Хардгейнър - препоръки и съвети

Здравейте! Пълен новак съм и искам да се извиня предварително, ако приказвам глупости.
Отскоро тренирам усилено в залата и имам няколко въпроса относно храненето и програмата, по която тренирам.
Първо- аз съм на 19г. , 1.75 и тежа около 55-56кг. Спортувам от малък, много съм енергичен и активен. Тялото ми е добре оформено, но съм слаб. Целта ми е да кача повече маса и за момента не държа толкова на релеф. Метаболизма ми е супер бърз и не задържам нищо в себе си, определям се като хардгейнър. Всеки ми казва да ям по 6-7 пъти на ден, но при мен това е изключително трудно, защото нямам голям апетит. Ям основно по 3 пъти на ден, през останалото време - банани, прясно мляко, ядки, извара, вафли... Много ми е трудно да ям по повече, защото ми става супер гадно и като цяло имам проблеми, когато се претъпквам. Преди време съм опитвал да надебелея, ядейки само високо калорични храни в количества и нищо- не качих нито килограм за период от 1.5-2 месеца и се отчаях. Искам да ми препоръчате протеин/гейнър среден клас (за съжаление, цената има значение, около 60-70лв на месец) за да ми помогне да кача маса. Програмата, по която тренирам е следната: понеделник- гърди, вторник-гръб, четвъртък-рамо с крака, петък- бицепс, трицепс. Правя средно по 3 упражнения и 3 серии до отказ, след което понякога и дроп. Наблягам на скрипеца, набиранки, лежанки и малко дъмбели. Не правя клекове. Краката ги правя на лег преса, ръцете дъмбели и бицепс машина, кофички, тесен хват и т.н. Старая се да ги изпълнявам правилно, доколкото мога. Има ли нещо за промяна в програмата, моля за съвети.
Имам и друг голям проблем с кръста. В момента ме е хванал от тренировката за гръб, изпълнявал съм упражненията правилно, но аз си знам, че от най-малкото и започва да ме боли, проблема е неврологичен. Правил съм процедури за кръста, отшумява до следващото натоварване. Опитвам се да го пазя, колкото е възможно. В момента тренирам със силни болки в кръста, но съм амбициран да не се отказвам.
Писанието ми стана доста дълго, но накратко- качвам изключително трудно (като пример имам един приятел, който също тренира и е доста голям, а ям 2 пъти повече от него...), моля да ми препоръчате протеин за спомагане покачване на теглото, целта ми е поне 12-13 кг за 5-6 месеца и съобразно проблема ми с кръста някакви съвети относно тренировките?
Благодаря предварително на отзовалите се!
Поздрави!

Какво си правил за гръб, че си получил тая травма,какви упражнения използваш там?

Какво си правил за гръб, че си получил тая травма,какви упражнения използваш там?

Мечка и гребане.

Докато ти мине прави по-добре гребане с дъмбел от опора или гребане от седеж на машина от опора,набирания. Залягай повече на зърнената диета. :)

Какъв протеин/гейнър ще ми препоръчате? Гледам този : SAN Mass Effect Revolution 3000 гр , дали е добър ?

Какъв протеин/гейнър ще ми препоръчате? Гледам този : SAN Mass Effect Revolution 3000 гр , дали е добър ?

Не познавам марката,но пише хубави неща за съдържанието. Можеш да разгледаш и тоя: http://shop.bb-team.org/scitec-mass?sku=1699 (Погледни за 4,5 кг опаковка защото на линка излиза тази от 2,5 кг вместо другата)

Какъв протеин/гейнър ще ми препоръчате? Гледам този : SAN Mass Effect Revolution 3000 гр , дали е добър ?

Не знам дали знаеш, но гейнърите се пият в големи дози за да “работят”. Този на който си се спрял стига за 10 пъти. Ако си се насочил към гейнър по-добре погледни - Size Max, Mutant Mass, Serious Mass.

Какъв протеин/гейнър ще ми препоръчате? Гледам този : SAN Mass Effect Revolution 3000 гр , дали е добър ?

Не знам дали знаеш, но гейнърите се пият в големи дози за да “работят”. Този на който си се спрял стига за 10 пъти. Ако си се насочил към гейнър по-добре погледни - Size Max, Mutant Mass, Serious Mass.

Благодаря. Ами всъщност се колебая доста, дали да е обикновен суроватъчен или гейнър.
П.П. 10 пъти какво ще рече ? За 10 дни или за 10 дози? Спрял съм се на Whey Gold Standart 2.5кг за 100-тина лв. Тези кг за колко време ще ми стигнат, защото чета различни неща- 1грам на кг от телесното тегло, 3 гр на кг ... Каква е правилната дозировка на ден и когато не тренирам да го приемам ли ?
Благодаря предварително на отзовалите се.

Спрял съм се на Whey Gold Standart 2.5кг за 100-тина лв. Тези кг за колко време ще ми стигнат, защото чета различни неща- 1грам на кг от телесното тегло, 3 гр на кг ... Каква е правилната дозировка на ден и когато не тренирам да го приемам ли ?
Благодаря предварително на отзовалите се.

Това за 2 грама протеин на 1 кг от теглото ти става въпрос за денонощната консумация от храна плюс добавки, общо. А за суроватъчния протеин си има мерни лъжички в кутията и инструкция по колко да се взема. Вземай в тренировъчните дни цялата дневна доза,а в нетренировъчни  половин доза между две храненета когато месото е по-малко. Или сутрин след ставане,ако нямаш храна богата на протеин.

Защо в нетренировъчни да взима половин доза? Много искам да знам.

Здравейте отново. Мина вече 1 месец откакто тренирам сериозно и се храня що годе правилно, но съм качил само 1кг. Според мен е доста малко, при положение, че се тъпча стабилно. Вие какво мислите? Взех си протеин Syntrax whey shake 5lbs , сега започвам да го пия и него. Мисля по 1 доза преди и 1 след тренировка, а в почивните дни сутрин на гладно и вечер преди лягане. Така правилно ли ще е ?
Поздрави!