Тренирам, но нямам сила. Има ли смисъл?

Здравейте. Първо ще се представя. Регистрирах се във форума с надеждата да ми помогнете. Не знам какво ще правя.

Тренирам от 1 година. ( 5-6 месеца по сериозно ).

Теглото ми е : 87 кг.
Височина: 182см.
Ръка (студена): 35см
Имам лек корем , не съм дебел < ще го изчистя евентуално коремчето.

Проблемът ми е следният. НЕ мога нито едно набиране за гръб. Нямам сила в него и ми е изоставащ ( нямам и много мускули на него, само перките/кофите ми изскачат малко ).
Мъртва тяга правя с 65кг. около 6-8 повторения.
Гребане и мечка до сега не съм правил , защото не знам точно как се изпълняват. Започнал съм 2 пъти седмично кардио по 20 - 25 минути с цел да изчистя мазнините, които имам и аджеба да стана по-лек на лоста.

Преди една година, когато започвах бях 70кг.
Всичките ми приятели , които дори не тренират могат да правят набирания за гръб на лост , но аз не!?
Ям по 5-6 пъти на ден. Яйца,месо,картофи,пържоли и т.н.

Упражнения , които правя за гръб са най-често:
Скрипци , на машините и мъртва тяга.

Та, всеки който мисли , че ще е полезен да драсне един коментар.

Поздрави.

П.С. Не бих отказал и да ми дадете програма за гръб , която дава резултати.

Тренираш от 1 година и тягата ти е 65 кг и тежиш 87 кг wtf някъде бъркаш много ...

Еми точно това се опитвам да открия.

Моят съвет:забравяй за залата.Отивай навън-тичане,скокове,лицеви опори,кофи,мъчи се набирания(негативни,полу- и всякакви други,докато почнеш цели).
Пич ,залата не е за теб на този етап.Аз съм висок 183 и когато бях 70кг ръката ми беше 35см.Имаш нужда от обща физическа подготовка ,а не от помпане във фитнеса.

Добре. Малко ще си почина от фитнеса. Имам един въпрос обаче. Като каза “обща физическа подготовка” се сетих за една програма на Шон Т - Insanity ( може да я видите в нета ) . В нея има кардио, лицеви и т.н. Мисълта ми е , дали да направя тази програма, да изчистя чрез нея и чак тогава да почна фитнес отново , да трупам ММ.

Офтопик:
Всеки, който се чувства полезен да пише коментари. Отчаян съм и ми трябва сериозна помощ :/

Insanity e твърде интензивна за теб.Започни най-простото:
3-4 кръга от:
1.жабешки подскоци/клек-скок/ходещи напади/стотина метра тичане (избираш си едно)
2.лицеви опори/кофи
3.набирания(някой да те подбутва отдолу или си вземи един ластик ,който да те дърпа нагоре)
4.повдигания на краката от вис/коремни преси(някоя от всичките им разновидности)

Правиш 3-4 кръга и си готов.Тренираш през ден.

Един въпрос. Какво значи “твърде интензивна” за мен.

Мерси за отговорите.

Значи,че няма да можеш да я направиш или поне не пълноценно.Значи,че е за хора,които са на по-високо ниво на физическа активност от твоето.

Последен въпрос имам и те оставям.
След като свърша с подготовката, да започвам ли пак фитнес и да качвам чисто. Предполагам , че ще съм в по-добра форма.

Задължен съм ти.

Зависи до какво ниво си стигнал.Но те съветвам поне 2 месеца да се съсредоточиш върху това ,което съм ти написал.Разбира се,можеш да разнообразяваш тренировката,не е нужно да правиш едно и също,просто гледай да е нещо подобно.Сам ще усетиш кога си готов да се върнеш в залата.

Ти за какво сваляне и качване говориш?
На теб ти трябва да тренираш и натискаш яко.

Ти за какво сваляне и качване говориш?
На теб ти трябва да тренираш и натискаш яко.

Проблема е , че нямам сила, колкото и да тренирам. Не мога набирания , не мога нищо. Ще направя подобна програма както ми казаха по-горе и ще се върна в залата. Като се върна в залата ще си купя едно креатинче и ще започна да се стремя към увеличаване на ММ.

Тежкото му е майката според мене, специално за ММ де..
Колкото, толкова вдигай човече.. Аз тягата в началото се потях на 30кг, сега я правя с 90..
Ако са ти толкова трудни набиранията(съмнявам се и едно да не можеш да направиш ако се напънеш), започни на уред, имитиращ набиране, но не е скрипец, ако го има в залата де. Сядаш и дърпаш две хватки, имитиращи лост, настройваш килата и така. Постепенно като стигнеш горе-долу собственото тегло, опитай набираният. Ако можеш да направиш 2-3 набирания, след месеци ще можеш и 10… В крайна сметка не е толкова важна бройката, а техниката. Гребането с щанга не е толкова трудно, започни само с лоста примерно докато изградиш навика и дерзай..
Клекове също прави, независимо с колко кила отначало. Просто влизайки в залата, оставяш егото на вратата и това е. Ако искаш да качваш ММ, се придържай към тежест като за 6-8 повторения и това е.
Това са все полезни съвети към мен от хората тук, и работят. ;)

А как ще ти дойде силата, ако не тренираш тежко?
Не знам как си мислиш, че се става силен, ама не е по лесния път.
То се иска трениране. Щом след цяла година не можеш и едно набиране значи не се напъваш достатъчно.

Аз си мисля ,че най-бързо ще стане с фитнес зала и инструктор. Някой трябва да ти види грешките на място и да ги оправи.

Натисни малко тренировките. От тази 1 година и 5-6 месеца по-сериозно, изглежда не си използвал времето в залата по особено смислен начин.
За набиранията има множество теми.
Теми за програми бол.

Може и без инструктор , трябва му малко литература като за начало и време , за да я отсее.Той ако си няма хал хабер от най-простите и основни правила, методи и техники все тая от инструктора. Нищо против инструкторите , но трябва да се знаят поне най-простите и елементарни принципи и без инструктор. А иначе расте ли силата - расте и мускула . Когато ходех на лостове в началото също не можех набирания , нито за бицепс , нито за гръб , кофи и лицеви не можех. За около 2-3 месеца започнах да правя по 10-13 набирания за гръб и бицепс, също и кофи , а лицевите правех по 30 в 4-5 серии.Има различни упражнения за гръб на лостовете освен набирания , прави и тях и се опитвай да правиш половин набирания като за начало.С времето заякваш и започваш да правиш 1-2 пълни и така нагоре.Във фитнеса , опитай да покачваш тежестта на всяка тренировка например :
Правиш лежанка с 40 кг за 4 серии по 8 повторения в серия , при следващата тренировка покачваш тежеста например с 2 кг. Опитваш се да изпълниш тези 4 серии този път с 42 кг по 8 повторения на серия . Ако не успееш другия път остани отново на 42 кг и така докато не ги направиш , след което отново увеличаваш килограмите и така докато не изпълниш всичките 4 серии по 8 повторения с новата тежест (броя на сериите и повторенията е примерен , и все пак не се мъчи да правиш тренировките на Арни). Най-важния мускул е мозъка , така че го използвай правилно при тренировките и не само. Търпение му е майката , успех.

Тягата е упражнение с акцент върху кръста, бедрата и седалището.. мисля си, че за да развиеш големия гръбен мускул и като цяло перките и т.н. трябва да наблегнеш на всякакво гребане (разбирай ренегатско, с ЕЗ лост, с дъмбели и редуване) можеш да се възползваш от онези машини в някои фитнеси, под които има тежест, която те избутва и така е по-лесно което и да е набиране и трупаш сила за нивото си. Друг вариант е както си се хванал с широк хват надигаш изправени краката и подпираш петите на основа, така че тялото ти да е хоризонтално на земята и гърба ти да сочи надолу (най-удобно е на някоя катерушка) и почваш да си се набираш.. поне 5 би трябвало да можеш и така също трупаш сила. Успех.

Почни да правиш тройки и единици на тягата, но със сериозни кила и правилно изпълнение.
Пробвай набирания от горна точка надолу. Това става като подскочиш или се качиш на пейката и пускаш бавно надолу (мускула се натоварва повече при спускането). Прави по колкото можеш така, приемрно в 4 серии.
Вкарай и други упражнения:

Тези двете изглеждат добре.
Това е, което мога да ти предложа е да направиш следната тренировка за гръб:
Набирания от горна точка - 4 до отказ;
Мъртвва тяга - 5х3;
Гребане с два дъмбела (1-во видео) - 4х8;
Силово гребане с дъмбел (2-ро видео) - 4х8;

Здрасти и от мен. Набиранията са си специфично упражнение и наистина не всеки има вродена сила за него. Аз срам- не срам ще кажа че по време на цялата ми казарма така и не можах да направя набиране - научих се да тичам, но не и да се набирам. Следващата или по- следващата година едно лято бачках кърска работа - всичко си беше активна физическа работа и веднъж скочих да се увеся на една оранжерия на скелето и О! Чудо! - без да се замисля направих 3-4 набирания. Просто от постоянната работа няколко месеца бях заякнал цялостно, включително и гърба.

Та идеята за обща физическа подготовка не е никак лоша.

И накрая нещо интересно - как преди година си бил 70 килограма, почваш да тренираш и качваш 18 килограма, но силата ти никак не се е повишила? Всичко това под формата на мазнина ли си го сложи? Как въобще е възможно?

Как ти е лежанката и клека примерно? При тягата и набиранията,които си споменал,че ти куцат -хвата играе важна роля.Може не гърба да ти е слаб,а хвата да изпуска.На мене ми е слаб хвата и на тягата,не ми е проблем в кръста,седалището и тн-мога още повторения,но просто почвам да държа лоста с 2-3 пръста накрая и го пускам преди да се е изхлузил съвсем.При набиранията също забелязах,че главно предмишниците и началото на бицепса ми се “вдървяват” и все едно там ми секва силата,а не в самия гръб.Имаш ли някакви травми и счупвания на китки или нещо подобно от миналото?Това също може да ти играе лоша шега.Ако на бутащите упр. си ок,според мене проблема ти е в хвата.Като казваш,че правиш тяга с 65 кг какво имаш предвид?Пробвал си да дръпнеш повече,а не можеш или просто си мислиш,че това ти е тежко и не си опитвал.Аз като за пръв път пробвах клекове с лост зад врат с 20 кг си викам: “пффф ужасно тегаво,още 5 кила и съм затиснат”,но като пробвах с 60кг не срещнах големи затруднения...тоест може да ти изглежда трудно,но да можеш още.Колкото до набиранията-повече опити, бавен,но сигурен прогрес.Аз преди половин година правих по 5 с надхват едвам едвам и то с подскачане с цяло тяло и малко пускане(тоест късо движение) ,а сега 10 чисти,с пускане до долу си ги правя.Просто опитваш,опитваш,пък където и да ти е грешката предполагам ще задобряваш с времето-от 1 набиране със зор на 2 чисти-от 2 на 4-5 и тн.

И все пак набиранията се учат с набирания.
Докато не се помъчиш да направиш едно,няма как да се научиш да ги правиш.

Просто явно не си даваш зор...Казваш,че тренираш сериозно от 5-6 месеца.Аз с 5-6 месеца сериозни тренировки правих 130 кила тяга,на 78 килограма...Почвай по-сериозно + правилно хранене.Може един ден да правиш кръгова във фитнеса,а на другия да си правиш лицеви и набирания и така да ги редуваш.Успех!И не забравяй,че храненето е важно!

Здравейте отново. Не съм качил само мазнина за тази една година.Получих стрии около мишниците и малко от трицепса и бицепса.
Когато започвах ръката ми беше около 28-30см ( 70 кг ) , а сега ми е 35см студена ( 87кг ).
На лежанка бутам 70кг максимум ( отново малко ) , на клек правя със 75кг максимум ( отново не е достатъчно ).
Мисля да направя някаква програма “общо физическа” и да се върна във фитнеса ( ще си купя и Креатин ) и да започна да тренирам с тежки килограми.

Благодаря за отговорите.

Здравейте отново. Не съм качил само мазнина за тази една година.Получих стрии около мишниците и малко от трицепса и бицепса.
Когато започвах ръката ми беше около 28-30см ( 70 кг ) , а сега ми е 35см студена ( 87кг ).

Не знам защо си решил, че щом ръката ти е +5 см. няма как има мазно по нея? Не казвам, че е така при теб.. няма снимки по които да се съди, но просто самото изказване е глупаво.
За пример: Сигурен съм че и в залата където си ти има някой друг по-едър с големите “баници” къде помпат с чукчета/концентрично, само дето като им видиш ръцете колко са мазни.... К’во като са по 50см като 20 от тях са мазнина..

А колкото до креатина, също не виждам защо мислиш, че ще те спаси .. Тежестите с които си в момента и към които се стремиш, не изискват никакви допълнителни добавки.. Трябва ти правилно хранене и правилни тренировки. Плана за ОФП и на мен ми се струва най-удачен на този етап.