Опитвам се ..

Здравейте, реших да създам свой дневник, за да открия грешките си и да ги редактирам.На 17г. съм и съм висока 1 и 60 и тежа 47-48кг.

Закусвам със 100 грама к. мляко 0,1% и около 70гр. мюсли с шепа стафиди, орехи и банан.
Към 10 и 30 изяждам само белтъка на 3 яйца и някакъв плод (портокал обичайно)
Към 12 и 30 изяждам 50гр. суров слънчоглед или 70гр. сушени боровинки.

На фитнес ходя всеки делничен ден, като правя следната програма :
Гърди и гръб:

Пулдаун с широк хват 3х 12;10;8
Гребане с дъмбел 3х12;10;8
Хиперекстензия 3х15
Лег с дъмбели под наклон 3х12;10;8
Флайс на пек-дек машина 3х12;10;8
Пулоувър с дъмбел3х15
Бягам-вървя 30мин.

Рамене, Ръце, Корем

Преси с дъмбели за рамо от седеж 3х12;10;8
Разтваряне на дъмбели в страни 3х12
Разгъване за трицепс на скрипец 3х12;10;8
Сгъване с дъмбели 3х12;10;8
Коремни преси на наклонена лежанка 3х15
Повдигане на краката от вис3х15
Навеждане на страни с дъмбел 10кг за корем 3х20
За корем правя още, каквито се сетя на момента
30 мин бягане и вървене

Крака

Клек с щанга 3х20, ако тежестта е по малка, правя по 30
Задна екстензия на крака върху лежанка 3х30
Напади с дъмбели 3х12
Бедрено сгъване(Задно бедро, И предно бедро) 3х12;10;8
Мъртва тяга с изправени крака 3х12
Прасци 3х40
Бягане-вървене 30мин.

Към 16 и нещо хапвам 100-150гр царевица или извара или плодове
19ч салата от краставици и домати с малко сиренце и някакво месо или картофи

Забравих да напиша, че целта ми е сила и изгаряне на мазнина.Не целя изключителен релеф а просто по нисък процент мазнина.

Днес закусих с палачинка направена от 3 белтъка и един жълтък.50-70гр сирене. 50-70гр. овесени трици и 1 шепа суров слънчоглед с ленено семе . Зелен чай и един банан. За обяд няколко парченца телешко с варен картоф, салата и може би 50гр. царевица на пара без овкусители :)

Много малко ядеш...Също така яж и жълтъците, и без това няма мазнини в храненето ти (почти), и след тренировка хаправай нещо, съдържащо белтъчини. Приемът на мазнини няма нищо общо с процента подкожни мазнини, всичко е в баланса, качествената храна и добри тренировки. Предполагам някой ще даде още и по-подробни насоки.

По добре яж пълномаслено мляко няма да надебелееш от него спокойно,това 0.1% е пълен боклук преди и аз такова консумирах ,но вече само пълномаслено. :)

Не оставайте с впечатлението, че не консумирам мазнини. Най-добре си хапвам ядки всеки ден. Иначе на всякъде пише, че за да изгоря мазнина трябва да се храня с под 1200 калории, за това смених “Боженци” с някакво 0,1 %. В залата ми продадоха някакво соево брашно НАТЮРПРО, което инструкор-а там ми каза да консумирам сутрин 2 лъжици от него и 250ml мляко. Същото и след тренировка. Опитвам се всеки ден да хапвам за вечеря някакво месо или риба, но понякога нямам възможност. Обмислям за в училище да си нося някой от дните 3 яйца , извара , краставичка и домат, които да консумирам към 11, а 50-те грама ядки да си ги оставя за към 13ч, за да ми е сито 14 и 30 като отида на тренировка.

Товa дa се хрaниш с под 1200 кaлории мисля ,че е голямa ГРЕШКA .Некa някой дa ме попрaви aко грешa :)

Е аз се храня с повече, но гледам след тренировка и другите дейности от деня да остават 1200
Вечерята ми днес я открих в този сайт, раздел рецепти за отслабване.Представлява гювече с кайма , не беше лошо и ме насити.
Утре мисля да закуся с протеиновата палачинка и черен чай. За в училище към 10 и 30 ще хапна 100-200 гр обезмаслена извара. Към 12 и 30 ще хапна плод със сушени боровинки и 30 мин преди трен шепа - 2 суров слънчоглед или бадем. След тренировка най-вероятно ще консумирам яйца или извара с банан, а вечерята като я измисля ще споделя :))

Е аз се храня с повече, но гледам след тренировка и другите дейности от деня да остават 1200
Вечерята ми днес я открих в този сайт, раздел рецепти за отслабване.Представлява гювече с кайма , не беше лошо и ме насити.
Утре мисля да закуся с протеиновата палачинка и черен чай. За в училище към 10 и 30 ще хапна 100-200 гр обезмаслена извара. Към 12 и 30 ще хапна плод със сушени боровинки и 30 мин преди трен шепа - 2 суров слънчоглед или бадем. След тренировка най-вероятно ще консумирам яйца или извара с банан, а вечерята като я измисля ще споделя :))

Aз предлaгaм (aко не си го нaпрaвилa) дa си изчислиш колко кaлории ти трябвaт и дa нaпрaвиш дефицит 200-500 кaлории.(не съм много знaещ ,aко някъде грешa некa ме попрaвят) Също трябвa дa включиш кaрдио ,aз прaвя спринтчетa и си имa достa хубaви резултaти .Зa водaтa мисля ,че знaеш ,успех :)

Тази сутрин  в 07ч закусих с опита ми да направя пълнозърнести бухтички с извара ( но стана изключително мек хляб) и прясно мляко.
В 10 и 35 доизядох “бухтичките” и 40 грама извара. В 13 и 30 изядох една ГМО ябълка (поръчах да ми купят малка ябълка, а ми донесоха колкото портокал .. ) и още 30 грама извара.
15 и 20-30ч. - Във фитнеса ми беше ден за гърди и гръб. (може да видите, какво включва в първия ми пост)
Към 17ч. закусих с 0,1% мляко с овесени ядки, шепа стафиди, шепа суров слънчоглед и шепа ленено семе.
За вечеря в 19ч. съм си направила боб по една от рецептите в сайта

Какво ви е мнението за този режим за смъкване
Хранене 1  
- Яйце, белтък, суров 2 бр / (33.4г) 7 0 0 35
- Яйце, жълтък, суров 2 бр / (16.6г) 5 1 9 107
- Сок от розов грейпфрут, фреш 1 чаша(и) / (247г) 1 23 0 96
Хранене 2  
- Риба Тон, консервиранa във вода 1 консерва / (165г) 42 0 1 191
- Зелена салата, айсберг, сурова 100 гр 1 3 0 14
- Ябълки, сурови, с обелка 150 гр 0 21 0 78
Хранене 3  
- Пилешко, гърди, печени 100 гр 31 0 4 165
- Зехтин, за салата/готвене 1 суп.л. / (13.5г) 0 0 14 119
- Салата, зеленчуци, без дресинг  200 гр 2 6 0 32
Хранене 4  
- Кисело мляко, обезмаслено 200 гр 6 8 0 64
Общо  95 62 28 901

Какво ви е мнението за този режим за смъкване
Хранене 1  
- Яйце, белтък, суров 2 бр / (33.4г) 7 0 0 35
- Яйце, жълтък, суров 2 бр / (16.6г) 5 1 9 107
- Сок от розов грейпфрут, фреш 1 чаша(и) / (247г) 1 23 0 96
Хранене 2  
- Риба Тон, консервиранa във вода 1 консерва / (165г) 42 0 1 191
- Зелена салата, айсберг, сурова 100 гр 1 3 0 14
- Ябълки, сурови, с обелка 150 гр 0 21 0 78
Хранене 3  
- Пилешко, гърди, печени 100 гр 31 0 4 165
- Зехтин, за салата/готвене 1 суп.л. / (13.5г) 0 0 14 119
- Салата, зеленчуци, без дресинг  200 гр 2 6 0 32
Хранене 4  
- Кисело мляко, обезмаслено 200 гр 6 8 0 64
Общо  95 62 28 901

Специално за киселото мляко мисля, че е по- добре да хапваш необезмаслено :)

Добро утро !
В 7 и 15 закусих с к.мляко 200гр с 3с.л овесени ядки+ 2-3 с.л суров слънчоглед и ленено семе + лъжица-2 стафиди (обещавам след като изям последната кофичка Верея 0,1% да я сменя с Боженци 2%.
За в училище имам палачинка от 5белтъка с 1 жълтък , овесени трици 3-4 лъжици и 2 грейпфрута.
В 3 и 30 съм на фитнес и ми се падат ръце, рамене и корем.
След трен. ще ям 100гр. извара Мизия.
За вечеря имам купичка боб.
Мисля от събота да почна хранителния режим, за когото питах по-горе. Наистина ми се иска да поизчистя мазнината, особено от корема (положението там е сравнително зле)

-Яж цели яйца, холестеролът в жълтъците е начална стъпка в производството на не един женски хормон. Тия обезмазнени диети ще ти направят хормоните на качамак.
-килограмите ти са малко, не се страхувай да ядеш повече, но го прави качествено
-гледай да имаш белтъчен източник (дори минимален) във всяко хранене. Цели 1-1,5гр/кг тегло за деня (тоест 50-70гр протеин дневно) и разнообразявай източниците - хем няма да ти омръзнат, хем различните имат различен аминокиселинен профил и ще се допълват (макар че някои са с пълен такъв, пак не вреди :) )
-калориите от горния режим са ти на “оцеляване” и не бих го почвал. Както казах - увеличи ги, увеличи мазнините, не се страхувай, че ще хапваш, но го прави КАЧЕСТВЕНО.

Поздрави :)

Общо  95 62 28 901 - Toва 901 ккал за деня ли са? С тези калории не виждам каква тренировка ще правиш..ти няма да имаш сили да ходиш...

И мен това ме притеснява, но дори в сайта изчислявайки си ми излиза, че трябва да ям под 1 200-300, за да чистя..

И мен това ме притеснява, но дори в сайта изчислявайки си ми излиза, че трябва да ям под 1 200-300, за да чистя..

Нямам си работа, та викам да ти сметна :D С информацията, която си дала в началото, излиза, че за да си поддържаш теглото, трябва да приемаш около 2000 калории. Аз имам мнооооого да свалям и имам някакви мрачни мисли от време на време, че за да се изчистват мазнините, трябва да ям много малко( дори и сега гледам да не надвишавам 1500 калории, а може и още). Но това е, според мен, теория набивана от женските списания, влияе ти гадно на мозъка, затова не се страхувай да ядеш! :)

И мен това ме притеснява, но дори в сайта изчислявайки си ми излиза, че трябва да ям под 1 200-300, за да чистя..

1313.3 без умножен коефициент за активност - писала си, че тренираш 5 дни в седмицата - да го сметнем с 1.55 = 2035 калории ! Вадиш 20 % , за да си в дефицит за сваляне и се получават - 1628. Толкова калории трябва да приемаш, а тия под 1200 не те знам къде си ги смятала.. но няма как да са верни:)

П.С дори с коефициент 1.375 ти се получават над 1400 калории

Явно грешно съм изчислила в сайта, а на други места пак и 200 ми излизаше. Мерси. А вярно ли е , че ако искам да изчистя конкретни зони трябва да намаля колкото се може млечните продукти ?

Да, това е вярно.. без млечни се чисти доста по-добре и по-бързо

Да, това е вярно.. без млечни се чисти доста по-добре и по-бързо

Моля, обоснови се.

Да, това е вярно.. без млечни се чисти доста по-добре и по-бързо

Моля, обоснови се.

Нямам представа защо, но наистина така излиза, като включително доста пъти ми е потвърждавано.

Ако са от магазин е ясно - набухани са с нишесте и какво ли не. Но защо и при домашни - нямам идея, освен, че може би няма как да определиш калоричността, а и доста неусетно прекрачваш прага на необходимите калории.

Апропо, един японски професор публикува книга, в която въз основа на десетилетия клиничен опит критикува млякото като храна, включително и като предпоставка за ракови заболявания - ще взема най-накрая да я прочета.

Да, това е вярно.. без млечни се чисти доста по-добре и по-бързо

Моля, обоснови се.

Заради количеството естроген, което блъскат. Това много влияе на хормоналния баланс и се чисти много трудно с употреба на млечни - личен опит. Говоря за нас, жените. Пробвала съм със, пробвала и съм без - разлика наистина ИМА. Говоря за млечни продукти, които са от магазина. Не съм пробвала да чистя с домашни млечни продукти, тъй като нямам възможност да си намирам такива. Не знам дали би имало разлика. Другото Вон го е написал

Не знaм ,но aз кaто съм чистил съм пиел нa ден около 750-1000мл прясно домaшно крaве мляко и съм нямaл проблеми :)

Да, ама ключовото при теб е, че си мъж. При жена добави естрогена, който (логично) е по-висок при нас, включи прием на млечни и става манджа с грозде.
Лично моят опит показва същото. Откакто за източник на калций използвам сусамов тахан, вместо сирене и прясно мляко, разликата се забеляза видимо. Отделно, отпаднаха и доста екстри като подуване на стомаха, примерно.

Не знaм ,но aз кaто съм чистил съм пиел нa ден около 750-1000мл прясно домaшно крaве мляко и съм нямaл проблеми :)

Научи се да четеш първо и после да пишеш, че почваш да дразниш вече:) Отделно си само на 15 като гледам, та ми е много интересно от колко време пък си почнал и да чистиш, та и опит имаш..

Научи се да четеш първо и после да пишеш, че почваш да дразниш вече:) Отделно си само на 15 като гледам, та ми е много интересно от колко време пък си почнал и да чистиш, та и опит имаш..

Aз не дрaзня никой,отделен въпрос е кой се дрaзни и кой не.И по твоятa логикa излизa,че кaто сме нa по 15-16 години не можем дa чистим и дa имaме опит ли ? Не се зaсягaм нaпaдaй ме кaто искaш ,aз просто кaзвaм ;)

Aз не дрaзня никой,отделен въпрос е кой се дрaзни и кой не.И по твоятa логикa излизa,че кaто сме нa по 15-16 години не можем дa чистим и дa имaме опит ли ? Не се зaсягaм нaпaдaй ме кaто искaш ,aз просто кaзвaм ;)

Нямам нищо против да казваш, стига да не е едно празно дърдорене - 90% от случаите, в които те засичам да пишеш в теми преди мен, говориш без да си чел предишните коментари. И хайде приложи някаква снимка на “чистия” ти период, че ми стана интересно. Нямам нищо против да споделиш опита и успеха си с нас :)

Нямам нищо против да казваш, стига да не е едно празно дърдорене - 90% от случаите, в които те засичам да пишеш в теми преди мен, говориш без да си чел предишните коментари. И хайде приложи някаква снимка на “чистия” ти период, че ми стана интересно. Нямам нищо против да споделиш опита и успеха си с нас :)

Снимки преди не съм прaвил но кaто почнa от 26 мaрт ще нaпрaвя ,кaто свършa пaк ще нaпрaвя и ще ги кaчa.Сегa не могa дa почнa щото съм болен ,a и нямaм необходимото количество хрaнa :)

Последните няколко дни ми изникнаха проблеми и не Съм тренирала, но от днес на ново почвам на чисто..
Закусих с протеинова палачинка. За в училище имам сандвич от 2 пълнозърнести филийки намазани с извара и пуешко пушено филе. Няколко бадема, стаэидки, боровинки. В 3 и 30 ще правя крака и после ще ям извара. За вечеря имам картофена крем супа с кашкавал.

От много време не съм писала, но се мотивирах да започна пак !
Днес нямам възможност да тренирам и за жалост го осъзнах преди малко.
Иначе закусих с 3 малки палачинки от 1 банан 2 белтъка и 1 жълтък + извара , мед и половиш чаша мляко с нес.
След 2 часа някъде пих капучино и към 13 и 30 хапнах малко салата краставица и домат + 1 рибок - Скумрия :D
Към 16 и нещо ще хапна шепа орехи и за жалост вечерта съм на рожден ден. Ще се постарая да не съгрешавам много :)

Много ми стана интересно за млечните продукти... Ям си аз и си чакам да изчистя мазнини...
Колко невежо от моя страна (blush)(fubar)
Значително ще ги намаля вече. Вероятно само млякото ще оставя и то от време на време по 1 чаша, че ми е
като treat :)
Момичета, много бяхте полезни, Поне на мен.

Здравейте, днес тренировката ми беше за ръце.
3х12 с 5кг за бицепс, 3х12 с 4 кг за трицепс разгъване зад глава, 3х12 с 5кг от седнало положение за бицепс , 3х12 с 20кг разгъване на горен скрипец,3х15 с ( не знам колко е лост-а да си призная засрамена, но добавям 5кг допълнително ) за бицепсово сгъване. И отново 3х15 спускания от лежанката ( обягва ми името ) за трицепс.
Пробвах най-накрая лежанката но с по-лек лост и 5кг допълнителни, тъй като не знаех колко ще успея. Направих 3х12 повторения.

Закуската ми в 07:00 беше 1 жълтък с 2 белтъка, извара и нектарина (на палачинка) сложих и мед.
След тренировка в 11 часа пих протеин+3т. BCAA и 40-50 грама суров слънчоглед.
12 - айс кафе
16:00 - 3 малки ябълки
19:20 - малко салата, каймата на 2 пълнени чушки и 3 резенчета кашкавал

Да си призная през деня много съгреших с един пакет крекери със сирене. Колкото пъти минавах край тях си взимах... и те свършиха

Прикачвам снимка от края на тренировката за да се добие някаква представа, на какво ниво съм :) (почти никакво :D )

09:00 - палачинка ( 3 белтъка + 1 жълтък , извара, 2 нектарини) + зелен чай
12:40 - 50гр суров слънчоглед + нектарина
15:40 (след тренировка) нектарина и 4 бисквитки с мюсли на Престиж
19:20 малко салата, каймата от 2 чушки, 2 белтъка и няколко парченца пъпеш.
Водата за деня ми е около 4л.

Днес тренировката ми беше изцяло кардио, тъй като прецених, че е по-добре от нищо. Изтеглих си първи епизод на Игри на тронове (да видя, защо го хвалят толкова) и 1 час отиках на крос-а.

Вчера се отнесох и не писах - Закуска : 09:00 к.мляко 125гр. + 2 нектарини в него и зелен чай
11:00 25гр. суров слънчоглед и бонбон рафаело :D
12 ми почна тренировката
след трен. протеинов шейк и 3т. БЦАА
16:00 - к.мляко с праскова и 3-4ч.л. пшенични трици
17:40 - 2 белтъка
18:30 3в 1
20:40 - яйца по панагюрски с препечена много филийка

Тренироката беше крака
разгъване - 4 серии , 12х20кг, 12х25кг, 12 х 30кг, 10х30кг
сгъване - 4 серии , припокрива се с разгъването
на един уред за вътрешната част на бедрото 3 серии ( на плочките не пише кг, а не ми се брояха )
упражнения зза крака на постелка
лег преса 4 серии 15х50кг
клек 4 серии 2х15 с 20кг и 2х15 с 25кг
на уреда за прасец 1 серия с 20х25кг и още 3 само с тежеста на уреда и по 30 повторения
мъртва тяга 3х15 с 20кг.
широк клек за вътрешната част 3 серии 15х15кг.
15 мин с 5км на пътека

ВЧЕРА

закуска 08:30 50гр к.мляко 2%. + 1 праскова +  100гр  пшенични трици + зелен чай. + бонбон Рафаело и бисквитка
Обяд 12:25 - салата, 2 белтък, 1 варен картоф.
17:00 2 ябълки
19:10 запеканка с картофи, пармезан и късчета пилешко.

Беше не тренировъчен ден, но доста си отходих и малко танци на турнето на the voice.

Днес завърши лошо...
Закусих в 09:30 с 50-60гр к.мляко с ябълка и овесени ядки + 2в1 и 1 белтък.
Обяд в 14и30 няколко картофа на фурна и пилешко бутче. 3-4 шепи микс на pardon.  И... 2 парчета шоколад.
Вечеря в 19:30 -салата + картофи с бутче ииии доста домашна пърленка с мед похапнах :((

Закуска 08:50 1/2 Верея 0,1% + пъпеш и пшенични трици с 2 мини оризовки.
Обяд 11:30 салата (зеле, краставици, царевица , копър, чеснов сос) + палачинка с плодове и ядки
15:00 Протеин след тренировка
16:10 1/2 Верея 0,1% + пшенични трици и 3 мини оризовки
19:50 Вечеря - малко краставица + свинска пържола на скара (без тлъстини) + 1 препечена почти до изгаряне филия, 2 белтъка и нектарина

Тези дни вечерята ми е прекалено, но бая ми се услажда....

Тренировка : Гръб и гърди

10:10 - Закуска - 1/2 Верея 0,1% + пшенични трици + 4 кайсии
13:00 Обяд - картофена яхния със свинско не тлъсто месо и препечен краешник :D
След тренировка протеин
18:00 50гр к.мляко с арония на прах, пшенични тричи и 2 мини оризовки
19:30 Вечеря - малко салата и хубаво хапване на риба

Тренировка : Ръце
3х12 с 5кг за бицепс, 3х12 с 4 кг за трицепс разгъване зад глава, 3х12 с 5кг от седнало положение за бицепс , 3х12 с 25кг разгъване на горен скрипец,3х15 с ( не знам колко е лост-а да си призная засрамена, но добавям 5кг допълнително ) за бицепсово сгъване. И отново 3х15 спускания от лежанката ( обягва ми името ) за трицепс.

10:15 Закуска 50гр к.мляко, пшенични трици,5 кайсийки, арония на прах
11:00 1 парченце черен шоколад с лешник
Протеин след тренировка
14:30 стабилно си похапнах рибка
17:00 25гр к.мляко с арония, п.трици и 2 малки оризовки
20:40 Вечеря - салата от зеленчуци,кашкавал,сьонга,краставица и малко ориз. За десер 1 нектарина

Тренировка на крака.
3х15 с 25кг клек с щанга
3х15 с 50кг лег преса
3х30 на машината за прасец
3х15 с 20кг мъртва тяга
3х12 с 20кг бедрено разгъване
3х15 с 25кг за задно бедро сгъване
3х20 с не знам колко кг за вътрешния мускул на бедрото
3х15 с пудовка широк клек за вътрешната част
и още упражнения на постелката правих

Закуска 10:15 50гр к.мляко Верея 0,1% + 3 кайсии и една праскова + пшенични трици и арония.
Към 11 и 30 дядо ми донесе козунак с лимец на който не успях да устоя и хапнах 2-3 парчета ..
12 и 30 Обяд : 3 сандвича с черен хляб със сьонга и кашкавал.
1 час интензивно кардио
18:50 2 малки сандвича със сьонга и кашкавал, 200гр задушени зеленчуци със сьонга и кашкавал, салата от зеле, домати и краставици + 2 парчета козунак :(

Бих те посъветвал да замениш обезмаслените продукти и мляко с пълномаслени. Определено ще извлечеш повече полза :) Това, че хапваш сьоМга е супер. Храненето ти изглежда добре. Видях, че целта ти е изчистване, ако махнеш въглехидратите от закуската и замениш с протеин и мазнини и фибри ще е по-оптимално :)