Мнение за хранителен режим за покачване на ММ(подробно описан)

На 20 години съм, висок 178см, тежа 74/75кг, целта на режима ми е покачване на ММ, завръщам се в залата след 3 седмици почивка, имам стаж около година и половина, ще тренирам 3 пъти в седмицата това ми е хранителния режим, който ще започна във вторник(за тренировъчните дни).В нетренировъчните дни мисля да махна хранене 3 и да приемам левцина и хидрохлорида с храната.

Веднага след ставане: 2-3г левцин

Хранене 1: 150г кафяв ориз, 400г извара, 1 таблетка витамини на Мекс и 1 таблета Super enzymes на NOW
1023кк, 68г протеин, 12г мазнини, 132г въглехидрати

Хранене 2: 70г сусамов тахан натурален, 70г орехи и 1 лимон(може и някой път 200-300г скумрия вместо орехите и тахана)
849кк, 32гр протеин, 79г мазнини, 20г въглехидрати

Около 30 мин сл хранене 2: 2-3г левцин

Тренировка(около 2 часа сл хранене 2)

Веднага след тренировка: 3г левцин и 3г креатин хидрохлорид

Хранене 3: 1 доза казеин на Peak с 300мл пълномаслено мляко
286кк, 34г протеин, 14г мазнини, 11г въглехидрати

Хранене 4: 150г бял ориз, 8 яйца(може и салата) и 1 таблетка Super enzymes на NOW
1148кк, 60г протеин, 41 мазнини, 125г въглехидрати

Хранене 5: 1 доза казеин на Peak с 300г пълномаслено мляко
286кк, 34г протеин, 14г мазнини, 11г въглехидрати

Общо: 3592кк, 227г протеин, 132г мазнини, 299г въглехидрати

Скумрията като храна съвсем не е аналог на ядки и тахан.
Защо 3-то и 5-то хранене са протеинов шейк, а не храна?

Скумрията като храна съвсем не е аналог на ядки и тахан.
Защо 3-то и 5-то хранене са протеинов шейк, а не храна?

скумрията е за разнообразие,а хранене 3 е следтренировъчното ми хранене, 5 е преди лягане

Скумрията е за разнообразие - това ясно, но когато хапваш скумрия балансът на храненето ти се променя не съвсем малко. Продължавам да не разбирам защо след тренировка и преди лягане не можеш да ядеш храна...

Скумрията е за разнообразие - това ясно, но когато хапваш скумрия балансът на храненето ти се променя не съвсем малко. Продължавам да не разбирам защо след тренировка и преди лягане не можеш да ядеш храна...

Защото, според мен, казеиновият шейк е по-добро решение и в двата случая, може и да греша.Ти какво би ме посъветвал да ям в тези случаи?

Казеиновият шейк е възможно, а не оптимално решение във въпросните два момента. :)
С какво да го замениш? С храна, разбира се... месо и яйца, например.
Преди лягане чудесно ще се комбинират с източник на качествени мазнини.

Отделно от това ми се струва разумно да намалиш малко въглехидратите (на 3 g/kg) и белтъчините (няма смисъл да бъдат повече от 2.5 g/kg), съответно - да компенсираш с увеличаване на мазнините.

На 20 години съм, висок 178см, тежа 74/75кг, целта на режима ми е покачване на ММ, завръщам се в залата след 3 седмици почивка, имам стаж около година и половина, ще тренирам 3 пъти в седмицата това ми е хранителния режим, който ще започна във вторник(за тренировъчните дни).В нетренировъчните дни мисля да махна хранене 3 и да приемам левцина и хидрохлорида с храната.

Веднага след ставане: 2-3г левцин

Хранене 1: 150г кафяв ориз, 400г извара, 1 таблетка витамини на Мекс и 1 таблета Super enzymes на NOW
1023кк, 68г протеин, 12г мазнини, 132г въглехидрати

Хранене 2: 70г сусамов тахан натурален, 70г орехи и 1 лимон(може и някой път 200-300г скумрия вместо орехите и тахана)
849кк, 32гр протеин, 79г мазнини, 20г въглехидрати

Около 30 мин сл хранене 2: 2-3г левцин

Тренировка(около 2 часа сл хранене 2)

Веднага след тренировка: 3г левцин и 3г креатин хидрохлорид

Хранене 3: 1 доза казеин на Peak с 300мл пълномаслено мляко
286кк, 34г протеин, 14г мазнини, 11г въглехидрати

Хранене 4: 150г бял ориз, 8 яйца(може и салата) и 1 таблетка Super enzymes на NOW
1148кк, 60г протеин, 41 мазнини, 125г въглехидрати

Хранене 5: 1 доза казеин на Peak с 300г пълномаслено мляко
286кк, 34г протеин, 14г мазнини, 11г въглехидрати

Общо: 3592кк, 227г протеин, 132г мазнини, 299г въглехидрати

В хранене 1 намалям кафевия ориза на 120г - 912кк, 66г протеин, 11г мазнини,108г въглехидрати
В хранене 2 увеличавам тахана и орехите на 80г - 970лл, 37г протеин,
Хранене 3 не го пипам - 286кк, 32г протеин 14г мазнини, 11г въглехидрати
В хранене 4 намалям белия ориза на 100г - 965кк, 57г протеин, 40гр мазнини, 85г въглехидрат
Хранене 5 го променям на 100г пилешко филе, 40г орехи и броколи - 437кк,38г протеин , 30г мазнини
И в крайна сметка се получават - 3570кк, 232г протеин, 186г мазнини, 227г въглехидрати
И това се получава в нетренировъчните дни без хранене 3 - 3284кк, 198г протеин,172 г мазнини, 216г въглехидрати
Така по добре ли е?

Според мен с хранене 3 ( до 1 час след тренировка) трябва да вземеш мин.30гр протеин и мин 60 гр въглехидрати.Препоръчително е протеинов шейк веднага след триноровката с бърз въглехидрат, като можеш да добавиш и 5 гр креатин .Храненето си е отделно , но подчертавам-до 1 час след тренировката! Аз по същата програма качвам по 10 кг на месец , с минимум мазнини , но то си е индивидуално разбира се.

Така по добре ли е?

Да, според мен така е по-добре.

Според мен с хранене 3 ( до 1 час след тренировка) трябва да вземеш мин.30гр протеин и мин 60 гр въглехидрати.Препоръчително е протеинов шейк веднага след триноровката с бърз въглехидрат, като можеш да добавиш и 5 гр креатин .Храненето си е отделно , но подчертавам-до 1 час след тренировката! Аз по същата програма качвам по 10 кг на месец , с минимум мазнини , но то си е индивидуално разбира се.

Според мен казеина с ПМ мляко е добър вариант, поне това сочат доста изследвания(без млякото). Пробвал съм суроватка с 70-80г декстроза и съм останал с впечатление, че това хранене не ми дава нищо повече от останалите ми хранения през деня даже напротив.От въглехидрата след тренировка не съм усетил полза.Иначе аз след тренировка ще си вземам и 3гр(първите 5-7 дни може и по 4-5г) креатин хидрохлорид и 3г левцин(веднага след тренировка) и 30-40 мин по късно е хранене 3.

Така по добре ли е?

Да, според мен така е по-добре.

А добър вариант ли е, понякога да заменям пилешкото и орехите с норвежка скумрия(замразена)?
И към кои хранения ще ме посъветваш да добавя ензими?

От въглехидрата след тренировка не съм усетил полза.

Нормално е да не усетиш такава полза. :)

А добър вариант ли е, понякога да заменям пилешкото и орехите с норвежка скумрия(замразена)?

Няма особено значение какво месо ще хапваш, разнообразявай спокойно, включително с риба по твой вкус.

И към кои хранения ще ме посъветваш да добавя ензими?

Мисля, че добре си избрал моментите за ензими - големите хранения, с много калории и то от разнообразни източници.

От въглехидрата след тренировка не съм усетил полза.

Нормално е да не усетиш такава полза. :)

А добър вариант ли е, понякога да заменям пилешкото и орехите с норвежка скумрия(замразена)?

Няма особено значение какво месо ще хапваш, разнообразявай спокойно, включително с риба по твой вкус.

И към кои хранения ще ме посъветваш да добавя ензими?

Мисля, че добре си избрал моментите за ензими - големите хранения, с много калории и то от разнообразни източници.

Благодаря много за помощта по режима :)

Мисля,че скумрията(както и рибата тон) не бива обаче да се консумират всекидневно.