз въглехидрат след нея по-добре изяж един банан. И още нещо, много отлагаш храненето си след тренировка.

Ами благодаря за съвета. Но днес не ми остана време иначе винаги ям веднага след тренировка :) ;)

Аз пък си хапвам шоколад и не ме ебе ;)

Аз пък си хапвам шоколад и не ме ебе ;)

И аз ще продължа с шоколада, но ще пробвам и с банан. :)

Тренировка понеделник 27.01.2014

Бедрено разгъванв (3×10) серия1: 15кг. серия2: 20кг. серия3: 25кг.
Лег преса (3×10) серия1: 45кг. серия2: 60кг. серия3: 90кг. (без тежеста от машината)
Бедрено сгъване (3×10) серия1: 15кг. серия2: 20кг. серия3: 25кг.
Повдигане за прасец на калф машина от стоеж (5×10)

Хранене
Закуска 11:00-половин хляб с халва (днес станах малко късно пък и нямаше ток :D :( )
Обяд 14:00 половин хляб с майонеза и шпеков салам (както казах нямаше ток и неможах да си направя нищо)
Преди тренировка 16:00 1/2 шоколад
След тренировка 16:50 1/2 шоколад
След тренировка 17:00 свинско с кисело зеле
Вечеря 20:00 бъркани яйца
Преди лягане 23:00 50гр. сурови орехи

Много хляб много нещо. Ама хапвай, сега разтеж не ти пречи, а и си малко килограми. Вечер добави извара или прясно мляко или кашкавал.. абе варианти много само да е млечно, заради казеина.

Много хляб много нещо. Ама хапвай, сега разтеж не ти пречи, а и си малко килограми. Вечер добави извара или прясно мляко или кашкавал.. абе варианти много само да е млечно, заради казеина.

Аз мляко пия и кашкавал ям, ама неска млякото свърши, но пък кашкавал ядох сутринта ама не го вписах. А за изварата не ми е от най-любимите. ;)

Вторник 28.01.2014
Почивка...

Хранене
Закуска 11:00 тенджара макарони със сирене и захар
Обяд 14:00 половин хляб с шпеков салам,майонеза и две сухи пасти за десерт
Междинно чаша прясно мляко и някакво десертче :D
Вечеря 20:00 150гр. ориз със зеленчуци, 150гр. печени картофи на фурна, 100гр. пилешко филе
преди лягане 50гр. сурови орехи

Сряда 29.01.2014
Почивка...

Хранене
Закуска 10:30 вита шунка,маслини и хляб :D
Обяд 14:30 създърма, сирене, с нзмазани с масло филии
Междинно: чаша прясно мляко с нескуйк :D :D
Вечеря 21:00 боб със зеле и създърма
Преди лягане 23:00 50гр. сурови орехи

Много млад ми изглеждаш колега, на колко си?
Иначе успех с тренировките, добре е че си се насочил към това вместо да се занимаваш с разни... хм, други занимания.

На 14години съм. И благодаря :)

Четвъртък 30.01.2014
Почивка...

Хранене
Закуска 11:00 омлет
Обяд 13:00 пържена риба (костур) 7-8 парчета, леща и телешко филе
Междинно: филии с масло и халва :D
Вечеря 20:30 спагети и компот от праскови
Преди лягане 23:00 50гр. сурови орехи

Попринцип нямам телешко филе, но някои дал на дядо ми и си хапнах :D

Петък 31.01.2014 гърди и бицепс

Лег с лост (3×10) 1серия:10, 2серия:10, 3серия:10 (без тежеста от лоста)
Лег с дъмбели под наклон (3×10) серия1:10, серия2:10, серия3:9
Лег с дъмбели от обратен наклон (3×10) 1,2,3 серия с по 9кг.
Свиване с прав лост за бицепс (3×10) 1,2,3 серия 10кг. (без тежеста от лоста)
Сгъване с дъмбели (3×10) серия1:5кг. серия2:10кг. серия3:10кг.

Хранене
Закуска 11:00 омлет
Обяд пропуснат
Преди тренировка 15:00 1\2 шоколад
След тренировка 16:00 1\2 шоколад
След тренировка 16:30 яйца на очи,боб със зеле
Вечеря 20:30 боб със зеле
Преди лягане 23:00 50гр. сурови орехи

Тренировка 01.02.2014
Корем
Коремни преси (3х15)
Молитва (3х10)
Кардио
Велоаргометър 20минути 35км/ч средна скорост, последната минута е с намаляваща скорост за нормализиране на пулса

Хранене
Закуска 12:00 250-300гр. макарони
Обяд 14:30 Боб
След тренировка 16:10 омлет
Вечеря 20:00 гювече

За първи път правя кардио и ми се отрази страхотно, но не разбрах едно как може да се чувствам така все едно никога през живота си не съм карал колело :D

Тренировка неделя 02.02.2014
Гръб:
Пулдаун с широк хват (3×10) 1,2,3серия 30кг.
Пулдаун с тесен подхват (3×10) 1,2,3серия 30кг.
Гребане на скрицепс (3×10) серия1:50кг. серия2:60кг. серия3:65кг.
Гребане с щанга (3×10) 1,2,3 серия 20кг. (Без тежеста от лоста +10-тина кила)
Разгъване на скрипец за трицепс (3×10) серия1:20кг. серия2,3:15кг.
Екстензия за трицепс от лег (френско) (3×10) 1,2,3 серия 5кг. (Без тежеста от лоста)
Екстензация за трицепс с дъмбел зад врат (3×10) 1,2,3 серия5кг.

Хранене
Закуска: 9:30 сандвичи с кашкавал
Обяд: 13:30 варен ориз с македонка
Веднага след тренировка 1банан (на петна почти черен както трябва да е)
20мин. след тренировка: варен ориз с македонка, и няколко филийки с домашно сладко
Вечеря:20:00 Питка с яйца и сирене
Преди лягане 23:00: 50гр. сурови орехи

П.С. Айде пишете, съветвайте нещо не ми се водят монолози :D

Тренировка понеделник 04.02.2014
Рамо
Преси с дъмбели за рамо от седеж (3×10) 1,2,3серия 10кг.
Разтваряне на дъмбели в страни (3×10) 1,2,3серия 5кг.
Повдигания на ръцете от лактите за задно рамо (3×10) само тежеста от машината (ако някои има представа за кое упражнение говоря ако може да ми каже как се казва)
Трапец
Повдигания на раменете с лост (3×10) 1,2 серия:30кг серия3:50кг.

Хранене
Закуска 9:30 питка с яйца и сирене
Обяд 13:00 3 кюфтета с 200гр. печени картофи
Веднага след тренировка 1 банан на петна почти черен (както трябва да е)
Вечеря 20:30 картофено ядене със зелен боб
Преди лягане кофичка кисело мляко и 50гр.орехи

Тренировка 04.02.2014
Крака
Бедрено разгъване (3×10) 1,2серия :15кг. серия3: 20кг.
Лег преса (3×10) серия1: 30кг. серия2: 45кг. серия3: 60кг. (Без тежеста от машината)
Бедрено разгъване (3×10) серия1,2: 15кг. серия3: 20кг.
Повдигане за прасец на калф машона от стоеж (3×15)

Хранене
Закуска 9:30 3 варени яйца и няколко филийки с домашно сладко
Обяд 12:30 печена на фурна скумрия и варени картофи
Веднага след тренировка 1 банан
30мин. след тренировка питка с яйца и сирене и кофичка кисело мляко
Вечеря 20:30 картофи със зелен боб
Преди лягане 22:00 50гр. орехи и малко кисело мляко

Като цяло тази тренировка ми беше най-добрата за крака досега едва се прибрах и краката ми треперят много :D

Тренировка 05.02.2014
Почивка...

Хранене
Закуска 9:00 2 милинки
Обяд 13:00 печена на фурна скумрия и варени картофи
Междинно: няколко филиики с домашно сладко
Междинно 2 кюфтета и 150гр. ориз със зеленчуци
Вечеря 20:30 няколко сварени яйца и червено цвекло (панджар)
Преди лягане 22:00 извара с банан прясно мляко и мед (като се смесят става като шейк)

По колко дни в седмицата тренираш?

По колко дни в седмицата тренираш?

Тренирам 4 дни в седмицата, но миналата правих кардио и ми се насъбраха 5.

Тренировка: четвъртък 06.02.2014
Гърди:
Лег с щанга (3×10) 1,2,3 серия 20кг.
Лег с дъмбели под наклон (3×10) 1,2,3 серия 10кг.
Лег с дъмбели от обратен наклон (3×10) 1,2,3 серия 10кг.
Бицепс:
Сгъване с прав лост (3×10) 1,2,3 серия 10кг.
Сгъване с дъмбели (3×10) 1,2,3 серия 10кг.

Хранене
Закуска 9:00 2 софиянки и 2 сварени яйца
Междинно: 2-3 мандарини
Веднага след тренировка един банан
15-20 мин след тренировка: пиле с картофи (на ядене)
Междинно: купа пилешка супа
Вечеря 20:30 пиле с картофи (на фурна) и няколко филиики с домашно сладко
Преди лягане 22:00 извара,прясно мляко,банан и мед (във формата на шейк)

Като цяло 2-3 часа след тренировката не можех да държа нищо леко и едвам си мърдах  пръстите. Не ми е за пръв път и не е много приятно :D

Тренировка петък 07.02.2014
Корем:
Коремни преси (3×15)
Молитва (3×10) 60кг.
Повдигане на крака (испънати 3×10) (свити 3×10)
Кардио:
20мин. на велоаргометъра средна скорост 35км/ч

Хранене
Закуска 8:00 2 кръгли пици и кофичка кисело мляко
Обяд 12:30 картофено ядене и една зелена ябълка
Веднага след тренировка: един банан
20-25 мин след тренировка: един дюнер
Вечеря 20:00 мекици с сирене

Тренировка събота 08.02.2014
Гръб:
Пулдаун с широк хват (3×10) серия1: 25кг. серия2,3: 30кг.
Пулдаун с тесен подхват (3×10) серия1: 25кг. серия2,3: 30кг.
Гребане на скрицепс (3×10) серия1: 55кг. серия2: 60кг. серия3: 65кг.
Трицепс:
Разгъване за трицепс на скрипец (3×10) серия1: 25кг. серия2: 30кг. серия3: 35кг,
Екстензия за трицепс (френско) (3×10) 1,2,3серия 5кг. (без лоста)
Екстензия за трицепс с дъмбели зад врат (3×10) 1,2,3серия 5кг,

Хранене:
Закуска 8:30 мекици със сирене
Обяд 12:00 питка със сирене
Веднага след тренировка 2 по-малки банана
30мин. след тренировка пилешка супа
Вечеря 20:00 пилеша супа
Преди лягане 23:00 50гр. сурови орехи