Задържане в долна фаза

Става въпрос за щанга от лег. В инструкциите за изпълнение на сайта пише, че трябва да се задържи една секунда. Пробвах и се оказа, че значително пада работната тежест при този начин на изпълнение. Питах инструктура, той каза, че това задържане не е нужно, това което трябвало на мускула е съкратено и несъкратено състояние.

Аз лично направих само една сърия със задържане. На следващия ден имах лека мускулна треска, но незная дали не е от сплита, който направих и доплънителния кросоувър, който добавих към програмата за гърди.

Кажете какво мислите по въпроса?

Ако правиш маса се препоръчва експлозивно изпълнение на упражненията май. Това със задържането по скоро за издръжливост би трябвало да се прави.

Хаха как в долно положение брат :shock: ???
Задържане не се прави в долно положение а по средата на изпълнение или малко преди ръцете да се разгънат при лега.Иначе отместваш натоварването от мускула.
Тази идея се състои от няколко части-1.Нервно-мускулна връзка,учиш се да чувстваш по добре мускулите2.Статична контракция,това помага за маса и сила при правилно използване 3.По добро натоварване на мускула при бавно изпълнение(Бате Арни си има тактика в някои тренировка прави повторенията по 8 секунди и повече едното).
Недеи да правиш динамични изпълнения и да хвърляш щангата,това може да го пускаш от време на време за деадаптация.
Пък по принцип си караи стандартно изпълнение без задържане,като включваш това примерно през 1 седмица.

Pepper, това задържане в долно положение го правят силачите на състезания, така е по правилник.
В културистичните тренировки няма смисъл от такова нещо, по-добре наблегни на бавното изпълнение, особено в негативната фаза на упражнениета. При мен примерно негативната част при лежанката (спускането към гърдите) е приблизително 4 секунди, а позитивната - 2.

Успех

А тогава защо създателите на сайта препоръчват метода на изпълнение със задържане?

Хаха еми тях питаи :) !
Кажи по точно какво казват.........сигурно не казват в наи долно положение :shock: !