Мнения и съвети за моята фитнес програма

Здравейте, ще ми препоръчате ли фитнес програма за отслабване.? Тази която ползвах до сега, вече ми идва много лека , искам малко повечко натоварване да топя по-бързо мазнините. ?

Eто, избери си от тези:

Фитнес Програми Мъже

Eто, избери си от тези:

Фитнес Програми Мъже

Не можеш ли да ми дадеш готова, тъй като тук трябва да си направя ли какво точно.?

Здравейте, до сега ползвах тази програма “понеделник/сряда/петък” + всеки ден кардио тренировка на патеката бързо ходене.:

10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
Затваряне на пек-дек машина -  3 х 12
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
Отпади (напади назад) - 3 х 25 - Това не можах, имах чуството, че колената ми ще паднат.
Бедрено разгъване - 3 х 25   -  Това също не можах.
Коремни преси - 3 х 20-30   -  Коремните не можах, тъй като нямаха уреда.
15 минути бързо ходене по пътека

Трябва ми фитнес програма, която да имам всеки ден тренировки събота и неделя да почивам. Ще съм благодарен, на всякаква помощ :)

Здравейте, това е фитнес програмата която ползвах до сега: Целта ми е отслабване :)

10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
Затваряне на пек-дек машина -  3 х 12
Трицепсово разгъване на горен скрипец -  2 х 15
Лег преса - 1 х 10
Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
20 минути бързо ходене по пътека