Фитнес програма и тичане за начинаещ със свободно време

Здравейте!

Надявам се да съм се ориентирал правилно и това да е разделът за тази тема, извинявам се ако греша.
Както се вижда от заглавието - имам едно предимство пред повечето хора, а именно достатъчно свободно време. Мога да тренирам във всеки ден от седмицата, имам достъп до фитнес зала след 17ч през делничните дни и цял ден през събота-неделя. На 25 години съм, 1.77, 81кг. Като дете и тийнейджър спортувах много, основно бойни спортове и баскетбол, но постепенно ги замених с хамбургери и цигари. Последните уж съм ги спрял от няколко дена. За няколко години, излизайки от пубертета, преминах от 65-70кг на 90кг, които смъкнах последните години на 80. Всъщност, не килограмите фокус на занятието, по-скоро постигане на цялостно по-добра форма, не гоня крайности, не търся бързото и “хитро” решение за 2 седмици, нямам желание да взимам абсолютно никакви хранителни добавки.

В момента съм на тази програма :
http://www.bb-team.org/workout/1563_konditsiya-i-forma-s-chetiri-kompaktni-trenirovki-sedmichno
Реших, че за начинаещ е добре. Експериментално реших вместо ден за крака, да добавя няколко километра тичане към всеки ден. После реших да са около 5км през ден (”разхвърляни” на 3-4 порции тичане през деня). Не съм сигурен този ден дали трябва да съвпада с деня, в който ходя на фитнес или нещата да се редуват. Освен тичането - във всеки от 3-те фитнес дни добавям и малко упражнения за крака.

Хранителен режим - гледам да наблягам на високо-протеинни храни, доста мазничко, избягвам въглехидрати. Най-вече ям салати, пилешко, свинско и друго месо, риба, кашкавал, сирене, млечни продукти, яйца, сурови зеленчуци (моркови, краставици, домати) и т.н. Позволявам си и някоя друга вафла. Чета различни мнения и не мога да преценя дали е ОК или не да се яде сладко преди тревировка...доколкото разбрах - хубаво е да се ядат високо-протеинни храни след тренировка.

Вероятно половината от нещата, които правя са неправилни, та ще се радвам на всякаква помощ. Извинявам се и ако не съм спазил порядките на форума, опитах се да се ориентирам от общите теми за носоки.
Поздрави!

Вероятно половината от нещата, които правя са неправилни

Здравей, защо смяташ така? Поне според описаното от теб няма нещо строго нередно и извън канона на здравословното и перфектно трениране.

Здравей, защо смяташ така? Поне според описаното от теб няма нещо строго нередно и извън канона на здравословното и перфектно трениране.

Благодаря за бързия отговор!

Ами, цял живот съм разчитал само на едно и това е собствената ми НЕкомпетентност...явно вече и на това е мога да разчитам. Докъде ни докараха.... :)

Шегата настрана, mосочената по-горе програма се изпълнява с някои промени...
Схемата е 1 ден тренировка, 1 ден почивка, общо 3 тренировки, тренировките за крака като самостоятелни такива отпадат.
Във всеки ден за тренировка, независимо кой от 3-те е, тичам по 4км, приблизително, с тенденция да ги увеличавам. Предишните дни също тичах, но това е поради неизбистряне на собствената ми тренировъчна концепция.
В деня за трицепс и гръб правя упражнения за бедра, но не и прасци, добавям и малко от някое друго упражнение (произволно, но най-често за гърди или бицепс, тъй като са “отпочинали”). Смятайки из разни калкулатори онлайн, отчитащи възраст и тегло, би трябвало днес да съм изгорил 950ккал в тренировки днес (1:20ч тренировка в зала плюс 4км/25мин тичане).
Да продължа ли да тичам в дните за тренировки и да другите дни да са ми “пълна” почивка или да редувам ден за фитнес с ден за тичане и да няма реална почивка?

Хранителен режим
Храната, която съм изял днес :
Закуска - прясно мляко с корнфлейксоподобно нещо, плюс лъжица мед
обяд - салата, варени картофи, панирана риба
преди тренировка - Сникерс
след тренировка - 3 варени яйца, 130кг пуешко филе и домати
вечеря : боб с кюфтета и сирене

Не искам никакви хранителни добавки, за предпочитане е и да не се лишавам съвсем от вкусните за мен неща. Почнах тичането с идеята, че ще ми позволи да чревоугодничествам по-често. Моля, поправете ме ако греша в преценката си.

Ще съм признателен за всякакви съвети, били те и за неща, за които не подозирам. Както казах, начинаещ съм и заразлика от голямото ми желание - знанията ми са малки. :)

Поздрави!

Написаното звучи като добро начало на дневник - да прехвърлим темата в този раздел?

Може би наистина е по-подходящо.

Днешната треноровка - малко под 1000 калории. По разни сметки излиза 930ккал.
1ч тренировка, по програмата спомената горе, т.е., ден за бицепс и гърди.
Тичане - 1.8км преди фитнес-тренировката, 3.0км след нея.

Закуска мляко с корнфлейки и овесени ядки....+1 лъжица мед.
Преди тренировката - една вафла, 200ккал.
Непосредствено след тренировката - 3 варени яйца, 100гр филе и краставици.
Вечеря - спагети с кашкавал и сирене.
След вечеря - 400гр кисело мляко.

Почнах да си водя статистика за различни показатели - мерки на тялото, упражнения по дати, избягани км по дати и т.н. Ако на някого му е интересно след време ще ги публикувам за ориентир.

П.С. Докато пушех, т.е., допреди 1 седмица, не можех да тичам повече от 1км наведнъж и то със зверското задъхване. Тези 3км днес не ме измориха много. Целта ми е след време да мога да тичам 20-30км наведнъж, но има време.