Keep walking!

Здравейте! Казвам се Борислава на 17 (почти 18 :3) Занимавам се със спорт от малка, но с фитнес започнах преди 2 години (много се радвам, за което :д) Обмислях дали да си направя дневник, защото не мога да обещая, че ще го водя редовно, но за сметка на това обещавам - Ще дам всичко от себе си! Днес нямам тренировка, в понеделник почвам нова програма.

Храната ми за днес е:
Закуска: чисто кафе, 2 протейнови хлебчета с извара и резен домат
Обяд: Салата с моркови, 100гр извара
След обедна закуска: Мюсли бар
Вечеря: Свинска пържола

Хм, дори и горките сомалийци биха отправили снизходителна усмивка към приеманото от теб количество храна. :)

Благодаря ти за мнението, но не съм съгласна с теб, храната съвсем не е малко(поне на мен ми е достатачна като имаш в предвид мойте 43кг на 1,60

06:00 Закуска: чисто кафе, пълнозърнеста филийка с извара  и домат
10:00 Втора закуска: мюсли бар, кафе
13:30 Обяд: Орис с зеленчуци, 2 яйца
16:00 Следобедна закуска: мюсли бар, чай

Вечеря - ябълка, мляко с мед и канела, чай

Закуска: Банан, морков, кафе
Обяд: Орис с рулца от раци и 2 с.л. соев сос , кафе, чай
Вечеря(предстой): Салата с китайско зеле, лимон и моркови

Най- чакания понеделник!Нямам търпение да става утре и да започвам новата програма (party)
И така храната ми за днес :
Закуска: кафе и портокал
Обяд: Зелена салата, домашно направено многозърнесто блокче, парче баница със сирене
Вечеря: Пилешка пържола с зеленчуци , извара 50 гр,

Най- чакания понеделник!Нямам търпение да става утре и да започвам новата програма (party)
И така храната ми за днес :
Закуска: кафе и портокал
Обяд: Зелена салата, домашно направено многозърнесто блокче, парче баница със сирене
Вечеря: Пилешка пържола с зеленчуци , извара 50 гр,

как се прави това многозърнесто блокче ?

Продукти:

80 гр. фини овесени ядки
80 гр. сурови слънчогледови семки
80 гр. сурови тиквени семки
80 гр. сусам
6-7 суп. лъж. мед

Нагрява се тиган с не залепващо покритите. В него на сухо се запича сусама, докато придобие цвят. Разбърква се от време на време с дървена лъжица. Изсипва се в купа и се оставя на страна.

В тигана се запичат овесените ядки за 3 минути. Добавят се слънчогледовото и тиквеното семе. Разбъркват се добре и се запичат за още 6-8 минути, докато придобият лек цвят. В тигана при другите ядки се връща сусама, разбърква се и се оставя на котлона за още 1 минута.Ядките се изсипват в купа. Докато са топли се добавя медът и се обърква хубаво.Малка тавичка ( 24X18см.) се застила с хартия за печене. Изсипват се ядките и се заглаждат. Отгоре също се покриват с парче хартия за печене. Като се използва плосък предмет с размерите на тавата (малка дървена дъска), ядките се пресоват, така че да се получи плътна маса. Оставят се да стегнат за 1 час.

Пресования блок се обръща върху дъска за рязане, отделя се хартията и се нарязва на квадрати или правоъгълни парчета.

ТУРБО ФИТНЕС ДИЕТА :

                                                АКО СТЕ ПИЛИ  -  НЕ ЯЖТЕ , АКО НЕ СТЕ ЯЛИ - ПИЙНЕТЕ СИ !!! (coffee)

Закуска в 06:00 : мляко с 2 с.л. овесени ядки с лешници и стафиди , кафе
Втора закуска: енергийно блокче, кафе
Обяд: зелена салата, извара, чай
Вечеря: варени картофи, риба

Тренировката ми днес:
 
Скачане на въже 15 мин                             
кик-бек 1*15
глутеус мост 1*15
напади 1*15
кик-бек 1*15
60 секунди почивка

напади 1*20
кик-бек 1*20
напади 1*20
клек 1*20
60 секунди почивка

кик-бек 1*25
глутеус мост 1*25
напади 1*25
клек 3*20

Корем: 6 вида преси по 40 повторения
Скачане на въже 15 мин

Закуска: 2 варени яйца ( само 1 жълтък) енергийно блокче, кафе
Обяд: Грах с пиле, 2 филии хляб, малко шоколадов крем (Голяма грешка :Д ) кафе с мляко
Следобедна закуска: енергийно блокче
Вечеря: печено пиле, портокал

Тренировка за горна част на тялото, по 2 вида упражнения за всяка мускулна група  с 3*10 повторения
Корем около 200 преси