Дневникът на Рони Колман

... Изчакай мнението на още някой кога да започнеш? Но пък той може да ти каже, че не му харесва да започнеш от утре, а във вторник... Не прибързвай с решението!

Знаех си, че пак ще се намери някой, който да не хареса програмата. Винаги става така, че все на някой не му харесва. Казвам го направо - НЕ МИ ПУКА, ще тренирам така!

Логиката му е близка до абсолютната нула. :D
И защо мислиш(към ронката),че 3 пъти седмично клек,тяга и лег няма да ти навреди на възстановяването?

Защото са само с по 3 серии. Аз даже от утре ще почна много лекичко, докато свикна и постепенно ще увеличавам оборотите.

И тъкму ще влезнеш в обороти и ще ти писне програмата... като последната. Започна от малки килограми, отиде до 60-65% от макса ти и спря...

Какво значение има колко серии са бе, Ронка? Извинявай, ама ти май наистина не пунтираш, а си оргинално тъп.

3 серии по 3 повторения на 70% макс
3 серии ДО ОТКАЗ на 85% макс

единственото им общо е, че са 3 серии. С 3 серии можеш да си начешеш оная работа или да се смачкаш. Само дето явно след десет страници храна не схвана (особено докато караше 5х5), че фиксирания брой повторения няма нищо общо с ползата! А зависи от тежест, от интензивност и т.н.

Ае.

Ронка, слушай сега какво ще ти кажа. Чисто приятелски. И няма да се меся повече за програмата ти. Говорил съм с трибойци и са ми казали: клек 2 пъти седмично, тяга 1 път и лег 2 пъти. Може да ги редуваш тежко-леко или паузи и дефицити и т.н. Но повече от това няма смисъл. Има статии, които казват, че хората си мислят като тренират само клек, лег и тяга и ще вдигнат килограмите драстично, но това не е така. С 3 пъти седмично няма да имаш успех. Все пак ако толкова държиш, пробвай, за да видиш че няма смисъл и само ще си загубиш времето. :)

Добре, почвам корекции по програмата. :Д:Д

А да питам: Не може ли тягата да е 2 пъти понеже ми е любимо движение?

Добре, почвам корекции по програмата. :Д:Д

А да питам: Не може ли тягата да е 2 пъти понеже ми е любимо движение?

Не може. Най-малко 1 път на 5 дни, но за теб на 7 дни. Няма да имаш никакво подобрение с 2 пъти тяга. И защо не си вземеш някоя програма наготово, стига си мислил...

‘Що да няма подобрение? :D

Добре, почвам корекции по програмата. :Д:Д

А да питам: Не може ли тягата да е 2 пъти понеже ми е любимо движение?

Не може. Най-малко 1 път на 5 дни, но за теб на 7 дни. Няма да имаш никакво подобрение с 2 пъти тяга. И защо не си вземеш някоя програма наготово, стига си мислил...

Щом е наготово, ти какво би ми предложил като се има в предвид, че ще тренирам 4 пъти в седмицата?
‘Щото за мен избора е труден...

Имам един въпрос - преди няколко месеца като тренирах по бутащи-дърпащи си правих тягата 2 пъти в седмицата с по 4 тежки серии и се чувствах супер, дори и мускулна треска нямах. А сега къде е проблемът да я правя по 2 пъти отново с по 3 серии?

Няма проблем.

Няма проблем.

Щом казваш, вярвам ти. А според теб ще имам ли резултати с програмата на миналата страница? Като я гледам не ми изглежда супер тежка, но искам да чуя мнение на опитен.

Ронка, ето програма която отговаря на изискванията ти http://www.bb-team.org/workout/4535_metodut-na-doug-hepburn прави се 2 пъти тяга в седмицата, тренира се 4 дни и целта и е сила и маса.

Ронка, ето програма която отговаря на изискванията ти http://www.bb-team.org/workout/4535_metodut-na-doug-hepburn прави се 2 пъти тяга в седмицата, тренира се 4 дни и целта и е сила и маса.

Тази не отговаря на изискванията ми по никакъв начин. Опитай сам да се сетиш какво и липсва. :D

Ронка, ето програма която отговаря на изискванията ти http://www.bb-team.org/workout/4535_metodut-na-doug-hepburn прави се 2 пъти тяга в седмицата, тренира се 4 дни и целта и е сила и маса.

Тази не отговаря на изискванията ми по никакъв начин. Опитай сам да се сетиш какво и липсва. :D

Вафли?

Добре. Поставям си следното условие.

Утре ще пробвам програмата. Ако наистина не проработи до месец, ще призная тук пред всички, че няма по тъп човек от мен и като допълнение няма да се опитвам да създавам програми.

Ронка, ето програма която отговаря на изискванията ти http://www.bb-team.org/workout/4535_metodut-na-doug-hepburn прави се 2 пъти тяга в седмицата, тренира се 4 дни и целта и е сила и маса.

Тази не отговаря на изискванията ми по никакъв начин. Опитай сам да се сетиш какво и липсва. :D

Вафли?

...не.......................ГРЕБАНЕ.........................

Пък и набиране няма...

Добре. Поставям си следното условие.

Утре ще пробвам програмата. Ако наистина не проработи до месец, ще призная тук пред всички, че няма по тъп човек от мен и като допълнение няма да се опитвам да създавам програми.

1 месец е малко.пробвай с поне половин година.Че аз дет тренирам от 2 години серизоно,или колкото са там,не съм си сменял програмата от 8 месеца и не мисля скоро да го правя..

Програмата ще е до лятото (5-6 месеца). Иначе 1 месец е срокът, в който програмата трябва да проработи.

Тази не отговаря на изискванията ми по никакъв начин. Опитай сам да се сетиш какво и липсва. :D

Липсва... някой да ти бие 2 шамара да се свестиш малко..
Дет се вика.. Не може хем хуя до края,  и душата в рая(с извинение).
Или “И вълка сит и агнето цяло”.. Ебаси примадоната тва не му покривало ИЗИСКВАНИЯТА..

И аз искам с един режим(ядене и треноровки) да падна на 8% бф и в същото време да кача 20кг чист мускул ама неа как да стане...

Спокойно! Не се ядосвай! При мен няма невъзможни неща!

Ти знаеш ли к’ви са ти целите ве, ронка ?

Иначе 1 месец е срокът, в който програмата трябва да проработи.

По какво преценяваш, че дадена програма работи (или съответно - не работи)?

Ти знаеш ли к’ви са ти целите ве, ронка ?

знам

Иначе 1 месец е срокът, в който програмата трябва да проработи.

По какво преценяваш, че дадена програма работи (или съответно - не работи)?

Всяка тренировка трябва да превъзхожда с нещо предишната.

Всяка тренировка трябва да превъзхожда с нещо предишната.

Нещо? Какво нещо? Много възможности има.

Всяка тренировка трябва да превъзхожда с нещо предишната.

Нещо? Какво нещо? Много възможности има.

Да съм бутнал/дръпнал повече килограми от преди или да съм направил повече повторения от преди.

И при евентуален неуспех спираш програмата,така ли ? :D

Или да си по-глупав от преди...

И при евентуален неуспех спираш програмата,така ли ? :D

Не. :D Ако евентуалният неуспех продължи (дълго), тогава спирам.

Или да си по-глупав от преди...

И това е вариант...

Да съм бутнал/дръпнал повече килограми от преди или да съм направил повече повторения от преди.

Така... друга възможност има ли?

Да съм бутнал/дръпнал повече килограми от преди или да съм направил повече повторения от преди.

Така... друга възможност има ли?

Има, но не ми върши работа. (Говоря за добавяне на още серии)

Има, но не ми върши работа. (Говоря за добавяне на още серии)

Ясно. ОК, разбрах това, което исках.

Тренирай там и това е...

:D :D :D

Понеделник и четвъртък
Клек с щанга зад врат - 8x2 (2 минути почивка между сериите)
Хоризонтален лег с щанга - 8x2 (2 минути почивка между сериите)
5 минути почивка
ГРЕБАНЕ С ЩАНГА НАДХВАТ  3х21
ГРЕБАНЕ С ЩАНГА ПОДХВАТ 3х21

Сряда и петък
Мъртва тяга - 8x2 (2 минути почивка между сериите)
Раменна преса с щанга - 8x2 (2 минути почивка между сериите)
5 минути почивка
ГРЕБАНЕ С ЩАНГА НАДХВАТ  3х21
ГРЕБАНЕ С ЩАНГА ПОДХВАТ 3х21

Като гребането се изпълнява по  Методът 21 за по големи баници

Е тва вече е твойта програма

П.п И преди тренировка зареждаш с по 5 вафли борец да имаш сили за гребането.

:D :D :D :D :D

2000 хиляден коментар в дневника на Роне Колеман.

For sale/за продан

:D

/reps for good response