As you think, so you shall become!

От доста време разглеждам дневниците на трениращите (доста мотивиращо ми действа да гледам, че има хора, които обичат да спортуват) и реших и аз да пробвам да си направя един! А да видим какво ще се получи :) . Като цяло тренирам само със собствено тегло, ходя на лостове. Целта ми е да се чувствам добре, правейки това, което ми е кеф :Д , да повиша силата, издръжливостта и да науча повечето умения (гимнастически, лостаджийски т.н.).
Личното ми мнение е , че всеки трябва да прави това, което му е по сърце - някой обича залата, друг кросфит, лостове и т.н. - важното е да се спортува ! Основната ми цел е да следя храната си ( и тренировките де ), градивна критика приемам винаги!

Преди 10 месеца започнах да тренирам, но до преди 2 месеца не спазвах хранителен режим...
Но имам напредък - преди правех 1 набиране, 4 кофи и 10 лицеви (това ми беше МАКСА >.<). Сега мога около 20 набирания (чисти), 20 кофи и 35 лицеви (като макс и съм доволен). Успях да усвоя и коремно, силово, задна везна (държа я 8-10 секунди мойта гордост :) ). Сега се целя в Л-сит, предна везна, elbow lever (държа я , но ми се хлъзгат нещо лактите), HSPU до стена, изчистено силово (там работя, но трябва да се стопли, че на лоста в нас не мога..нисък таван :Д).

Относно тренировките - през ден тренирам горната част на тялото (без корема), а в другите корем и крака :Д ! Този метод съм открил, че ми действа най-тонизиращо и добре, не обичам сплитове и такива работи...Разбира се, ще разнообразявам от време на време :)..особено като се стопли малко..

Като инфо: Ръст: 173см ; Тегло: 59.5 килограма; (Знам, че съм лек, но като цяло това ми помага на лостовете, а целя покачване само на чиста мускулна маса (без мазнотия, че на лоста тежи :Д). Сега съм горе-долу изчистен, личат ми 4 плочки, като съм тренирал има загатване за 6 (но се чувствам добре с този процент на мазнини и не искам да го качвам, а и нямам зор да го свалям (засега))

31.01.2014г.
1. 9:30 - 2 филийки хляб, извара, 2 яйца, 1/2 кофичка кисело мляко (%3), 1 портокал и чаша черен чай (без захар)
    2) 12:00 Тренировка: 11 кръга:
              Лицеви(гърдите опират в пода):20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
              Набирания(надхват, чисти):10/9/8/7/7/7/7/7/7/6/6
              Кофи(чисти, с умерена скорост на повторението):10/9/8/7/6/6/5/5/5/5/5/
              Набирания(подхват, чисти):10/9/8/7/7/7/7/7/7/6/6
      Време: ~ 70 мин.
      Гледам да подобрявам времето и да увеличавам бройките с времето, ще видя как ще върви :)
      (В момента, заради времето, тренирам в нас и нямам много избор, но съм доволен от кръговите, почнах ги скоро и се усещат)
2. 13:15 - 2 банана , чаша прясно мляко
3. 14:00 - 1 краставица, малко зеле, 2 свински пържоли с грах и гъби   
4. 19:00 - 1 пържола с грах, гъби, 1 яйце, салата - 1 домат и 1 краставица (със зехтин и оцет), малко сирене

01.02.2014г.

1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 1 яйце, извара, 3 парчета свинско филе, 1 ябълка, чаща черен чай
2. 13:45 - Обяд - зелева салата, 2 птичи гнезда (като кюфтета с яйца) с картофена салата
    1) 4х20 Клякания (Air Squats)
    2) 5х15 Hanging Leg Raises & L-sit прогресия (задържане  с леко свити крака)
    3) Къса интервална (нямах много време) - редуване леко бягане с Jumping Jacks (максимална интензивност) общо 11 мин.
3. 17:50 - 1 портокал
  - 45 минути тенис на маса :) (на високо ниво :p)
4. 20:25 - Вечеря - царска туршия, 2 птичи гнезда с картофена салата, малко сирене

02.02.2014г.
1. 11:00 - Закуска - 2 филийки с кашкавал и свинско филенце, 1 яйце, 1 банан, 1 чаша черен чай
    1) 13:00 Тренировка :
            Лицеви опори: 21/20/19/18/17/16/15/14/13/12/11   -  176   (Качих лицевите и съм доволен :) )
            Набирания(надхват): 10/9/8/7/7/7/7/7/7/7/7   -  83
            Кофи: 10/9/8/7/6/6/5/5/5/5/5   -  71
            Набирания(подхват):  10/9/8/7/7/7/7/7/7/7/7   -  83
      Време:70 мин.
2. 14:10 - Чаша мляко с какао
3. 14:30 -  Зелева салата, порция зелеви сърми и 1/2 кофичка кисело мляко (3.6%)
4. 19:45 -  Вечеря - туршия, порция зелеви сърми и 1/2 кофичка кисело мляко (3.6%)

03.02.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 1 филийка, 2 яйца (бъркани) с малко сирене и свинско филенце, 1 портокал, 1 чаша черен чай
2. 13:30 - Oбяд - порция зелеви сърми, 1/2 кофичка кисело мляко, 2 кренвирша с кашкавал, салата от краставица и домат
3. 17:00 - 1 портокал
  18:30 - 1/2 ябълка
4. 1 краставица, малко зелева салата, порция мусака, 1/3 кофичка кисело мляко (2%)

1) Разходка, 35 мин. тенис на маса, 5х15 Hanging Leg Raises

04.02.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 1 филия, 2 яйца (бъркани) с малко сирене, 2 парчета свинско филе, 1 домат, чаша черен чай
2. 13:00 - 1 банан
  1) 14:10 - Тренировка - днеска реших да е на серия с макс повторения:
          Кофи: 20/17/16/15/15   -  83
          Набирания(надхват): 15/12/12/11/11   -  61
          Суперсерия: Лицеви х Набирания(подхват) : 20х12/18х14/18х12/16х10/12х10 -  84х58
Почивка: 4 мин. между серия
3. 15:30 - Обяд - салата от 1 краставица и 1 домат, малко туршия, 1/2 кофичка кисело мляко, порция мусака
- 17:30 - чаща черен чай ( е не мога много си го обичам ;Д, поне не е кафе )
2) 17:50 - 45 мин. тенис на маса (днеска падна яко напрежение, но 1 на 1 игри доста добре)
4. 19:25 - Вечеря - зелева салата, 1 чиния боб, 2 кренвирша с кашкавал

05.02.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филии, 1 домат, 2 яйца, 2 парчета свинско филе, чаша черен чай
  1) 13:10 - 20 мин. Тренировка - Интервали:
  4x15 Hanging Leg Raises - 5x40 Jumping Jacks - 2 мин. леко бягане между всяка серия и за финал 2 минутен планк (Като цяло леко, но съм доволен, раздвижих се добре)
2. 14:05 - Обяд - 1 порция мусака, 1 яйце , салата от маруля, малко сирене
3. 17:35 - чай с лимон и бъз
  2) 18:00 - 1 час тенис на маса
4. 19:30 - 1 свинска пържола, боб с лютеница ( като гарнитура :Д ), 2-3 люти чушки, салата от маруля

06.02.2014г.
Тежък ден..Изпит по електротехника..най-гадният от цялата сесия :(
1. 6:45 - Закуска - 2 филии, едната със сирене, другата с 2 парчета свинско филе, кафе с мляко (без захар)
2. 12:50 - Обяд - 1 свинска пържола, гарнитура боб с лютеница, 2 краставици
Дрямка от 13:30 до 14:30 - 14:35 - чаша черен чай
  1) Яко стрес на тоя изпит и реших, че е време за 1вата тренировка навън за годината (сняг или не, дреме ми) - 1.5 км бързо темпо ходене до  лостовете
  15:36 - Тренировка:
          Кофи: 19/18/16/14/16   -  83 (на успоредката мога да пускам повече, за малко да ми паднат повторенията ама задържах :) )
          Набирания(надхват): 15/13/12/12/12   -  62 (раздадох се на набиранията и вдигнах бройката с 1, но  все пак :Д)
          Суперсерия: Лицеви х Набирания (редувах подхват с неутрален): 24:14/21:12/18:11/17:10/15:9   -  95х56 (на лицевите имах сила и се раздадох доста добре, леко паднаха набиранията, но си струваше)
Почивки между сериите : 4 мин.
3. 17:45 - Щом се прибрах - 1 банан, 1 ябълка и 1 кофичка кисело мляко (3.6%,400г.) и 1 аспирин, че беше доста хладничко :Д
4. 19:30 - 2 пилешки бутчета с гарнитура печени картофи и малко ориз, мешана салата (краставица, домат, маруля)

07.02.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 бъркани яйца със сирене, 1 парче свинско филе
10:30 - Капучино :)
  1) 13:10 - Тренировка - интервали Jumping Jacks x 50 и бягане леко темпо (смяна 5 пъти) общо 10 минути
          - Кръгово Повдигане на крата от лег(щях от вис, но ме наболява леко рамото) x20 - Клекове х 30 - 3 пъти (без почивка
          - Планк х 1мин. и 30 сек.
Доволен съм, раздвижих се.
2. 14:15 - Обяд - 2 пилешки бутчета с гарнитура печени картофи и малко ориз, салата от 1 краставица и 1 домат
  2) 17:30 - 45 мин. тенис на маса - днес много добра игра, супер доволен съм
  -18:20 - 1 ябълка
3. 19:45 - пилешко с гарнитура печени картофи и ориз, салата от зеле и моркови

08.02.2014г.
1. 9:45 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, 2 яйца, 1 краставица и 1 чаша черен чай
Яко учене падна днес :Д
1.1 12.00 - 2 моркова
2. 13:45 - Обяд - Тук стана лошо, защото бях изгладнял и яденето беше добро, но дойде малко късно и в малко по-голямо количество
2 пилешки шишчета, гъби, грах, малко боб и доста зелева салата
За капак после ми се и доспа, задрямах за 45мин.
2.1. 14:40 - Кафе с мляко
  1) 15:30 - Тренировка - Още ми беше тежко от тоя обяд, но се разходих до лостовете като се надявах да ми стане по-добре..
    Самата тренировка беше един “тюрлюгювеч”, но като цяло за 65мин.
    - Кофи: 80
    - Набирания(надхват): 72
    - Лицеви: 115
То не бяха пирамиди, не бяха суперсерии, пробвах всичко, но коремът тежеше и нямах сили..доста бързо грохвах...За капак ме заболя китката...
Завърших с няколко обиколки бягане умерено темпо...Ще гледам да се наспя добре тази вечер и утре, за да мога в понеделник да направя по-хубава тренировка
3. 17:15 - Като се върнах в нас - 1 банан и чаша прясно мляко (не ми се ядеше, абе мани...)
4. 20:30 - Вечеря - 2 пилешки шишчета, гъби, грах, малко боб и зелева салата

09.02.2014г.
1. 10:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 яйце, 1 ябълка, чаша черен чай
  1) 12:30 - лека тренировка за корем
2. 14:00 - Обяд (на гости при баба :Д...) - 4 парчета “руло стефани”, 1 пилешко бутче, малко пържени картофи, 1 краставица, 1 чаша ябълков сок, 1 ябълка
  2) 15:00 - Викнаха ме за мач :D (не бях играл от бая време, но се раздадох, въпреки че бях по дънки и с не най-добрите обувки :Д) - 2 часа играх, добре потичах.
3. 17:30 - 2 парченца портокал, 1 мляко с нес
4. 20:00 - Вечеря - 2 пилешки шишчета, малко грах, гъби, зелева салата и 1 краставица

10.02.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко сирене, 1/3 кофичка кисело мляко, 1 портокал, кафе с мляко
  1) 12:00 - Тренировка - Първо 2 километра разходка до лостовете :Д
  Направих малко силови ( не бях правил, в нас няма как, но експлозивните набирания се отплащат), доволен съм - направо    изхвърчах над лоста :) (но малко ме измориха преди другите неща ама карай)
  После “Dirty 30’s” (10 dips / 10 pull-ups / 10 push-ups):
  Dirty 30’s x2 (F 4 D.); 5 мин.
  Dirty 30’s x1 (F 6 D.); 5 мин.
  Dirty 30’s x1 (F 5 D.); 5 мин.
  Dirty 30’s x1 (F 1D.); 5 мин.
  Dirty 30’s x1 (—-); 5 мин.
  1-5-1 Лицеви пирамида
  3-4 мин.
  1-2-3-4-5 Набирания
Общо за малко под 60 мин. :
- Кофи - 81
- Набирания (всякакви хватове) - 85
- Лицеви - 85
  Разходка обратно 2 км. до нас :)
2. 1 банан веднага след тренировката
3. 14:40 - Обяд - 1 пилешко шишче, 3 пълнени чушки, 2/3 кофичка кисело мляко (%2), 1 краставица и 1 домат
- 18:30 - 2 моркова
4. 19:30 - Вечеря - 3 пълнени чушки, мешана салата (краставица, домат, маруля), 1/3 кофичка кисело мляко (нямах апетит като цяло)

Здрасти.
Как се чувстваш след вечерята, защото след 18:00 ми се чува късно за вечеря.
Ако не съм прав да бъда извинен

Ами, по-рано би било по-добре наистина, но когато нямам възможност - това е :( . Зависи и в колко си лягаш де :Д , но да аз гледам някъде до 19:30 да съм вечерял ако мога! Хубаво е вечерята да е 3-4 часа пред лягане ако може..

Хмм гледам чеси 60кг а колко годишен си?
И мерил ли колко подкожни мазнини имаш?
Иначе програмата ти за горната част на тялото ми хареса ;)

Че какъв е проблема да вечеряш/ядеш късно, било то и 30мин преди лягане?

А колко годишен си?
На 19
И мерил ли колко подкожни мазнини имаш?
Не, но не са много(съдейки по огледалото :Д)
Радвам се, че ти е допаднала :). Иначе за вечерята, просто съм чувал, че е по-добре да е поне 2-3 часа преди лягане.

То се разбра, че ще се поизпитаме :д
А относно въпроса ми е за HSPU (Hand stand push ups), да имаш някви идей как да започна първо с ханд станд после другото ще си дойде, поизрових се в нета знам ,че първо с стена, но искам да чуя и твоята идея приятелю.

Еми, първо пробвай до стена - като си обърнат с гръб към нея и виж колко можеш да го държиш. Потренирай така, за да свикнеш колко силно трябва да риташ, за да застанеш в HS. Друго нещо, което си струва да се направи е до стена, но с корема към стената - така ще свикнеш да си изправен, да има минимална чупка в кръста. Когато можеш да държиш HS-a около 1 минута до стената (без проблеми) - можеш да пробваш “free standing” (без стена), но се приготви за много неуспешни опити :Д.
Друго добро упражнение, с което да свикнеш да балансираш стенда е “frog stand (crow stand)”, виж го в нета, балансът е подобен като при хендстенда
Аз лично го тренирах, но имам известни болки в китките и трябва да работя върху подсилването им! Внимавай с китките!

Окей.
1. Забивал съм се доста пъти като го пробвам тъйче няма да за пръв път ;д
2. Frog standа го знам опитвам се но не се задържам много голямо време.
Вчера се опитвах с плюс стената ,но само с корема към стената, но несъм засичал колко мога се задържа, вече и снега се разтопи скоро ще се мятаме в поляната(падайки ставайки с времето надявам че ще се получи).
И доста голямо напрежение по раменния пояс.

Да, раменете доста се товарят :)

11.02.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 яйца, 2 парчета свинско филе, 1 ябълка, чаша черен чай
1) Maлко корем - 4х15 Hanging Leg Raises
2. 12:55 - Обяд - 1 краставица, 1 домат, 1/3 кофичка кисело мляко, 4 пълнени чушки
3. 13:45 - Кафе с мляко
4. 20:00 - Вечеря - мешана салата, 1 порция леща, 2 парчета свинско филе, малко сирене

12.02.2014г.
1. 9:05 - Закуска - 2 филийки, 2 яйца (бъркани), 2 парчета свинско филе, малко сирене, 1 ябълка, кафе с мляко
  1) 11:58 - Тренировка (разходка до лостовете - 2 километра преди това) :
  Dirty 30’s x2 (F 3D.) 5мин.
  Dirty 30’s x1 (F 7D.) 5мин.
  Dirty 30’s x1 (F 5D.) 5мин.
  Dirty 30’s x1 (F 3D.) 5мин.
  Dirty 30’s x1 (———) 5мин.
  Суперсерии: Набирания(подхват) / Лицеви: (10/15)х3 (3мин. почивка м/ду сериите)
              Hanging Leg Raises / Крънчове: (12/15)х3 (2мин. почивка м/ду сериите)
Време: 74мин. (малко лафихме там с другите, но ок като цяло)
Общо: Кофи: 78
      Набирания(общо): 90
      Лицеви: 105
2. 1 банан - веднага след тренировката
3. 14:00 - 1 порция леща, салата от кисело зеле, 1/2 кофичка кисело мляко, 2 кренвирша, малко сирене и малко кашкавал
4. 17:45 - 1 портокал
5. 20:10 - Вечеря - 3 пълнени чушки, 1/2 кофичка кисело мляко, мешана салата (доста голямо количество :Д)

13.02.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 1 чаша черен чай, 1 портокал, 2 филийки, 2 яйца, 2 парчета свинско филе и малко кашкавал
  1) 12:30 -Лека тренировка за корем
2. 13:20 - Обяд - 4 яйца (бъркани), 2 кренвирша, зелева салата (пресна)
3. 16:10 - чаша черен чай
  2) 1 час тенис на маса
4. 17:50 - 1 и 1/2 ябълка
5. 20:00 - Вечеря - малко сирене, мешана салата (краставица, домати), 1 чиния гювеч, 2 люти чушки

14.02.2014г.
1. 9:30 - 1 чаша черен чай, 2 яйца, 2 филийки, сирене, 1 портокал
2. 12:00 - еспресо
  1) 12:45 - Тренировка (разходка до лостовете)
  Няколко силови, малко задна везна (10 сек. я държа вече :) )
  Dirty 30’s x2 (F. 5D.) 5min.
  Dirty 30’s x1 (F. 4D.) 5min.
  Dirty 30’s x1 (F. 4D.) 5min.
  Dirty 30’s x1 (F. 3D.) 5min.
  Dirty 30’s x1 (———-) 5min.
  x0 (F. 7D.) 2 min.
  Суперсерии: Набирания(подхват) х Диамантени лицеви: (10х10) х 3 3мин. почивка м/ду серия
  Корем: Hanging Leg Raises x15 + Crunches x15 + 100m. бързо бягане - цялото х3 (без почивки)
  Oбщо: Кофи: 83
        Набирания(общо): 90
        Лицеви: 60 класически + 30 диамантени = 90
Време: около 75 мин. (малко се заприказвах в началото)
3. 1 банан - веднага след тренировката
4. 14:30 - Обяд - 1 порция гювеч (с повечко месце :Д), 1 краставица, 1/3 кофичка кисело мляко (3.6%)
  2) 17:00 - 1 час тенис на маса
5. 18:15 - 1 морков, 1 и 1/2 ябълка
6. 19:20 - Вечеря - 1 порция гювеч, мешана салата, малко сирене

15.02.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 2 яйца, 1 портокал, кафе с мляко
2. 15:00 - 1 кисело мляко (направо не обядвах..нямах време и само това мляко в наличност)
3. 18:45 - 1 ябълка
4. 19:50 - 2 пилешки шишчета, картофено пюре, малко боб с лютеница, мешана салата, малко парче вишнов десерт (нямаше как да откажа този път)

Ей, приятел как да ти се отблагодаря?
С тея суперсерии дет ми ги каза усвоих силови, към 10 истласкания но още несъм усвоил правилното(смисъл не въртя двете ръце наведнъж, но скоро с постоянство ще го постигна), също и коремното се получава, незнам но след тея суперсерии не си чувствам горната част, струва ми се че ще литна. :Д
Беше споменал за още пирамиди и т.н, ако може ги обясни.
Благодаря за вниманието.
През тренировката ми фрумна нещо и го съчетах няколко тренировки, ето го:
5х кофи
5х набирания
5х лицеви с пляскане
и пак го вартя няколко серии.

Много се радвам, че има ефект! Силовото всеки лостаджия трябва да го може : ). Иначе за пирамидите примерно да кажем за лицеви:
- 5 W пирамида - правиш : 5 повотрения - 5 сек. почивка; 4п. - 4 сек. почивка и така от 5 до 1 после пак до 5 после пак до 1 и пак до 5, тоест 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 . Това ти е едният вариант.
- Има и други пирамиди примерно 2-4-6-8-10-8-6-4-2 импровизираш!
- Друга пирамида примерно (с по-големи почивки и до колкото можеш) - 1 повторения - 10 сек. почивка и така до отказ - 1-2-3-4-5-...колкото можеш...
Пирамидите са добри за увеличаване на бройките :) .

16.02.2014г.
1. 9:45 - Закуска - 2 яйца, 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 портокал
2. 10:30 - Капучино :)
  1) 12:45 - Тренировка - Доста интензивна - кръгове, почивки : 2 мин. м/ду всеки кръг
  Кофи: 14/11/8/8/7/7 -  55
  Набирания(надхват/неутрален): 10/8/8/6/8/6 -  46
  Клякания/Подскоци на високо: 15/15/15/15/15/15 -  90
  Лицеви: 18/20/12/14/12/14 -  88
  Набирания(подхват): 10/8/8/6/7/8 -  47
Време: около 40 мин.
+ 10 мин. ХИИТ
3. 1 банан - веднага след тренировка
4. 14:15 - 2 пилешки шишчета, боб с лютеница, малко сирене, малко картофено пюре, 1 ябълка
  2) 15:00-18:00 - футбол
Направо се разбих днеска от спортуване :)
5. 19:00 - салата от краставица и домат, 2 и 1/2 пилешки шишчета, боб с лютеница, малко сирене

Опитай задна везна на успоредка доста яко се получава.

Ще пробвам!

17.02.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 1 чаша черен чай, 1 портокал, 2 яйца, 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал
2. 13:15 - Обяд - 1 пилешко шишче, 1/2 порция гювеч, 1 краставица
3. 15:30 - Кафе с мляко, малко парче баница ... и 1 ябълка
4. 18:30 - 1 ябълка .. какво става с тия ябълки..поне са плодове и са малки, зелени (не чак толкова сладки, но супер вкусни)
Тренировка днес няма, уморен съм от вчера, но се разходих около 4 километра на слънце :)
5. 19:50 - Вечеря - 1 стабилна порция мусака, 1/2 кофичка кисело мляко, салата от маруля и домати

18.02.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 1 чаша черен чай, 1 портокал, 2 филийки, 2 парчета свинско филе, малко сирене, 3 яйца (бъркани)
2. 11:20 - 1 банан
1) Тренировка: Кръгове (стриктна форма, 2 мин. почивка м/ду кръг)
- Набирания(надхват): 11/10/10/10/10
-Лицеви: 18/16/14/14/16
-Клякания:16/16/16/16/16
-Кофи: 10/10/8/7/7
-Вдигане на краката от вис: 10/10/10/10/10
-“Pike push-ups”: 7/4/5/5/3 (знаех, че раменете не съм ги тренирал преди много, но това се оказва доста тежко и го усетих...)
38-40мин.
+3х50м. спринтове + 3х50м. бягане бавно темпо
+15 Вдигане на краката от вис + 25 Коремни преси
+16 Лицеви (ей така за кеф :Д)
Общо 50мин.
Интензивно, зареждащо, изкефих се. Ще продължа с такива тренировки, да подсиля базата.
3. 1 банан - веднага след тренировката
4. 14:30 - Обяд - 1 порция мусака, 1 яйца, 1 кофичка кисело мляко, 1 краставица
5. 19:45 - Вечеря - 1 порция мусака, 1/2 кофичка кисело мляко, 1 краставица

19.02.2014г.
1. 9:45 - Закуска - 2 филийки, 2 яйца, 2 парчета свинско филе, малко сирене, 1 портокал, 1/2 домат, чаша черен чай
2. 11:00 - 1 кафе
1) Тренировка: почти като вчерашната.
3. 1 банан - веднага след тренировката
4. 14:15 - Обяд - 3 свински пържоли, гарнитура от грах и гъби, 1 краставица
2) Тенис на маса - 45 мин.
5. 19:40 - Вечеря - 2 свински пържоли, гарнитура от грах и гъби, зелева салата

20.02.2014г.
1. 10:00 - Закуска - 2 филийки, 2 яйца, 2 парчета свинско филе, чаша черен чай
2. 13:30 - Обяд - малко агнешко, руло стефани, печени картофи, салата от домати и краставици, малко сирене, супа топчета
И всичко беше наред...докато не дойдоха 2 крем карамела и 1 шоколадов бонбон...ама айде веднъж мисля, че няма да е фатално..
1) 45 мин. Тенис на маса
3. 19:45 - Вечеря - 1 свинска пържола, малко пилешки воденички (варени), гарнитура от грах и гъби, мешана салата

21.02.2014г.
1. 10:00 - Закуска - чаша черен чай, 1 портокал, 2 филийки, 2 яйца, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал
2. 11:30 - кафе
1) Кръгова Тренировка на лостовете (вдигнах повторенията на лицевите :) ) - 40 мин. + 20 мин. HIIT (спринтове+ходене / джогинг)
3. 1 банан - след тренировката
4. 14:35 - Обяд - 1 яйце, 2 краставици, пилешки воденички (1 чиния), малко сирене, 1 ябълка
5. 19:35 - Вечеря - мешана салата, 1 чиния леща, 3 кюфтета с картофена салата

22.02.2014г.
1. 9:30 - Закуска - 2 филийки, 2 яйца, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал, 1 краставица, 1 портокал, кафе с мляко
1) Стречинг
2. 13:30 - Обяд - 1 чиния леща, 2 кюфтета, малко картофена салата, 1 краставица
Кафе с мляко
3. 19:45 - Вечеря - 3 пълнени чушки, малко домашна снежанка, салата от зеле и моркови, 1 яйце, 2 парчета свинско филе

Раздавам го по-леко тези дни, че имах болки в китките и раменете, но използвам времето за стречинг. Утре ще потренирам, но главно HIIT и малко работа върху силовите. Използвах времето, за да прочета “Overcoming Gravity” и мисля, че съм достигнал ниво, за да си структурирам (е не изцяло сам) тренировка за сила (обикновените неща вече преминаха в спректъра на издръжливостта) и да отделям повече внимание на уменията...Китките ми най-после се оправят и ще мога да тренирам за хендстенд :). Новата програма ще я почна от следващата сряда. (понеделник и вторник ги взимам почивка..много неща, нов семестър ала бала)...

23.02.2014г.
1. 9:30 - Закуска - кафе с мляко, 1/2 банан, 2 яйца, 2 парчета свинско филе, малко сирене, малко снежанка (домашна)
1) Малко стречинг, подсилване на китките, работа по хендстенд
2. 12:30 - 1 зелена ябълка
2) Лека тренировка
3. 13:40 - 1 чиния леща, малко картофена салата, 2 пълнени чушки, 1 краставица
4. 19:30 - 3 пълнени чушки, 1/4 кофичка кисело мляко, 1 краставица, 2 парчета свинско филе

24.02.2014г.
1. 8:50 - Закуска - кафе, 1 портокал, 2 филийки (пълнозърнест хляб), 2 яйца, 2 парчета свинско филе, малко кашкавал
1) Тренировка: Новата програма - ден 1ви :) (почивки между сериите 3 - 3,5 мин.)
- Загрявка
- Л-сит трейнинг - 5 мин.
- Box HeSPU - 3x5
- Набирания (широк надхват) - 3х7 - (чисти, с бавно спускане за по-голямо натоварване, темпо от горе - 3-1-1)
- Колебaeх се тук, но в крайна сметка 3х5 PPPU (псевдо планч лицеви)
- Tuck front lever rows 3x5 (на успоредка, за да не ми пречат коленете, доста са трудни :) )
За завършек: Суперсерии: 1х( Диамантени лицеви х14 + Decline rows x 12 )
                            1x( Кофи (бавно спускане, максимално чисти) х10 + Набирания (подхват) х 12)
Време: около 1 час

2. След тренировка - 2 ябълки
3. 40 мин. след тренировката се прибрах - Обяд -2 филийки (п.х.), 3/4 кофичка кисело мляко, 1 яйце, 2 кренвирша, малко сирене

25.02.2014г.
1. 7:30 - Закуска - кафе, 1 портокал, 2 филийки (п.х.), 2 яйца, малко кашкавал, 2 парчета свинско филе
2. 13:30 - Обяд - 3 кюфтета (на скара), зелева салата
3. 15:30 - Кафе
1) Работа по хендстенд и стречинг (най-после успях да си пипна пръстите на краката :) без да сгъвам коленете ! :P)
4. 20:00 - Вечеря - 1 чиния боб, малко зелева салата и салата от домати и краставици с малко сирене, 1 свинска пържола с гарнитура гъби и картофи

26.02.2014г.
1. 6:30 - Закуска - кафе, 1 портокал, 2 филийки (п.х.), 2 яйца, малко сирене
2. 10:00 - 1 портокал
3. 11:30 - кафе
1) Тренировка: Почивки между сериите: 3-3,5 мин.
- Загрявка
- Хендстенд трейнинг - 5 мин.
- Л-сит - 5 мин.
- Pike Push-ups (parllettes) - 3x5
- Набирания (широк надхват) - 3х8 - (чисти, с бавно спускане за по-голямо натоварване, темпо от горе - 3-1-1)
- PPPU 3x6
- Tuck front lever rows 3x6 (успоредка)
За завършек: Суперсерии: 1х14 Кофи + 1х12 Набирания(подхват)
                            1х12 Кофи + 1х10 Набирания(подхват)
Време: 1ч. и 12 мин.

4. 16:00 - Обяд - 1 чиния боб, 1 свинска пържола с малко картофи и гъби, 1/2 кофичка кисело мляко
5. 19:00 - Вечеря - 1 чиния боб, 3 кренвирша с кашкавал, малко туршия, 1/2 кофичка кисело мляко, салата от маруля, домат и сирене

27.02.2014г.
1. 9:00 - Закуска - 2 филийки, 2 яйца, 1 портокал, кафе, малко сирене
1) Maлко Л-сит + пирамида лицеви = 100 (10 мин. обща почивка)
2. 13:00 - Обяд -1 чиния боб, 2 парчета свинско филе, 1 домат, малко сирене
3. 1 ябълка и 1 портокал
4. 19:00 - Вечеря - 1 чиния боб, 3 кебапчета, 1 домат и 2 краставици, малко чесън