FoLLOW YOUR DREAMS!

09/01/2013

Тренировъчен:

3 трисета от:
1. Тяга - 6х140кг, 150х3кг, 150х3кг
2. Набирания (широк хват) - 10,10,10хСТ
3. Горен скрипец с V ръкохватка - 15,15,15х5 плочки

2 кръга от:
1. Гребане с дъмбел - 10,10,10х35кг
2. Мечка - 10,10,10х50кг

Тежки тройки на тягата, много добре станаха:) Поради настинката не натиснах на набиранията, затова и направих двусет, а не трисет.. нямах сила вече,много изморен бях.. Натренирах си се, достатъчно ми беше! :)

11/01/2013

Тренировъчен:

Клек 5 5 5 110 110 110
Тяга 5 5 3 120 120 120
Раменна преса (дъмбели) 5 5 5 27 27 27
Лег (дъмбели) 5 5 5 30 30 30
1 кръг 3 пъти, първите 2 без почивка

Набирания - 10х10кг, Кофички - 10х10кг, Набирания - 6х10кг, Кофички - 8х10кг, Лицеви опори - 40
Набирания - 15хСТ, Кофички - 15хСТ, Набирания - 6хСТ, Кофички - 20хСТ, Лицеви опори - 50

Имало едно време.. едни тренировки.. :) Не се разбих, а се размазах! Слаба издръжливост имам :D Работните килограми не са ми тежки, лега с дъмбели ми беше като за закуска, тягата накрая малко се озорих и затова 3, но щях да повърна за 5 (доста вода изпих и ми стана тежко, дори в края на тренировката ми се догади). Напомпах се доста накрая. :) По-здрави!

Евала наборе. Бая сила имаш на баэовите движения и не само  :)

Благодаря, наборе! Радвам се да го чуя:))) Да отбележа за днес яденето ми е - 10 яйца, около 250-300гр месо, 300гр ориз, 4 филии ,,Вита’‘
Успехи на всички!:)))

17/01/2013

Тренировъчен:

3 трисета от:
1. Лег - 7х100кг!!!,3х100кг,4х100кг
2. Машина за гръдни мускули - 8,8,8х65,65,60кг
3. Пек-дек - 15,15,15х20кг

3 двусета от:
1. Кофички - 30,20,20хСТ
2. Кросоувър - 15,15,15х3 плочки

:)))))) Седмица на 100кг, даааа!!!! И 30 кофички на успоредката в залата не бях правил. ;) Лек и спорен ден! По-здрави. :)

19/01/2014

Тренировъчен:

3 трисета от:
1. Раменна преса (дъмбели) - 5,5,5х30кг
2. Разтваряне встрани - 8,8,8х10кг
3. Изнасяне напред с диск - 10,12,12х20кг, 15кг,15кг

Малко трицепс на скрипец и бицепс на машина.

За първи път хващам тези дъмбели за раменна преса. :) По-здрави!

22/01/2014

Тренировъчен:
1. Лег - 2 загряващи, 10х90кг,4х100кг, 3х110кг*, 6х80кг+дроп на 50кг
2. Машина за гръдни мускули - 8,6,8,8х60кг
3а. Кофички - 10,10,10,10хСТ
4б. Кросоувър - 10,10,10,10х3 плочки
5. Повдигания на краката от вис - 4-5 серии по 10пов

Доволен! На последното повторение на 110кг ми помогнаха. :) Иначе всичко друго мина отръки. По-здрави. :)

24/01/2013

Тренировъчен:
1. Набирания (широк хват) - 70 бройки
2. Гребане с дъмбел - 10,10,10х37,5кг дъмбел
3. Набирания (широк хват) - 20 бройки
4. Гребане с Т-щанга - 10,10,10х40,55,55кг

Врътнах една тренировка за гръб. Набиранията без тежест, заложих на по-голямата бройка. Без тяга, че затваряше залата:) От утре в новата зала (West Gym), ще се мажа много мощно. ;)  По-здрави!

26/01/2014

Тренировъчен:
1а. Раменна преса (дъмбели) - 8,8,8х25кг, 10х22кг
2а. Изнасяне напред - 12,12,12,12х7.5кг
3б. Раменна на машина - 10,10,10х40кг
4б. Разтваряне встрани (седнал) - 10,10,10х7.5кг
6. Корем

Замисълът ми беше да клякам днес, но не стана баш така... Загрях (май не много хубаво, от което стана болежката), след което почнах да клякам с лоста (2 сериики), след това сложих по 15кг от всяка страна и се обади капачката... Иначе много добре го направих рамото, идеята ми беше да редувам в суперсерия тежко упражнение с по-изолирано. :) Има някаква много интересна машина, наподобяваща коремни преси, но те бие здраво в долната част на корема. Това е за днес. По-здрави! :)

28/01/2014

Тренировъчен:

1. Лег - 10,8,8,6х80кг
2а. Машина за гръдни мускули - 10,10,10,10х40,65,65,65кг
3а. Обратен лег - 10,10,10,10х40,50,50,50кг
4б. Кофички - 10,10,10хСТ
5б. Кросоувър - 12,12,12х15,30кг

Нямах сила на лежанката нещо днес, тея 80 ми се сториха като 100 :D West Gym-а е много як, яката машина за гърди, която много ме помпа.. С повече повторение днес работих, не толкова силово. :)Не знам колко ще съм редовен с дневника, защото искам да се съсредоточа върху тренировки,хранене,учене и др неща, а се моткам бая във форума :D По-здрави!!!

Честит рожден ден ! :)

Хех, зарадва ме много! Мерси много, че се сети, брат!!! Момчета не вписвам, защото не е било нищо сериозно, но от утре се започва здравото натисканеее и ще се вписва отново в дневника!:))) Лека вечер от мен. :)

Много добре, и аз мисля да почна да си го водя пак :)

24/02/2014!

Тренировъчен:

3 кръга :
1. Лег - 6,6,6х80кг
2. Машина за гръдни мускули - 10,10,10х50кг
3. Кофички - 15,12,12хСТ

3 кръга:
1. Лицеви - 10,5(+5),10х15,40,40 (на вротата серия първите 5 с 15, но ми бяха леки и сложих още 25кг за 5 пов.)
2. Кросоувър - 15,15,15х20,25,25кг

Стабиларка мина тренировката! Тренировките си вървят добре, храната е добра, мощно напред за всичко:)))! Само още не мога да се нагодя на лежанката и затова са малко занижени килограмите, с които работя, но поне я усещам добре на гърдите:)
Храна (за сега, следва вечеря): 2 кисели млека,,Верея’‘, 500гр. пилешка пържола бут, доза Arnold Whey,банан, 350гр картофи с 80гр ,,Вита’‘

По-здрави!

25/02/2014

Тренировъчен:

3 кръга:
1. Мечка - 6,6,6х60,70,70кг
2. Набирания (широк хват) - 8,8,8хСТ
3. Скрипец (тесен хват) - 12,12,12х40кг

3 кръга:
1. Гребане с щанга - 6,6,6х70,80,80кг
2. Набирания (широк хват) - 6,6,6хСТ
3. Гребане на машина (едновременно с две ръце) - 12,12,12x85кг

Храната за днес: 400гр пилешка пържола бут, 5 яйца, плодове (ябълка,банан), 1 кисело мляко, 100гр ,,Вита’‘

Едно от любите ми упражнения за гръб вече ми е мечката! Леко ми беше гребането с щанга, другият път с повече кила и по-добра техника. Единствено нямам сила на набиранията...,но нищо:) Първата тройка за кръгове ми харесва, другата само може леко да я променя, като вкарам тяга (днес не правих, защото имаше 26 човека във фитнеса :D , а предната и задната ми верига е фулл в мускулна тренска, заради клека.). Ще намалява силата, заради въглехидратите, но ще се мъча на макс с щангите:))) По-здрави!

26/02/2013

Тренировъчен:

3 кръга от:
1. Френска преса - 6,6,6х37кг
2. Чукове (първо с едната, после с другата ръка,от седеж) - 8,8,8x15,17.5,17.5кг
3. Разгъване на скрипец с въже - 12,12,12х45кг

4 кръга от:
1. Бицепсово с дъмбели (от стоеж) - 6,6,6х17.5,20,20кг
2. Разгъване на скрипец с права ръкохватка (2 подхват,2 надхват) - 8,8,8х45-50кг
3. Бицепсово сгъване на машина - 12,12,12х30кг

4 Суперсерии:
Повдигания на крака от ВИС - 4х15
Молитва - 4х20х40-45кг
Странична преса с дъмбели - 3х15х20кг (отделно от СС)

Храна: 400гр пилешка пържола бут, 250гр ориз, кофичка кисело мляко ,,Верея’‘, плодове (ябълка, банан), 100гр ,,Вита’‘, 2 яйца

Добра тренировка за ръце. Хубаво ми влияе Тежко-Средно-Леко,бързо свършвам тренировката (около 40 до 50мин),добър интензитет и след края съм винаги стабилно напомпан, трябва обаче да дигам на някои упражнения по-тежко, че ми идват леки:) Събота или Неделя ще се кляка много здравоо :) По-здрави!

27/02/2014

Тренировъчен:

3 кръга от:
1. Раменна преса с дъмбели - 5,5,5х27.5,30,27.5кг
2. Вертолет - 8,8,8х37кг
3. Разтваряне встрани - 12,12,12х7.5кг

3 кръга от:
1. Раменна преса с щанга (зад врат) - 6,6,6х40кг
2. Изнасяне напред от долна макара на скрипец - 8,8,8х25кг
3. Разтваряне встрани с ръкохватка - 12,12,12х5кг

Храна: 450гр пилешко филе/пилешка пържола бут, 250гр ориз със зеленчуци, плодове (ябълка,банан), 4 филии ,,Вита’‘, 3 яйца

Пръснаха се рамената! Добре си подбрах кръговете, но малко се подцених.. На раменната с щанга си мислех, че 40кг ще са ми много, защото съм изморен, а ми бяха леки за шестици.. :D Другият път качване:) По-здрави! Храната ще я напиша после.

26/02/2013

Храна: 400гр пилешка пържола бут, 250гр ориз, кофичка кисело мляко ,,Верея’‘, плодове (ябълка, банан), 100гр ,,Вита’‘

270гр въглехидрат и слабичко мазнини,не гладуваш ли?

Ванка, аз мислех грубо казано, че имам около 100-120гр въглехидрат /и да се движа в тоя диапазон/, а ти ме разби с тия 270гр.. :D Гладувам, к’во да правя.. иначе ще се качат доста калориите..

Е,брато,бал съм си 6цата по профилирана математика ...

250 ориз = 2,5х 80 = 200гр
Витата 35-40
Млякото 15-20
Плодовете 20-30…

Почти 300гр.

Само, че ориза е 250гр сварен и със зеленчуци, Ванка. :) Иначе не се и съмнявам за математиката! :)

Ванката решава интеграли наум докато прави загрявката от 500 набирания на лоста :D

01/03/2014

Тренировъчен:

4 кръга от:
1. Клек - 6,6,6,6х80,90,90,90кг
2. Лег преса - 8,8,8,8х110,130,130,130кг
3. Бедрено сгъване - 12,12,12,12х45,60,45,45кг
4. Бедрено разгъване - 12,12,12,х30кг

Трябваше да бъдат 2 различни трисета, вместо един. Щях да закъснея за едно място и тренировката ми беше около 30-40, трябваше още малко да ги натоваря краката, но и така ги запалих:) Намахлих работните килограми за клек, но вече го няма ,,поддаването на лявото коляно’‘, като кляках :) Не са ми тежки, но ще си следя много стриктно техниката за да няма болки в коляното. По-здрави!

02/03/2014

Тренировъчен:
1. Горна лежанка - 8,8,8,8,6 х 27,27,27кг,60,60кг (първите 3 серии с дъмбели, осталаните 2 с лост)
2. Лег - 6,5,8,8 х 80,80,70,70кг
3а. Кофички - 6,6,6 х 20кг, 20хСТ
4а. Кросувър - 15,15,15,15 х 25кг

2 кръга от:
Повдигания на крака от ВИС - 4х15хСТ
Молитва - 4х20х45кг
Крънчове встрани - 4х15х20кг

Храната за сега: 300гр пилешко фила, 5 яйца, 100гр стафиди (след трен) и още около стотина грама въглехидрат, дробчета по селски и 2 кюфтета на скара.  По-здрави!

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК, БЪЛГАРИ!

03/03/2014

Тренировъчен:
1. Набирания (широк хват) - 10,10,10,10,10хСТ
2. Гребане с Т-щанга - 8,8,8х60кг, 10,10х45кг
3а. Гребане с дъмбел - 8,8,8х40кг
4а. Скрипец в подхват - 12,12,12х40кг
5. Скрипец в надхват - 12,12,12х60,50,60кг

Забравих да напиша храната, а забравих какво съм ял вчера.. :D

05/03/2014

Тренировъчен:

3 кръга от:
1. Френска преса (с едно друго малко лостче, наподобява трап бара) - 6,6,4х25,25,25кг
2. Бицепсово от седеж - 8,8,8х15кг
3. Разгъване на скрипец с въже - 12,12,12х45кг

3 кръга от:
1. Бицепсово с дъмбели от соеж - 6,6,6х20кг
2. Лег (тесен хват) - 8,8,8х70кг
3. Бицепсово сгъване от портален скрипец - 12,12,12х20кг

Храна : 300гр пилешка пържола бут, 100гр ,,Вита’‘, кофичка кисело мляко, 70гр стафиди, 200гр ризото

Импровизирах и взех едно лостче, което наподобява трап бара, но е по-малко :D Чувствам, че по-хубаво работи мускула, като го правя с него :) Сила на тесният хват, седемдесетките летяха:) Хубава тренировка. По-здрави!

07/03/2014

Тренировъчен:

4 кръга от:
1. Клек - 6,6,6,6х80,90,90,90кг
2. Лег преса - 8,8,8,8х110,120,120,120кг
3. Бедрено сгъване - 10,10,10,10х50кг
4. Бедрегно разгъване - 12,12,12,12х35кг

3 кръга:
1. Повдигания на краката от вис - 15,15,15хСТ
2. Молитва - 20,10,15х40,55,55кг
3. Крънчове встрани - 15,15,10х20,20,22кг

Аз по напомпани крака и стегнати по време на тренировка не съм имал...!! Много добре стана, хубаво си подбрах тежестите, стриктно си следя техниката на клека. (иначе с по-слаба техника спокойно мога да си клякам 5-6ци на 110-120кг... но не виждам смисъл, само където ще започне да се обажда коляното.. :D ) Отделно от това, че разбих краката, вечерта с най-яката компания си изкарахме здравоооооо:)) Утре го мисля кардио ако имам време, ако нямам - Неделя кардио + корем.

08/03/2014

Тренировъчен:
1. Лежанка - 6,3,5x90кг, 8,6,х80кг
2. Горна лежанка с дъмбели.....
3а. Кофички (дълбоки, до долу) - 15,15,15,15хСТ
4а. Кросувър - 12,12,12,12x20,20,25,25кг (първите две за долни, вторите две серии за горни гърди)

Храна: 3 пържоли, 3 кюфтета и 2 кебапчета (от хубаво месо), 2 банана, кисело мляко ,,Верея’’ и още малко въглехидрат.

Сравнително доволен от лежанката, вече започвам да се нагаждам към тея нови лежанки :D , но пълна излагация на горният лег......... Абсолютно никаква сила с тея дъмбели... почнах от 25кг дъмбели - направих 4 пов, после отидох на 22.5, после на 20кг и до там, с тях си направих последните 2 серии :D Накрая солидно се направиха гърдите:) По-здрави! AAAAAAAAAA, забравих, честит празник на всички дами, малко на патерици, но от сърце!! :)

09/03/2014

Тренировъчен:
1. Набирания - 5,5,5х20,20,15кг, 10,10хСТ (с на Ванката колана и въжето ;) )
2. Мечка - 6,6,6х70кг, 8х60кг + двоен дроп на 40 и 20кг.
3. Набирания (тесен подхват) - 10,10,10,10хСТ
4а. Горен скрипец - 12,12,12,12х55кг
5а. Долен скрипец - 4 серии

Храна : 400гр месце на скара, 2 кюфтета и 1 кебапче, ориз с филия ,,Вита’‘, 50гр стафиди

Идеална тренировка, напипах си точно упражненията и гърба се натовари здравата. :) Ще ги натискам тия щанги здраво, няма къде да бягат. :D По-здрави!

Абсолютно никаква сила с тея дъмбели... почнах от 25кг дъмбели - направих 4 пов, после отидох на 22.5, после на 20кг и до там, с тях си направих последните 2 серии

Разменям силите на дъмбелите , за малко силица на лежанката :D
Много добри тренировки правиш ;)

Благодаря! Ще направим размяната, няма проблем. :D Лично мисля, че ми изостава горната част на гърдата (затова ми е слабо силово упражнение), но ще оправим пробойната рана:) Не са кой знае какви тренировки, но се старая да правя хубави тренировки, които да ме натоварват добре. :)

12/03/2014

Тренировъчен:
1. Горен лег - 6,6,6,6х60,65,65,65кг
2. Раменна преса - 6,6,6,6х25,25,25,25кг (3 секунди негативна част)
3. Кофички - 6,6,6,6х20кг
4. Лег - 5,5,4х80кг
5. Разтваряне в страни седнал - 10,10,10,10х7.5кг
6. Френско - 6,6,6,6х33.5кг
7. Разгъване на скрипец - 8,8,8х50кг

-16 часа фаст, Храна: 400гр пил.пържола бут, 5 яйца, 500гр леща (варена), 100гр ,,Вита’‘, 2 кофички кисело мляко ,,Верея 2,9%’‘

Чудесна тренировка със съфорумника и още едни приятели:) Стягаме коланите с тренировките и храната, а с тях успоредно и ученето:) По-здрави!

13/03/2014

Тренировъчен:
1. Набирания (широкхват) - 50 бройки
2. Набирания (подхват) - 50 бройки
3. Мечка - 6,8,8,8х60,70,70,70кг
4. Гребане с щанга - 8,8,8,8х70,80,80,80кг
-20мин кардио (пътека)

-16 часа фаст, Храната за сега: 400гр месо (пилешко), 5 яйца, около 150-200гр ориз, 100гр ,,Вита’‘, кофичка кисело мляко ,,Верея’‘, 70гр стафиди, 150гр фъстъци
Отиваме да гледаме мача с компанията, та ще замезя някоя друга ядка. :) БЪЛГАРИ, ЮНАЦИ!!! По-здрави!

15/03/2014

Тренировъчен:
1. Клек - 10,10,8,8х80,90,90,90кг
2. Лег преса - 12,10,10,10х110,140,140,170кг
3а. Напади с дъмбел - 6,8,8х17.5 (единият дъмбел, другият е идентичен)
4а. Бедрено сгъване - 10,10,10х50кг
5а. Бедрено разгъване - 10,10,10х45,50,40кг

-16 часа фаст, Храна: 450гр месце, 4 яйца, кофичка ,,Верея 2,9%’‘, 100гр черен хляб, 70гр стафиди и още малко нещица.

15/03/2014

Тренировъчен:
1. Горен лег - 6,6,6,6х65кг
2. Военна преса - 6,6,6,6х60кг (яко грайнд, трепереха ми коленете на 6-тото повторение :D )
3. Лег - 6,6,6,6х80кг
4. Кофички - 15,15,15хСТ
5. Странично разтваряне - 10,10,10,10х7.5кг
6. Френска преса - 6,6,6,6х38,38,33,33кг
7. Скрипец с въже - 8,8,8,8х45,45,40,40кг

После ще направя обобщение на тренировката. :)

17/03/2014

Тренировъчен:
1. Набирания (широкхват) - 50 бройки х СТ
2. Гребане с Т-щанга - 6,6,6х70кг, 10,10х60кг
3. Набирания (подхват) - 40 бройки х СТ
4. Гребане с дъмбел - 10,10,10х40кг
5. Бицепсово на портален скрипец - 3 серии с 20 на всяка ръка
6. Бицепсово на машина - 3 серии с 30кг

Вчера бяхме на турнир по волейбол, взехме трето място, но аз и без това съм с по суха кожа, а от топките така гадно ми се протри кожата на пръстите, че чак кръв тече.... Затова днес бицепса само на машинки, защото ръкохватките са с дунапрен и няма да се протърква ръката. Иначе за гребането ползвах ръкавици.. пълен ташак, с тях не мога да тренирам, и ги махнах. :) По-здрави!

ногонежен.ком

Метнал съм се на теб, тишакисе ;) :D

18/03/2014

Тренировъчен:
1. Горен лег - 6,6,6,6х65кг
2. Военна преса - 6,6,6,6х60кг
3. Лег - 6,6,6х80кг
4. Обратен лег - 6,6,6х70кг
5. Разтваряне встрани - 10,10,10,10х7.5кг
6. Лег (тесен хват) - 6,5,5х70кг (ръцете отказаха за шесто повторение :D )
7. Скрипец с въже - 8,8,8,8х45,50,50кг

Много добра тренировка направих днес. Имаше една серия на 100кг лежанка, направих 1 повторение, но момчето след това държеше на всички повторения и затова не го отчитам като серия, но стана добре. Започнаха хубавите тренировки. ;) По-здрави!

20/03/2014

Тренировъчен:
1. Набирания (широкхват) - 50 бройки
2. Гребане с Т-щанга - 8,8,8,8х70кг, 15х30кг
3. Набирания (подхват) - 50 бройки
4. Гребане с дъмбел - 10,10,10,10х40кг
5. Бицепсово с дъмбели - 4 серии
6. Бицепсово сгъване от кросоувър - 4 серии + дроп 2 дропа

Започвам да влизам във форма :) По-здрави!