while (GetCalIntake() > GetCalExpense() && me.IsTraining) { Health++; Weight++; Mood++; }

Въпрос: При начинаещи има ли значение реда на упражненията, понякога умишлено изтеглям упражнения засягащи една и съща мускулна група по - късно, за да имам повече сили да ги изпълня както трябва.

Ами има една хипотеза, че ако правиш няколко поредни упражнения за една или близки мускулни групи (примерно гърди/рамо) общата умора настъпва по-бързо, отколкото ако въртиш “отдалечени” групи (примерно рамо/крака)
Но, по-добре да се изкажат специалистите. И на мен ми е интересно впрочем. :)

А и това:

- Бицепсово сгъване с крив лост, 3х8 - 20 кг.
- Избутване на Щанга от Лег, 3х8 - 20 кг.

Едното от тези упражнения е май прекалено леко или прекалено тежко.

Това ще ти е от полза като guideline:
Силови пропорции за отделните мускули.

Иначе браво за упорството. Това са доста упражнения в една тренировка.

Това ще ти отговори на въпроса http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2440#p-869875

Дългия, прав си от части, може би мога да вдигна килограмите на лега от следващия път с около 4 - 5, тъй като последния път избутах крайните повторения относително лесно. Но като цяло явно нямам никаква сила в гърдите или имам неправилна техника. Бицепсовото ми е добре като килограми, все още се затруднявам в третата серия доста.

ddd, ще погледна, благодаря.

Редът на упражненията има значение, но не чак толкова голямо. Принципно аз бих подходил с по-тежките упражнения в началото на тренировката (клек, тяга, лег), последвани от “втората” кохорта (набирания, раменни преси, гребане) и накрая - останалите за финал. Другият вариант е да тренираш по кръгов протокол, като разделиш тренировката си на 2-3 кръга от по 2-3 упражнения и редуваш по една серия от всяко упражнение в кръга.

Хранене :: 27 Януари, 2014

09:00
Голяма бутер закуска
Кисело мляко(500 мл.)

12:00
Пица - шунка, яйце, плодове (350 гр.)
Кашу, сурово 50 гр.

14:00
Боровинки, сушени (50 гр.)
Кашу, сурово (25 гр.)

16:30
Мусака (350 гр.)
Хляб, черен (2 фил.)

19:00
Голяма бутер закуска
Сандвич

20:30
Тренировка
Шейк, прясно мляко (800 мл.)

21:30
Макарони с пилешко (300 гр.)

00:00
Моцарела (50 гр.)
Кашу, сурово (50 гр.)

Тренировка:: 27 Януари, 2014

- Преден Клек, 3х12 - 28 кг.
- Напади с Дъмбели, 3х12 - 5 кг.
- Мъртва Тяга, 3х8 - 35 кг
- Избутване на Щанга от Лег, 3х8 - 24 кг. (+4)
- Трапецовидно повдигане, 3х8 - 25 кг (+5)
- Раменни преси, 3х9 - 15 кг (+2)
- Раменно разтваряне на дъмбели, 3х8 - 5 кг.
- Набирания, 3х ‘до отказ’, собствено тегло
- Гребане с дъмбел, 3х8 - 9 кг.
- Бицепсово сгъване с крив лост, 3х8 - 20 кг.
- Кофички (с акцент на трицепса), 3х8 - собствено тегло

Здравей,
искам да ти кажа, че можеш да отидеш на лекар и да поискаш лечение на това поднормено тегло. В твоя случай малка доза андрогени за няколко месеца не се смята за злоупотреба и дори се изписва на запад. Ако не желаеш да пипаш такива неща /пак казвам, в твоя случай това е лечение, не злоупотреба/, то някаква стимулация на анаболните хормони по природен път ще е добра идея според мен. Ароматазен инхибитор + ДАА, пиене на повече мляко, ако ти понася /повишава ИГФ-1/, трибестан, цинк., витамин Д3 поне 5000ИУ на ден

Лъчо, пак почна с дрънканиците.
Нека да яде хубава храна, да се стреми да увеличава количеството и да тренира, пък ако след 1 година не е качил 15-20 килограма, тогава да мисли за такива неща. Тестбуустове и другите митове и легенди за мускулната маса за абсолютно излишни в момента !
Да не говорим, че тук никой лекар няма да изпише стероиди, отделно, че те не се дозират наизсут и да не забравяме, че в аптечната мрежа ги няма ;) Тоест опираш някой, който да състави медицински издържан курс и после трябва да намери истински препарати. Което е не става толкова просто, а и въобще не е евтино.

Да, аз имах предвид лекар да му ги предпише, не да ги търси в тъмното, а и е добре да се види какво ще качи от началния период на трениране. Въпросът е, ако проблемът с теглото остане належащ след това, какво може да направи.

Лекар няма да му ги предпише, залагам каквото искаш ;)
Освен това аптечния избор е сведен до минимум, труден е за намиране и е неудачен като избор. Тая опция викам да не я коментираме повече :)

Аз бях 55/57 кг на ръст 185(гаранция съм слизал и под 55-те.).  Тва е поднормено тегло... станах 90 кг само с ядене и тренирвки за три години. Следователно....

Lachezar Tomov, James Hinks, Качвал съм килограми преди с упоритост, не е в това проблема. В режима и лошите навици е, колкото са лоши навиците на дебелещият толкова са лоши и моите, но в друга посока. За сега това е минало и не мисля да се връщам към тях.

Колкото до стероиди, под каквато и да е форма, нямам намерения нито да проучвам, консултирам за тях или да правя експерименти със себе си. Ако след дълга упоритост не видя резулати, тогава ще се мисли дали няма по сериозен проблем, но съм почти сигурен че основната причина е тази която споменах по - горе плюс дадения соматотип.

Направих контролно претегляне от любопитство, килограмите растат, няма да споменавам цифри, но съм приятно изненадан.

Ще направя официални замервания след февруари.

@Null

Не ми харесва програмата ти. Заеби ги тия 3х12. Избери си тежест с която да правиш например 5 повторения. Да ти тежи малко. Ти си сложил 28 кг преден клек и правиш 12-ки. Сложи 50 кг и прави 5-ци. Мани всякви простотии като бицепсово сгъване, разтваряне в страни и т.н. На теб ти трябват тежки базови упр. Клек, тяга, военна преса, набирания, лежанка, кофички.

А бе в слуая не е така.
Нека си прави тия 12 повторения, пък като натрупа малко стаж и сила - да почнеш да намаля повторенията и да увеличава тежестта.
Нека си тренира всичко, в никакъв случай няма да му навреди, а точно в неговото положение всеки работещ мускул е от значение. Просто за маките групи ще прави 1-2 работни серии.

Може ли да те помоля да обясниш защо? За мен е. Просто ми е интересно. Иначе съм сигурен, че си прав. Не подлагам отговора ти на съмнение.

Предполагам, че отговора е на 5 минути мислене от всяка глава :)

Всъщност мога да засиля нападите и следващия път ще ги утежня и намаля като бройка на 8. Предния клек ако сложа 50 кг. вероятно няма да мога да стана с него, при последната тренировка ми се скова някакъв мускул от напрягане към последните повторения, за да се изправя.

Ориентирах се около 8 - 9 повторения, защото това бяха препоръките за оптималност които съм чел из различни теми и статии за хора в подобно на моето телосложение с максимална тежест с която успешно мога да изпълня и трите серии. Началото на лятото ще мислим сериозно върху корекция на програмата и разбиването и.

Георги Милев, постарал съм се базовите да присъстват след консултация във форума преди доста време, и мисля че присъстват поне 80% от основните, явно има и други за които не знам. За военна преса дори не бях чувал, ако препоръчате да я добавя на мястото на някое от другите или като допълнително, то не мисля че ми коства някакви усилия да го направя. Винаги съм отворен за препоръки и корекции, кръгчето ми на знания в отбластта все още е много малко.

Военната преса ми прилича на раменните преси, но вероятно играят изцяло други мускули в изтласкването, след малко ще прочета повече. Ако кажете да я добавя, добавям я и без ‘тън мън’. (.. и при тези думи Тън-мън станал и си заминал)

Единственото своеволие което си позволих като корекция беше упражнението за трапец, първо защото знаех че има такова упражнение (смешно, да) и второ защото точно тази част от гръбната ми мускулатура не изпитваше никаква мускулна треска на фона на другите.

Лекар няма да му ги предпише, залагам каквото искаш ;)

Аз не бих се обзаложил. Като имаш предвид къде живеем.. ;)

Добра си е програмата, стига да ти е приятна. 11 упражнения от които 6 базови. И на мен ще ми пасне идеално за..отслабване. :)

Дългия, сарказъм не ми е от полза. Както казах, корекциите са добре дошли.

В началото почти всякаква програма ще има ефект. Не се задълбочавай прекалено в детайлите на този етап. Важното е да тренираш редовно и упорито и да си на положителен калориен баланс. При твоя метаболизъм тип “право черво” - повечко в положителната посока на баланса. :)
С други думи яж (даже плюскай), тренирай редовно и си дай време. Ще стане.

Изобщо не беше сарказъм, моите извинения ако ти е прозвучало така. :) Една и съща програма просто може да работи различно при различни хора.

Военната преса има една разлика и тя е заключването на тежестта над глава. Приятно стяга цялото тяло и натоварва трапеца това положение :)

Лекар няма да му ги предпише, залагам каквото искаш ;)

Аз не бих се обзаложил. Като имаш предвид къде живеем.. ;)

Добра си е програмата, стига да ти е приятна. 11 упражнения от които 6 базови. И на мен ще ми пасне идеално за..отслабване. :)

В САЩ се предписват такива лечения /ниски дози/ точно за подобно поднормено тегло. Тази идея не ми е хрумнала първо на мен :)

Разбира се. Те САЩ са по-големи фенове на лесните и бързи резултати дори от нас. Дали ще станеш як лесно или някоя хубавица ще си сложи силикон - ше вземем сега едни пари а после те да му мислят.

Разбира се. Те САЩ са по-големи фенове на лесните и бързи резултати дори от нас. Дали ще станеш як лесно или някоя хубавица ще си сложи силикон - ше вземем сега едни пари а после те да му мислят.

Става дума за лечение на болестно състояние, също както и при болни от СПИН или жертви на изгаряне. Поднорменото тегло се смята за подлежащо на такъв тип лечение дори без да е известна причина за него /разбира се, ако остава въпреки хранене и упражнения/

Еми за какво тогава ги пишеш тея работи? Пак някакво безсмислено остроумничене. Няка си яде и тренира 1 година и тогава, ако няма резултати да се дискутира...

Бях извън града, хапването го поддържах, но липсваха тренировки. В добрите новини е, че от млякото от производител което вземам избих доволно количество “истинско” масло и е време да хвърля маргарина.

Хранене :: 10 Февруари, 2014

09:00
Голяма бутер закуска
Кисело мляко(500 мл.)

12:00
Голяма бутер закуска
Кашу, сурово (50 гр.)
Сушени боровинки (50 гр.)

14:00
Ориз с пилешко и сметанов сос (300 - 350 гр.)
Хляб, черен (1 фил.)

16:30
Ориз с пилешко и сметанов сос (300 - 350 гр.)
Хляб, черен (1 фил.)

19:00
Сандвичи (4 фил, масло/кашкавал)

20:30
Тренировка
Шейк, прясно мляко (800 мл.)

22:00
Наденици (6 бр. / 150 гр)
Хляб, бял (2 фил.)

00:00
Сандвич (2 фил. масло/кашкавал)

Тренировка :: 10 Февруари, 2014

- Преден Клек, 3х8 - 33 кг. (+5)
- Напади с Дъмбели, 3х12 - 10 кг. (+5)
- Мъртва Тяга, 3х8 - 40 кг
- Избутване на Щанга от Лег, 3х8 - 24 кг.
- Трапецовидно повдигане, 3х8 - 30 кг (+5)
- Раменни преси, 3х9 - 15 кг
- Раменно разтваряне на дъмбели, 3х8 - 6 кг. (+1)
- Набирания, 3х ‘до отказ’, собствено тегло
- Гребане с дъмбел, 3х8 - 10 кг. (+1)
- Бицепсово сгъване с крив лост, 3х8 - 23 кг. (+3)
- Кофички (с акцент на трицепса), 3х8 - собствено тегло

Как са килограмите, виждаш ли промяна в огледалото?

Ще замеря официално началото на март, но да, виждам ръст в теглото, както и визуална промяна в повечето мускулни групи.

Хранене :: 19 Февруари, 2014
09:00
Голяма бутер закуска
Кисело мляко(500 мл.)
Банан

10:30
Голяма бутер закуска

12:00
Лазаня с Пилешко (300 - 350 гр.)
Хляб, черен (1 фил.)

16:30
Лазаня с Пилешко (300 - 350 гр.)
Хляб, черен (1 фил.)
Банан

18:30
Сандвичи (4 фил.)

19:30
Тренировка
Шейк, прясно мляко (800 мл.)

21:30
Ориз с пилешко (400 гр.)
Хляб, бял (2 фил.)

23:00
Кашу, сурово (50 гр.)
Боровинки, сушени (50 гр.)

Други:
- Половин кутия “Траяна”, Голям Чипс
- Витамини, рибено масло

Тренировка :: 19 Февруари, 2014

- Преден Клек, 3х8 - 35 кг. (+2)
- Напади с Дъмбели, 3х12 - 10 кг.
- Мъртва Тяга, 3х8 - 45 кг. (+5)
- Избутване на Щанга от Лег, 3х8 - 24 кг.
- Трапецовидно повдигане, 3х8 - 30 кг.
- Раменни преси, 3х9 - 15 кг.
- Раменно разтваряне на дъмбели, 3х8 - 6 кг.
- Набирания, широк подхват - 3 х ‘до отказ’
- Гребане с дъмбел, 3х8 - 10 кг.
- Бицепсово сгъване с крив лост, 3х8 - 25 кг. (+2)
- Кофички (с акцент на трицепса), 3х8 - собствено тегло + 5 кг.